30/07/2016
10 dicas para uma vida com mais saúde.
1 - Faça as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários por dia. Não p**e as refeições.
2 - Coma em intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições.
3 - Beba pelo menos dois litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
4 - Escolha uma dieta pobre em gorduras saturadas e colesterol evitando óleos, frituras, manteiga, banha, carne de porco, carnes gordas, pele do frango, queijos amarelos e leite integral. As gorduras fornecem mais que o dobro de calorias quando comparada com outros alimentos. Uma dieta pobre em gordura irá ajudá-lo a manter um peso saudável.
5 -Use açúcar com moderação. Uma dieta rica em açúcar fornece muitas calorias, poucos nutrientes e podem contribuir para a formação de cárie dental, ganho de peso e outras doenças.
6 - Use sal com moderação para ajudar a diminuir os riscos de pressão alta e retenção hídrica.
7 - Evite refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, salgadinhos de pacote e outras guloseimas como regra da alimentação.
8 - Dê preferência aos grãos integrais que contém mais fibras, contribuindo para uma saciedade mais prolongada e mantendo o fluxo de energia mais constante.
9 - Dê preferência às verduras, frutas e legumes in natura, pois fornecem mais vitaminas e minerais.
10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
