06/06/2026
Saviez-vous que la technique des 5 sens souvent appelée la méthode 5-4-3-2-1, est un exercice de pleine conscience qui consiste à utiliser ses perceptions sensorielles pour stopper l'emballement mental (stress, angoisse) et se reconnecter immédiatement au moment présent?
La méthode se pratique en observant et en nommant (à voix haute ou dans sa tête) des éléments de son environnement immédiat, dans cet ordre précis :
✅5 choses que vous pouvez voir (ex: un arbre, des montagnes, un lac, une photo...)
✅4 choses que vous pouvez toucher / sentir (ex: le tissu de vos vêtements, la texture du sol sous vos pieds, le vent sur votre peau, la chaleur du soleil, la fourrure d'un animal de compagnie)
✅3 choses que vous pouvez entendre (ex: le chant d'un oiseau, une chanson, une rivière qui coule...)
✅2 choses que vous pouvez sentir (odorat) (ex: l'odeur d'une fleur, d'une épice, l'odeur de la robe de nuit de maman pour les enfants... )
✅1 chose que vous pouvez goûter (ex: boire de l'eau ou une boisson chaude, goûter un bonbon, mâcher une gomme... )
C'est une des stratégies enseignées dans mes ateliers d'été pour enfants de 8 à 12 ans sur les habiletés sociales et la gestion des émotions 😎☀️🐹
