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Accepter l’inconnu 🤍Faire le deuil d’une saison sportive, ce n’est jamais simple. C’est une période remplie de doutes, d...
03/21/2026

Accepter l’inconnu 🤍

Faire le deuil d’une saison sportive, ce n’est jamais simple. C’est une période remplie de doutes, de remises en question… et parfois d’incompréhension.

Mais il y a une première étape essentielle : accepter que tout ne soit pas sous notre contrôle.

C’est dans cet espace qu’on peut ralentir, s’écouter davantage, ajuster son alimentation, et surtout… se poser les bonnes questions.
Qu’est-ce qui m’a menée ici ? Qu’est-ce que je peux apprendre de cette pause ?

Même dans l’arrêt, il y a une évolution.

Aujourd’hui, je cours peut-être moins… mais je prends le temps d’être là, pleinement, avec ceux qui rendent chaque sortie encore plus précieuse 🐶💛

Ton entraînement doit s’adapter à ton niveau…�pas à l’ego.En trail, copier le plan de quelqu’un d’autre,�c’est souvent l...
01/24/2026

Ton entraînement doit s’adapter à ton niveau…�pas à l’ego.

En trail, copier le plan de quelqu’un d’autre,�c’est souvent la porte ouverte à :�• blessures�• fatigue chronique�• perte de motivation
👉 Ton point de départ compte.

Adapter ton entraînement, c’est tenir compte de :�• ton historique de course�• ton volume actuel�• ton temps disponible�• ta récupération�• ton mental
➡️ Ce qui est “facile” pour un autre peut être “trop” pour toi.

Quand quelque chose coince en entraînement,�je pose toujours la même question :
❓ Pourquoi ?�(et je la répète… 5 fois)

Tu manques une sortie.
1️⃣ Pourquoi ? → Manque d’énergie�2️⃣ Pourquoi ? → Mauvais sommeil�3️⃣ Pourquoi ? → Stress + surcharge�4️⃣ Pourquoi ? → Volume trop élevé pour ton niveau�5️⃣ Pourquoi ? → Plan non adapté à ta réalité
Le problème n’est pas la motivation.�C’est l’adaptation.

Un plan efficace ne te pousse pas à bout.�Il t’aide à progresser sans te briser.
👉 Adapter, c’est prévenir.�👉 Ajuster, c’est performer plus longtemps.

Le vrai progrès en trail commence quand tu respectes :�• ton niveau actuel�• ton corps�• ton pourquoi profond
C’est là que la constance devient possible.

Les 5 pourquoi changent complètement la façon de voir l’entraînement.�Quand tu creuses, tu réalises souvent que le problème n’est pas toi…�mais un plan mal adapté.

As-tu déjà pris le temps de te demander pourquoi quelque chose ne fonctionne pas dans ton entraînement ?

01/22/2026

La performance ne vient pas juste de l’entraînement.
Elle vient de la récupération.

10 minutes de marche après un repas.
Simple. Efficace. Durable.

oui, j’intègre mes entraînements, oui, je reste assidue…�Mais faut pas se conter de menteries, il y a des jours où ça ma...
01/12/2026

oui, j’intègre mes entraînements, oui, je reste assidue…
�Mais faut pas se conter de menteries, il y a des jours où ça marche pas.
�Des journées où l’énergie est dans le tapis… et d’autres où je traîne les pieds comme tout le monde.

C’est pour ça qu’un plan d’entraînement doit être flexible.
�Parce que la vie arrive. Les imprévus débarquent.
�Et c’est là que la relation avec ton coach fait toute la différence 👉 quelqu’un qui t’aide à adapter, pas à culpabiliser.

On est pas des robots. On est humains.�Et c’est justement ça qui rend le processus puissant

Aujourdhui j’ai vraiment envie de te parler de L’Énergie émotionnelle,Tsé celle qui gruge ton énergie En résuméC’est ton...
01/12/2026

Aujourdhui j’ai vraiment envie de te parler de
L’Énergie émotionnelle,
Tsé celle qui gruge ton énergie

En résumé
C’est ton réservoir invisible.
Celui qui se vide sans qu’on s’en rende compte.

Elle peut être influencée par le stress chronique

Ce stress qui maintient ton corps en mode survie quand ton Cortisol est trop élevé, que ta récupération est incomplète, ou que ta fatigue persiste.

Ce n’est pas un manque de volonté — c’est un signal du corps.

Maintenant à toi de l’écouter et de le comprendre

En trail (comme dans la vie), ce n’est pas la perfection qui compte…�c’est la régularité.Et..En tant que coach en trail,...
01/11/2026

En trail (comme dans la vie),
ce n’est pas la perfection qui compte…�c’est la régularité.

Et..
En tant que coach en trail, je le vois chaque semaine :�👉 ceux qui progressent le plus�ne sont pas ceux qui s’entraînent “trop fort”,�mais ceux qui s’entraînent souvent et intelligemment.

C’est une question de régularité:�• des petites sorties constantes�• des habitudes qui tiennent dans le temps�• du respect pour ton corps

Pas besoin d’en faire plus.�Juste d’en faire mieux.

Et d’adaptation:
Chaque coureur est différent.�Niveau.�Objectifs.�Disponibilités.�Énergie du moment.

Un bon plan d’entraînement s’adapte à TOI —�pas l’inverse.

Et surtout,
Comparer ton chemin à celui des autres,�c’est le meilleur moyen de te décourager.
Ton rythme.�Ton terrain.�Ton objectif.
Et ne l’oublie pas

Écouter ton corps,�ajuster quand c’est nécessaire,�ralentir quand il le faut…
Ce n’est pas régresser.�C’est bâtir une base solide.

Progresser en trail, c’est un équilibre :�régularité + adaptation + plaisir
Et c’est exactement comme ça qu’on dure…�et qu’on aime encore courir longtemps 💚

Être coach en trail, c’est rappeler que la constance bat toujours l’intensité.�Ton entraînement doit s’adapter à ta réalité, pas te brûler.�Si tu veux progresser sans t’épuiser, commence par respecter ton rythme.

💬 Dis-moi : tu es plus du type trop ou pas assez dans ton entraînement ?

On croit souvent que la confiance en soi, c’est un truc qu’on a ou qu’on n’a pas.Tu t’es sans doute déjà dit :“Moi, je n...
01/10/2026

On croit souvent que la confiance en soi, c’est un truc qu’on a ou qu’on n’a pas.

Tu t’es sans doute déjà dit :
“Moi, je ne suis pas comme elle. Je ne suis pas sûre de moi.”

Comme si certaines femmes étaient nées avec ce supplément d’assurance.
Cette capacité à s’affirmer, à oser, à parler avec clarté, à prendre leur place et pas toi !

Un trait de caractère fixe, réservé à celles qui osent parler en public sans rougir, prendre des décisions sans douter, ou affirmer leurs idées sans trembler.

Moi j’assume en 2026
Je veux oser sans me soucier de quoi que ce soit

Cette année je reviens à mon plan d’entraînement suite à une blessure

J’assume que 2026 ne sera pas basée sur un ultra trail mais plutôt profiter au Max de plusieurs petite course dans le plaisir !!!

Saviez-vous que…�plus de 30 % des blessures en course à pied�peuvent être évitées ?👇 (Swipe)�Oui, oui.�Plus de 30 % des ...
01/07/2026

Saviez-vous que…�plus de 30 % des blessures en course à pied�peuvent être évitées ?
👇 (Swipe)

�
Oui, oui.�Plus de 30 % des blessures liées à la course�peuvent être prévenues.
Et non…�ce n’est pas en courant moins.
�
Le vrai problème, ce n’est pas toujours :� le volume� la vitesse� les chaussures
- C’est souvent un manque de stabilité.
�
Hanches faibles = corps qui compense�Tronc instable = impact mal absorbé
Alors....c'est souvent les genoux, le dos, les chevilles qui encaissent à la place.
�
La solution n’est pas plus de cardio.
Mais des exercices ciblés pour :�✔️ les hanches�✔️ le tronc (core)�✔️ le contrôle du mouvement
�
Quand le tronc et les hanches font leur job :�tu as une meilleure posture, �une bien meilleure économie de course�et moins de stress sur les articulations

En trail encore plus :�avec le terrain instable�le dénivelé qui s'accumule�et la fatigue musculaire
👉 La stabilité devient ton assurance blessures.
�
Tu veux courir plus longtemps,�plus fort,�et sans te blesser inutilement ?
Écris-moi�Je t’aide à bien planifier ton plan d'entrainement!

Suivre un plan d’entraînement est essentiel pour progresser efficacement et atteindre ses objectifs sportifs, que ce soi...
01/03/2026

Suivre un plan d’entraînement est essentiel pour progresser efficacement et atteindre ses objectifs sportifs, que ce soit en course à pied, en trail ou dans toute autre discipline.

Voici quelques raisons clés que je considère importante :

1. Structurer ses entraînements

Un plan permet d’organiser ses séances (volume, intensité, repos) pour éviter l’improvisation et maximiser les bénéfices de chaque sortie.

2. Améliorer sa progression

Un programme bien conçu aide à développer progressivement l’endurance, la vitesse, la force et la technique, en évitant les stagnations.

3. Réduire le risque de blessures

Un entraînement structuré intègre des phases de récupération et une progression adaptée, réduisant ainsi le risque de surcharge et de blessures.

4. Rester motivé et discipliné

Suivre un plan apporte une routine et des objectifs clairs, ce qui aide à garder la motivation sur le long terme.

5. Optimiser la préparation aux compétitions

Un plan adapté permet d’arriver en pleine forme le jour J en incluant des périodes de charge et d’affûtage pour maximiser les performances.

6. Adapter l’entraînement à ses besoins et contraintes

Que ce soit pour s’entraîner malgré un emploi du temps chargé ou pour travailler des points faibles spécifiques, un plan personnalisé permet de s’ajuster efficacement.

Alors si tu veux faire de 2026 ton année SANTÉ,
DM et on regarde ensemble tes besoins de bouger.

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https://calendly.com/coaching-csanterre/60min

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