10/01/2021
**English below**
25% des résolutions du Nouvel An sont abandonnées après 7 jours. La personne moyenne fait la même résolution 10 fois sans succès.
La volonté et la discipline sont surestimées. 💪
Lorsqu'il s'agit d'apporter des changements importants dans nos vies, nous avons de grands espoirs pour nous-mêmes. Mais les désirs et les objectifs ne mènent pas toujours à des résultats (la plupart du temps, ils ne mènent pas du tout à des résultats).
Le changement peut se produire - mais pour qu'il se produise, nous ferions mieux de nous fier aux parties « primitives » de notre cerveau où se forment les habitudes.
Lorsqu'il s'agit de volonté et de changement de nos habitudes, nous nous appuyons souvent sur notre cortex préfrontal, où se trouvent nos plus fortes capacités cognitives. Mais si nous essayons de remplacer ou de changer des habitudes négatives, nous sommes mieux servis en tirant parti du système limbique (les parties primitives de notre cerveau).
Le système limbique contient ce que les neuroscientifiques ont appelé « la voie de la récompense » : la dopamine se précipite dans notre cerveau, nous récompensant pour des actions spécifiques. En conséquence, plus nous répétons et mettons en pratique régulière des rituels et des habitudes positives, plus ils s'ancreront dans le cerveau primitif - et la dopamine viendra chaque fois qu'ils seront déclenchés.
La meilleure partie : plus nous sommes capables de répéter et d'automatiser des actions positives sans effort conscient, moins elles nécessitent d'énergie de notre corps. Finalement, cela devient beaucoup plus facile et nous dépensons moins d'énergie pour nos habitudes positives.
Pour que de vrais changements se produisent, il est essentiel de décomposer nos objectifs par petites étapes afin que chaque jour, nous marchions sur le chemin de la transformation avec peu d'efforts et de volonté.
La science montre qu'il faut en moyenne 66 jours pour intégrer une nouvelle habitude. Après 21 jours, vous vous sentez mieux dans cette nouvelle habitude - mais l'habitude n'a pas encore été intégrée.
Garder à l'esprit que cela prendra 2 mois plus ou moins vous aidera à continuer. Le vrai changement demande du temps et de la répétition.
Enfin, soyez gentil avec vous-même pendant que vous marchez sur le chemin de l'intégration. Vous manquerez des jours de répétition - mais soyez vigilant sur le discours intérieur négatif qui vous dit que vous n'êtes pas assez bon ou que vous ne l'obtiendrez jamais parce que vous sautez une à quelques journées de pratique. Si cela prend 90 jours au lieu de 66 jours, n'oubliez pas : ce qui compte, c'est le résultat final.
Si vous avez déjà essayé d'« automatiser » certaines habitudes, que ce soit des habitudes alimentaires, des habitudes d'exercice ou des habitudes de travail, partagez vos histoires !
25% of New Year's Resolutions get abandoned after 7 days. The average person makes the same resolution 10 times without success.
Will and discipline are overrated. 💪
When it comes to making significant changes in our lives, we have great hopes for ourselves. But desires and objectives don’t always lead to results (most of the time, they don’t lead to results at all).
Change can happen – but in order for it to happen, we are better off relying on the “primitive” parts of our brain where habits are formed.
When it comes to willpower and changing our ways, we often rely on our prefrontal cortex, where our strongest cognitive capacities can be found. But if we’re trying to replace or change negative habits, we’re better served by leveraging the limbic system (the primitive parts of our brain).
The limbic system contains what neuroscientists have called “the reward pathway”: dopamine rushes into our brains, rewarding us for specific actions. Accordingly, the more we repeat and routinize positive rituals and habits, the more they will become embedded in the primitive brain – and dopamine will come whenever they’re triggered.
The best part: the more we are able to repeat and automate positive actions without conscious effort, the less energy they require from our bodies. Eventually, it gets much easier and we expend less energy on our positive habits.
To make real change happen it is vital to break down our goals in small steps so everyday we are walking the path of transformation with little amounts of effort and will power.
Science shows that it takes 66 days on average to integrate a new habit. After 21 days, you are feeling better at doing this new habit - but the habit hasn’t been integrated yet.
Keeping in mind that it will take 2 months more or less will help you to keep going. Real change takes time and repetition.
Lastly, be kind with yourself as you are walking the path of integration. You will miss days of repetition - but be vigilant of the negative self-talk telling you that you are not good enough or you will never get it because you skip a day or day or three. If it takes 90 days instead of 66 days, remember: what matters is the end result.
Leaders, if you’ve ever tried to “automate” some habits, whether it’s food habits, exercise habits, or work habits, please share your stories!
