10/01/2019
Tu viens d’accoucher, ceci est pour toi!
SOINS DU PÉRINÉE POST-PARTUM
Après l'accouchement, le périnée est plus sensible et inconfortable durant un certain temps. Afin de vous aider à récupérer, voici quelques conseils.
✨Appliquez de la glace 15-20 min. toutes les 3hrs pour soulager la douleur.
✨Faîtes des contractions des muscles du plancher pelvien à partir des premières heures post-accouchement, si pas de douleur. Ces contractions vont favoriser la guérison en vascularisant les tissus. Si douleur, visualiser les contractions pour reconstruire les chemins nerveux.
✨Lorsque vous êtes assise, tentez de varier le point d'appui en plaçant des coussins sous vos cuisses/fesses afin de favoriser une meilleure circulation sanguine et diminuer l'enflure.
✨Lorsque vous passer de la position assise à debout, pensez à faire une légère contraction du plancher pelvien pour éviter les fuites urinaires.
✨Durant les 6 premières semaines, évitez la position debout prolongée ou de soulever des charges importantes (vos grands enfants!). Vos muscles et ligaments sont encore faibles et étirés suite à la grossesse et l'accouchement.
Pour des conseils plus spécifiques à votre situation personnelle, consulter une physiothérapeute en rééducation périnéale dès 6 semaines post-partum ou en cas de symptômes. Elle est l'experte de votre plancher pelvien!
Pour prendre rdv: www.bebecardio.com/prendre-rdv
