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Jessica Gagné • Intervenante psychosociale, Avenue Sirois, Rimouski, QC (2026)

08/29/2026

🌿 Et si le corps avait aussi quelque chose à nous dire?

Dans ma pratique en intervention psychosociale, il m’arrive d’intégrer une approche centrée sur la régulation du système nerveux et la conscience corporelle.

Parce que parfois, les mots ne suffisent pas.

On peut comprendre intellectuellement ce qui nous arrive… et pourtant, notre corps continue de réagir : tension, boule dans la gorge, respiration courte, agitation, fatigue, besoin de bouger, impression d’être constamment sur le qui-vive…

Le corps parle.
Et apprendre à l’écouter peut devenir une porte d’entrée vers une meilleure compréhension de soi. 🤍

Selon les besoins de la personne et dans le respect de son rythme, cette approche peut passer par :

🌿 L’observation des sensations corporelles
Apprendre à reconnaître ce qui se passe dans son corps sans chercher immédiatement à le modifier.

🌬️ La respiration consciente
Utiliser la respiration comme un outil pour ralentir, s'ancrer et retrouver un peu plus de stabilité.

🧘‍♀️ L’ancrage et la présence au moment présent
Revenir à ce qui est concret, ici et maintenant, lorsque les pensées prennent beaucoup de place.

💭 La mise en mots des ressentis
Faire des liens entre ce que l’on ressent dans son corps, ce que l’on pense, ce que l’on vit et ce dont on a besoin.

🤲 Des exercices doux de mouvement et de relâchement
Parce que parfois, le corps a besoin de bouger, de s’étirer ou simplement de retrouver un peu d’espace.

🧠 De la psychoéducation sur le système nerveux
Mieux comprendre nos réactions de stress, nos mécanismes de protection et pourquoi notre corps peut parfois réagir avant même que notre tête ait compris ce qui se passe.

L’objectif n’est pas de « contrôler » son corps ni de faire disparaître toutes les émotions.

C’est plutôt de développer progressivement une relation différente avec ce qui se passe en soi :
observer, comprendre, accueillir et retrouver des repères.

Et surtout… sans forcer.

Parce que dans mon approche, je crois profondément que le changement n’a pas besoin d’être brusque pour être significatif.

On peut avancer un pas à la fois, à son rythme. 🌱

✨ L’approche corporelle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire. Elle peut toutefois s’inscrire comme un outil complémentaire dans une démarche d’accompagnement psychosocial.

Jessica Gagné
Intervenante psychosociale
🌿 Une approche humaine, personnalisée et respectueuse de votre rythme.

08/28/2026

🏒🧠 QUAND LE MENTAL EMBARQUE SUR LA GLACE

Les camps d’entraînement commencent.
Certaines équipes sont déjà formées.
Pour d’autres, les prochaines semaines seront remplies de pratiques, de matchs préparatoires, d’attentes, d’objectifs et de nouvelles routines.

Et il y a quelque chose dont j’ai envie de parler davantage cette saison…

Le mental.

Parce qu’un jeune athlète arrive sur la glace avec beaucoup plus que son équipement.

Il arrive avec sa journée.

Son école.
Ses devoirs.
Ses relations avec ses amis.
Ses préoccupations.
Ses émotions.
Ses réussites.
Ses frustrations.
Ses attentes.
Les commentaires entendus dans la journée.
Les comparaisons qu’il fait avec les autres.
Et parfois, toutes les pensées qui se bousculent dans sa tête.

Puis vient le moment où il doit simplement… jouer.

Et c’est là que le mental embarque sur la glace. 🧠🏒

On connaît tous ces jeunes qui travaillent extrêmement fort à l’entraînement. Ils développent leurs habiletés, répètent leurs jeux, améliorent leur coup de patin, leur tir, leurs passes, leur lecture du jeu.

Puis, en situation de match, on peut parfois observer une différence.

Une hésitation.
Un manque de fluidité.
Une attention qui se promène ailleurs.
Une pression qui prend de la place.
Une envie de tellement bien faire que le jeune se retrouve davantage dans sa tête que dans son jeu.

Et pourtant…

Les capacités sont là.

Alors, comment fait-on pour aider un jeune à aller chercher ces capacités au bon moment?

C’est là que le travail sur le mental devient intéressant.

Apprendre à revenir au moment présent.
Apprendre à reconnaître ce qui se passe dans son corps lorsqu’il ressent de la pression.
Apprendre à faire redescendre l’intensité.
Apprendre à se recentrer après une erreur.
Apprendre à distinguer ce qui est sous son contrôle de ce qui appartient aux autres.
Apprendre à créer ses propres repères avant un match.
Apprendre à transformer certaines pensées qui prennent trop de place.
Et surtout…

Apprendre à jouer le moment qui est devant soi.

Parce qu’un match ne se joue pas dans la dernière erreur.
Il ne se joue pas dans le commentaire entendu dans les estrades.
Il ne se joue pas dans la comparaison avec le joueur à côté.

Il se joue dans la prochaine présence.

🏒 La prochaine présence.
🏒 La prochaine décision.
🏒 La prochaine passe.
🏒 Le prochain coup de patin.

Et ça, ça s’apprend.

Et comme parent, comment accompagner son jeune?

Parfois, on sait tellement qu’il est capable qu’on veut naturellement l’encourager à aller plus loin.

On pousse.
On motive.
On analyse.
On cherche des solutions.

Et cette intention vient souvent d’un très grand amour. ❤️

Mais parfois, le meilleur accompagnement n’est pas d’ajouter davantage de pression.

C’est d’aider le jeune à retrouver son espace intérieur.

Lui demander :

« Comment tu te sens avant ton match? »

« Qu’est-ce qui t’aide à te concentrer? »

« Qu’est-ce qui est important pour toi aujourd’hui? »

« De quoi as-tu besoin pour te sentir prêt? »

Et peut-être simplement lui rappeler :

« Tu n’as pas besoin de penser à tout le match.
Prends une présence à la fois. »

Même chose pour les entraîneurs.

Oui, nous voulons développer des athlètes.
Oui, nous voulons les pousser à progresser.
Oui, nous savons qu’ils ont du potentiel.

Mais développer un athlète, c’est aussi lui apprendre à habiter sa performance, à comprendre ses réactions et à retrouver son focus lorsque la pression monte.

Parce qu’au fond, notre rôle d’adultes autour d’eux ne consiste pas seulement à leur montrer comment devenir meilleurs joueurs.

Il consiste aussi à les accompagner pour qu’ils deviennent des jeunes capables de se connaître, de se réguler et de croire en leurs capacités.

Et c’est exactement cet aspect qui me passionne. 💚

Je ne me présente pas comme préparatrice mentale.

Je suis intervenante psychosociale.

Et je crois profondément que l’aspect humain et émotionnel de l’athlète mérite lui aussi d’être accompagné.

Un enfant.
Un adolescent.
Un jeune adulte.

Parce que derrière chaque numéro sur un chandail, il y a une personne qui vit une journée entière avant d’entrer sur la glace.

Et parfois, le plus beau travail commence justement là : apprendre à déposer le reste de la journée, respirer, se recentrer… et entrer pleinement dans le moment présent.

🏒🧠 Quand le mental embarque sur la glace, on peut apprendre à lui donner la bonne place.

Et peut-être que cette saison, on pourrait parler un peu plus de ça. 💚

Jessica Gagné
Intervenante psychosociale

08/27/2026

Avancer un pas à la fois. 🌿

On pense parfois qu’avancer, c’est faire de grands changements. Prendre de grandes décisions. Aller vite. Avoir enfin toutes les réponses.

Mais bien souvent, avancer, c’est beaucoup plus simple que ça.

C’est un pas à la fois.
Une décision à la fois.
Une prise de conscience à la fois.
Un choix à la fois.
Une émotion identifiée à la fois.
Une limite reconnue à la fois.
Une valeur que l’on reconnecte à la fois.
Une petite action qui nous rapproche un peu plus de soi.

Et surtout… à ton rythme.

Parce que ton chemin n’a pas besoin de ressembler à celui des autres. Tu n’as pas à courir simplement parce que quelqu’un avance plus vite que toi.

Parfois, avancer, c’est faire un pas.
Parfois, c’est prendre une pause pour reprendre son souffle.
Et parfois, c’est simplement avoir le courage de regarder ce qui se passe en soi.

L’important, ce n’est pas la vitesse.

C’est de continuer à cheminer vers ce qui fait du sens pour toi. 🤍

Et si tu ne sais pas encore quel sera ton prochain pas, ce n’est pas grave.

On peut commencer par le trouver ensemble.

Jessica Gagné
Intervenante psychosociale
Écoute. Soutien. Cheminement. 🌿

08/26/2026

🐾 Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale du chien. Et chez nous, cette journée me fait particulièrement sourire. ❤️

Je vous présente (ou vous représente!) Wilo. 🐶

Depuis presque 5 ans maintenant, Wilo partage notre quotidien, celui de mon garçon et le mien. Il est présent dans les petits moments comme dans les grands, dans les journées tranquilles comme dans celles où l’énergie déborde un peu plus! 😅

Wilo n’est pas un chien parfait… loin de là! 😂
Mais il possède quelque chose que j’aime énormément chez lui : une grande sensibilité envers les humains.

Il ressent les émotions, il vient chercher les câlins, il sait profiter d’un moment de douceur… et surtout, il apporte cette petite présence qui peut parfois faire toute la différence.

Et c’est aussi ce qui rejoint ma façon de pratiquer comme intervenante psychosociale.

J’aime sortir des sentiers battus, tout en conservant une approche professionnelle, respectueuse et adaptée à chaque personne. ❤️

Une rencontre peut se faire dans mon espace de consultation, à domicile, en visioconférence… mais aussi en marchant dans un parc, lorsque cela convient à la personne et aux objectifs de la rencontre.

Et parfois, avec l’accord de la personne, il peut aussi m’arriver de présenter Wilo.

Pas parce qu’il est un « outil thérapeutique », mais simplement parce que la présence d’un animal peut parfois rendre un moment plus léger, plus naturel, plus humain.

Pour certains enfants, adolescents ou adultes, parler en présence d’un chien, le flatter quelques minutes ou simplement avoir cette petite compagnie à leurs côtés peut contribuer à créer un climat dans lequel ils se sentent davantage à l’aise.

Et c’est exactement ce que j’aime dans mon travail : m’adapter à la personne qui est devant moi.

🍂 Avec l’automne qui arrive, les journées plus fraîches et les couleurs qui s’installent tranquillement, je sens que les promenades en nature vont reprendre une belle place dans mes rencontres.

Alors oui… il se pourrait bien que Wilo m’accompagne parfois. 🐾

Un compagnon qui donne beaucoup d’affection… et qui, soyons honnêtes, est toujours prêt à en recevoir encore plus! 😂❤️

Parce qu’au-delà des techniques, des outils et des interventions, je crois profondément qu’il y a une chose qui demeure essentielle dans mon travail :

la relation.

Et parfois, cette relation commence simplement par une marche, un peu d’air frais, un chien à nos côtés… et un espace où l’on peut enfin être soi-même. 🌿

Bonne Journée mondiale du chien à tous les amoureux de ces merveilleux compagnons! 🐶❤️

Et vous, est-ce que votre chien a déjà eu un impact positif sur votre humeur ou sur une journée plus difficile?

08/26/2026

🤍 Et si, cette rentrée, on prenait aussi soin des parents?

Depuis quelques jours, on parle beaucoup des enfants.

De leur retour à la routine.
De leur sommeil.
De leurs émotions.
De leur stress.
De leurs devoirs.
De leur boîte à lunch, de leurs activités, de leurs horaires et de tous les changements que la rentrée peut apporter.

Mais aujourd’hui, j’ai envie de parler de vous.

Les parents. 🤍

Parce que la rentrée scolaire, ce n’est pas seulement un grand changement pour les enfants.

C’est aussi une période d’adaptation pour les parents.

Il faut réorganiser les horaires.
Concilier le travail et la famille.
Prévoir les déplacements.
Les repas.
Les activités.
Les rendez-vous.
Les achats scolaires.
Les vêtements.
Les frais qui s’accumulent.

Et parfois, derrière tout ça, il y a aussi une réalité financière qui pèse lourd.

Il y a le stress de devoir faire entrer toutes les dépenses dans le budget.

Il y a la pression professionnelle de devoir être performant au travail tout en étant disponible pour son enfant.

Il y a parfois la culpabilité de ne pas avoir assez de temps.

La fatigue.

La charge mentale.

Et cette impression de devoir être partout à la fois.

🌿 Alors, à vous les parents…

Vous avez le droit de trouver ça exigeant.

Vous avez le droit de ne pas avoir tout prévu.

Vous avez le droit d’être fatigué.

Vous avez le droit de ressentir de l’anxiété devant les changements qui arrivent.

Vous avez le droit de ne pas être parfaitement organisé.

Et surtout…

vous n’avez pas besoin d’être un parent parfait pour être un bon parent.

Votre enfant n’a pas besoin d’un parent qui gère tout sans jamais flancher.

Il a besoin d’un parent qui essaie.

D’un parent qui écoute.

D’un parent qui revient à lui-même lorsqu’il est dépassé.

D’un parent capable de dire :

« Aujourd’hui, c’est plus difficile pour moi. Je vais prendre une petite pause et on va y aller une étape à la fois. »

🤍 Peut-être que cette rentrée, votre priorité n’est pas de tout réussir.

Peut-être qu’elle est simplement de trouver votre rythme.

De faire de votre mieux avec les ressources que vous avez aujourd’hui.

De demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.

De laisser certaines choses imparfaites.

De respirer.

De vous rappeler que derrière l’organisation, les horaires, les lunchs et les responsabilités…

il y a aussi un être humain qui mérite qu’on prenne soin de lui.

Alors, chers parents,

si la rentrée vous semble lourde cette année…

vous n’êtes pas seuls.

Et vous n’avez pas à attendre d’être complètement épuisés pour demander du soutien. 🌿

Prenez soin de vous aussi.

Parce que prendre soin de la personne qui prend soin des autres…

c’est aussi prendre soin de la famille. 🤍

Jessica Gagné
Intervenante psychosociale
Un espace pour déposer, comprendre et retrouver votre équilibre.

08/25/2026

🤍 Respecter ses limites dans un couple, ce n’est pas aimer moins.

C’est parfois même une façon d’aimer plus sainement.

Dans une relation, on peut avoir tendance à s’adapter, à faire des compromis, à vouloir comprendre l’autre, à éviter les conflits ou à préserver la paix.

Et c’est normal.

Mais à force de toujours s’adapter…

où est-ce que je commence à me trahir?

Une limite, ce n’est pas une punition.
Ce n’est pas une menace.
Ce n’est pas une façon de contrôler l’autre.

Une limite, c’est une information sur ce qui est acceptable pour moi et ce qui ne l’est pas.

🌿 Mais comment savoir où sont nos limites?

On peut commencer par revenir à soi.

Quelles sont mes valeurs?
Qu’est-ce qui est profondément important pour moi?

Quelle vision ai-je d’une relation saine?
Comment ai-je envie de me sentir dans mon couple?

Quels sont mes besoins fondamentaux?
Respect? Communication? Fidélité? Liberté? Sécurité? Affection? Espace personnel? Considération?

Quels sont mes objectifs de vie?
Est-ce que ma relation actuelle me permet d’avancer vers la personne que je souhaite devenir?

Et surtout…

Qu’est-ce que je ne veux plus normaliser dans ma vie?

Parce qu’une limite devient beaucoup plus claire lorsqu’elle repose sur quelque chose de solide en nous.

💭 Une limite peut ressembler à…

« Je suis prête à discuter, mais pas si on me crie dessus. »

« Je peux entendre ton désaccord, mais je ne veux pas être dénigrée. »

« J’ai besoin de temps seule et ce besoin ne signifie pas que je t’aime moins. »

« Je veux être capable de conserver mes amitiés, mes intérêts et mon identité dans cette relation. »

« Je suis prête à faire des compromis, mais je ne veux pas être la seule personne à m’adapter. »

« Je peux reconnaître mes erreurs sans accepter qu’on me fasse porter toute la responsabilité de la relation. »

Et parfois, une limite est beaucoup plus intérieure :

« Je ne veux plus dire oui quand tout en moi dit non simplement par peur de décevoir. »

🤍 Respecter ses limites demande aussi de tolérer une chose difficile…

La réaction de l’autre.

Parce que poser une limite ne garantit pas que l’autre sera heureux de l’entendre.

Et c’est là qu’il devient important de faire la différence entre :

👉 « Je pose une limite pour contrôler ta réaction. »

et

👉 « Je pose une limite parce qu’elle correspond à qui je suis et à ce dont j’ai besoin. »

Je ne peux pas contrôler ce que l’autre ressent.

Je ne peux pas empêcher l’autre d’être déçu.

Je ne peux pas toujours éviter un désaccord.

Mais je peux choisir comment je me respecte à l’intérieur de ce désaccord.

🌱 Une relation saine ne devrait pas nécessiter que tu disparaisses pour fonctionner.

Tu peux aimer profondément quelqu’un et avoir des besoins différents.

Tu peux être en couple et conserver ton individualité.

Tu peux faire des compromis sans abandonner tes valeurs.

Tu peux écouter l’autre sans t'abandonner toi-même.

Et tu peux dire non sans avoir à te justifier pendant des heures.

Respecter ses limites, ce n’est donc pas construire un mur.

C’est apprendre à construire une relation dans laquelle deux personnes peuvent exister pleinement, sans que l’une ait besoin de se diminuer pour que l’autre prenne toute la place.

🤍 Avant de demander : « Est-ce que mon couple va bien? »

Peut-être qu’une autre question mérite d’être posée :

« Est-ce que je peux être pleinement moi-même dans cette relation? »

Jessica Gagné
Intervenante psychosociale
Accompagner. Comprendre. Se retrouver.

08/24/2026

💛 Ce que l’enfant vit… et ce qu’il comprend de ce qu’il vit

Un enfant peut vivre une situation familiale sans avoir les mots, les repères ou la maturité émotionnelle nécessaires pour comprendre réellement ce qui se passe.

Et c’est là que certaines paroles, certains silences, certaines tensions ou certains changements peuvent laisser un écho beaucoup plus grand qu’on ne le pense.

Parce qu’un enfant ne se dit pas toujours :

«« Mes parents vivent une situation difficile, mais ce n’est pas de ma faute. »»

Il peut plutôt penser :

« Est-ce que j’ai fait quelque chose? »
« Est-ce qu’on est encore une famille? »
« Est-ce que maman est fâchée contre moi? »
« Est-ce que papa va partir? »
« Est-ce que je dois choisir un côté? »
« Est-ce que je peux être heureux si quelqu’un d’autre est triste? »

Et parfois, il ressent plusieurs choses en même temps… sans savoir comment les nommer.

🌱 L’âge change beaucoup la façon de comprendre les émotions

Vers 4-6 ans, l’enfant commence à mieux reconnaître et nommer les émotions de base : la joie, la tristesse, la colère, la peur, par exemple.

Mais il peut encore avoir de la difficulté à distinguer ce qu’il ressent de ce qu’il pense, à comprendre les intentions des adultes ou à faire la différence entre ce qui est réel, imaginé ou interprété.

Il peut donc facilement prendre certaines choses personnellement.

Vers 6-8 ans, son vocabulaire émotionnel s’enrichit. Il commence progressivement à comprendre qu’une même situation peut provoquer différentes émotions et que les autres peuvent ressentir quelque chose de différent de lui.

Mais les émotions demeurent parfois très « noires ou blanches ».

Vers 8-10 ans, l’enfant devient généralement davantage capable de faire des liens entre une situation, ses pensées, ses émotions et ses comportements.

Il peut commencer à comprendre des émotions plus complexes comme la déception, la culpabilité, la frustration, la jalousie ou la honte.

Mais comprendre une émotion ne signifie pas encore savoir quoi en faire.

Vers 10-12 ans et à l’adolescence, la compréhension devient plus nuancée. L’enfant peut davantage reconnaître des émotions mélangées, réfléchir à ce que les autres peuvent ressentir et comprendre certaines situations sous plusieurs angles.

Mais là encore… le développement émotionnel n’est pas terminé.

Un jeune peut être très mature dans certains domaines et avoir encore besoin d’aide pour mettre des mots sur ce qui se passe à l’intérieur de lui.

🤍 C’est pourquoi je ne demande pas simplement à un enfant :

« Qu’est-ce que tu ressens? »

Je l’accompagne pour aller un peu plus loin.

Qu’est-ce qui s’est passé?
Qu’est-ce que tu as pensé à ce moment-là?
Qu’est-ce que tu as ressenti dans ton corps?
Est-ce que c’était de la tristesse… ou peut-être aussi de la peur?
Est-ce que tu peux être fâché et aimer quelqu’un en même temps?
Est-ce que ce que tu ressens signifie nécessairement que quelque chose est de ta faute?
Qu’est-ce que cette émotion essaie de te dire?
Et surtout… qu’est-ce que tu peux faire avec cette émotion?

Parce qu’une émotion n’est pas un problème à faire disparaître.

Elle est une information.

Et lorsqu’un enfant apprend à reconnaître cette information, à la nommer, à la comprendre et à développer des stratégies pour la traverser, il développe peu à peu une compétence qui lui servira toute sa vie. La capacité à identifier et à mettre des mots sur ses émotions constitue notamment une base importante pour développer des stratégies d’adaptation et de meilleures relations.

🌿 Dans mes accompagnements auprès des enfants

Je tiens justement compte de leur âge, de leur niveau de développement et de leur réalité.

Je ne m’attends pas à ce qu’un enfant de 6 ans comprenne une situation comme un enfant de 12 ans.

Je l’aide plutôt à mettre des mots là où il n’y en a pas encore.

À différencier :

💛 ce qu’il ressent
💭 ce qu’il pense
🫶 ce qu’il imagine
🌱 ce qui appartient aux adultes
🧠 ce qui est sous son contrôle
🤍 et ce dont il a réellement besoin.

Parce qu’aider un enfant à comprendre ses émotions, ce n’est pas seulement lui apprendre à « se calmer ».

C’est lui apprendre à se comprendre.

Et parfois, derrière un comportement difficile, une colère, un retrait, une peur ou une grande sensibilité…

il y a simplement un enfant qui essaie de donner un sens à quelque chose qu’il ne possède pas encore les outils pour comprendre.

Et cet enfant mérite d’être accompagné, pas seulement corrigé. 🤍

Jessica Gagné
Intervenante psychosociale
Accompagnement des enfants, adolescents, adultes et familles

08/20/2026

🌿 ET SI VOTRE ANXIÉTÉ ESSAYAIT DE VOUS DIRE QUELQUE CHOSE?
Un petit message pour ceux et celles qui vivent avec le stress… souvent en silence.

Il y a des journées où tout semble correct en apparence.

Vous allez travailler.
Vous prenez soin des enfants.
Vous répondez aux messages.
Vous faites les courses.
Vous souriez.
Vous continuez.

Mais intérieurement…

Votre tête ne s'arrête jamais.
Votre corps est tendu.
Votre cœur s'emballe parfois.
Vous avez l'impression d'être constamment « sur le qui-vive ».

Et vous vous demandez peut-être :

« Pourquoi je me sens comme ça alors qu'il n'y a rien de grave en ce moment? »

🤍 D'abord, sachez ceci : vous n'êtes pas faible. Vous n'exagérez pas. Et vous n'avez pas besoin d'attendre d'aller complètement mal avant de demander de l'aide.

🧠 COMPRENDRE L'ANXIÉTÉ PEUT FAIRE UNE DIFFÉRENCE

L'anxiété est, à la base, un système d'alarme.

Son rôle est de nous protéger.

Lorsque votre cerveau perçoit une menace — qu'elle soit réelle, possible ou simplement anticipée — il peut activer une réponse d'alerte.

Le corps se prépare alors à réagir.

Le cœur accélère.
La respiration change.
Les muscles se contractent.
L'attention se dirige vers ce qui pourrait mal tourner.

C'est une réaction humaine normale.

Le problème survient lorsque l'alarme reste activée trop longtemps, même lorsque le danger n'est plus réellement présent.

Et parfois, la menace n'est même pas extérieure.

Elle peut être dans nos pensées :

« Et si… »
« Je devrais… »
« Je ne serai pas capable… »
« Qu'est-ce qui va arriver? »
« Il faut que je règle ça maintenant… »

Notre cerveau peut alors réagir à une inquiétude comme s'il devait réellement se préparer à un danger.

🌪️ COMMENT SAVOIR QUE VOTRE SYSTÈME D'ALARME EST ACTIVÉ?

L'anxiété peut se manifester de différentes façons.

Dans votre corps :
• cœur qui bat rapidement
• respiration courte ou rapide
• boule dans la gorge ou dans l'estomac
• tensions dans les épaules, la mâchoire ou le dos
• sueurs, tremblements
• fatigue
• difficultés à dormir

Dans vos émotions :
• inquiétude constante
• irritabilité
• peur
• sentiment d'être dépassé(e)
• impression de perdre le contrôle
• difficulté à relaxer

Dans votre tête :
• pensées qui tournent en boucle
• anticipation du pire
• difficulté à vous concentrer
• besoin de tout contrôler
• difficulté à prendre une décision
• impression que votre cerveau ne « décroche » jamais

Ces manifestations peuvent varier énormément d'une personne à l'autre.

🌱 3 PETITES PISTES À EXPLORER

Vous n'avez pas besoin de tout changer aujourd'hui.

Commencez petit.

1️⃣ REVENIR AU CORPS

Lorsque vous sentez que votre système s'emballe, essayez de ralentir volontairement votre respiration.

Posez les pieds au sol.

Desserrez la mâchoire.

Abaissez les épaules.

Inspirez doucement… puis prenez une expiration un peu plus longue.

L'objectif n'est pas de « faire disparaître » l'anxiété.

C'est simplement d'envoyer à votre corps le message :

« Je suis ici. Je peux ralentir. »

Les exercices de respiration, de relaxation et d'étirement peuvent contribuer à diminuer la tension associée au stress.

2️⃣ METTRE DES MOTS SUR CE QUI SE PASSE

Au lieu de simplement penser :

« Je suis anxieux(se). »

Essayez de vous demander :

👉 Qu'est-ce qui m'inquiète réellement?
👉 Qu'est-ce que je crains qu'il arrive?
👉 Qu'est-ce qui est sous mon contrôle aujourd'hui?
👉 De quoi aurais-je besoin en ce moment?

Écrire vos pensées peut aussi aider à les sortir de votre tête pour les regarder avec un peu plus de distance.

Comprendre ce qui déclenche votre stress permet parfois de commencer à reprendre du pouvoir sur ce qui vous pèse.

3️⃣ ARRÊTER DE VOUS DEMANDER D'ÊTRE FORT(E) EN PERMANENCE

Parfois, notre anxiété augmente parce que nous sommes déjà épuisés.

Nous voulons tout gérer.

Être un bon parent.
Être performant au travail.
Être disponible pour les autres.
Garder la maison en ordre.
Répondre à tout le monde.
Ne rien oublier.

Mais votre système nerveux a aussi besoin de pauses.

🌿 Prenez une marche.
🌿 Fermez les écrans quelques minutes.
🌿 Parlez à quelqu'un.
🌿 Faites une chose à la fois.
🌿 Déléguez lorsque c'est possible.
🌿 Accordez-vous le droit de ne pas être parfait(e).

Prendre soin de soi n'est pas un luxe. C'est aussi une façon de prendre soin de sa capacité à traverser les périodes plus difficiles.

🤍 ET SI VOUS AVIEZ BESOIN D'ENTENDRE CECI AUJOURD'HUI…

Vous n'avez pas à comprendre toute votre vie avant de demander de l'aide.

Vous n'avez pas besoin d'être « assez anxieux(se) ».

Vous n'avez pas besoin d'attendre la crise.

Et surtout…

Vous n'avez pas à porter tout ça seul(e).

Parler, mettre des mots, comprendre ce qui se passe et être accompagné(e) peut déjà permettre de créer un peu d'espace dans ce qui semble parfois complètement envahissant.

Si vous sentez que votre stress ou votre anxiété prend trop de place dans votre quotidien, je vous invite à venir en parler. 🌿

Dans un espace chaleureux, sans jugement et à votre rythme, nous pouvons prendre le temps de comprendre ce qui se passe et explorer ensemble des pistes qui correspondent réellement à votre réalité.

📩 Vous pouvez m'écrire en privé ou prendre rendez-vous via le lien en bio.

Jessica Gagné
Intervenante psychosociale

🤍 Parfois, aller mieux commence simplement par ne plus avoir à tout porter seul(e).

08/19/2026

🧠✨ 5 faits étonnants sur notre cerveau… et comment en prendre soin à la rentrée!

La rentrée, ce n’est pas seulement le retour des cahiers, des devoirs et des lunchs à préparer.

C’est aussi une période où notre cerveau doit s’adapter à un nouveau rythme : nouvelles routines, nouvelles informations, nouvelles exigences, gestion du temps, émotions, fatigue…

Et ça concerne les enfants et les adolescents… mais aussi les parents! 🤍

Voici 5 faits étonnants sur votre cerveau qui pourraient vous faire voir la rentrée autrement 👇

🧠 1. Votre cerveau représente seulement environ 2 % de votre poids… mais il consomme près de 20 % de l’énergie de votre corps!

Pas étonnant qu'une journée remplie de concentration, de décisions et de gestion émotionnelle puisse nous laisser complètement épuisés.

👉 À retenir : notre cerveau a besoin d’énergie. Une alimentation variée et régulière, suffisamment d’eau et des repas équilibrés contribuent à lui fournir ce dont il a besoin.

😴 2. Dormir, ce n’est pas « perdre du temps »… c’est apprendre!

Pendant notre sommeil, le cerveau continue de travailler. Le sommeil joue notamment un rôle important dans le traitement des nouvelles informations et la consolidation de certains souvenirs.

Pour un enfant qui vient d’apprendre toute la journée… la nuit fait partie de l’apprentissage!

👉 À retenir : instaurer une routine de sommeil relativement stable peut être bénéfique pour toute la famille.

Et oui… ça vaut aussi pour les parents! 😉

🚶‍♀️ 3. Bouger peut aider le cerveau à mieux fonctionner

L’activité physique n’est pas seulement bonne pour le corps.

Elle est également associée à des bénéfices sur certaines fonctions cognitives, notamment l’attention, la mémoire et les fonctions exécutives. Chez les enfants d’âge scolaire, l’activité physique est aussi associée à de meilleurs résultats cognitifs.

👉 À retenir : pas besoin de devenir athlète!

Une marche, une balade à vélo, jouer dehors, danser dans le salon ou simplement bouger entre deux périodes de travail peuvent faire une différence.

🔄 4. Votre cerveau est capable de s’adapter et d’apprendre tout au long de la vie

C’est ce qu’on appelle notamment la neuroplasticité : notre cerveau peut modifier certaines de ses connexions en fonction de nos expériences, de nos apprentissages et de notre environnement.

Alors non… on n’est jamais « trop vieux » pour apprendre quelque chose de nouveau!

👉 À retenir : lire, apprendre, essayer une nouvelle activité, résoudre un problème, développer une compétence ou simplement sortir de sa routine sont autant de façons de stimuler notre cerveau.

❤️ 5. Le cerveau n’a pas besoin seulement de stimulation… il a aussi besoin de connexion

Les relations humaines jouent un rôle important dans notre bien-être. Les liens sociaux peuvent contribuer à notre santé physique et psychologique et sont associés à plusieurs aspects de la santé cognitive.

👉 À retenir : prendre quelques minutes pour parler avec son enfant après l’école, manger ensemble, écouter sans immédiatement chercher une solution ou simplement partager un moment agréable… c’est aussi nourrir son cerveau.

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🌿 Alors, comment prendre soin de son cerveau pendant la rentrée?

Quelques habitudes simples à intégrer :

✨ Dormir suffisamment et garder une routine de sommeil aussi régulière que possible.

🥗 Manger régulièrement et varier son alimentation.

💧 Boire suffisamment d’eau au cours de la journée.

🚶‍♀️ Bouger chaque jour, même quelques minutes à la fois.

📵 Prévoir des moments sans écrans et de véritables pauses mentales.

🧘‍♀️ Apprendre à ralentir lorsque la charge devient trop importante.

❤️ Entretenir des relations positives et prendre le temps de connecter avec les autres.

📚 Stimuler sa curiosité plutôt que de chercher constamment la performance.

Et surtout…

🤍 N’oublions pas que notre cerveau n’est pas une machine.

Un enfant qui revient de l’école épuisé, irritable ou déconcentré n’est pas nécessairement « paresseux ».

Un adolescent qui semble débordé n’a pas toujours besoin de plus de pression.

Et un parent qui termine sa journée avec l’impression de ne plus avoir une once d’énergie n’a pas besoin de se faire dire qu’il doit simplement « mieux s’organiser ».

Parfois, notre cerveau nous demande simplement une pause, du repos, du mouvement, de la connexion… et un peu de douceur.

🌿En cette rentrée, essayons de ne pas seulement remplir nos agendas.

Prenons aussi soin de ceux qui les remplissent. 🤍

—
Jessica Gagné
Intervenante psychosociale
🌿 Accompagner. Comprendre. Évoluer.

Jessica Gagné • Intervenante psychosociale

08/29/2026

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