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〰️ CHANGE YOUR MINDSET, TAKE ACTION & CREATE THE LIFE YOU DREAM OF 〰️
〰️ Hypnose & Psychologie 〰️

15/08/2026

Ein Sturz, ein gebrochener Fuss, plötzlich viel Zeit, die ich mir nie genommen hätte. Diese Zeit hab ich der Hypnose geschenkt, ohne zu ahnen, dass sie mich bis heute nicht mehr loslässt.

Kurz davor habe ich mich selbstständig gemacht und habe meine Arbeit als Berufs- und Laufbahnberaterin, die ich sehr gern mochte, hinter mir gelassen. Und auch das Land… ich bin nach Portugal ausgewandert.

Was ich in meiner Selbstständigkeit als Psychologin immer wieder merke: ganz oft geht bei der Persönlichkeitsentwicklung in einem ersten Schritt um Überanpassung.

Kennst du das, dass du für alle anderen da bist und am Schluss bleibt kaum Zeit für dich und deine Bedürfnisse?
Dann bist du hier richtig.
👉 Folg mir gerne, wenn du verstehen möchtest, wie Überanpassung entsteht, aber vor allem, wie du da wieder rauskommst.

06/08/2026

Ein freier Tag. Und ich hatte schlicht keine Ahnung, was ich damit anfangen soll.
Falls dir das bekannt vorkommt, bist du hier genau richtig, hier drehen sich meine Gedanken oft um solche Momente, wenn wir vor lauter Anpassung uns selbst aus den Augen verloren haben. Falls du eher denkst, ein freier Tag ist einfach nur Zeit, die man clever nutzen sollte, dann liest du hier vielleicht seltener mit, und das ist völlig in Ordnung.

Es ist ja nicht der grosse Urlaub. Es ist der ganz normale freie Sonntag, an dem niemand mehr etwas von dir will und trotzdem zuerst die Küche geputzt wird 🫧, bevor überhaupt eine eigene Idee da war.

Vielen von uns fällt es gar nicht so einfach, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Das ist etwas, was du dir über Jahre antrainiert hast, weil die Antennen nach Aussen gerichtet zu haben lange einfacher war, als bei dir selbst nachzufragen.

👉 Folg mir jetzt, wenn du das kennst. Hier findest du immer wieder Gedanken, die dich näher zu deinen eigenen Bedürfnissen bringen, ohne dass du dabei egoistisch wirst.

12/01/2026

“‘Ich dachte, dass ich einfach nur schlecht organisiert bin. Jetzt weiss ich es besser.’ - Feedback von A., nach der Reis-Übung 🍚

Viele Menschen glauben, sie müssten einfach mehr leisten, besser planen, effizienter werden. Dabei ist das Problem ein anderes: Sie übernehmen Verantwortung für Dinge, die gar nicht in ihrer Verantwortung liegen und verlieren gleichzeitig aus dem Blickfeld wieviel Energie ihnen zur Verfügung steht.

Deine Energie ist begrenzt. Und das ist völlig in Ordnung.
Die Frage ist nicht ‘Wie schaffe ich mehr?’, sondern ‘Wofür setze ich meine Energie bewusst ein?’
Swipe durch und mach die Reis-Übung mit.
Sie dauert 5 Minuten und kann deine Perspektive komplett verändern.

💭 Was kostet dich aktuell am meisten Energie?

04/12/2025

Gesunde Grenzen haben nichts mit Egoismus zu tun.
Sie beginnen mit der ehrlichen Frage:
Was liegt in meiner Verantwortung – und was nicht?
Denn manchmal übernimmt man Dinge, die einen erschöpfen, obwohl sie gar nicht zu einem gehören.
Und auch wenn du diese Frage mit „Nein“ beantwortest, heisst das noch nicht, dass du sofort eine Grenze setzen musst…es folgen nämlich noch weitere Fragen.
Dies führt zu guten Beziehungen, aber auch Selbstfürsorge.

GRENZEN
SELBSTFÜRSORGE
(SELBST-)VERANTWORTUNG
PERSÖNLICHE ENTWICKLUNG

21/11/2025

Veränderung beginnt selten mit einem grossen Knall.
Oft ist es nur ein zartes Gefühl: „So will ich das nicht mehr.“

Diese Journal-Fragen laden dich ein, innezuhalten, zu reflektieren und den nächsten Schritt in dir zu finden.
Nimm dir einen Moment, einen Stift und schau, was sich zeigt.

💬 Teile gerne in den Kommentaren: Welche Frage hat dich besonders berührt? Oder natürlich auch deine Erkenntnisse!

PERSÖNLICHE ENTWICKLUNG
VERÄNDERUNG
JOURNALING
REFLEXION

19/11/2025

Alte Muster verlassen.
Verunsicherung zulassen.
Tools für dich entdecken.
Und weitergehen.

Veränderung fühlt sich oft seltsam an – manchmal fremd, manchmal unbequem. Und trotzdem liegt genau darin Wachstum.

Wenn du gerade an einem Punkt stehst, an dem sich etwas nicht mehr richtig anfühlt - sieh das als Einladung.
Eine Einladung, nicht länger gegen dich zu arbeiten, sondern in deine neue Version zu wachsen.
Weg von dem, was nicht mehr passt.
Hin zu dem, was du wirklich willst.

🐚 Wenn du dir Begleitung in dieser Veränderung wünschst, lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein.
Schreib mir einfach eine Nachricht mit dem Stichwort „Muster“ – und wir schauen gemeinsam, was für dich gerade hilfreich ist.

PERSÖNLICHE ENTWICKLUNG
VERÄNDERUNG
SELBSTWERT

17/11/2025

Nur weil du etwas lange gemacht hast, heisst das nicht, dass es richtig für dich ist.
Und schon gar nicht, dass es so bleiben muss.

Veränderung beginnt oft nicht mit einem Plan,
sondern mit dem Gedanken:
„Ich will das so nicht mehr.“

Du musst noch nicht wissen, wohin du willst.
Es reicht, wenn du spürst, dass du dich von etwas lösen willst.
Manchmal beginnt Klarheit nicht mit dem Wohin, sondern mit dem Weg von.
Und alles andere darf sich zeigen, wenn du losgehst.

Kennst du diesen Moment?
Wenn du magst, teil ihn gerne in den Kommentaren.

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GRENZEN
ENERGIE

10/11/2025

Insta-caption
✨ 10 psychologische Obsessionen
die meine Arbeit prägen –
und auch mein eigenes Leben immer wieder neu formen.

Nicht alle auf einmal.
Aber immer alle irgendwie bei und in mir.

Meine Top-10:
1. **Die 4 psychischen Grundbedürfnisse**
Bindung, Kontrolle, Selbstwerterhöhung, Lustgewinn – sie steuern mehr in uns, als wir oft merken.

2. **Das Unbewusste**
95 % von dir handeln, bevor du denkst.
Das ist keine Schwäche – das ist Intelligenz.

3. **Hypnose**
Kein Kontrollverlust.
Sondern eine Begegnung mit deinem wunderbaren Unbewussten.

4. **Journaling**
Schreiben, um dich selbst zu hören.
Um zu spüren, was du sonst übergehst.

5. **Ressourcenorientierung**
Nicht: Was fehlt mir?
Sondern: Was trage ich längst in mir?

6. **Metaphern & Geschichten**
Sprache als inneres Werkzeug.
Worte, die heilen, bevor du sie verstehst.

7. **Liebevolle Selbstgespräche**
Die innere Stimme wie deine beste Freundin.
Nicht perfekt. Aber weich. Und klar.

8. **Micro Steps**
Persönliche Entwicklung ist oft leise.
Sie passiert mitten im Alltag, nicht im Ausnahmezustand.

9. **Selbstannahme & Selbstverantwortung**
Selbstliebe ist kein Gefühl.
Sie ist eine Entscheidung – für dich.

10. **Mehr von dem, was funktioniert.**
Weniger von dem, was nicht.
Das ist Selbstfürsorge.

Dies sind 10 Impulse, die mich täglich begleiten.
Nicht perfekt. Nicht abgeschlossen.
Aber echt und kraftvoll.

💭 Welcher dieser Impulse spricht dich gerade am meisten an?

Ich freu mich, wenn du es in den Kommentaren mit mir teilst – oder einfach mitnimmst für dich.

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Adresse

Lucerne

Webseite

http://www.selinafrey.com/

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