Nicole Julen - Coaching / Ernährungs-Psychologische Beratung

12/09/2022

Heute hat mich ein so liebes Kundenfeedback erreicht. Da macht das Arbeiten noch mehr Spass.

Liebe Nicole
Ich war über 5 Jahre mit zwei Pausen bei Nicole in Behandlung. Mich haben die Gespräche und die einzelnen Übungen die wir zusammen geführt / gemacht haben enorm weitergebracht. Ich fand bei ihr eine authentische und empatische Ansprechperson, welche mich in ganz unterschiedlichen Lebenssituationen begleitet und unterstütze. Besonders schätze ich Ihr vielfältiges Repertoire an möglichen Übungen oder Hilfestellungen, welche sie in den einzelnen Sitzungen anwendete. In den Therapiesitzungen konnte ich sowohl ganz praxisnahe Fragen zu Lebensmittel oder gewissen Ernährungsmustern stellen, wie auch über Themen zu meiner Person / Psyche mit Ihr zusammen
bearbeiten.
Ich konnte durch die Zusammenarbeit mit Ihr nicht nur einen neuen Zugang zum Essen finde, sondern was für mich noch viel bereichernder war zu meiner Gefühlswelt und meinem Körper.

12/06/2021

Wie wahr 🥰

Mal etwas zum Nachdenken:

Ein alter Mann wurde einmal gefragt, ob es die perfekte Frau gibt.

Und er antwortete:
"Wen kümmert die Perfektion?
Auch der Mond ist nicht perfekt, er ist voller Krater...
Und das Meer? Es ist sehr salzig und dunkel in den Tiefen.
Der Himmel? Immer so unendlich.
Das heißt, die schönsten Dinge sind nicht perfekt, sie sind besonders und jeder Mensch entscheidet selbst, wer in seinem Leben etwas Besonderes ist."

Hör auf, ′′ perfekt ′′ sein zu wollen, versuche frei zu sein und zu leben, was du liebst, und nicht anderen zu gefallen.

19/08/2020

Heute hat mich wieder ein schönes Kundenfeedback erreicht. Danke

Durch meine Schwester (div. Kommentare immer wieder) hatte ich auf einmal das Gefühl, dass ich wirklich dick war. Aus diesem Grund habe ich dann angefangen, intensiv Sport zu machen. (Joggen 50min)

Zudem habe ich dann meine Ernährung komplett auf Low Carb gestellt. Siehe da, tatsächlich habe ich dadurch abgenommen. Das ich aber unter meinem täglichen Grundumsatz gegessen habe, war mir damals nicht bewusst.

Plötzlich hat mein Körper Alarmgeschlagen und ich hatte extrem Heisshunger auf die „schlechten Sachen“ wie Schokolade, Eis, Teigwaren. Ich kannte mein Essverhalten sowie mich selber plötzlich überhaupt nicht mehr. Ich ging auf die Waage. Ich hatte 46 Kilo auf 1m70cm.

Das machte mir natürlich Psychisch auch Druck, dass ich keine Kontrolle mehr hatte. Also war mein Ziel Zunehmen und wieder gesund werden.

Also suchte ich mir direkt Hilfe bei der lieben Nicole. Ich fühlte mich direkt wohl bei ihr und sie hatte meine Situation absolut verstanden.

Ich konnte mit ihr offen über alles reden. Sie gab mir Tipps – wir machten verschiedene Rollenspiele gegenüber meine „Hassfreunde“ die Kohlenhydrate.

Sie half mir wieder die alte N* zu werden. Selbstbewusst, liebenswert – die sich selbst wertschätzt und ihren Körper mag. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O.

Ja, man darf sich auch immer wieder etwas gönnen. Ich bin dir, liebe Nicole, extrem Dankbar und kann dich wirklich nur jedem weiterempfehlen.

10/08/2020

Probleme und Streitereien am Esstisch?

Was tun wenn Kinder am Esstisch "nichts essen" / "sehr wählerisch" sind oder jede Mahlzeit zu einem mühsamen Akt wird? Dann kann eine Beratung hilfreich sein.

Die Weichen für ein späteres Essverhalten werden sehr früh in der Kindheit gestellt. Dort stehen die Eltern in der Verantwortung.

Der dänische Familientherapeut Jesper Juul pflegte zu sagen: Die Mahlzeit ist nicht der richtige Ort, seine Kinder zu erziehen.

Ein paar Tipps aus seinem Buch (Essen kommen):

- Gute Stimmung bei Tisch ist wichtiger als Tischsitten und
Vitamine.

- Kinder entscheiden, wann sie satt sind.

- Kinder brauchen Zeit, um sich an fremde
Geschmacksrichtungen zu gewöhnen. Neues immer mal
wieder anbieten.

- Essen ist Genuss. Schokolade und Kakao mit Rahm
gehören deshalb auch ab und zu auf den Tisch.

- Das Kleinkind ist genauso wichtig wie jedes andere
Familienmitglied. Ein Kinderstuhl ist kein Thron.

- Gemeinsam mit den Kindern kochen. Sie lieben es,
nützlich zu sein und erleben so ganz natürlich eine
typische Erwachsenentätigkeit.

- Streitfall Tischsitten. Hier zählt Einigkeit von Mama und
Papa. Und: Das gute Vorbild.

Was sind deine Tipps für eine gute Stimmung am Esstisch?

liebe Grüsse
Nicole

27/07/2020

Wenn dir alles über den Kopf hinaus wächst und du nicht mehr weisst wo vorne und hinten ist. Dann hilft es, Ordnung zu schaffen, zu priorisieren.

Mit einer ganz einfachen und effizienten Übung kann ich dir helfen deine Energieräuber und deine Energielieferanten auszuarbeiten.

Du wirst wieder mehr Leichtigkeit erlangen und dich freier/gestärkter fühlen.

Ich freue mich dir zu helfen.
Nicole

14/07/2020

Wusstest du, dass du als werdende Mama schon einen grossen Einfluss auf den späteren Gewichtsverlauf deines Kindes haben wirst.

Mit einer gezielten Massnahme lassen sich die Risikofaktoren für eine Vorbelastung kindlichem Übergewicht verringern. Lass dich jetzt beraten.

Ich unterstütze dich gerne in folgenden Punkten:

- Anstreben eines Normalgewichts vor der Schwangerschaft
- eine übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
- Moderate Energiezufuhr (Kalorien) während der Schwangerschaft
- best mögliche Ernährung um einen Schwangerschaftsdiapetes
vorzubeugen bzw. in den Griff zu kriegen
- Stressabbau und Entspannungsübungen
- Abgrenzung - gut gemeinter Ratschläge

18/06/2020

Habe ich soeben im Pinterest entdeckt.

Wer rastet, der rostet ist eben doch nur ein blöder Spruch!

Hinzuschauen erfordert viel Mut, das kann ich und meine lieben und mutigen Klienten bestätigen. Die Ruhe danach ist dafür unbezahlbar!

Bist du auch dauerbeschäftigt? Dann frage dich in einem ruhigen Moment ob du nicht eher vor etwas davonläufst.

08/05/2020

Depression ist ein beängstigender und kräftezehrender Zustand. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leben damit. Viele der Betroffenen und ihre Angehörigen haben Angst davor, über ihre Probleme zu reden. Sie wissen nicht, an wen sie sich wenden können, um Hilfe zu bekommen. Doch Depressionen können verhindert werden, wenn man sie behandelt. Eine Depression zu erkennen und sich Hilfe zu suchen, ist der erste und wichtigste Schritt zur Besserung.

Depression ist ein beängstigender und kräftezehrender Zustand. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leben damit. Viele der Betroffenen und ihre Angehör...

01/05/2020

ein schönes Wochenende euch allen

27/04/2020

MINDFUL EATING - eine gute und sinnvolle Alternative zur Diät!

Mindful Eating beschreibt den Vorgang des aufmerksamen Essens. Du lernst auf die Bedürfnisse deines Körpers zu achten und dich dementsprechend zu Ernähren.

Mindful Eating macht Sinn wenn:

* du dir bewusst werden willst was dir und deinem Körper gut tut.
* du das Gefühl satt zu sein, wiederfinden willst.
* du wieder mit Freude und Genuss essen willst.
* du wieder intuitiv spüren willst, welche Lebensmittel dir gut bekommen.
* du wieder selbst entscheiden willst, wann und was du essen möchtest, ohne dass dich Stress und anderen Emotionen verleiten.

25/04/2020

Fehlendes oder geringes Selbstvertrauen ist fast immer ein Thema in meinen Beratungen.

Wer sich selbst vertraut, weiss was ihm gut tut.

Wer fremdbestimmt wird, vertraut mehr auf das Wort oder die Meinung anderer und lässt sich verunsichern.

Dies zeichnet sich auch im Essverhalten ab. Wenn ich mir und meinem Körper vertraue, dann lasse ich mich nicht von den ganzen Ernährungsempfehlungen verunsichern oder beeinflussen. Ich weiss was mir und meinem Körper gut tut auch wenn es eine oder zwei Reihen mehr Schokolade sind, als auf der Ernährungsempfehlung steht.

Was ich dir in meiner Beratung mitgeben will, ist Selbstvertrauen - Vertrauen in dich und deinen Körper. Ich will, dass du wieder lernst auf dich und deine innere Stimme zu hören. Ich will, dass du wieder Freude am Essen und vor allem Freude an dir selber hast.

Ich wünsche mir, dass du dir deinem Wert wieder bewusst wirst und ich dich dabei unterstützen kann.

24/04/2020

Ab dem 27.4 bin ich wieder für euch da.

Ich freue mich fest, wieder persönlichen Kontakt mit euch zu haben.

(Natürlich mit den vorgeschriebenen Sicherheitsmassnahmen)

Futtern, Futtern, Futtern so geht es mir in dieser Corona Zeit und ich GENIESSE es. Wie sieht es bei dir aus?