07/09/2017
Primeros Auxilios Emocional Mente Inteligente.
- Reducir estados mentales y emocionales que nos generan malestar y problemas
- Cultivar estados mentales y emocionales que promueven el bienestar emocional
- ¿SE PUEDEN ENTRENAR Mentalmente las Emociones? Hacer que las cosas pasen.
- ¿POR QUÉ PODEMOS CAMBIAR? Las interpretaciones que limitan nuestra capacidad de accionar.
- Los actos básicos del habla: declarar, afirmar, pedir, ofrecer, prometer, enjuiciar.
- Nuevas maneras de mirar las situaciones.
- La fundamentación de los juicios.
- El juicio de la Confianza.
- Distinguir los compromisos en las conversaciones.
- La diferencia entre estados de Ánimo y emociones.
- Los estados de Ánimo básicos.
- Reconocer las propias emociones y su impacto en los demás.
- Formas de administrar las emociones.
- El Enojo, la Exigencia, el Miedo, la Culpa y la Manipulación.
- Diseño de estados de Ánimo que posibiliten la concreción de resultados.
La mente y las emociones se pueden moldear:
“El progreso es imposible sin cambios y aquellos que no pueden cambiar sus mentes no pueden cambiar nada” -George Bernard Shaw.
• Los estados mentales son hábitos que podemos cambiar
• La mente está dotada de cualidades sanas y constructivas
Las Emociones Me Hacen Sentir Lo Que La Mente Piensa.
- Eres lo que pensamos y sentimos.
- Si te concentras en los resultados llegaran automáticos.
- Entrena tus sentidos para ser más efectivo.
EL MUNDO DE LAS EMOCIONES Y CÓMO TRABAJAR CON ELLAS
¿Qué son las emociones? Del verbo latín emovere, mover. Implica todo sentimiento que mueve la mente, hacia pensamientos, palabras y conductas.
¿Qué son las emociones? Sucede cuando: “sentimos que está ocurriendo algo importante para nuestro bienestar y se gestan cambios fisiológicos, psicológicos y conductuales para lidiar con la situación.”
¿Qué son las emociones? Las emociones nos mueven y entintan cómo nos sentimos, pensamos y actuamos.
¿POR QUÉ TRABAJAR CON LAS EMOCIONES?
El papel de las emociones en la vida
1. Piensa en dos momentos importantes de tu vida, uno que consideres positivo y otro negativo. ¿Cómo te sentías, qué emociones viviste? ¿Fueron importantes esas emociones para tu vivencia? Explica por qué.
2. ¿Qué papel han jugado las emociones en tus relaciones personales y laborales? ¿Cómo han influido en tus decisiones y la manera en que vives tu vida? Comparte un ejemplo de esta influencia.
3. En tu experiencia, ¿las emociones, tienen alguna relación con la salud, por ejemplo con el estrés? Comparte un ejemplo personal.
4. ¿Qué tanto conoces tus emociones y patrones emocionales? ¿Cómo te relacionas con tus emociones, esto es, qué haces con ellas cuando surgen?
Emociones en la biología:
- Entrenado la mente y la emoción
- Sobrevivir ○ Tomar decisiones rápidas
- Las emociones y nuestra experiencia de dolor y bienestar.
- Las emociones en nuestras relaciones.
- Emociones en el desarrollo de la humanidad
- Emociones, estrés y salud
Entrenar la atención a través de atender la respiración
¿Qué es y en qué consiste entrenar la atención?
El primer paso en el entrenamiento: Calmar a la mente a través de entrenar la atención.
¿Qué es la atención y cuál es su importancia?
LA ATENCIÓN
“Todo el mundo sabe lo que es la atención.
Es el tomar posesión con la mente, de forma clara y vívida, de uno entre diversos objetos o trenes de pensamientos posibles. La focalización o concentración de la conciencia [darse cuenta] son su esencia. Implica retirarse de algunas cosas para lidiar efectivamente con otras”.
Desbalances de la ATENCIÓN
• Distracción
• Falta de calma y claridad
• Fijación
LAS DESVENTAJAS DE UNA ATENCIÓN DESBALANCEADA
● Estrés
• Creamos problemas en donde no los hay
● Una mente distraída es una mente infeliz
● Baja productividad
NOS RESTA LIBERTAD GENERA MALESTAR
Nuestra satisfacción depende más de la atención que de la actividad.
EQUILIBRAR LA ATENCIÓN
Las cualidades de una atención en balance.
• Presente
• Calma y claridad
• Ausencia de fijación
BENEFICIOS DE UNA ATENCIÓN EN BALANCE
• Domar a la mente
• Un espacio de oportunidad
• Reducir el estrés
• Bienestar
• Mayor productividad
“La facultad de voluntariamente dirigir –una y otra vez– la atención que se ha distraído a un objeto elegido, es la raíz misma del juicio, el carácter y la voluntad. [...] Un neuro entrenamiento Emocional Mente Inteligente que mejore esta facultad, sería la educación por excelencia”.
Efectos del entrenamiento de la atención
1. Modifica tu cerebro.
2. Mejora habilidades cognitivas y funciones ejecutivas.
3. Aumenta la creatividad.
4. Reduce el estrés, la fatiga emocional y la depresión.
5. Aumenta la creatividad.
6. Fortalece el sistema inmunológico.
7. Incrementa efectividad de tratamientos.
8. Cambia la expresión de tus genes.
9. Te hace más feliz.
El entrenamiento mental es: “Una manera de mantener sano nuestro cerebro, desarrollar las capacidades de autorregulación y toma de decisiones, y protegernos contra el estrés tóxico.”
Familiarizar a la mente con las cualidades de la atención en balance:
Objetivo
• Presente
• Calma y claridad
• Sin fijación
LA ATENCIÓN AL RESPIRAR
Atender las sensaciones táctiles asociadas a la respiración.
Permitir que la mente descanse en equilibrio en esas sensaciones.
Practica por 3 a 5 min la atención al respirar.
PARAR Consiste en hacer pausas breves y frecuentes a lo largo de tu día, traer tu atención a lo que estás viviendo y a cómo te relacionas con ello, recordar qué quieres hacer y dejar de hacer, y aplicarlo a lo que sea que estés viviendo.
¿CÓMO USAR LA ATENCIÓN PARA TRABAJAR CON LAS EMOCIONES?
● No te distraigas
● Si puedes, cultiva un estado calmo
● Atiende al respirar
● Atiende al audio, al video o al cuerpo
● PARA
“No esperes; el tiempo justo nunca va a llegar. Empieza en donde estás y trabaja con las herramientas que tienes a la mano.”
LAS VENTAJAS DE UNA MENTE CLARA Y QUE DISCIERNE
Cuestionar la precisión y objetividad de los lentes a través de los cuales vemos e interpretamos la realidad.
Calmar y aclarar a la mente
La base del cultivo de la claridad y el discernimiento es una mente en calma
Analizar e investigar
Empleamos una mente calma y clara para analizar e investigar a profundidad nuestra experiencia.
“El principio fundamental es que no debes engañarte a ti mismo y tú eres la persona más fácil de engañar”.
LA CONFUSIÓN Y SUS DESVENTAJAS
Elementos de la confusión
Confundir nuestra interpretación con la realidad Reaccionar sin cuestionar
Incapacidad de ver con claridad Confusión Pasiva
Ideas preconcebidas y proyecciones Confusión Activa
Identificar a la verdadera enemiga
La historia de la serpiente
Antídoto de la confusión: ENTENDIMIENTO
LA NATURALEZA CAMBIANTE DE LAS COSAS
- El mundo cambia
- Nosotros cambiamos
Usa el Neuro Entrenamiento como una Disciplina en Tu Vida
