Guía Essentia - Psicología

15/05/2026

Hoy no quiero hablarte de “la familia ideal”.
Quiero hablarte de lo que, en terapia, veo que realmente protege a niñas, niños y adolescentes:

No es perfección. Es vínculo.
Presencia + límites + escucha.

Y también quiero hablar con honestidad (sin culpas, pero sin taparlo):

📌 En Costa Rica, la Encuesta Mujer, Niñez y Adolescencia reporta que 49% de niñas y niños (1 a 14 años) han experimentado métodos violentos de disciplina.

Esto no se dice para señalar a nadie.
Se dice porque muchas veces la violencia en la crianza nace de una mezcla de agotamiento, estrés, falta de herramientas y falta de apoyo.

📌 Además, un estudio nacional sobre patrones de crianza documentó una contradicción muy humana: muchas personas reconocen que el castigo físico no está bien, pero a la vez sienten que “a veces es necesario” para disciplinar.

Por eso hoy te dejo una herramienta pequeña:

Si hoy te pasaste… repará así:

“Me equivoqué.”
“Lo que hice no estuvo bien.”
“Lo intento de nuevo.”
“¿Cómo te sentiste?”

Reparar no te quita autoridad.
Te da vínculo. Y el vínculo regula.

💬 Pregunta para hoy:
¿Qué cosa pequeña podrías hacer para que tu casa se sienta 1% más calma?

Si querés, escribime “CALMA” y te comparto 5 frases para poner límites con firmeza y respeto (para peques y para adolescentes).

😍

05/05/2026

¿Alguna vez has sentido que tus logros fueron “suerte”, que no eres tan capaz como los demás creen o que en cualquier momento alguien podría descubrir que “no eres suficiente”?

A esto muchas personas le llaman síndrome de la impostora, pero desde una mirada más precisa podríamos llamarlo fenómeno de la impostora.

No es un diagnóstico clínico formal, pero sí es una experiencia psicológica estudiada. Fue descrita desde 1978 por Clance e Imes en mujeres con altos logros que, a pesar de tener evidencia de sus capacidades, sentían que no merecían realmente su éxito.

La investigación posterior ha encontrado que este fenómeno puede aparecer en mujeres y hombres, en distintas edades y profesiones, y se ha asociado con ansiedad, depresión, agotamiento y menor satisfacción laboral.

Pero es importante decirlo con cuidado: no todo se resuelve diciéndole a una mujer “cree más en ti”. También debemos mirar los contextos donde hay presión, desigualdad, invalidación o sesgos que hacen que muchas personas duden más de su lugar.

En Guía Essentia creemos que el bienestar también implica aprender a mirarnos con más justicia: reconocer nuestros logros, revisar nuestras creencias y construir una relación más amable y realista con nosotras mismas.

Guardar este post puede ayudarte a recordarlo cuando la autoexigencia hable más fuerte que la evidencia.

23/04/2026

Hoy celebramos algo más que páginas…

Celebramos puertas.

Un libro no es solo un objeto,
es un espacio donde tu mente se expande,
donde tus emociones encuentran palabras
y donde, muchas veces, lográs entenderte un poquito mejor.

Leer no es escapar de la realidad…
es aprender a vivirla con más recursos, más claridad y más calma.

Muchos libros nos ayudan a crecer y a mejorar nuestra salud mental.

😊

13/04/2026

⭐Les presentamos a la Dra Magda Umaña⭐

08/03/2026

17/02/2026

¿Te pasa que tu mente “ya sabe” cómo va a salir algo… y casi siempre lo pinta fatal?

Tipo: “me va a ir mal”, “me van a juzgar”, “no voy a poder”, “esto va a salir terrible”.

A eso le llamamos adivinación del futuro:
cuando tu mente se adelanta y lo toma como verdad… aunque todavía no haya pasado.

Hoy te dejo una herramienta sencilla para bajarle el volumen a ese miedo 👇

✅ 1) Probabilidad real (0–100%)

No lo que sientes, sino lo que realmente es probable.
Pregúntate:
“Con evidencia, ¿qué tan probable es que pase eso?”
(Muchas veces baja de 90% a 20–40%… y solo con verlo cambia todo.)

✅ 2) Plan A / Plan B

Plan A: ¿Qué hago si sale bien o normal?

Plan B: ¿Qué hago si sale difícil, pero manejable?

Porque la calma no siempre llega “pensando positivo”…
a veces llega cuando tu mente entiende: “tengo plan, puedo con esto.”

15/02/2026

A veces el Día del Amor y la Amistad no duele por la fecha… duele por lo que activa en la mente: comparaciones, expectativas, interpretaciones rápidas.

Antes de sacar conclusiones por lo que pasó hoy, hagamos una pausa.

Intenta esto:
1. Nombra el pensamiento (sin pelear con él):
“Mi mente está diciendo que ______.”
2. Evidencia real:
¿Qué hechos lo sostienen… y qué hechos lo matizan?
3. Cambia el juicio por una petición clara:
En vez de “no le importo”, prueba:
“Hoy me gustaría sentirme acompañada/o. ¿Podemos hacer ______ (algo pequeño)?”
4. Define tu ‘mínimo suficiente’:
Celebrar también puede ser presencia, un rato de conexión, una conversación honesta.

🌿 Y ojo con esto:
Las frases alternativas ayudan a calmar la mente y a comunicar mejor.
Pero también es válido observar el patrón.
Si no es un hecho aislado y se repite la indiferencia, la falta de consideración o una dinámica donde siempre sostienes vos… tal vez no es solo un pensamiento: es una señal que merece atención.

No porque tu valor esté en juego, sino porque tu bienestar y tus límites sí importan.

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Psicoeducación Ansiedad AutocuidadoEmocional TREC CBT

11/02/2026

¿Tu mente se va directo al “peor escenario”? 😣
A veces no es intuición… es catastrofismo: cuando tu cabeza anticipa lo peor y lo siente como si ya fuera un hecho.

Si hoy estás así, probá hacerte estas preguntas 👇

✅ 1) ¿Qué evidencia tengo?
Me ayuda a separar hechos de suposiciones.

✅ 2) ¿Qué es lo más probable?
Me devuelve a lo realista, no a lo más aterrador.

✅ 3) ¿De qué me sirve pensar así?
Me muestra que pensar así me causa más malestar que soluciones.

✅ 4) ¿Qué puedo hacer hoy, en pequeño?
Porque la calma no siempre llega pensando… muchas veces llega haciendo un pasito.

Si te identificaste, guardá este post para cuando el “¿y si…?” aparezca 💛
Y si querés, escribime “CAT” en comentarios y te ayudo a convertir ese pensamiento en una frase más realista y amable.

01/01/2026

Hoy despido el 2025 con el corazón lleno.

Con gratitud por mi familia, por los abrazos que sostienen, por las conversaciones que sanan y por el amor que, incluso en los días difíciles, siempre encuentra la forma de quedarse.

Este año me dejó aprendizajes profundos: algunos suaves, otros incómodos, pero todos necesarios. Me recordó que crecer no siempre es cómodo, pero sí profundamente valioso.

Y qué bonito es tener una excusa —aunque sea simbólica— para reinventarse. Para mirar hacia atrás con compasión, agradecer lo vivido y abrir espacio a nuevas versiones de una misma.

Que el cierre de este año sea un acto de amor propio y familiar, y que lo que venga nos encuentre más conscientes, más presentes y más fieles a lo que somos. ✨

Gracias, 2025. 🤍

24/12/2025

Gracias por confiar en cada persona de nuestro equipo de trabajo, sus procesos, su crecimiento emocional, cada elemento que fabricamos y diseñamos que se va con ustedes nos llena el corazón de alegría. Gracias por ser parte de nuestro año.