15/01/2023
https://youtu.be/z4epeIusue0
IZVOD IZ UPUTSTVA ZA BEZBEDAN I ZDRAV RAD PRI PODIZANJU I PRENOSU TERETA
OSNOVNE NAPOMENE
Malo je poznato ali je veoma važno znati da osobe koje se ne bave fizičkom aktivnošću mogu da ponesu najviše pet do šest kilograma i to tako što će teret raspodeliti u obe ruke. Srednje izdržljivi mogu da nose bez posledica najviše 10 kilograma, a samo osobe u izuzetnoj fizičkoj kondiciji iviše. Osim toga, i kada se nosi teret koji odgovara izdržljivosti našeg koštanog-mišićnog sklopa,trebalo bi napraviti pauzu svakih 50 metara da bi se mišići i ligamenti odmorili. U suprotnom,može da dođe do blage upale izazvane povećanom količinom mlečne kiseline, kao i do istegnućaligamenta, prskanja mišićnih vlakana, oštećenja tetiva i pripoja, pomeranja kičmenih pršljenova iizvrnuća zglobova stopala. To su česte povrede, jer se pažnja usmerava na teret i ne oseća se napor koji trpe zglobovi ruku, kičme i stopala.
Posebna opasnost od povređivanja mekih tkiva i zglobova su jednostrana opterećenja. Bočno opterećenje kao što je nošenje
tereta ispod pazuha ili u jednoj ruci, isteže mišiće ramenog pojasa s jedne strane, i izaziva grčenje mišića s druge. Posledica je preopterećenje nerava, što se oseća kao trnjenje ruke u kojoj se nosi teret, ali i obostrano krivljenje kičme, naročito u vratnom delu, čak i povrede pršljenskih zglobova i diskusa (međupršljenskih jastučića).
Nepravilnim nošenjem tereta opterećuje se i slabinski deo, budući da težišna linija više ne prolazikroz centralni deo kičme, već bočno. Oštećenje kičmenih pršljenova ili zglobova može da nastane izbog naglih pokreta koji se izvode u nepravilnom položaju. Teret tada ne mora da bude previše težak, ali nagli zaokret trenutno izaziva uklještenje diskusa (diskus hernija), ukočenost i jak bol.Ukoliko su diskusi naprsli i pritiskaju koren živca, povredu najavljuje jak bol u donjem delu leđakoji se kasnije širi dužinom cele noge.Ipak, najveći rizik za kičmu i zglobove je nepravilno podizanje i spuštanje tereta. Opterećenje treba da prihvate najjači mišići i zato se teret podiže s obe ruke u poluklečećem položaju, sa oslanjanjem na jedno koleno. Teret se relativno brzo podiže, približava telu koliko je moguće, a
zatim se trbušni mišići zatežu. Posle nošenja, treba ga lagano spustiti.
Nošenje tereta u rukama zaklanja vidik i onemogućava da se blagovremeno opaze neravnine na putu. Kada je obuća neprilagođena, naprezanja i prepreke mogu da izazovu
izvrtanje zglobova,istegnuća ligamenata i pripoja mišića, pa i odvajanje delova kosti za koje je pričvršćena tetiva. To se najčešće događa kada se teret nosi u ravnim papučama (apostolkama
ili klompama) ili ucipelama s visokim potpeticama, zapravo u obući koja ne drži svodove stopala, gležnjeve i skočnizglob. Nošenje propisane zaštitne obuće tokom svih fizičkih naprezanja smanjuje rizik od uganuća i za 50 odsto.
Do you keep your back healthy?One of the biggest causes of back injury is lifting objects incorrectly.So, the BIG question is: HOW TO LIFT A LIGHT / HEAVY OB...
