https://www.facebook.com/206423025894510/

Alena Shrbená - Poradenství osobního rozvoje - Restart

Domů
česko
Kolín
Alena Shrbená - Poradenství osobního rozvoje - Restart

Pomáhám lidem porozumět emocím, zvládat náročné situace
a vrátit se víc k sobě.

Témata, kterým se věnuji:
• hněv a emoce
• sebeláska sebehodnota
• vnitřní napětí a stres

Dnes pracuji samostatně pod svým jménem.

11/05/2026

🌿 Co se ve mně vlastně stalo…

Možná ten moment znáš.

👉 vybuchneš
👉 zvýšíš hlas
👉 řekneš něco, co jsi nechtěla

…a pak to přijde

🧡 ticho
🧡 napětí
🧡 pocit viny

🌿 A možná si říkáš:

„Proč jsem taková?“
„Proč to nezvládnu v klidu?“

________________________________________

🌿 Jenže tohle není o selhání

👉 není to o tom, že jsi špatná máma
👉 je to o tom, že se v tobě něco nahromadilo
👉 a v jednu chvíli to prostě přeteklo

________________________________________

🌿 Co se děje uvnitř

👉 možná tam byl tlak
👉 únava
👉 nevyřčené věci
👉 potřeby, které dlouho nikdo neviděl

A ten hněv?

👉 ten je často jen vrchol toho všeho

________________________________________

🌿 Zkus se na chvíli zastavit

Ne proto, abys to hned „spravila“
Ale abys pochopila, co se v tobě vlastně stalo

👉 Co mě k tomu vedlo?
👉 Co jsem v tu chvíli potřebovala?
👉 Bylo to opravdu o dítěti… nebo o mně?

________________________________________

🧡 Nemusíš na to přijít hned

Stačí začít vnímat
co se v tobě děje

________________________________________

🌿 A možná právě tady začíná změna

Ne v tom, že se budeš víc snažit
Ale v tom, že začneš víc rozumět sama sobě

________________________________________

🧡 A pokud cítíš, že se v tom sama ztrácíš

👉 je v pořádku si nechat pomoct
👉 nemusíš na to být sama

________________________________________

💬 Jak to máte vy?

👉 „Znáte ten moment, kdy už je toho na vás moc… a vybuchnete?“

Napiš klidně jen:
1️⃣ ano, znám
2️⃣ začínám si to víc uvědomovat
3️⃣ zatím si s tím nevím rady

Alena🧡

06/05/2026

🌿 Když jsi vybuchla…
a chceš to napravit

Možná to znáš.

👉 Nejdřív přijde tlak
👉 únava
👉 napětí

…a pak stačí maličkost
a vybuchneš

👉 zvýšíš hlas
👉 řekneš něco, co jsi nechtěla
👉 a hned víš, že takhle ne

________________________________________

🧡 A pak přijde:

„Jsem hrozná máma…“
„Zase jsem to nezvládla…“

🌿 Jenže pravda je jinde

👉 Nejsi špatná máma
👉 jen jsi byla v přetížení
👉 a tvůj hněv se prostě dostal ven

…a ten pocit viny v tobě zůstává

________________________________________

🌿 Co s tím teď?

Ne tím, že si to budeš vyčítat.
Ale tím, co uděláš dál.

________________________________________

✨ 1. Zastav se

👉 nejdřív u sebe
👉 zkus se na chvíli vrátit k sobě

(třeba si uvědomit, co se v tobě právě děje)

________________________________________

✨ 2. Vrať se k dítěti

👉 bez vysvětlování
👉 bez dlouhých řečí

Stačí krátce a opravdově:

„Mrzí mě, jak jsem s tebou mluvila.“
„Tohle nebylo v pořádku.“

________________________________________

✨ 3. Dej prostor tomu, co cítí

👉 můžeš se zeptat:

„Jak ses u toho cítil/a?“
„Vyděsilo tě to?“
„Chceš mi to říct?“

________________________________________

👉 a pak:

✔ poslouchej
✔ neopravuj
✔ nespěchej

Jen buď s ním.

________________________________________

✨ 4. Vrať pocit bezpečí

👉 můžeš dodat:

„Mám tě ráda, i když jsem to teď nezvládla.“
„Tohle byla moje chyba, ne tvoje.“

________________________________________

🌿 Není to o dokonalosti

👉 ale o tom umět se vrátit
👉 a přiznat si, že jsme to nezvládli

Bez vysvětlování.
Bez obhajování.

________________________________________

🧡 Právě tím dítě učíme nejvíc

Ne tím, co říkáme.
Ale tím, jak se k tomu postavíme.

________________________________________

💬 Jak to máte vy?

👉 Vracíte se k tomu po výbuchu?

Napiš klidně jen:

1️⃣ ano, vracím
2️⃣ někdy ano, někdy ne
3️⃣ zatím nevím jak

Alena🧡

03/05/2026

🌿 Proč potlačujeme hněv (a ani o tom nevíme)

Naučili jsme se to dřív, než si pamatujeme.

👉 V době, kdy náš hněv nebyl přijatý –

třeba rodiči, učiteli
nebo někým, na kom nám záleželo.

🌿 Možná:

• nás okřikli
• poslali pryč
• nebo dali najevo, že se takhle chovat nemáme

👉 A my jsme si z toho vzali:

„Tohle není v pořádku.“
„Tohle radši neukazovat.“

________________________________________

🌿 A tak jsme se začali přizpůsobovat.

• hlídat svoje reakce
• krotit emoce
• tvářit se, že je všechno v pohodě

👉 i když uvnitř to tak nebylo

🌿 Ne proto, že bychom chtěli.

👉 Ale protože jsme potřebovali být přijímaní.

________________________________________

🌿 Tenhle vzorec si neseme dál.

A dnes?

👉 už nás nikdo neposílá do pokoje
👉 nikdo nás neokřikuje

A přesto:

• radši mlčíme
• ustoupíme, i když nám to není příjemné
• neřekneme, co nám vadí

👉 protože jsme se to tak naučili

Proto někdy reagujeme silněji,
než bychom sami chtěli.

_____________________________________

🌿 A tím si vlastně ubližujeme.

👉 To, co v sobě držíme,
se dřív nebo později někde projeví.

• v těle
• v napětí
• v únavě
• nebo v tom, jak reagujeme na druhé

👉 A postupně se vzdalujeme i sami sobě.

Neříkáme, co cítíme.
Nedovolíme si být takoví, jací jsme.

🌿 Ne proto, že bychom to nezvládali.

👉 Ale protože jsme se nikdy nenaučili,
jak hněv prožívat jinak.

________________________________________

💬 Napadá vás, kdy jste si tohle začali hlídat?

👉 Kdy jste měli pocit,
že hněv není něco, co se smí ukázat?

👉 Klidně se podělte v komentáři.

________________________________________

🌿 V dalším příspěvku se podíváme na situaci,
kterou zná skoro každý:

když vybuchnu na dítě… a pak mě to mrzí.

Alena 🧡

30/04/2026

🌿 Možná jste si všimli názvu této stránky…

Dnes pracuji samostatně pod svým jménem
a věnuji se tomu, co mi dává největší smysl:

👉 práce s emocemi
👉 vztahy
👉 návrat k sobě

Pomáhám lidem, kteří cítí, že už nechtějí jen „fungovat“,
ale chtějí žít víc v klidu, pravdivě a sami za sebe.

Pokud to s vámi rezonuje, jste tu správně 🧡

29/04/2026

🌿 Co dělat, když cítíš hněv…
a nechceš jím ubližovat sobě ani druhým

Možná to znáš.

👉 Hněv přijde rychle.
👉 Silně.
👉 A někdy tě úplně zaplaví.

A pak:

• vybuchneš
• nebo ho zase potlačíš

👉 ani jedno z toho ti vlastně nepomáhá

________________________________________

❤️ Zkus to tentokrát jinak:

🌿 1. Zastav se

Než něco řekneš.
Než zareaguješ.

👉 Zkus si dát malou pauzu:

nadechni se… a pomalu vydechni
(nebo si klidně v duchu napočítej do 5–10)

________________________________________

🌿 2. Všimni si těla

👉 kde to cítíš?

• stažený žaludek
• tlak na hrudi
• napětí v ramenou

👉 tohle často znamená:

„něco mi není příjemné“
„něco se mě dotklo“
„něco překročilo moje hranice

______________________________________

🌿 3. Pojmenuj si to jednoduše

👉 nemusíš to složitě analyzovat

Stačí:

„Jsem naštvaná.“
„Tohle mi vadí.“
„Tohle už je na mě moc.“

________________________________________

🌿 4. Dej si prostor

👉 nemusíš reagovat hned
👉 klidně odejdi, napiš si to, nebo to jen chvíli nech být

________________________________________

🌿 5. Vrať se k tomu později

👉 až budeš víc v klidu

a pak můžeš říct:

„To, co se stalo, mi nebylo příjemné…“
„Potřebovala bych to říct jinak…“

________________________________________

❤️ Hněv není nepřítel.
👉 často jen ukazuje, že je potřeba něco změnit.

🌿Nemusíš ho potlačit.
Ale nemusíš ho ani vypustit tak, že zraňuje.

________________________________________

💬 Jak to máte vy?

👉 Co vám pomáhá, když cítíte hněv?

👉 Napište klidně číslo, co je vám nejbližší:

1️⃣ Zastavím se a dám si pauzu
2️⃣ Snažím se to spíš potlačit
3️⃣ Vybuchnu a řeším to až potom

Alena 🧡

25/04/2026

🌿 Hněv neovlivňuje jen nás…
ale i naše vztahy

Možná ho neříkáš nahlas.
Držíš ho v sobě.
Snažíš se být v klidu.

👉 Jenže ono to stejně nějak vyjde ven.

🌿 Možná to znáš:

• jsi podrážděnější, než bys chtěla
• vybuchneš kvůli maličkosti
• nebo se naopak stáhneš a zavřeš

👉 a druhý člověk často vůbec nechápe proč
________________________________________

❌ Co se pak děje:

• vznikají nedorozumění
• napětí mezi vámi roste
• věci se neřeší, jen se hromadí

👉 a vzdálenost se pomalu zvětšuje

🌿 Hněv sám o sobě vztah neničí.

👉 To, co ho ničí, je to,
že o něm nemluvíme
nebo ho neumíme dát ven bezpečně.
________________________________________

🙏 Co může pomoct:

Zastavit se.
Než zareaguju.

👉 Zkusit pojmenovat, co se ve mně děje:

„Teď jsem naštvaná…“
„Tohle se mě dotklo…“

👉 Ne útočit.
👉 Ale mluvit o sobě.

🌿 Není to o dokonalosti.
Je to o tom, že si postupně dovolíme být víc opravdoví.

👉 I ve vztazích platí:

co potlačíme, to se vrací.
Jen jinak.

________________________________________

💬 Jak to máte vy?

👉 Říkáte, když vás něco naštve,
nebo to spíš držíte v sobě?

👉 Klidně se podělte v komentáři.
Možná v tom nejste sami.

🌿 V dalším příspěvku se podíváme na to,
co s hněvem dělat, aby neubližoval vám ani vašim vztahům.

Alena ❤️

20/04/2026

🌿 Hněv nezůstává jen v hlavě.
Často se začne ozývat i na těle.

Možná si to ani hned nespojíme.
👉 Jen cítíme, že něco není v pořádku.

________________________________________

🌿 Může se to projevovat různě:

· napětí v těle
· bolesti hlavy
· stažený žaludek
· únava bez jasné příčiny
· problémy se spánkem

👉 Tělo si pamatuje i to, co jsme si nedovolili prožít.

________________________________________

🌿 Když hněv dlouhodobě zadržujeme:

· hromadí se v nás
· zvyšuje vnitřní napětí
· a tělo na to začne reagovat

👉 někdy tiše
👉 jindy výrazněji

________________________________________

🌿 Tělo nám tím něco říká.

Ne že je s námi něco špatně.
Ale že něco dlouhodobě přehlížíme.

👉 Někdy jen zpomalíme, protože už nemáme energii.
Jindy nás tělo zastaví výrazněji.

👉 Tělo si tím říká o pozornost.

________________________________________

🌿 Někdy hledáme odpovědi jen venku.
U lékařů, ve vyšetřeních, v řešeních.

👉 A to je v pořádku.
👉 Ale někdy stojí za to podívat se i dovnitř.

Na to, co prožíváme…
a co v sobě dlouhodobě držíme.

________________________________________

❤️ Co může pomoci:

Zastavit se.
Na chvíli zpomalit.

👉 Vnímat, co se ve mně děje.
👉 Kde to v těle cítím.
👉 A čeho si už dlouho nevšímám.

Není potřeba všechno hned řešit.
Ale začít si víc všímat.

________________________________________

❤️ Tělo není nepřítel.
Jen se snaží být slyšet.

👉 V dalším příspěvku se podíváme na to,
jak hněv ovlivňuje naše vztahy.

________________________________________

🌿 Jak to máte vy?

👉 Všimnete si u sebe, kde se vám napětí v těle nejčastěji ozývá?
👉 Nebo to spíš přecházíte, dokud vás tělo nezastaví?

Podělte se v komentáři 💬

Alena ❤️

Možná se v tom poznáváš....
Pokud chceš pochopit, co se v tobě děje a jak s tím pracovat, napiš mi zprávu 💛

17/04/2026

🌿 Zadržovaný hněv nezmizí…
jen se projeví jinak

Možná jste slyšeli:
„Nezlob se.“
„Uklidni se.“
„Tohle se nedělá.“

A tak jsme se naučili hněv potlačit.
Ztišit ho.
Zavřít ho někam hluboko.

👉 Jenže on nezmizí.

🌿 Hněv není problém.
To, co s ním děláme, ano.

👉 Je to signál.
Informace o tom, že se děje něco důležitého.

________________________________________

🌿 Možná to znáš:

• jsi čím dál víc unavená
• některé věci tě „zbytečně“ rozčilují
• reaguješ silněji, než bys chtěla

👉 a pak si říkáš:
„Proč jsem taková?“

❌ Co se často děje:

Hněv potlačíme.
Navenek jsme „v klidu“.
Ale uvnitř:

• roste napětí
• frustrace
• únava

👉 A někdy to pak vybuchne jinde.
Nebo vůči někomu jinému.

________________________________________

❤️ Co může pomoct:

Zastavit se.
Vnímat, co se ve mně děje.

👉 A zkusit si všimnout,
co ten hněv vlastně spustilo.

👉 Ne ho hned potlačit.
Ne ho hned „řešit“.

Ale dovolit si přiznat:
👉 „Teď cítím hněv.“

________________________________________

❤️ Hněv nemusí jen ničit.

👉 Často nás upozorňuje na naše hranice
a na to, co už nechceme dál přehlížet.

👉 Hněv se neprojevuje jen v chování.
Často se časem začne ozývat i na těle, na zdraví…
a promítá se i do našich vztahů.

✅ K tomu se ještě vrátím v dalším příspěvku.

________________________________________

🌿 Jak to máte vy?
👉 Spíš hněv držíte v sobě, nebo ho dáváte ven?

Podělte se v komentáři 💬

Alena 🌿

14/04/2026

🌿 Ne vždy to vyjde.
A někdy to bolí víc, než čekáme.

Dítě přijde domů,
zavře se do pokoje
nebo jen řekne:
„Je to jedno.“

👉 Ale není.

🌿 Co v takové chvíli často uděláme?
Snažíme se to rychle spravit.
Uklidnit.
Odlehčit.

❌ Co NE:

„To nevadí.“
„Příště to zvládneš.“
„Z toho si nic nedělej.“

👉 Může to znít dobře,
ale dítě může mít pocit,
že jeho prožívání není důležité.

✅ Co ANO:

Zastavit se.
Být u něj.

👉 Zkusit mu dát najevo,
že to, co cítí, je v pořádku.

„Mrzí tě to, viď?“
„Tohle bolí.“

👉 A pak tam s ním chvíli zůstat.
Nemusíte nic vysvětlovat ani opravovat.
Stačí být vedle něj a vnímat ho.

Bez přesvědčování,
že to „není tak hrozné“.
Bez snahy to hned změnit.

🌿 Dítě teď nepotřebuje slyšet,
že to přejde.

👉 Potřebuje cítit,
že ho v tom nenecháte.

Někdy dítě nepotřebuje uklidnit.
👉 Potřebuje být pochopené.

________________________________________

🌿👉 Jak tyhle chvíle zvládáte vy doma?
Co vám v takové situaci funguje?

👉 Klidně se podělte v komentáři – může to pomoct i ostatním.

Alena 🌿

12/04/2026

🌿 Zkouška skončila. Ale tlak často ne.

Dítě přijde domů a řekne:
„Pokazil/a jsem to.“
„Nevím, jestli to vyšlo.“
A vy to chcete hned řešit.

❌ Co NE:

„Kolik jsi toho měl/a správně?“
„Proč jsi to neudělal/a jinak?“
„To jsi přece uměl/a…“

👉 A i když to myslíte dobře,
dítě si z toho často odnese pocit,
že vás zklamalo.
Že nebylo dost dobré.

✔ Co ANO:

„To muselo být náročné.“
„Chceš mi říct, jaké to bylo?“

👉 A pak… poslouchat.

Bez hodnocení.
Bez opravování.
Bez rychlých rad.

👉 Dítě teď nepotřebuje rozbor chyb.

Potřebuje cítit,
že v tom není samo.
Že na jeho straně jste i ve chvíli,
kdy si samo nevěří.

👉 Hodnocení může přijít později.
Ale ten první moment už se nevrátí.

_______________________________________

🌿 Jak tyto chvíle zvládáte vy doma?
Co vám v takové situaci funguje?

👉 Klidně se podělte v komentáři – může to pomoct i ostatním.

Alena 🌿

Adresa

Havlíčkova 260
Kolín
28002

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Alena Shrbená - Poradenství osobního rozvoje - Restart zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Alena Shrbená - Poradenství osobního rozvoje - Restart:

Odkazy

Chcete, aby vaše společnost byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Obchod?

Sdílet

Kategorie

Služby správy