Jana Bojková - laktační poradkyně, průvodkyně těhotných žen a maminek

27/02/2023

Jsem pořád unavená, bez energie a nálady. Ale musím to vydržet, je to normální...
🥱😴😬

Taky to tak máš? Je normální myslet si, že je to normální.... Ale normální to není a jde to i jinak. Stačí začít myslet sama na sebe.

Zní to taak jednoduše, ale ruku na srdce 🫶, je to daleko těžší, než to vypadá.

Protože večer si často řekneme, že něco uděláme jinak 💪. A ráno? Zase je tady každodenní kolotoč ...děti, práce, domácnost... a najednou je tady opět večer a přemýšlíš, kdy ten den utekl, a že si zítra už opravdu, ale opravdu uděláš čas jen sama na sebe.

A tak se kolikrát točíme jak křeček v kolečku 🐹.

Může to být jinak? Samozřejmě, že ano 🧡.

Stačí k tomu docela málo. Důležitá je však pravidelnost.

🧡 Ráda ti řeknu, co a jak.
🧡 Naučím tě věnovat sobě postupně více a více času.
🧡 Přesvědčím tě, že starat se sama o sebe není sobecké.
🧡 Naučím tě jednoduchou meditaci.
🧡 Ukážu ti, jak své tělo podpořit také vnitřně.

Začni měnit svůj život už dnes. Nezměníš totiž jen ten svůj, ale i životy ve svém okolí. Žena je totiž jako pochodeň, čím více září, tím více lidem ze svého okolí svou záři předává.🔥✨🧡🫶🥰

Jdeš do toho se mnou?

22/02/2023

Játra

Játra v těle zabezpečují pohyb energie, krve živin a tekutin.

Z pohledu tradiční čínské medicíny bychom jim mohli věnovat sáhodlouhý text.... O tom to ale dnes není 🙃

Víte, že rovnováha a oslabení jater hodně úzce souvisí také s emocemi a stresem? Konkrétně nejvíce našim játrům škodí, když se rozčilujeme, vztekáme, ztrácíme trpělivost, přecházíme až do agresivního módu 🔥🤬😡.
Je to ale i naopak... pokud máme oslabená játra jsme potom více vznětliví, navztekaní, depresivní, netrpěliví, atd....

Co tedy s tím? Mám pro vás 10 + 1 tip na navrácení vašich jater do rovnováhy 🫶😁
👇👇👇

1. Zařaďte do svého jídelníčku ZELENÉ LISTY, nejlépe každý den.
2. Omezte nasycené mastné tuky ve své stravě.
3. Zařaďte do jídelníčku NAKLÍČENÁ SEMÍNKA (není to žádná věda, existují i semínka pro začátečníky - mimochodem, dál jsem se ještě pořád nedostala 🤣)
4. Na podporu jater je skvělá KOPŘIVA.
5. Pro játra je více vhodný OTEVŘENÝ způsob varu.
6. Samozřejmostí by mělo být jídlo v KLIDU (ale co si budeme, s malými dětmi je to někdy úplně nereálné 😄).
7. Lepší je také jíst v MENŠÍCH PORCÍCH.
8. Co nejvíce buďte v PŘÍRODĚ. Působí proti stresu, únavě, negativním myšlenkám. Je to přímo balzám na játra.
9. Doma omezte obrazovky. Obecně se doporučuje alespoň 2 hodiny před spaním nevyužívat modré světlo.
10. Pracujte se zlobou. Je to opravdu běh na dlouhou trať, ale vyplatí se to ☺️🧡.

💃🥳👇
+ 11. Jsem tady pro Vás, pokud budete chtít podpořit:

👉Mohu vás naučit meditovat
👉Ráda vysvětlím, jak játra posílit přímo zevnitř

Pojďme rozproudit svou životní energii a zlepšit své zítřky ☺️💃🧡

22/02/2023

Dva týdny s těmihle lahvičkami a daleko více energie a méně křiku doma (zeptejte se dětí 😂)

Prohlížej, sleduj a objevuj další populární obsah na TikToku.

10/02/2023

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️Meditace🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Každý chce být v životě co nejvíce šťastný a každý si hledá své cesty 🛣

Ale víte, že štěstí už máme každý zabudováno uvnitř sebe? 🥳😍

Jediné, co musíme udělat, je potlačit své ego, spojit se se svou duší a nechat štěstí růst. 🍃

A nejjednodušším způsobem je naučit se kvalitně meditovat. Samotná meditace zvyšuje vnitřní pocit štěstí. Jakto?

Je totiž vědecky dokázáno, že během meditace se do těla uvolňují endorfiny a ty, jak známo, zlepšují náladu. 👶

Jak na to? 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Pro začátek tady máme jedno (hodně relativně) jednoduché cvičení:

🧘‍♀️ Najděte si alespoň 10 minut, během kterých vás nikdo nebude rušit (nejlépe ráno).
🧘‍♀️ Posaďte se vzpřímeně a ruce složte do klína dlaněmi vzhůru. Spojte palec a ukazováček pravé ruky. Levou ruku nechte uvolněnou.
🧘‍♀️ 3x se dlouze a zhluboka nadechněte a vydechněte. Při třetím výdechu zavřete oči.
🧘‍♀️ Dýchejte nosem, vědomě. Celou svou mysl zaměřte jen na dech. Všímejte si, co dělá dech s vaším tělem.

A teď ta hlavní část:
🧘‍♀️ Sledujte, kolik po sobě následujících dechů dokážete myslet JEN A POUZE NA DÝCHÁNÍ. Pokud projde celý cyklus nádechu a výdechu, posuňte palec pravé ruky na prostředníček. Podaří se další cyklus? Posuňte palec na prsteníček. Potom na malíček, potom přejděte na druhou ruku....
🧘‍♀️ V momentě, kdy zjistíte, že myslíte na něco jiného než na dech, vrátíte se na začátek (pravý palec na pravém ukazováčku). A že se budete vracet... opakovaně... a znovu.... až najednou budete dál a dál.

Nebojte se, že by vás vaše ego nechalo hned napoprvé projít celým cvičením 🤦‍♀️. Bude na vás nejčastěji vytahovat myšlenky tří kategorií (je dobré si je vždy zařadit tam, kam patří, pomáhá to vrátit se zpět k meditaci):

1. Úkolové myšlenky - co všechno musím udělat a zařídit
2. Sebekritické myšlenky - co všechno jsem nezvládla, udělala špatně nebo měla udělat jinak
3. Poučné myšlenky - jsou zabaleny do bohulibé formy - co můžu rozvíjet, sdílet s dalšími lidmi, vylepšovat...

Ale nenechte se.... myšlenku zařaďte a vraťte se k dechu. Opakovaně... a znovu... až najednou zjistíte, že to jde! Že opravdu umíte na nic nemyslet. A najednou taky pocítíte, že se cítíte šťastnější než předtím.

Stojí za to to vyzkoušet 🧘‍♀️🧡🧘‍♀️🧡🧘‍♀️

11/01/2023

Je to sice delší čtení, ale stojí za to :-)

O výživě dětí vzniklo v průběhu let nepřeberné množství publikací, ať už z pera českých či zahraničních autorů. V průběhu desetiletí se trendy v dětské výživě dramaticky měnily a často se měnily také názory jednotlivých odborníků na výživu z řad vědců, léka....

09/01/2023

04/01/2023

🤱Jednou ze zlatých rad pro úspěšné kojení je kojení na požádání.🤱

Jenže...

Někdy si miminko kojení žádá prakticky pořád a nonstop chce být u mámy. Má to samozřejmě souvislost s tím, že kojení není jen o potravě a výživě, ale také o komunikaci, potřebě bezpečí a blízkosti.

Jsou prostě miminka, kterým stačí interval 2-3 hodin. A potom jsou také miminka, která jsou u prsu jednou denně... od rána do rána.... prostě nonstop 🤱🤱🤱

To je náročné, i když máme jen jedno dítě. Ale co když už doma máme jedno, dvě, tři další děti? A ty chtějí také pozornost mámy, zahrát si hru, povídat si, přitulit se, nebo s námi dělat cokoliv jiného? Kde je potom hranice mezi jejich potřebami a jak zajistit to, aby ani jedno nestrádalo?

🤔 Narovinu říkám, že to někdy opravdu není vůbec jednoduché. Ale:

👶 I když je starší dítě starší jen o kousíček, můžeme mu vysvětlit, že teď budeme kojit a nemůžeme se mu naplno věnovat. Může se sice zlobit, nebo plakat, ale pořád to vysvětlení vezme daleko lépe, než když ho jen odeženeme a okřikneme, ať nás teď nechá.
👶 Taky dítku můžeme více do hloubky vysvětlit přínos kojení pro miminko a zmínit, že mělo to samé, když bylo miminkem.
👶 Nabídneme alternativu - můžeme si společně prohlížet knihu, číst si, povídat, pokud zvládneme, tak si zahrát deskovku, pexeso, nebo společně kouknout na pohádku.
👶 Naplánujeme si taky čas jen pro nás a starší sourozence, aby si užili naší naprosté přítomnosti a pozornosti.
👶 Skvělou alternativou je také kojení v šátku nebo nosítku. Tím si uvolníme ruce a můžeme tak věnovat pozornost jinam.
👶 Pokud to starší dítě potřebuje, dáváme najevo svou lásku (některé děti to ujištění potřebují více a některé zase skoro vůbec).
👶 Pokud se starší na miminko zlobí, neokřikneme jej, ale necháme ho si tou emocí projít, ventilovat ji přijatelným způsobem (tygří křik, bouchání do polštáře, cokoli, co pomůže tak, aby nikdo nebyl zraněn a něco se nezničilo).

Je to náročné. Můžeme plakat a nadávat na to, jak je to těžké a vyčerpávající a stresující. Ale taky můžeme hledat řešení a alternativy tak, aby byli všichni v rámci možností co nejvíce spokojení.

02/01/2023

❄️☃️❄️Co vy a zimní procházky?❄️☃️❄️

Teď se nám sice dost oteplilo, ale když mrzne, chodíte s miminky ven? A nebo máte strach, že jim bude moc veliká zima?

Pohyb na čerstvém vzduchu je samozřejmě zdravý v jakékoliv roční době, takže i v zimě je dobré chodit s dětmi pravidelně ven. A pokud jsou na to zvyklé od malého miminka, nebude jim vadit žádné počasí ani když povyrostou.

Stačí miminko dostatečně přiměřeně obléknout (pokud si nejste jistá, dejte o vrstvu více a venku ji sundáte, je to určitě lepší varianta, než to, aby bylo mimču zima. Stačí během procházky kontrolovat zátylek miminka, tam se teplota nejlépe zjišťuje). Obecně platí, že dítě má mít o jednu vrstvu více než vy a fusak. Když už dítě cupitá, tak vrstvy ubíráme, zahřeje se pohybem ☃️.

Spousta lidí má pocit, že miminkům v kočárku musí být chladno, a proto přidávají na kočárek i slídu (pláštěnku). Pokud venku hustě sněží, je jasné, že slída je na místě, ale jinak se v ní kondenzuje vlhko a to může způsobovat naopak větší pocit chladu a nebo také větší náchylnost k nachlazení.

Každý den, za každého počasí (pokud nezuří vichřice a vánice a podobné šílenosti) aspoň na chvilku.

❄️ Miminko se postupně naučí, že pohyb je součástí života a je úplně normální.
❄️ Přijde na to, že ani déšť, mlha nebo sychravo nemusí znamenat den bez procházky.
❄️ Máma sice musí často vystoupit z komfortní zóny (taky se mi ze začátku nechtělo chodit ven, když tam pršelo), ale postupně zjistí, že se i jí zlepšuje imunita.
❄️ Pokud potkáte kaluže, bláto, sněhovou závěj, budete mít to nejšťastnější dítě na světě. Bude celý život vzpomínat právě na tyhle věci (když oželíte čisté oblečení a pustíte je tam 🤘)
❄️ A ty chvilky, kdy se po návratu domů společně zachumláte do deky, nebo si uděláte kakao, to už je jen třešnička na dortu🍒.

Choďte ven, užívejte si to a v každém počasí si najděte něco pozitivního❄️❄️❄️

06/12/2022

I toto je součást toho, co dělám. Neustálé hledání nových informací a vzdělávání se...

A čím víc toho vím, tím víc se toho chci ještě dozvědět...je to zajímavé a věci do sebe krásně zapadají 😁❤️💪

02/12/2022

🤔 Pro někoho sprosté slovo....
🤔 Pro někoho vrchol sobectví...
🤔 Pro jiného zase naprosto nemyslitelná věc...
.. Protože prostě tohle přece nejde, ne? Já jsem tady pro rodinu, musím se jí obětovat, od rána do večera uklízet, vařit, prát, hrát si s dětmi, usmívat se a vypadat vždy skvěle a odpočatě. Vše stíhat sama levou zadní, neříkat si o pomoc, běhat jako fretka, abych všechno stihla...

🫣🤔🙄

Nebo to jde i jinak?

Ano a jasně a jistě, že jde!

💃 Není nic na tom vyprdnout se jednou na úklid.
💃 Je skvělé si sem tam přispat a nechat se starat někoho jiného.
💃 Je naprosto úžasné vymezit si pravidelně čas jen sama na sebe a dělat to, co mě baví.
💃 Je super si dát na večeři mraženou pizzu, protože se mi nechce vymýšlet nic jiného.

💃💃💃 A proč? 💃💃💃

Protože v momentě, kdy já se dosytím, odpočinu si a věnuju se sama sobě, začínám zářit a měnit i své okolí!

❤ Najednou mám více trpělivosti.
❤ Najednou jsem daleko méně unavená.
❤ Najednou se usmívám daleko více a přistihnu se, jak si zpívám.
❤ Najednou je svět více pozitivní.
❤ Najednou jsou všichni okolo méně podráždění.
❤ Najednou jsme více zdraví.

A za tohle všechno to prostě stojí.

Není sobecké myslet i na sebe. Naopak je to naprostá nutnost, která vede ke spokojenému životu....

💃💃💃 Tak, kdo do toho jde se mnou? 💃💃💃

30/11/2022

Víte, co zbožňuje každé miminko a malé dítě?

👶Jistotu👶

A jistotu mu dají rutina a rituály....

👶 Když ví, co se bude dít.
👶 Když ví, že před spaním bude ukolébavka.
👶 Když ví, že před jídlem si ještě zablbnete.
👶 Když ví, že se po probuzení budete ještě chvíli ňunat v posteli.
👶 Když ví, že po příchodu z procházky přijde svačina.

Ať už si vytvoříte jakoukoliv rutinu a rituál, bude to jen a jen vaše. Chvíle jen pro vás, která bude pro vaše dítě a možná i pro vás časem nepostradatelnou pravidelnou a opakující se činností, která vás bude uklidňovat a ujišťovat o tom, že vše je v pořádku a všichni jste v bezpečí.❤❤❤