14/07/2026
Mobil bleiben – auch im Sitzen.
Beweglichkeit ist ein wertvoller Schatz: sie ermöglicht den Spaziergang zum Bäcker, die Gartenarbeit oder einfach ein wohliges Sitzen zu Hause. Mit kleinen, sanften Übungen können Seniorinnen und Senioren ihre Kraft und Balance stärken – oft reichen schon 10 Minuten am Tag.
Ein paar einfache Übungen, die Sie bequem auf einem stabilen Stuhl machen können:
- Schulterkreisen: langsam nach hinten und dann nach vorn, 10x – löst Verspannungen.
- Bein-Strecken: Ferse auf den Boden, Spitze leicht anziehen, sanft nach vorn beugen und 15–20 Sekunden halten.
- Überkreuz-Koordination: rechte Hand zum linken Knie, linke Hand zur rechten Schulter – fördert Koordination und Aufmerksamkeit.
- Beinstrecker: Bein gerade ausstrecken, kurz halten und kontrolliert absenken – stärkt die Oberschenkel.
- Fersenheben: beide Fersen anheben, 2–3 Sekunden halten – trainiert Waden und Gleichgewicht.
- Sitz-Katze/Kuh: Wirbelsäule mobilisieren und die Atmung vertiefen.
- Fußgymnastik: Zehen anziehen, Fersen heben – verbessert Durchblutung und Fußmuskulatur.
Wichtig: Die Übungen sollen sich angenehm anfühlen. Schmerz ist ein Warnsignal – hören Sie auf Ihren Körper.
Wir von proVITA – Ambulante Hauskrankenpflege sind seit über 30 Jahren in Bad Lippspringe und im Kreis Paderborn für Sie da. Care bedeutet für uns Sorgfalt und Zuwendung – wir unterstützen gerne mit Tipps, individuellen Übungen oder einer Begleitung zuhause.