27/03/2021
😡🤬 W U T 🤯😤
Die Wut gehört wie die Freude, Traurigkeit, Überraschung, Ekel, Furcht und Verachtung zu den
sieben Basisemotionen und ist somit ganz „normal“.
💡Sie entsteht häufig durch Bewertungen und Annahmen wie etwas zu sein hat.
🤨 Der Tag war bereits stressig, der Job fordernd, die Kinder anstrengend, die Verkäuferin unfreundlich und dann eröffnet dir dein Partner:in, dass er/sie am Wochenende mit seinen Jungs/Mädels nach Malle fliegt um endlich mal aus dem ganzen Trott hier zu Hause rauszukommen. Ohne dich.
😳 WTF??? 💣🤬
In deinem Kopf herrscht Disco und noch bevor du Ap-fel-pfann-kuch-en sagen kannst, hat der letzte Reiz eine Reaktion ausgelöst, die du
vielleicht im nächsten Moment schon bereust.
🌠Reiz und Reaktion folgen in Lichtgeschwindigkeit aufeinander.🌠
Da noch hinterherzukommen, bedarf etwas Übung.
☮ Schritt Nr. 1:
Sich selbst kennenlernen, Emotionen spüren und benennen können. Für den Umgang mit der WUT hilft es, die eigene Achtsamkeit mit dem Körper zu trainieren. Oft sind wir im Alltag gar nicht „da“ obwohl wir körperlich anwesend sind.
Je besser ihr euren Körper kennt, desto schneller könnt ihr spüren, wie es euch gerade geht.
☮ Schritt Nr. 2:
Zeit gewinnen.
Treibe einen Keil zwischen Reiz und Reaktion. Nur so kannst du den Abschuss einer automatisierten Reaktion unterbrechen.
Sage zum Beispiel: „Da muss ich erst mal drüber nachdenken“ und verlasse die Situation.
☮ Schritt Nr. 3:
Bewertungsfreies Wahrnehmen
Beim »bewertungsfreien Wahrnehmen« geht es darum, einen Schritt zurückzutreten und erst einmal zu schauen, was gerade los ist, ohne die aktuellen Wahrnehmungen gleich zu interpretieren, zu bewerten und darauf zu reagieren.
📽 Stelle dir eine Kamera vor, die ohne Ton, ohne Vorgeschichte und ohne folgende Konsequenzen eine Situation filmt.
🧐 Was siehst Du?
☮ Schritt Nr. 4:
Radikale Selbstverantwortung für deine Gefühle
Niemand kann ein Gefühl auf dich draufwerfen und machen, dass du dich soundso fühlst.
Deine Gefühle entstehen in dir und nur du bist für sie verantwortlich.
Klingt hart? Ist aber eine top Sache, weil du ganz alleine bestimmen darfst, wie du dich fühlen willst.
➡️➡️➡️ weiter in den Kommentaren ❗❗
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