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Beratungsagentur

13/06/2022

Schlanke, straffe Oberschenkel

Definierte, straffe Oberschenkel kannst du am Besten durch den richtigen Sport erreichen. Sowohl Krafttraining als auch Cardio sind hier im Wechsel zu empfehlen.

Die Cardio Einheit beschleunigt die Fettverbrennung und durchblutet deinen Körper. Das Krafttraining hingegen strafft und definiert.
Durch punktuelles Krafttraining können sogar einzelne Muskeln isoliert trainiert werden für ein noch strafferes Ergebnis.
Deine Beine lassen sich nur mit regelmäßigem Training effektiv formen und trainieren.
Um möglichst schnell an dein Fitnessziel zu gelangen, reichen schon 3-mal pro Woche je 3 Sätze der Übungen aus.

Sinnvolle Übungen sind:
Squats
Hinterer Beinstrecker
Ausfallschritt / Lunges
Seitliches Beinheben
Seilspringen
Intervall Läufe

Gemeinsam mit deinem Trainer oder deiner Trainerin kannst du dir ein individuelles Programm entwickeln, um schnell gut definierte, schöne und straffe Oberschenkel zu bekommen.

08/06/2022

Heute schon geplankt?
So unspektakulär Planks auch aussehen, sie sind der Klassiker unter den Core-Übungen für einen straffen Bauch und einen stabilen Rumpf.
Ein trainierter, schlanker und gut definierter Bauch ist eines der wichtigsten Hauptziele, denn gerade die Bauchmuskeln sind bei den meisten Menschen die größte Herausforderung.
Da sind Planks, auch Unterarmstütz genannt, genau die richtige Übung.
Beim Unterarmstütz darf der Rücken nicht im Hohlkreuz sein, der ganze Körper sollte angespannt und vor allem der Bereich rund um den Bauch sollte richtig fest sein.
Kneif die Pobacken zusammen - gleichzeitig sollten die Schultern für den besten Effekt leicht zurückgezogen werden.
Um deine Ellenbogen zu schonen, führe die Übung nicht auf hartem Boden aus.

Für den Anfang solltest Du versuchen, die Stellung 15 Sekunden zu halten, um Dich dann später auf 30, 45 bis zu 60 Sekunden zu steigern.
60 Sekunden wären als erstes natürlich richtig stark.

Damit sich die Übung dann richtig lohnt, solltest du mit der Zeit für circa 60 Sekunden halten können und das bis zu 3-mal wiederholen.
Wenn du aber noch nicht so weit bist, kannst du auch mit 4 Sets à 15 Sekunden beginnen

Erste Erfolge werden ziemlich schnell sichtbar. Halte den Unterarmstütz jeden Tag für eine Minute mit mehrfachen Wiederholungen,
dann kannst du dich schon nach einer Woche über eine stärkere Bauchmuskulatur freuen. Je nach der Höhe deines Körperfettanteils wird dieser Erfolg dann auch sichtbar.

Gerade als Anfänger solltest Du deinen Trainer bitten, dich bei der Übung zu beobachten und unterstützen, um Fehlhaltungen zu vermeiden.

25/05/2022

Leckerer Joghurt Limetten Dip

Der Sommer ist angebrochen und du bist auf einer Grillparty eingeladen, aber weißt nicht was du mitbringen sollst? Probiere es doch mal mit unserem leckeren und gesunden Joghurt-Limetten-Dip.

Zutaten für 4 Portionen
1 El Sesam (helle)
1 Limette (Bio)
2 Stiele Minze
250 g griechischer Joghurt (7% Fett)
1 El Sesamöl (geröstetes)
1 Prise Zucker
2 TL Salz

Zubereitung (10 Minuten)

1. Eine Pfanne nehmen und den Sesam goldbraun ohne Fett anrösten und abkühlen lassen. Minze waschen und fein hacken. Die Limette heiß waschen, die Schale abreiben und den Saft auspressen.

2. Joghurt mit Limettensaft, -schale, Minze, Sesamöl, eine Prise Zucker,
zwei gestrichene TL Salz, Pfeffer und der Hälfte vom Sesam verrühren.
Den Dip mit Pfeffer, Zucker und Salz abschmecken und mit den restlichen Limettenzesten bestreut servieren.

Nährwertangaben pro Portion:
124 Kalorien
Kohlenhydrate 3 g
Protein 2 g
Fett 10 g

23/05/2022

Die Top 3 Übungen für deinen Bizeps

Du weißt nicht, mit welchen Übungen du deinen Bizeps trainieren sollst? Wir haben die besten 3 Übungen für dich:

Hammercurls: Gerade hinstellen und Arme mit den Hanteln hängen lassen, aber nicht ganz durchgestreckt, sondern nur leicht gebeugt. Die Hanteln in einer neutralen Griffhaltung halten. Jetzt einmal tief ausatmen und die Unterarme über dein Ellbogengelenk maximal nach oben bewegen.

Umgedrehte Kabelcurls: Du stellst dich mit dem Rücken zum Kabelturm und stellst das Seil mit Schlaufe ganz nach unten ein. Jetzt greifst du das Seil und lässt dein Arm hinterm Rücken und bewegst ihn so weit wie möglich nach oben, ohne dein Arm und Ellenbogen vor den Körper zu schieben.

Preacher Curls: Setze dich auf eine Scott-Bank, nimm dir eine Hantel und achte auf einen festen Stand im Sitzen. Lege die Arme auf das Polster und bewege die Arme wieder maximal nach oben, ohne deine Arme vom Polster wegzubewegen. Als Anfänger ist auch zu empfehlen, die Übung an der Preacher Curls Maschine durchzuführen.

Wenn du nicht weißt, wie man die Übung richtig ausführt, dann lass sie dir von einem Trainer in deinem Studio zeigen. Viel Spaß bei deinem nächsten Training!

21/05/2022

Gute Eiweißquellen nach dem Training

Proteine sind der wichtigste Nährstoff, den du zum Muskelaufbau benötigst. Aber auch für die Reparatur und den Erhalt der Muskeln spielen sie eine wichtige Rolle.
5 leckere proteinreiche Lebensmittel haben wir für dich herausgesucht:

100 g Eier 155 Kalorien / 13 g Kohlenhydrate / 11 g Fett / 13 g Protein

100 g Putenfleisch 189 Kalorien / 0,1 g Kohlenhydrate / 7 g Fett / 29 g Protein

100 g Quark 65 Kalorien / 4,1 g Kohlenhydrate / 0,2 g Fett / 13 g Protein

100 g Tofu 76 Kalorien / 1,9 g Kohlenhydrate / 4,8 g Fett / 8 g Protein

100 g Bohnen 333 Kalorien / 60 g Kohlenhydrate / 0,8 g Fett / 24 g Protein

16/05/2022

Fange nie an, aufzuhören!

14/05/2022

Cardio-Training für Herz und Kreislauf

Cardio-Training ist ein sinnvolles Training für Herz und Kreislauf. Der Körper verbraucht bei höherer Belastung mehr Energie und reduziert mehr Fett. Die Herzfrequenz sollte bei höchstens bei 80% des Herzfrequenzmaximums liegen. 220 Herzschläge pro Minute entsprechen der maximalen Belastung des Menschen, also sind 176 Herzschläge 80% davon. Nun kannst Du Dein Lebensalter davon abziehen, um Deine individuelle und ideale Herzfrequenz zu ermitteln. An den meisten Cardio-Geräten im Fitnessstudio lässt sich die Herzfrequenz messen – so kannst Du die Intensität Deines Workouts regelmäßig überprüfen.

11/05/2022

Dein Wille schafft alles

04/05/2022

Leckerer Erdbeer-Milchreis

Du bist auf der Suche nach einem fitnessgerechten Nachtisch? Dann haben wir genau den richtigen für dich und zwar passend zum Sommer einen leckeren Milchreis mit frischen Früchten.
Zutaten
60 g Rundkornreis
300 ml Milch (oder Pflanzendrink für die vegane Variante)
1 Prise Salz
Süßstoff oder ein anderes Süßungsmittel nach Bedarf
50 g Erdbeeren

Zubereitung

1. Milch mit dem Salz aufkochen lassen und den Reis einrühren.
2. Bei leichter Hitze 25 Minuten leicht köcheln lassen und dabei häufig rühren, bis der Reis gar ist.
3. Zum kalten Genießen, den Milchreis 30 Minuten in den Kühlschrank stellen
4. In Schüsseln anrichten und mit Erdbeeren oder jedem beliebigen Obst garnieren und genießen.

Kalorien: 369
Protein 15g Fett 6g Kohlenhydrate 62g

02/05/2022

Unsere Tipps für kräftigere Waden

Einer der oft vernachlässigten Muskeln sind die Waden. Im Fitnessstudio sieht man daher auch oft unsaubere und viel zu schnelle Ausführungen. Daher geben wir dir Tipps für dein nächstes Wadentraining im Studio.
1. Langsame und kontrollierte Ausführung
2. 2 x-mal die Woche trainieren
3. 3 Sätze mit 6 – 10 Wiederholungen
4. Volle Dehnung und Streckung
5. Nur mit der vorderen Hälfte drücken
6. Die Ferse nicht auf die Ablage legen

Du bist dir noch etwas unsicher bei der Ausführung, dann frage gerne einen Trainer vor Ort, der dir die Ausführung einmal richtig zeigt.
Viel Spaß bei deinem nächsten Waden-Training im Studio!

30/04/2022

Der perfekte Cocktail für den Sommer !

Der Sommer steht vor der Türe, und du bist noch auf der Suche nach einem leckeren alkoholfreien Cocktail? Dann haben wir genau den richtigen Vitaminkick für dich nach deinem Training!

Zutaten für 1 Cocktail

200 ml Orangensaft
100 ml Ananassaft
4 TL Zitronensaft
40 ml Grenadine
Eiswürfel
280 Kalorien pro Glas
Zubereitung:

Schritt 1
Zuerst die 3 Säfte im Cocktailshaker oder im Mixer vermischen. Anschließend die Eiswürfel auf die 4 Gläser verteilen.

Schritt 2
Die Saftmischung gleichmäßig in die Gläser füllen. Nun einen Esslöffel zur Hand nehmen, ihn am Glasrand ansetzen und die Grenadine langsam über den Löffel in das Glas laufen lassen. So bekommt ihr den schönen Verlauf der gelben und roten Farbe hin. Anschließend die alkoholfreien Cocktails servieren.

Unser Tipp: Passend zur Farbe des Virgin Sunrise eignen sich hier Orangenscheiben und Cocktailkirschen ausgezeichnet für die Dekoration.

27/04/2022

Top Übungen für breite Schultern!
Zuerst müssen wir wissen, dass die Schulter aus drei Partien besteht. Hier haben wir die vordere, seitliche und hintere Schulter. Dementsprechend müssen wir für jede Schulterpartie eine andere Übung auswählen.

Vordere Schulter:
Frontheben am Kabelzug
Schulterdrücken mit Langhantel
Schulterdrücken an der Maschine oder Multipresse

Seitliche Schulter:
Seitheben an der Maschine
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben am Kabelzug

Hintere Schulter:
Butterfly revers

Jetzt viel Spaß bei deinem nächsten Training mit den neuen Übungen, wenn du Sie noch nicht kanntest.

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