Antje Rach - Worte & Wandel - Training.Coaching

Name: Antje Rach - Worte & Wandel - Training.Coaching
Address: Hufnerstraße 20, Hamburg, 22083, DE
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Antje Rach - Worte & Wandel - Training.Coaching

Ich helfe Dir, Familie und Beruf zu vereinbaren, entspannter mit GEFÜHLSSTARKEN Kindern zu leben un Das möchte ich gern mit Dir teilen.

Als Systemischer Coach, Kommunikationsexpertin und Vollblutmama zweier wilder Kerle bringe ich das Beste verschiedener Welten zusammen und unterstütze Dich gern. Ich habe viel gesehen und viel erlebt, ich kenne die Stolpersteine, die junge Eltern in Unternehmen erwarten und die Herausforderungen, die eine Selbständigkeit mit Familie mit sich bringt. Erfahren, authentisch und mit einem Herzen, das

für Elternthemen schlägt. Egal, ob es um Work-Life-Balance, Vereinbarkeit, Konflikte, Entscheidungen, oder auch eine berufliche Veränderung geht: Wir finden gemeinsam einen Weg, der zu Dir passt und umsetzbar ist. Meine Stationen
• 2013 bis heute: Einzelcoachings und Workshops „Rund ums Elternsein“ in institutionellen und privaten Kontexten, Referentin an Hochschulen, Instituten und in Beratungseinrichtungen

• 2012: Ausbildung zum Systemischen Coach (zertifiziert nach DBVC e.V.)

• 2011 und 2013: Geburt meiner Söhne

• 2006-2015 Marketingkommunikation bei der Wochenzeitung „DIE ZEIT“

• 2005: Diplom-Medien- und Kommunikationswissenschaftlerin

Seminare und Weiterbildungen
• Selbstmanagement mit dem Züricher Ressourcenmodell
• Berufliche Neuorientierung
• Einfach Eltern
• Attachment Parenting Kongress
• Entscheidungen und Konflikte
• Stimme und Präsenz

Meine Arbeit als Coach basiert auf Elementen der Verhaltenstherapie, der systemischen Arbeit und des Züricher Ressourcenmodells.

26/05/2026

Ich freue mich so sehr darauf, dich auf der Matte zu begrüßen:

16.06.2026 | Transformative Atemreise
Atmen, fühlen, gehalten sein - komm mit auf eine transformative Atemreise. Der transformative Atem ist eine wunderschöne, aktivierende Technik, die uns vom Kopf zurück in den Körper bringt. Sie kann dir helfen, Stress und Blockaden zu lösen und wieder ins Spüren zu kommen. Die kleine Gruppe bietet einen sensiblen Rahmen und Raum für Fragen und Austausch.

25.06.2026 | Dein Atem als Anker: Breathwork-Class für Frauen in der Peri-Menopause.
In dieser 2-stündigen Session erlernst du die Basics einer gesunden Atmung. Du erfährst, wie du den Atem nutzen kannst, um dein Nervensystem sanft zu regulieren.
In Kooperation mit .events

2.-4.10.2026 | STAY HUMAN - Coaching- und Breathwork-Retreat für Frauen
KI & Dauertransformation? Getrieben und erschöpft?
Unser Retreat ist ein Gegenentwurf: Slow Down - Feel Strong: Die klärende Auszeit für Frauen in Verantwortung: Selbständige, Mütter & Female Leaders.

Mit Coaching- und Breathworkeinheiten, einer kleinen Gruppe von Frauen, einem bezaubernden Seminarort und 3 erfahrenen Coachinnen: .coaching ,
und mir.

Mehr Infos und Anmeldung: worteundwandel.de/termine

Bei Fragen schreib mir gern eine PN.

22/04/2026

Du gibst dein Bestes. Jeden einzelnen Tag.
Du hältst alle Bälle in der Luft. Für die anderen.
Zwischen Job, Familie, KI-Transformation und dem politischen Wahnsinn dieser Welt bleibt kaum Zeit, um durchzuatmen. Kein Raum für dich.

Unser Retreat ist ein Gegenentwurf:
Slow down, feel strong.
3 Tage laden wir dich ein, dich zu entziehen: dem Hustle, dem Druck, der Verantwortung 💚.

WAS dich in unserem Retreat erwartet?

✨ Ein Ort, an dem das Außen leise wird, so dass du dich selbst wieder hören kannst: Das bezaubernde , mitten in der Natur, direkt an der Schlei.

✨Die heilsame Kraft des Atems: Transformierende und regulierende Atemsessions helfen dir, Blockaden zu lösen und bringen dich sanft in deinen Körper zurück.

✨Gruppen-Coaching-Einheiten für innere Klarheit und Neuausrichtung.
Du lernst, was dich im Inneren motiviert und welche Muster dich zurückhalten. Du erkennst, welche Schritte du für dich als nächstes gehen möchtest. Und du erarbeitest Wege, wie Veränderung für dich gelingen kann – stark, souverän und nachhaltig.

✨Zeit für Stille, Reflexion & Rückzug.

✨Gemütlicher, moderner Einzelzimmer-Komfort: ein wunderschöner Raum, ganz für dich allein.

✨Vollpension: vegetarisch, vollwertig, lecker.

✨Die unvergleichliche Kraft einer Gruppe von Frauen. Austausch, Gehaltensein und gemeinsame Zeit: am Lagerfeuer, beim Essen, beim Walk in der Natur.

✨Und schließlich wir: Pernille, Andrea & ich: drei erfahrene Systemische Coachinnen. Uns verbindet unsere Haltung von Neugier, Wärme und Wertschätzung und vor allem: das tiefe Vertrauen in die Entwicklungsfähigkeit von Menschen.

Wir freuen uns so sehr auf die Zeit in Schleswig.
Bist du dabei?

🤫 Übrigens: Bis 30.04.26 gilt unser Frühbucherrabatt.

Wenn du dabei sein möchtest, oder Fragen hast, melde dich gern bei mir.

Foto 1, 2 & 6:

23/02/2026

Mai, 2023. Wir sitzen im Kreis in unserer Breathwork-Ausbildung. Eine Woche Präsenz, nach Monaten online. 28 Menschen, die sich zum ersten Mal live gegenüberstehen.

Und dann sagt die erste Person diesen Satz. Ein leises Raunen geht durch den Raum. Und: ein Aufatmen. Ein Aufatmen, das sagt: Oh...,das kenne ich.

Die nächste Frau stellt sich vor – auch sie beginnt mit ähnlichen Worten. Worte, die am Ende der Vorstellungsrunde fast jede in diesem
Raum wiederholt haben wird. Dieses: "Ich gehöre nicht richtig dazu." Ungesagt, aber fühlbar: "Dabei wünsche ich es mir so sehr."

Ich weiß noch, wie ich dasaß und dachte: OMG...I feel you.
Ein bisschen erleichtert: Ich bin nicht allein. Und gleichzeitig: Wie traurig ist das denn bitte?! Dass wir alle durch dieses Leben gehen – und ständig das Gefühl haben, außen vor zu sein?

Ich habe mich gefragt: Wer IST denn eigentlich wirklich in Verbindung mit anderen? Ich glaube ehrlicherweise: Nicht viele.

Weil echte Verbindung zu anderen Menschen etwas voraussetzt, das wir oft verloren haben: die Verbindung zu uns selbst.

Wenn ich vergessen musste, wer ich bin, um zu überleben, wenn ich mich verschließe, maskiere... dann können andere auch nicht wirklich zu mir durchdringen. Und umgekehrt.

Aber was, wenn ich in Verbindung mit mir bin, mich öffne und verletzlich zeige?
Dann bin ich greifbar für andere Menschen. Echte Verbindung wird möglich.

So war es in unserer Ausbildung – und so ist es jedes Jahr wieder in unserem Atemretreat. Die Frauen kommen oft mit dem Gefühl, abgeschnitten zu sein, von sich selbst und von anderen. Einsam im Inneren.

Was dann passiert, ist…BERÜHREND.

Vier Tage voller Atem, somatischer Übungen, Austausch, Raum für sich.

Dann fallen Masken. Jahrelang zurückgehaltene Tränen fließen, Wunden dürfen heilen. Die Verbindung zur inneren Kraft kehrt zurück. Und damit der Mut, uns zu zeigen – so wie wir wirklich sind.

Und wenn wir uns zeigen, sehen uns auch die anderen. Zarte Verbindungen entstehen, Tiefe. Und vor allem das überwältigende Gefühl: Ich gehöre dazu.

(So glad, I didn’t cancel.)

Wenn es dich ruft zu unserem Retreat vom 13.-16.08.26, kommentiere mit Atem26.

Foto:

06/02/2026

Seit einiger Zeit gehe ich im Sommer wieder baden. Im See, im Fluss, im Fjord, sogar im Nordmeer. Meine (badefreudigen) Kinder verwirrt das zutiefst. Bin ich doch Zeit ihres Lebens so gut wie nie ins Wasser gestiegen. Nicht, weil ich nicht gern bade. Sondern, weil ich dabei stets so schlimm fror, dass der körperliche Schmerz unerträglich war.
▶️▶️... weiter in den Slides.

Kennst du das auch – dieses ständige Frieren? Und vor allem: die Scham darüber?
Oder bist du wärmetechnisch vielleicht ganz anders unterwegs?

Ich freue mich, wenn du deine Gedanken teilst.

PS. Jahaa :), ich weiß, dass wir alle individuell sind und selbstverständlich ALLE Geschlechter in diesem Ausmaß ⬆️ frieren können. Ich habe es nur besonders häufig bei Frauen erlebt.

24/10/2025

BREATH’n SOUL – im Einklang mit dir. Das Atem-Programm für körperliche und mentale Resilienz 💚.

Ich freue mich RIESIG, dass ich mein Gruppenprogramm in die nächste Runde geht. Die ersten Anmeldungen sind schon da :-)

Was dich bei Breath'n Soul erwartet?

In diesem 3-monatigen Online-Atem-Coaching lernst du, wie du mit Hilfe deines Atems dein seelisches und körperliches Wohlbefinden stärken kannst.

Ausgehend von deiner aktuellen Lebenssituation und individuellen Symptomen erhältst du Atemrezepte und konkrete Übungen, die dir dabei helfen, ein gesünderes Atemmuster zu entwickeln.

Du erhältst einen fundierten Einblick in die Funktionsweise und das Zusammenspiel von Atmung und Nervensystem. Und du erfährst, wie du den Atem im Alltag auf einfache Weise nutzen kannst, um dich selbst zu regulieren.

Somatische Übungen und Coaching-Methoden unterstützen deinen Prozess. Das kleine Setting von max. 8 Teilnehmenden bietet einen vertrauensvollen Rahmen und Raum für Fragen und Reflexion.

Bist du dabei? Hast du Fragen? Dann melde dich bei mir per PN, mit einer Nachricht an [email protected] oder geh fix in die Bio, um dich direkt anzumelden :-)

Ich freue mich auf dich ❤️.
Antje

15/10/2025

Dein Atem und dein Nervensystem sind unzertrennbar miteinander verbunden.

Sobald etwas Stressiges passiert, wird unser Nervensystem aktiviert, Hormone werden ausgeschüttet. Als Folge atmen wir schneller.

Diese Kommunikation funktioniert auch anders herum: Jeder einzelne deiner Atemzüge sendet Signale an dein Gehirn: „Alles gut hier“ – oder eben „Alarm! Gefahr!“.
Wenn wir flach, schnell oder durch den Mund atmen, interpretiert unser Körper das als Stressmodus. Der Puls steigt, Cortisol wird ausgeschüttet, in der Folge atmen wir noch schneller.

So entsteht ein sich selbst verstärkender Kreislauf und mit der Zeit eine Stressatmung.

Die gute Nachricht: Diesen Kreislauf kannst du umdrehen.
Langsames, bewusstes Atmen signalisiert deinem Nervensystem: „Du bist sicher. Du darfst den Kampfmodus verlassen, du darfst entspannen".

Ok, fabelhaft :-),denkst du vielleicht... aber wie komme ich jetzt von der Stressatmung in diesen entspannteren Modus? Wie lerne ich, die Signale meines Körpers und meines Atems zu verstehen - und bewusst zu antworten?

Genau um diese Fragen (und gute Antworten ;) geht es im Atemcoaching-Programm Breath’n Soul. Wir verbinden Atempraxis, Nervensystem-Wissen und somatische Tools, die dich in deinem Alltag begleiten.
Sanft, effektiv und wissenschaftlich fundiert.
Und, weil es eine kleine Gruppe von max. 8 Menschen ist: Individuell.

Wenn du lernen möchtest, wie du zukünftig Hand in Hand mit Atem und Nervensystem durchs Leben gehen kannst, kommentiere oder schreib mir eine PN mit „Atem“.

08/10/2025

Zurück zur Schule bedeutet für uns immer: viele Emotionen halten, viel regulieren. SEHR viel.
4 Wochen schulischer Alltag, und schon gibt's bei meinem Sohn einen Free-fall in die Verzweiflung. In den Frust des grauen Alltagsbreis.

Es schmerzt mich unglaublich, ihn so zu erleben. Die Wucht der Emotionen ist kaum auszuhalten.

Also: 5 Gänge zurück, viele Gespräche und noch mehr Regulation. Bedürfnisse ergründen und vor allem: in die Verbindung gehen.

Wir haben eine tolle Schule. Verständnisvoll, immer gesprächsbereit und mit viel Erfahrung im Bereich Autismus & ADHS. Und dennoch: Schule in Deutschland. Mit zu großen Klassen, starren Anforderungen, festen Terminen und vor allem: Präsenzpflicht.

Unser Sommer war so leicht, so voller Möglichkeiten und Ideen.

Ich glaube, wir verdrängen dann mit aller Kraft unseren Alltag, der so sehr von Schule geprägt ist.

Dafür jetzt: Willkommen in der Realität.

Nun setze ich an viele Projekte, Termine und neue Ideen den Rotstift an.

Nicht wichtig im Moment. Und: auch nicht zu schaffen.

Später irgendwann.

Vielleicht.

17/09/2025

And so, I let my writing breathe again.

Ich schreibe keine Fiktion, keine fantastischen Geschichten. Nicht konsistent im Stil, in Form oder Thema.

Ich schreibe, um Eindrücke auszudrücken. Um zu sortieren - meinen Bu****it und den der Welt.

Ich schreibe, um loszulassen, zu berühren.

Meist für mich, aber manchmal auch hier.

Dem wilden Tanz der Gedanken und Worte in meinem Kopf lauschend. Um schließlich die Komposition festzuhalten, die meine Seele klingen lässt.

Und vielleicht auch deine.
Aber vielleicht auch nicht.
Und das ist ok.

Danke,

22/08/2025

NIEMALS. Niemals lässt sich beschreiben oder nachempfinden, wie zauberhaft diese Tage in Holzmannstett waren.

Immer noch im Afterglow ✨.

18 Frauen - 18 Bilder.

1. Danke, Universum für diese Beiden ❤️. Nee, ECHT jetzt: Danke. .breathwork & .de
2. But first... Grazien im Naturteich
3. In jedem Bündel 8 Kräuter. 8 für die Ewigkeit.
4. Getting ready
5. Kann losgehen
6. Slow down nach der ersten Aufregung
7. Morning-Glow
8. Weshalb wir EIGENTLICH hier sind (1)
9. Blind vertrauen und sich führen lassen
10. Deep dive mit .official
11. Alle los mit .de ("Sie ist wirklich GENAUSO wie auf Instagram!!")
12. Meanwhile: Privat-Walk.
13. Weshalb wir EIGENTLICH hier sind (2)
14. Kleine Fallen-Lass-Momente
15. Sonne, Mond und Sterne
16. Danke für die Erinnerung, dass das Unperfekte oft vollkommen ist,
17. Bevor der Abschiedsschmerz kommt: Geh baden :-)
18. Ja. Hat nicht geholfen.

Aber: nach dem Retreat ist vor dem Retreat 😍

🤫 Psssst. Die Warteliste für 2026 ist eröffnet und schon gut gefüllt. Unser Atemretreat für 15 Frauen findet statt vom 13.-16. August 2026. Wenn du (unverbindlich) auf die Liste hüpfen möchtest, schreib mir gern eine PN.

22/01/2025

Seit ich denken kann, war ich immer die Größte. Im Kindergarten, in der Grundschule...RIESIG. Ich ragte unter den Gleichaltrigen heraus - und ich hasste es...
⏩ Weiter in den Slides. ..

Es gäbe noch so viel zu diskutieren...

Zum Beispiel, warum es notwendig war, sich im Sport nach Größe geordnet aufzustellen und so den Menschen an beiden Enden der Schlange jedes Mal so ein richtig gutes Gefühl zu geben. Why???
(Funfact: Ich habe tatsächlich an jeder einzelnen Position dieser Schlange mal gestanden. Anyone else?)

Warum eine wildfremde Frau dachte, Kinder am Kragen packen zu dürfen?..

Und: warum Körper überhaupt kommentiert werden müssen? IDK...

Ich freu mich auf eure Meinungen und Erfahrungen zum Thema Körpergefühl & Körpergedächtnis.
Kennt ihr das, wenn sich im Außen oder Innen was verändert, euer Körpergefühl aber in der Vergangenheit festhängt? Hattet ihr auch ein Thema mit eurer Größe?

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Wenn du Breathwork als körperliches Tool einmal ausprobieren oder wieder dabei sein möchtest, sind hier die nächsten Breathwork-Termine:
ab 23. Jan: Breath'n Health - Atemcoaching in der Gruppe (online) // 4. Februar, 11.30 Uhr: Transformative Atemreise in Hamburg // 28. März, 18.00 Uhr Breathwork-Class mit Transformativer Atemreise in Hamburg
Mehr Info via Link in der Bio ❤️✨

Adresse

Hufnerstraße 20
Hamburg
22083

Telefon

+491708933275

Webseite

http://www.worteundwandel.de/

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