Julia Bernarding - Therapie & Beratung

22/08/2026

Bitte unterstützt die Petition, damit Therapie ein geschützter Raum bleibt.

https://innn.it/hande-weg-vom-patientinnengehe

23/07/2026

Wir freuen uns auf einen spannenden Nachmittag und Austausch mit betroffenen Teilnehmerinnen.

Tickets/Anmeldung über Link in Bio 💖

28/01/2026

Bitte beachten 😊

Faasend = Spaß. Punkt. 🎭✨
Grenzen überschreiten? Nope.❌

Eins gilt immer: Nein heißt Nein. Auch an Faasend!
Respekt ist kein Spaßkiller.
💖Hilfe rund um die Uhr: 116 016
Hinschauen. Grenzen achten. Zusammen feiern. ❤️💪
Wir wünschen allen eine schöne fünfte Jahreszeit!🥳

VSK-Regionalbezirk Saarlouis-Lebach

06/01/2026

https://youtu.be/Pb7sfVa8KhE?si=ctYdgoQTzaVKSyQy

Voice: Dr Brené BrownAnimation: Katy Davis AKA Gobblynne http://www.gobblynne.comProduction and Editing: Al Francis-Sears and Abi Stephenson Watch the origin...

20/12/2025

Impuls # 20: Die Org -Lücke 🔍
Studien zeigen: In hetero Beziehungen erleben Männer deutlich häufiger Höhepunkte als Frauen. Das liegt nicht an fehlender Fähigkeit, sondern an den Bedingungen, unter denen Intimität stattfindet.

Oft stehen bestimmte Abläufe im Mittelpunkt, während andere Formen von Berührung und Nähe zu kurz kommen. Gesellschaftliche Vorstellungen prägen dabei Erwartungen – meist unbewusst.

Die gute Nachricht: Diese Lücke ist nicht biologisch festgelegt - sie kann verändert werden! Nähe, Lust und Intimität dürfen vielfältig sein.
Es gibt keinen „Org -Muss“. ✨

19/12/2025

Impuls #19 🧠♻️Kognitive Umstrukturierung (Fortsetzung zum Impuls gestern). Eine Technik der Verhaltenstherapie, um negative, verzerrte Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch realistischere, hilfreichere Alternativen zu ersetzen. Einfach gesagt: Du lernst, die „Filter“ zu korrigieren, durch die du die Welt siehst, um Einfluss auf deine Gefühle und dein Verhalten zu nehmen, indem du z.B. durch den sokratischen Dialog die eigenen Denkmuster selbst hinterfrägst, anstatt sie einfach hinzunehmen. "Automatische" negative Gedanken (z.B. „Ich schaffe das nie“) beeinflussen unsere Gefühle und Verhalten eher negativ. Wenn wir uns dies bewusst machen, können wir es verändern. Anleitung: Die Schritte sind (vereinfacht):
- Erkennen (A): Achtsam werden für den Auslöser (Situation) und die damit verbundenen negativen Gedanken und Gefühle (z.B. „Ich bin ein Versager“ nach einem kleinen Fehler).
- Hinterfragen (B): Den Gedanken kritisch prüfen: Ist er wirklich wahr? Was ist das Gegenteil? Gibt es Beweise dafür oder dagegen? (Sokratischer Dialog, z.B. „Woher weiß ich das sicher?“, „Was würde ein Freund dazu sagen?“).
- Umstrukturieren (C): Einen neuen, realistischeren und hilfreicheren Gedanken finden und üben (z.B. „Ich habe zwar einen Fehler gemacht, aber ich lerne daraus und kann es beim nächsten Mal besser machen.“).
Du kannst eine Tabelle erstellen:
❓Situation: Was ist passiert?
🌊Gefühl: Was fühle ich (z.B. Angst, Trauer)? Wie stark?
🥺Negativer Gedanke: Der erste Impuls (z.B. „Das ist furchtbar!“).
🧐Beweise für/gegen den Gedanken: Fakten sammeln.
❗️Alternativer/Realistischer Gedanke: Der neue, hilfreichere Gedanke.
🙂Gefühl danach: Wie fühle ich mich jetzt (z.B. weniger Angst)?
✨ Neue Bewertungen eröffnen neue Handlungsspielräume
✨ Veränderung im Erleben & Verhalten wird möglich

Zum Nachlesen: Das ABC-Modell nach Albert Ellis oder das SORCK Modell.

18/12/2025

Impuls #18: Info-Post zum Thema Zusammenhang von Gedanken, Gefühlen, Körperempfinden und Verhalten.

💬 Unser Körper ist ein komplexer Organismus. Alle Funktionen hängen zusammen. Vieles läuft unbewusst ab, aber wir können sowohl über unser Denken das Fühlen beeinflussen, als auch z. B. über den Atem, wie unser Körper reagiert... Therapie nutzt diese Fähigkeiten, um Dinge wahrzunehmen, umzudeuten, neu zu bewerten, anders zu fühlen und handeln zu können...

😣 Eine Stressreaktion wird z. B. häufig durch (automatische und daher oft unbewusste) Gedanken ausgelöst. Wenn wir uns dieser Gedanken bewusst werden, können wir auch darauf Einfluss nehmen. Das ist keine Zauberei, sondern Wissenschaft 💡

🤓 Das Thema ist sehr komplex, dieser Beitrag erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Ich möchte aber dafür sensibilisieren, dass wir unseren Gedanken und Bewertungen nicht hilflos ausgeliefert sind und gerne schauen dürfen, ob sie für uns wahr und hilfreich sind. Nicht alles, was wir denken, ist auch wahr. Es ist meistens eine Perspektive von vielen möglichen 🌻

17/12/2025

Impuls #17: N.E.L.A. Übung zur Emotionsregulation

Heute habe ich wieder eine schöne kurze Achtsamkeitsübung für euch ☺️Ich finde sie sehr hilfreich und habe sie mal von einer Kollegin in der Suchtberatung gelernt als Hilfe zum Umgang mit schwierigen Gefühlen und Suchtdruck. Ihr Ursprung ist mir leider unbekannt.

Sie kann dir helfen, schwierige Gefühle zu regulieren. Auch hier gilt wieder, wie für alle Übungen, dass du es am besten in einem ruhigen und entspannten Zustand übst, damit du es bei Bedarf in einer belastenden Situation anwenden kannst und es auch den gewünschten Effekt hat.

Die Übung kann beruhigend wirken, wenn du dich deinem Erleben wie ein:e Wissenschaftler:in (neugierig und neutral), nicht wie ein:e Richter:in (also bewertend), zuwendest. Beobachte was du wahrnimmst, ohne es zu berwerten. Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst bzw. wahrnimmst. Es darf sein. Wenn da Angst ist, ist da Angst. Das ist ok. Nimm´wahr, wie sich die Angst in deinem Körper zeigt. aber richte nicht darüber. Du signalisierst deinem Nervensystem dadruch Sicherheit. Wenn deine Gedanken jedoch zusätzlich bewerten, verstärkt sich der Stress im Körper. Also lass´es ablaufen und nimm´wahr, was sich verändert. Atme einfach weiter. In den meisten Fällen wird sich dein Nervensystem beruhigen und du wirst wieder in dein Window of tolerance zurückkommen.

Auch wenn Achtsamkeitsübungen vielen Menschen helfen, gibt es auch Situationen, in denen sie nicht hilfreich sein können. Wenn du dich unwohl fühlst, stoppe die Übung. Wenn es dir nicht gut tut, zwinge dich nicht dazu. Bei schweren Depressionen, Psychosen und Traumafolgestörungen kann es kontraproduktiv sein. Sprich im Zweifel mit einer ärztlichen Fachperson darüber!

Diese und andere Übungen hier ersetzen keine Psychotherapie oder ärztlichen Rat. Wenn es dir nicht gut geht, wende dich an eine ärztliche und/oder therapeutische Fachperson 🙏

16/12/2025

Impuls #16: Kommunikation 4-Ohren-Modell

Kennt ihr das? Wegen Kleinigkeiten fangt ihr an zu streiten und wisst nachher gar nicht mehr warum. Ein Grund könnte sein, dass ihr auf unterschiedlichen "Kanälen" sendet bzw. empfangt. Jede Nachricht könnte nach dem popülären Modell von Schulz von Thun vier Botschaften enthalten. Missverständnisse entstehen oft, wenn Sender*n und Empfänger*in unterschiedliche Seiten betonen.
1️⃣ Sachinhalt: Worum geht’s eigentlich? Die reine Info.
2️⃣ Selbstoffenbarung: Was gebe ich von mir preis? Gefühle, Stimmung, Absichten.
3️⃣ Beziehungsebene: Was sagt meine Botschaft über unser Verhältnis? (Tonfall, Wortwahl, Unterton 👀)
4️⃣ Appell: Was soll die andere Person tun, denken oder fühlen?
👉 Kommunikation ist also nie nur das, was wir sagen – sondern auch, wie und warum.

Verwendet das Raster und schaut euch Konflikte anhand der Botschaften, die ihr senden wolltet bzw. die angekommen sind, um Missverständnisse aufzuklären.
Gestaltet eure Kommunikation zukünftig achtsamer im HInblick darauf, dass es anders angekommen sein könnte, als es gemeint war bzw. dass ihr es vielleicht anders verstanden habt. Über Kommunikation reden hilf, Kommunikation besser und entspannter zu gestalten 🫶

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15/12/2025

Impuls #15: Seggs & Trauma

🛑Nach traumatischen Erfahrungen kann das Gehirn seggsuelle Reize als Gefahr einstufen – dann treten Gaspedal und Bremse gleichzeitig in Aktion, in der Regeln setzt sich die Hemmung durch (vgl. vorheriger Post).
🤨Es werden widersprüchliche Gefühle und Botschaften über Seggsualität aktiv, die sich gegenseitig hemmen. Das Bewusstsein darüber, dass es so ist, kann dabei helfen, die Glaubenssätze zu hinterfragen und diese gelernte Verknüpfung aufzulösen. Du kannst lernen, wieder zu genießen.
✋Ekel beim Seggs wirkt wie eine starke Bremse. Er sollte nicht einfach übergangen werden. Mache dir die Auslöser bewusst und hinterfrage ihren Ursprung.
🌊Achtsamkeit hilft nachweislich, gelernte Reize wieder zu entkoppeln.
⏰Es braucht Zeit und Geduld, manchmal auch eine professionelle Begleitung.
🚦Lass dich niemals unter Druck setzen, tue nichts, womit du dich nicht wohlfühlst! (siehe Seggsampel).
💞Das Wichtigste für ein erfülltes Seggsleben ist, deine Seggsualität so anzunehmen, wie sie gerade ist – auch wenn sie nicht deinen Wünschen entspricht. Alte, falsche Maßstäbe loszulassen, braucht Zeit und manchmal auch Trauer. Dabei hilft es, dich selbst liebevoll zu beobachten, ohne zu urteilen.
🫶Erlaube dir, deine Gefühle da sein zu lassen – ob Wut, Angst oder Traurigkeit. Wenn du dir das gestattest, kann dein Körper den Stresszyklus vollenden, den Tunnel durchschreiten und wieder ins Licht kommen.