ArbeitsLeben

ArbeitsLeben Beraten, Befähigen, Begeistern - Coaching und Beratung für mehr Freude in Beruf und Leben

Bist du bereit für mehr tägliche Freude und Energie, einen schöneren Feierabend und mehr Lust auf Hobbys, Familie und Fr...
22/05/2026

Bist du bereit für mehr tägliche Freude und Energie, einen schöneren Feierabend und mehr Lust auf Hobbys, Familie und Freunde 59 €, einen Abend mit zwei Stunden und jeden Tag ein paar Minuten zu investieren. Dann kommt hier deine Chance endlich mit umsetzbaren Strategien deinen Arbeitsalltag besser für dich zu gestalten.
Im Workshop "Aufblühen statt Ausbrennen" kümmern wir uns genau darum! Sichere dir jetzt einen der begrenzten Plätze und sei dabei wenn wir uns live am 11.06.2026 ab 19 Uhr in das Abenteuer stürzen. Du kannst den Termin nicht einrichten? Kein Problem! Melde dich trotzdem an und du erhältst im Nachgang die Aufzeichnung und alle Begleitmaterialien.
Anmeldung einfach über https://alfima.com/arbeitsleben/nicht-ausbrennen-sondern-aufbluhen-selbstfursorge-im-job-praktisch-gedacht

21/05/2026

Was wir ändern können ist unser Umgang mit Stress. Anstatt gegen Stress zu kämpfen und damit neuen Stress zu erzeugen heißt es Belastung und Überlastung als Symptom zu erkennen und dann gezielt zu steuern.
1. Stresshormone abbauen: Im Job Bewegungspausen einplanen, um Adrenalin und Cortisol abzubauen.
2. Entspannungstechniken üben: Kurze, knackige Einheiten helfen dabei auch im Job immer wieder runterzufahren. Atemübungen oder kurze Meditationen helfen dabei. Kopfhörer rein und die Pause für die Entspannung nutzen.
3. Stressoren benennen: Was genau verursacht deinen Stress oder die Überlastung? Benenne es, dann lassen sich leichter Lösungen dafür finden.
4. Ansprüche und Erwartungen überprüfen: Sind das echte Erwartungen denen du gerecht werden willst oder machst du dir den Druck selber?

Hi, ich bin Lena und als Coach wünsche ich dir, dass du anfängst deinen Stress als Freund statt als Feind zu erleben. Komm in den Workshop "Aufblühen statt ausbrennen" und lerne besser für dich zu sorgen und deinen Stress abzubauen. Alle Infos im Bio-Link. ☝🏼

20/05/2026

Es gibt noch immer zu viele Führungskräfte, die für diese Aufgabe nicht ausgebildet sind. Fachlich kompetent bedeutet noch immer nicht, dass sie auch führen können. Aber es gibt auch die guten Beispiele, die mit viel Offenheit und Willen lernen und sich verbessern wollen.

Führungskräfte sind in der Regel nicht als solche geboren. Das angeborene „Leadership“ ist längst nicht jeder Führungskraft gegeben. Und trotzdem schaffen sie es in Leitungsfunktionen.
Ein Lob an die Führungskräfte die von Herzen ihre eigene Entwicklung vorantreiben, üben, sich Hilfe holen und von den Mitarbeitenden lernen. Genau diese Führungskräfte gilt es zu unterstützen.

Was kannst du dazu beitragen?
• Stoße Jahresgespräche an um gemeinsam über Führung, Entwicklung und Ziele zu sprechen.
• Erbitte Feedback und lasse deine Führungskraft wissen, wie du es besonders gut annehmen kannst. Frage andersherum ob und wie du Feedback geben sollst.
• Lobe gute Führung und nimm sie nicht als zu selbstverständlich. Wertschätzung geht in beide Richtungen.

Hi, ich bin Lena und ich glaube, dass du mehr Einfluss auf die Führung nehmen kannst als dir bewusst ist. Folge mir, um mehr darüber zu erfahren.

19/05/2026

Sagen wir du hast 10 € bekommen und verhandelst so, dass du jetzt 11 € erhältst. Im nächsten Jahr führst du wieder ein Gespräch und bekommst wieder einen Euro mehr. Das machst du fünf Jahre lang. Dann bekommst du am Ende 15 €. In jedem Jahr war es für deinen Arbeitgeber eine Steigerung von wenigen Prozent. Führst du aber nur alle fünf Jahre das Gespräch müsstest du eine Lohnsteigerung von 50% raushandeln um auf den gleichen Betrag zu kommen. Das ist unwahrscheinlich, dass dein Arbeitgeber das mitmacht. Hier gilt das Prinzip: Steter Tropfen höhlt den Stein.

Der Zinseszinseffekt greift nicht nur bei Geldanlagen, sondern auch beim Gehalt. Deswegen ist es wichtig regelmäßig, im besten Fall jährlich, über das Gehalt zu sprechen. Dabei solltest du folgende Punkte für das Gespräch vorbereiten:

- Wo hast du deine Aufgaben übererfüllt?
- Welche Sonderaufgaben/ Verantwortung hast du zusätzlich übernommen?
- Wie hast du zum Erfolg des Unternehmens beigetragen?
- Was bedeutet die Gehaltssteigerung für dich und für das Unternehmen?
- Bonus: Sie dir bewusst, dass es hier um Belohnung für „Mehr“ geht und nicht für die Erfüllung der „normalen“ Erwartung.

Hi, ich bin Lena, dein Coach für mehr Freude an deinem Job. Lass uns zusammen herausfinden, wie du deine Zufriedenheit weiter steigern kannst. Folge mir gerne für mehr Infos.

In meinem ersten Job als Buchhändlerin war ich gut. Ich habe den Job geliebt: die Menschen, die Gespräche, gute Bücher, ...
15/05/2026

In meinem ersten Job als Buchhändlerin war ich gut. Ich habe den Job geliebt: die Menschen, die Gespräche, gute Bücher, die Chefs nicht so sehr, aber der Rest war richtig gut. Aber eine Sache hatte ich in dem Job nicht: echte Leidenschaft. Das ist heute anders. Ich liebe meinen Job nicht nur, es ist mir eine Herzensangelegenheit dir etwas mitzugeben: Die Gewissheit, dass dir dein Job Freude machen darf und soll. Freude und Leidenschaft sind kein Bonus - sie sollten selbstverständlicher sein.
Lass uns zusammen an deiner Freude arbeiten. Und du kannst live dabei sein beim ersten Workshop "Nicht ausbrennen, sondern aufblühen - Selbstfürsorge im Job praktisch gedacht".

👇Kommentiere "Workshop" für alle Details und ich freue mich wenn wir zusammen für mehr Freude und Leichtigkeit in deinem Berufsalltag sorgen!

14/05/2026

Work-Life-Balance tut so als würden wir als Menschen nur aus zwei Funktionen bestehen: Arbeit und Leben. Früher fand ich den Begriff auch mal sinnig, aber mittlerweile beschreibt er nicht mehr das, was viele Arbeitnehmer:innen fühlen: wie Komplex das Leben wirklich ist.
Menschen sollten als ganze Wesen begriffen werden. Das heißt, dass alle Themen zusammenfinden und zusammenpassen sollten. Dazu gehören Gesundheit, Familie, Karriere, Hobbys, Wünsche, Werte und vieles mehr.
Für die Arbeitnehmer:innen bedeutet das für sich und alle Themen einzustehen und Rahmenbedingungen anzufragen, die dem Menschen gerecht werden. Dabei muss natürlich eine Lösung gefunden werden, die auch zum Unternehmen passt. Aber alleine das Beschäftigen mit der Person und ein echtes Interesse an einer Lösung bedeutet dabei schon ganz viel für die Zufriedenheit am Arbeitsplatz.

Hi, ich bin Lena und ich bin der Meinung, dass Arbeitsglück eine gemeinsame Aufgabe ist. Wenn du mehr dazu hören willst, dann folge mir gerne.

13/05/2026

Gestaltung ist das A und O wenn es um Veränderungen geht. Wenn du nur sitzt und darauf wartest, dass jemand dein Glück und deine Zufriedenheit in die Hand nimmt dann wirst du…lange warten.

Wenn dir die Perspektive fehlt, dann sprich es konkret an. Frage bei deinen Vorgesetzten welche Pläne sie mit dir haben und auf was du, in ihrer Wahrnehmung, hinarbeiten kannst.

Im besten Fall entwickelt sich daraus eine konkrete Perspektive.

Im schlimmsten Fall gewinnst du Klarheit darüber, was nicht passieren wird. Und auch das Öffnet die Möglichkeit für nächste Schritte.

Hi, ich bin Lena und ich bin überzeugt, dass du dein Glück und deine Zufriedenheit im Job verändern kannst. Wenn du es ausprobieren möchtest dann folge mir gerne.

12/05/2026

Ineffizienz belastet insbesondere Menschen die gerne gute Arbeit leisten wollen. Und die innere Kündigung ist nicht weit, wenn sich schlechte Prozesse und Strukturen durch den Job ziehen.

Dagegen hilft es eigene Strukturen zu schaffen, also quasi eine Parallelwelt der Effizienz zu bauen. Schaffe dir kleine Routinen, mit denen du deine Produktivität und deine Leistung selber im Griff behältst. Eine To-Do Liste oder ein Aufgabenspeicher können dabei helfen. Aber Vorsicht: eine tägliche To-Do Liste sollte nicht mehr als fünf Aufgaben hohe Priorität enthalten und auf einen Post-It passen. Das verhindert eine überwältigende Menge an Aufgaben und Frust durch fehlende Ressourcen, um sie zu erledigen.

Hi, ich bin Lena, dein Coach für mehr Freude am Job und guten Strukturen. Wenn du der Meinung bist, dass dein Arbeitsplatz mehr davon gebrauchen kann, dann folge mir gerne.

08/05/2026

Du kannst andere Menschen nicht ändern, aber indem du dein Verhalten änderst, müssen die anderen auch anders auf dich reagieren. Ergibt Sinn, oder?

Damit kannst du dazu beitragen Konfliktpotenziale und toxisches Verhalten in deinem Team zum positiven zu Verändern.

1. Statt zu lästern und zu meckern: Sprecht über positive Dinge, wie gemeinsame Erlebnisse, gutes Verhalten anders Personen oder private Pläne außerhalb der Arbeit. Je mehr positive Energie im Team ist, desto weniger Platz bleibt für Negativität.

2. Statt zu meckern oder zu bestrafen: Seht Fehler die passieren als Chance daraus zu lernen. Reflektiert gemeinsam wenn etwas nicht gut gelaufen ist und zieht darauf Lehren. Das ist die Kernfähigkeit von erfolgreichen Teams.

3. Statt zu ignorieren oder Annahmen zu treffen: Lernt euch besser kennen. Erzählt von euren Leidenschaften und euren Zielen. Vertrauen zu geben ist Voraussetzung um Vertrauen zu bekommen. Das trägt zu psychologischer Sicherheit am Arbeitsplatz bei.

4. Statt Probleme köcheln zu lassen: Klärt Konflikte zeitnah. Wenn es die Sache nicht wert ist innerhalb von zwei Tagen darüber zu sprechen, dann ist sie es auch nicht wert noch mehr Zeit darüber vergehen zu lassen. Damit schafft ihr einen guten Rahmen, damit sich Probleme nicht unnötig vergrößern.

Hi, ich bin Lena und ich wünsche dir und deinem Team mehr Positivität für mehr Freude im Arbeitsalltag. Wünscht du dir das auch? Dann folge gerne für mehr Ideen und Anleitungen.

06/05/2026

„Bleib locker.“ – Leichter gesagt als getan, dabei ist Ruhe wirklich deine beste Unterstützung bei Angst und Unsicherheit.

Und so schaffst du die innere Ruhe:
1. Nutze die Box-Atmung: Atme 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden die Luft an, atme 4 Sekunden aus und halte erneut 4 Sekunden den Atem an. Wiederhole dies vier bis sechs Mal, immer wieder über den Tag verteilt. Damit unterstützt du dein vegetatives Nervensystem darin Stress zu reduzieren du Ängste aufzulösen.
2. Adrenalin abbauen: Bewege dich. Schüttle deine Arme kräftig aus. Laufe 30 Sekunden auf der Stelle oder mache Hampelmänner. Bewegung hilft deinem Körper das Stresshormon Adrenalin schneller abzubauen und damit Ängste, Stress und Unruhe zu reduzieren.
3. Mache eine Achtsamkeitsübung: Wenn du dein Mittagessen einnimmst, dann kaue langsam und bewusst. Achte gezielt auf die Geschmäcker, Texturen und Veränderungen der Lebensmittel. Indem du deinen Geist auf etwas neutrales oder positives fokussieren lässt schaltet der Kopf negative Gefühle weiter aus.

Für jede dieser Übungen brauchst du nur wenige Minuten und kannst sie im Arbeitsalltag einzeln oder in Kombination einsetzen.

Hi, ich bin Lena, dein Coach für mehr Entspannung, mehr Ruhe und weniger Sorgen im Arbeitsalltag. Folge mir gerne wenn du genau das suchst.

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