ArbeitsLeben

ArbeitsLeben Beraten, Befähigen, Begeistern - Coaching und Beratung für mehr Freude in Beruf und Leben

06/09/2026

Egal wo du gerade bist, bleibt bei dir immer das Gefühl, dass eigentlich an anderer Stelle jemand oder etwas auf dich wartet?
Dann habe ich einen Tipp für dich: Achtsamkeit.
Nein, du musst jetzt nicht jeden Tag fünf Minuten bei der Arbeit und zu Hause meditieren, auch wenn das deinem Stresslevel bestimmt guttun würde. Achtsamkeit bedeutet in diesem Zusammenhang nur, dass du ganz bewusst dort ankommst und dich dort einfindest, wo du gerade bist. Entscheide dich bewusst und mit klarem Kopf dafür, genau dort zu sein und lege die anderen Gedanken und Verpflichtungen ab. Bei deiner Familie hast du nur die Aufgabe dort präsent zu sein. Im Job hast du nur die Verpflichtung dort deiner Tätigkeit nachzugehen. Du musst nicht an beiden Orten für das jeweils andere mitdenken – das funktioniert sowieso nur selten.

Hi, ich bin Lena und ich zeige Frauen, dass Beruf, Familie und Freude eine unschlagbare Kombi sind. Findest du auch? Dann folge mir! 🪄

03/09/2026

Du bist gut genug! Ok, der Satz hat in den letzten Wochen und Monaten ein bisschen gelitten, aber er stimmt. Dein Wert bestimmt sich nicht nach deinem Jobtitel und deinem Gehalt oder der Sauberkeit deiner Wohnung. Dein Wert bestimmt sich nach deiner Haltung, deinen Werten und deinem Tun. Und es ist ganz normal sich selbst in Zweifel zu ziehen.
Es gibt eine Frage die in solchen Situationen gilt: Tust du dein Bestes in diesem Augenblick?
Wenn du das mit „Ja“ beantworten kannst, dann machst du genug. Alles andere sind vielleicht überzogene oder fremde Erwartungen oder das Nacheifern nach einem Idealbild.

Was kannst du noch tun, um das ungute Gefühl loszuwerden?
✅Mache dir bewusst, was du in diesem Moment machst und schaffst.
✅Überlege dir wie du heute positiven Einfluss auf jemanden oder eine Situation genommen hast.
✅Tue jetzt sofort eine Sache die dir ein gutes Gefühl gibt, z.B. eine schnelle Aufgabe abschließen oder Kontakt zu jemandem aufnehmen, dem du längst schreiben wolltest.

Hi, ich bin Lena 🫶🏼 und helfe Frauen wieder mit mehr Freude das Leben im Beruf und im Privaten anzugehen. Folge mir für mehr!

01/09/2026

Die größte Lüge an uns Frauen ist „Du kannst alles haben, du musst es nur genug wollen.“ Das stimmt nicht! Unser Tag hat nur 24 Stunden, wir haben leider keine unendliche Energie und noch haben wir keinen Weg gefunden an mehreren Orten gleichzeitig zu sein. Also nein! Wir können viel schaffen, wir können ganz viel leisten, aber wir werden immer etwas eintauschen müssen – und das ist in Ordnung!
Wir dürfen uns nur nicht der Idee hingeben, dass wir nie verzichten müssen oder in allen Lebens- und Arbeitsbereichen perfekt sein werden. Werden wir nicht und müssen wir auch nicht!
Also: Karriere geht, ja. Familie geht auch, ja. Aber wir dürfen immer wieder Entscheidungen treffen wann welcher Bereich mehr Aufmerksamkeit bekommt und was uns welcher Bereich in diesem Moment wert ist.

Hi, ich bin Lena 🫶🏼 , Coach und Unternehmensberaterin und ich zeige Frauen wie Freude mit Karriere und Beruf vereinbar ist. Willst du mehr davon? Dann folge mir!

31/08/2026

Einladung zum kostenfreien Seminar beim Bildungswerk Raesfeld : Personalführung für Unternehmer, Führungskräfte und Teamleiter

Verantwortung für andere Menschen zu haben kann Angst machen und einen vor echte Herausforderungen stellen. Wie kann ich unterstützen, ohne zu bevormunden? Wie kann ich Grenzen setzen und dabei fair bleiben? Wie gehe ich mit Ansprüchen von Mitarbeitenden um? An zwei Abenden wollen wir die Personalführung aus der Perspektive „Führungskraft als Coach“ betrachten. Weg von rechtlichen und organisationalen Fragen geht es um die menschliche Seite der Führung. Wir kümmern uns insbesondere um die Themen:
- Psychologische Sicherheit
- Psychologische Verträge
- Zielsetzung im Team

Melde dich jetzt an unter https://bw-raesfeld.de/kurse/190f4-ich-will-etwas-eigenes-starten-erste-schritte-in-die-gruendung-233/

Wie sollte deine hilfreiche To-Do Liste wirklich aussehen? 1. Im Format nie größer als ein Post-It. Es verleitet sonst d...
27/08/2026

Wie sollte deine hilfreiche To-Do Liste wirklich aussehen?

1. Im Format nie größer als ein Post-It. Es verleitet sonst dazu den Zettel voll zu machen und so viel Zeit hast du nicht.
2. Auf dem Post-It dürfen nicht mehr als fünf Aufgaben stehen. Sollte jede Aufgabe 30 Minuten benötigen bist du schon automatisch bei Aufgaben für 2,5 Stunden – und da ist noch ein Zeitpuffer eingerechnet und auch keine längere Aufgabe berücksichtigt.
3. Aufgaben die weniger als fünf Minuten in Anspruch nehmen werden sofort erledigt und müssen nicht auf deine To-Do Liste – das verstopft sie nur unnötig.
4. Wenn dir Selbstfürsorge schwer fällt oder mehr Zeit braucht, dann schreibe auch diese „Aufgabe“ mit auf deine Liste. Es ist schließlich Zeit die du dafür einplanen solltest.
5. Mache dir deine Liste schön, denn du sollst gerne drauf schauen. Suche dir einen schönen kleinen Block, Haftnotizen oder ein kleines Notizbuch. Oder mache dir deine Liste digital – so wie es für dich und deine Arbeit passt.
6. Hake erledigte Aufgaben ab oder streiche sie durch – das gibt den Extra-Belohnungs-Kick und motiviert.

Schaffst du gerade mehr Klarheit in deinem Alltag? Dann kommentiere mit „Freebie“ und ich sende dir deinen kostenfreien Test für mehr Klarheit!

Hi, ich bin Lena, dein Coach für mehr Klarheit und Freude im Job und Alltag. Ich freue mich, dass du dabei bist!

26/08/2026

Die Ferienzeit ist langsam zu Ende und für viele Menschen geht der Alltag wieder los. Gehörst du dazu? Jetzt gilt es für viele neue Abläufe zu finden, wieder in einen Rhythmus zu kommen und dabei trotzdem nicht die Nerven zu verlieren.
Mein ultimativer Tipp: Kurze To-Do Listen
To-Do Listen sind nicht dafür da alles aufzuschreiben, was du irgendwann mal erledigen wollen würdest/müsstest (dazu gibt es eine Aufgabensammlung – das ist was anderes). Die To-Do Liste darf wirklich nur die Aufgaben des jeweiligen Tages beinhalten die du REALISTISCH schaffen kannst, d.h. in der verfügbaren Zeit!
Deine To-Do-Liste sollte nie größer als ein Post-It sein und nie mehr als fünf Aufgaben beinhalten.
Und, wie lang war deine To-Do Liste für heute?

Hi, ich bin Lena 👏🏼 und ich helfe dir als Coach deinen Job und deinen Alltag leichter und mit mehr Freude zu gestalten.

19/08/2026

Ich dachte früher, dass es doch möglich sein muss, die Arbeit einfach hinter einem zu lassen, wenn der Arbeitstag geschafft ist. Ha, habe ich aber gelernt, dass dem nicht so ist. Kann ja auch nicht, oder? Wir erleben am Tag so viel: Gespräch mit unterschiedlichen Menschen, Problemlösungen, Anfragen, Ideenentwicklung. Unser Kopf ist in Dauerschleife tätig. Was brauchst du also um den Kopf auch mit in den Feierabend zu schicken?

Unser Kopf braucht feste Signale und Rituale, an denen er erkennt: Au ja, jetzt ist Feierabend und ich darf diesen Teil hinter mir lassen. Damit helfen wir den Übergang zu schaffen und das Abschalten zu erleichtern. Das können folgende Dinge sein:

✨ Ein fester Ablauf vor dem nach Hause gehen, z.B. einmal Hände waschen und dabei kurz tief durchatmen.

✨ Eine Stelle auf dem Heimweg ab dem die Privatperson in dir übernimmt, z.B. eine bestimmte Kreuzung aber der du dir selber klar machst, dass jetzt Privatsachen den Vorrang genießen.

✨ Ein Spruch oder ein Satz mit dem du den Übergang zwischen Arbeit und Privatleben einläutest, z.B. Ich bin nicht faul, ich bin im Energiesparmodus.

✨ Feste Termine oder Verabredungen, z.B. Sport mit Freunden, ein Spaziergang vor dem Heimkommen etc.

Was ist kein gutes Ritual?

Manche nutzen noch immer Genussmittel wie Alkohol oder ähnliches, um solche Rituale zu gestalten. Leider haben diese aber auch Eigenschaften, die das Verarbeiten hemmen und echte Erholung für den Körper stören. Daher besser als Genussmittel belassen statt als Ritual einsetzen.

👋 Hi, ich bin Lena, dein Coach für mehr Freude und Leichtigkeit im Job.

Ich zeige dir, wie du wirklich etwas im Alltag verändern kannst.

➡️ Folge für Impulse rund um mentale Gesundheit und mehr Freude im Arbeitsalltag.

16/08/2026

✨ „Montagmorgen und die Woche nimmt kein Ende“.
✨ „Nur noch fünf Tage, dann ist wieder Wochenende.“
✨ „Wenn ich das Geld nicht bräuchte, würde ich den Job nicht machen.“

Kennst du diese Sätze von deinem Wochenstart, oder Abwandlungen davon? Was passiert, wenn du dir diese Sätze sagst? Du programmierst dein Gehirn direkt zu Beginn der Woche darauf die schlechten, anstrengenden, langweiligen und insgesamt unschönen Aspekte der Woche zu finden. Dein Gehirn hört „Oh je, die Woche ist schlimm, weil wir arbeiten müssen.“ und wird konstant Beweise dafür suchen. Und glaub mir, jeder Job bietet genug Möglichkeiten diese Beweise zu schaffen.

Was kannst du stattdessen tun?
✨ Schaffe eine neutrale, offene Haltung, z.B. „Ich bin gespannt was die Woche zu bieten hat.“
✨ Next level: Finde eine positive Grundeinstellung, z.B. „Ich freue mich auf die neuen Herausforderungen und Aufgaben.“
✨ Für Profis: Schaffe Anlässe um die Woche positiv zu starten, z.B. finde einen motivierenden Satz, starte eine schöne Montagstradition wie Kekse bei der Arbeit etc.

Du fühlst was du denkst! Also warum dann nicht gleich etwas Positives?

👋 Hi, ich bin Lena, dein Coach für mehr Freude und Leichtigkeit im Job.
Ich zeige dir, wie du wirklich etwas im Alltag verändern kannst.
➡️ Folge für Impulse rund um mentale Gesundheit und mehr Freude im Arbeitsalltag.

13/08/2026

Das ist kein Frage von besser Morgenroutine oder eine Stunde früher aufstehen – das ist ein Hilferuf deines Körpers.

Dauerstress sorgt für das stände Vorhandensein von Stresshormonen. Das bedeutet, dass dein Körper, selbst in der Nacht, gar nicht wirklich in die tiefe Entspannung kommt, weil er immer noch gegen den Stress des Vortages ankämpft.

Dagegen hilft:

✅ Bewegung über Tag um die Stresshormone abzubauen, z.B. schnelle Spaziergänge, Auspowern beim Sport oder regelmäßige Bewegung am Arbeitsplatz

✅ Positive Erlebnisse im Feierabend um die Glückshormone zu stärken, z.B. Zeit mit Familie und Freunden, ein besonderes Essen, bewusste Wahrnehmung von Glücksmomenten

✅ Stressoren erkennen und verändern, z.B. Arbeitsabläufe überprüfen, abends den Computer auslassen, feste Feierabendroutinen einführen

👋 Hi, ich bin Lena, dein Coach für mehr Freude und Leichtigkeit im Job.

Ich zeige dir, wie du wirklich etwas im Alltag verändern kannst.

➡️ Willst du die Tipps ausprobieren oder hast schon etwas umgesetzt? Dann lasse ein Like da!

12/08/2026

Wünscht du dir auch manchmal ein Wochenende ohne Termine, ohne Verpflichtungen und ohne Leistung? Und denkst du, dass du danach erholt, ausgeruht und wieder voller Energie sein wirst? Ich muss deine Seifenblase leider kurz platzen lassen – plopp!
Ja, manchmal hilft ein ruhiges Wochenende gegen kurzfristigen Stress. Aber wenn du dich seit langem gehetzt und bei der Arbeit gejagt fühlst und deinen Feierabend nicht wirklich erlebst, dann wird es auch das freie Wochenende leider nicht richten. Vertrau mir!

Was dir aber helfen kann sind
✨ Veränderungen in deiner täglichen Routine, z.B. mehr Erholungsphasen, andere Priorisierungen.
✨ Grenzen setzen, um mehr Freiheit über Zeit und Energie zu gewinnen.
✨ dich und deine Bedürfnisse besser verstehen lernen um ihnen gerecht zu werden.
✨ dir Hilfe zu holen bei Kolleg:innen, Freund:innen oder Profis, um neue Lösungsansätze zu finden.

Dann hilft auch das freie Wochenende deine Entspannung und Ruhe zu verstärken.

Hi, ich bin Lena 👋 Bodenständiger Coach & Unternehmensberaterin. Ich zeige dir, wie du mit kleinen Veränderungen im Arbeitsalltag mehr Energie, Freude und Gelassenheit gewinnst. Folge mir für praktische Umsetzung im Alltag mit mehr Ruhe und Spaß im Job.

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