23/03/2020
⚜️Si vous avez déjà eu une blessure, comme un genou ou une entorse à la cheville, il est probable que votre médecin 👨⚕️👩⚕️vous ait recommandé le repos, la glace, la compression et l'élévation ( ) comme l'un de vos premiers traitements.
▶️▶️La méthode RGCE est une technique d'auto-soin simple qui aide à réduire l'enflure, à soulager la douleur et à accélérer la guérison.
La méthode RGCE comprend les quatre étapes suivantes:
➡️Repos: ne pas mettre de poids sur la zone blessée pendant 24 à 48 heures. Cela inclut de ne pas soulever avec un poignet ou un coude affecté. Si vous ne pouvez physiquement pas mettre du poids sur un genou ou une cheville blessé, consultez votre médecin👨⚕️.
➡️Glace: Mettez un sac de glace sur la zone blessée pendant 10 minutes à la fois, puis retirez-le pendant au moins 30 minutes🕰 au cours des 3 premiers jours. Enveloppez la glace dans un chiffon humide ou mettez-la dans un sac en plastique. (Ne mettez pas de glace directement sur votre peau). Le froid resserre les vaisseaux sanguins et ralentit le processus inflammatoire, ce qui soulage la douleur et l'enflure. Mais utiliser de la glace trop longtemps à la fois peut provoquer des blessures, alors faites des pauses⏳.
➡️Compression: vous pouvez soit enrouler un poignet, une cheville, un genou ou un coude blessés dans un bandage élastique, soit acheter une manche de compression. Comme la glace, la compression aide à limiter l'enflure.
➡️Élévation: Allongez-vous et placez la zone blessée sur un oreiller, et élevez-la au-dessus du niveau de votre cœur. Cela empêchera le liquide de s'accumuler dans la zone, vous n'aurez donc pas autant de gonflement.