Bedre Vaner, Borup (2026)

28/02/2025

👉Gør det nemt

Atomic Habits 3. lov: Gør det nemt (fjern hindringer for ønsket adfærd)

Den tredje lov om Atomic Habits er "gør det nemt." Det betyder, at du bør fjerne alle de ting, der kan forhindre dig i at foretage den ønskede handling.
Vil du for eksempel løbe en tur om morgenen, så find dit løbetøj frem om aftenen, og læg det hvor det giver mening at du ”falder over det” om morgenen.

Vil du spise mere frugt og grønt, så sørg for at det er købt ind i god tid og altid er tilgængeligt for dig.

Ved at gøre det nemt at gøre de ting, du gerne vil, er der større sandsynlighed for, at du rent faktisk gør dem.

Men det er ikke det eneste du bør gøre. Du bør også gøre det svært at lave dine uønskede vaner.

For eksempel, hvis du vil stoppe med at spise usundt, så sørg for at det ikke er i huset.

Eller, hvis du ønsker at holde op med at ryge, kan du smide alle dine cigaretter og lightere ud.

Ved at gøre det svært at udføre den uønskede adfærd/vane, kan du gøre det lettere for dig selv at komme af med den.

Den tredje lov om Atomic Habits går altså på at fjerne forhindringer og gøre det nemt at gøre de ting, du gerne vil. Gør du det, vil du klart øge dine chancer for succes.

27/02/2025

I min lille serie om James Clears bog Atomic Habits skal vi nu videre i Adfærdsændringens 4 love. Hvis du ikke husker de 4 love, så får du dem lige her:

👉Gør det synligt
👉Gør det tiltrækkende
👉Gør det nemt
👉Gør det tilfredsstillende

👉Lov nr. 2 Gør det tiltrækkende
Den anden lov i Atomic Habits er at gøre det tiltrækkende eller attraktivt. Det vil sige, at du skal motivere din ønskede adfærd.

Det er meget mere sandsynligt, at vi holder fast i en vane, hvis vi synes, det er sjovt eller på anden måde tiltrækkende. Derfor er det meget vigtigt at gøre dine vaner så tiltrækkende som muligt, når du skal udvikle nye vaner.
En måde at gøre dette på er at parre den ønskede adfærd med noget, som vi allerede er glad for. Fx hvis du vil begynde at løbe hver morgen, kan du kombinere det med at lytte til din yndlingsmusik eller podcast.

Jeg bruger altid at belønne mig selv med at høre en god krimi, når jeg skal gøre rent eller lave andre praktiske gøremål, som jeg egentlig finder kedelige. Men med tanken om at jeg kan komme videre med min lydbog, bliver det helt attraktivt at lave nogle af de ting, jeg ellers finder kedelige.

Tænk over hvad du kan gøre for at gøre en ønsket adfærd mere tiltrækkende, så du hjælper dig selv med at holde fast i en ny og god vane.

Hvis du omvendt finder vanen/adfærden kedelig eller utiltalende, er du mindre tilbøjelig til at fortsætte med at gøre den.

Derfor er det vigtigt at du sørger for at de vaner, du forsøger at udvikle, er dem du rent faktisk ønsker at gøre.

26/02/2025

I min lille serie om Atomic Habits er jeg nu kommet til den sidste del af den første lov, som er ”Gør det synligt”. Den sidste del er, at du skal gøre det visuelt synligt.

👉Gør det visuelt synligt

Som jeg tidligere har været inde på, så er motivation overvurderet, når du skal ændre vaner. Miljøer er langt vigtigere. Helt enkelt så er sandsynligheden for at du ændrer vaner større, hvis du designer din hverdag, så din ønskede vane ligger lige til højrebenet.

Mange af vores daglige handlinger er altså ikke styret af et indre drive, men af den mest åbenlyse mulighed.

Vi sanser en stor del af verden gennem vores syn – og det betyder, at visuelle signaler er det største signal.

Vi støder på eksempler på, hvor meget miljøet betyder for vores valg hver eneste dag. Tænk fx på indretningen i supermarkedet, hvor du står i kø ved kassen og ser på det lækre slik. Og har du et sultent barn med, så er det jo næsten dødsdømt ikke at falde i.

Lad mig komme med et par eksempler:
Hvis du vil spise mere frugt, så stil frugten i en skål på bordet frem for i bunden af køleskabet, så er det nemmere for dig at huske at spise frugten.
Hvis du vil huske din vitaminpille, så stil glasset der hvor du ser det hver dag. Fx ved kaffemaskinen eller på middagsbordet, hvis det passer bedre til dig og din hverdag. Hvis glasset står i et skab, er der meget større sandsynlighed for, at du ikke husker din daglige vitaminpille.

Vil du spise flere gulerødder, så skræl en portion og skær ud, så de er lige klar til at spise. Kan du have dem stående fremme på køkkenbordet i noget vand, så de holder sig, så er det oplagt lige at snuppe en når du går forbi. Eller tag dem med på jobbet og ha dem på skrivebordet. Husk dog, at nogle kolleger kan tænde fuldstændig af, hvis du gnasker gulerødder hele dagen 🤣🤣🤣

Hvis du vil drikke mere vand, så fyld en kande som passer til din ønskede dagsration. Er du på job, så beslut dig for at hente fx 2 store glas vand inden frokost, og 2 store glas efter frokost.

Det handler i alt sin enkelhed for at du skal sørge for at det bedste valg er det mest synlige.

25/02/2025

I mit forrige indlæg om Atomic Habits fortalte jeg om Implementerings Intention. Her fortsætter jeg om stabling af vaner.

Vanestabling er en rigtig god måde at implementere nye vaner på.
Først en lille historie om filosoffen Denis Diderot, som levede i 1700 tallet. Diderot levede i fattigdom det meste han hans liv. Men han kom til penge i en sen alder, da han fik en meget stor sum penge fra Catherine Den Store i 1765.
Med et havde Diderot penge nok. Han købte straks en flot kåbe, han skulle bruge til sin datters bryllup.
Diderots flotte kåbe var smuk, men nu syntes han ikke at den passede til resten af hans ting. Han købte et fint tæppe, dernæst fine skulpturer. Han købte et nyt spejl og køkkenbord. Han udskiftede sin gamle kurvestol med en af læder.
Tendensen til at et køb fører til det næste har et navn, nemlig: Dideroeffekten.
Ifølge Dideroteffekten skaber anskaffelse af en genstand ofte til forbrugsspiral, der fører til at et nyt køb.

Man kan få øje på mønstret over alt:
👉Du køber én kjole og synes at du mangler et par sko
👉Du køber en sofa, og synes at du har brug for at istandsætte hele din stue.
👉Du køber et stykke legetøj og inden længe har du købt alt det tilbehør, der hører til.
Der er mange menneskelige handlinger, der følger denne cyklus.

Tænk over det: Du køber en fx sofa og synes at din stue trænger til at blive malet.
En handling kommer aldrig alene. Hver handling udløser et signal til en ny handling. Det ligger helt naturligt hos os. Når du går på toilettet, skal du fx ikke bagefter tænke over, om du skal vaske hænder. Du gør det bare, da din hjerne har fået signal om handlingen (håber jeg 😊)
Det gode er, at vi kan udnytte det til vores fordel.
En af de bedste måder at opbygge en ny vane på er, at udpege en vane du udfører i forvejen og stable din nye vane ovenpå den.
Stabling af vaner er en effektiv form for implementerings intention.
Formlen af vanestabling er
👉Når jeg har gjort X, vil jeg Y, fx
👉Når jeg har sat mig til bords, vil jeg bede en bøn
👉Når jeg er gået i seng, vil jeg læse et kvarter i en bog
👉Når jeg har sadlet min hest op, tjekker jeg om jeg har min telefon med hvis der sker noget
👉Når jeg har skænket i kaffe vil, jeg meditere i 60 sekunder
👉Når jeg har mediteret, vil jeg notere dagens opgaver
👉Når jeg har noteret dagens opgaver, vil jeg gå i gang med min første opgave
👉Når jeg har spist aftensmad, vil jeg rydde op efter måltidet
👉Når jeg har tørret køkkenbordet af, vil jeg gøre min morgenmad klar
👉Når jeg ser en trappe, vil jeg vælge den i steder for elevatoren
👉Når jeg øser et måltid mad op, vil jeg starte med grøntsagerne
👉Nå jeg køber noget nyt, vil jeg forære noget væk
Dit signal bør forekomme lige så ofte som din ønskede vane. Hvis du vil udføre en vane hver dag, skal du stable den ovenpå en handling, du udfører hver dag.
Brainstorm dig frem til dine signaler. Brug dit vaneregnskab, som jeg har skrevet om i et tidligere indlæg.

24/02/2025

I mit forrige opslag om James Clears bog Atomic Habits fortalte jeg om adfærdsændringens 4 love. Jeg vil her fortsætte om den 1. lov: Gør det synligt.
Når du har lavet dit vaneregnskab (se mit forrige indlæg), er næste skridt for at få større succes med at implementere en ny vane at lave en helt konkret plan. At du er motiveret for en ny vane, gør ikke at du kommer til at lykkes med den. Det viser flere forsøg, blandt andet et forsøg i Storbritannien i 2001.
248 personer skulle dyrke mere motion i løbet af 2 uger. Forsøgspersonerne blev inddelt i 3 grupper:
👉Gruppe 1 blev bedt om at monitorere hvornår de dyrkede motion.
👉Gruppe 2 skulle monitorere hvornår de dyrkede motion, og fik viden om fordelene ved at dyrke motion.
👉Gruppe 3 fik samme info som gruppe 2. Derudover blev de bedt om at lægge en plan for den kommende uge. Helt konkret skulle de færdiggøre følgende sætning: I løbet af næste uge vil jeg motionere energisk i mindst 20 minutter kl. tid i .

Resultatet er interessant. For man skulle måske tro, at gruppe 2 som i modsætning til gruppe 1 havde fået viden om, hvordan motionen ville øge deres sundhedstilstand ville have et bedre resultat. Men resultatet var, at 35 til 38% af personerne i gruppe 1 og 2 motionerede mindst en gang om ugen.
Den motiverende information som gruppe 2 havde fået, så ikke ud til at have nogen effekt på deres adfærd.

Gruppe 3 havde til gengæld et markant bedre resultat: 91 % af disse personer motionerede mindst en gang om ugen.

Den sætning de færdiggjorde, er det forskere kalder Implementerings Intention.

Forsøget viser tydeligt, at motivation er overvurderet.

Det nytter ikke noget, at du overlader det til tilfældighederne eller håber, at du er motiveret til at gøre ”det ønskede” på et tidspunkt af dagen. Motivationen for at gøre noget nyt kommer meget sjældent af sig selv.

Du skal lave en Implementerings Intention – og det er ganske nemt. Du skal blot udfylde denne sætning: Jeg vil ###x kl. ### i ###x sted, fx:

👉Jeg vil træne i en time kl. 17 i mit fitnesscenter
👉Jeg vil meditere i 3 minutter kl. 15 i mit soveværelse
👉Jeg vil læse fransk i 20 minutter kl. 16 på mit værelse
👉Jeg vil lave en god middag til min partner på fredag kl. 18

Når handlingstidspunktet opstår, skal du ikke forholde dig til hvad du skal, du følger blot din plan

Mange tror de mangler motivation, men det er klarhed de mangler. Det er ikke indlysende hvornår og hvor du skal gøre ”det nye”.

Hvis du ikke har en klar plan, er det så let at falde og blive lokket med i biffen i stedet for at løbe en tur – eller hvad det nu er som går galt for dig.
Implementerings intensionen hjælpe dig med at sig nej til noget, som forhindrer dit fremskridt.

Der er mange måde at brug implementerings Intentioner både i privat- og arbejdslivet. En af metoderne er vanestabling. Den vender jeg tilbage til i mit næste indlæg.

23/02/2025

Dette er mit 4 indlæg der handler om atomic habits. Dette indlæg handler om det som James Clear kalder Adfærdsændringens 4 love.

De 4 love er:
👉Gør det synligt
👉Gør det tiltrækkende
👉Gør det nemt
👉Gør det tilfredsstillende

Her vil jeg fokusere på den første lov: Gør det synligt.

Før du kan ændre dine vaner, skal du blive bevidst om den.

Vaner er mønstre, du gentager. Jo oftere du gør det, desto sjældnere tænker du over det og stiller spørgsmål ved din adfærd.

De signaler der trigger din vane, bliver usynlige for dig med tiden. Slikket på bordet. Fjernbetjeningen til fjernsynet. Mobilen der tager os med på de sociale medier. Vores responser på signalerne er så selvfølgelige for os at vi slet ikke tænker over dem.

Inden vi kan lykkes med at opbygge nye vaner, skal vi have styr på den nuværende.

Et godt redskab til at holde styr på dine vaner er vaneregnskabet.

👉Vaneregnskabet

Vaneregnskabet går ud på, at du laver en liste over dine daglige vaner. Fx:

👍Vågn op
👍Sluk for vækkeuret
👍Tjek de sociale medier på telefonen
👍Gå på badeværelset
👍Børst tænder
👍Brug tandtråd
👍Gå i bad
👍Drik en kop kaffe
👍Tjek de sociale medier på telefonen – igen
👍Spis morgenmad
👍Tjek de sociale medier på telefonen -igen igen

Når du lavet listen, skal du overveje hver enkelt vane – om den er god eller dårlig for dig. Marker med plusser, minusser og neutral.
Husk på, at nogle vaner kan være gode for nogle og dårlige for andre. Fx en person som vil tabe sig skal jo spise helt anderledes end en person, som vil tage på.

Der findes ikke gode eller dårlige vaner, men effektive vaner. Det vil sige effektive til at løse problemer. Du skal kategorisere vanerne efter hvordan de vil gavne dig i det lange løb. Fx føler du måske at du får det mentalt bedre af at ryge en cigaret, men du ved godt, at den er dårlig for dig helbred. Eller du tænker, at du vil nyde den pose chips, men hvis du vil tage dig, så får den dig kun længere fra målet.

Spørg dig selv: Hjælper denne vane mig med at blive den person, jeg gerne vil være? Er denne vane en stemme for eller imod min ønskede identitet?
Lad være med at dømme dig selv for ”dårlige” vaner.

Den berømte psykolog Carl Jung udtalte det som: Indtil du gør det ubevidste bevidst vil det styre dit liv, og du vil kalde det skæbnen.

Brug vaneregnskabet til at få kontrol over dine vaner og din fremtid.

22/02/2025

I denne uge har jeg haft et par indlæg om atomic habits. Her kommer en opfølger, der handler om vaners opbygning.

En vane opbygges i 4 Trin:

👉Signal
👉Trang
👉Respons
👉Belønning

Når vi deler vaner op i disse grundelementer, forstår vi hvad en vane er, hvordan den fungerer og hvordan man forbedrer den.

Signalet får din hjerne til at udløse en bestemt adfærd. Det er en lille information, der forudsiger en belønning. Vores forfædre var opmærksomme på signaler om hvor primære belønninger som mad, s*x og vand befandt sig. I dag er vi mere opmærksomme på sekundære belønninger som status, magt, kærlighed, venskab mv.

Vores hjerne analyserer konstant vores indre og ydre miljø for at finde tegn på, hvor der findes belønninger. Eftersom signaler er den første indikation på, at vi er tæt på en belønning, fører det helt naturligt til en trang.

Trang udgør det andet trin og er den motiverende kraft bag enhver vane.
Uden en vis grad af motivation eller lyst, uden at have trang til en forandring har vi ingen grund til at handle. Det du har trang til, er ikke vanen, men den ændring af din tilstand, vanen bibringer. Du har ikke trang til at børste tænder, men til følelsen af rene tænder. Trangen er forskellig fra person til person.

Tredje trin er responsen. Responsen er selve den vane, du udfører. Og den kan tage form af en tanke eller en handling. Hvorvidt en respons forekommer, afhænger af hvor motiveret du er og hvor stor en indsats responsen kræver. Responsen afhænger også af din formåen. Det lyder måske simpelt, men en vane kan kun opstå, hvis du er i stand til at udføre den.

Når man er bevidst om, hvordan vaner er opbygget, er det lettere at skabe bedre vaner og komme de dårlige vaner til livs.

James Clear har udarbejdet en model, som kan hjælps os med at ændre vores vaner. Han kalder modellen for Adfærdsændringen 4 love. Den vender jeg tilbage til i min næste indlæg.

21/02/2025

I går lavede jeg et indlæg om Atomic Habits. I dette indlæg vender jeg tilbage til bogen med fokus på de 3 lag.

👉De 3 niveauer i adfærdsændringer

Der er 3 niveauer en adfærdsændring kan finde sted på. Betragt dem som lagene i et løg. Yderste lag er resultater. Mellemste lag er processen, mens det inderste lag er din identitet.

Med resultatbaserede vaner er der fokus på, hvad du ønsker at opnå. Med identitetsbaserede vaner er der fokus på, hvem du ønsker at blive.
En ægte adfærdsændring er en identitetsændring. Du kan godt opbygge en vane, fordi du er motiveret, men du holder kun fast i den, hvis den bliver en del af din identitet.

Din adfærd er en afspejling af din identitet. Det du gør, er et tegn på den type person du mener, du er – bevidst eller ubevidst. Det er årsagen til, at du bør fokusere på identitetsbaserede vaner.

Hvis du fx gør motion til en del af din identitet, behøver du ikke at overtale dig selv til at træne.

Vær opmærksom på, at en identitetsændring kan føre til både gode og dårlige vaner. Et eksempel er en person, som altid kommer for sent, med en bemærkning som: ”Jeg kommer altid for sent”. Denne person har gentaget historien så mange gange for sig selv, at det er blevet en del af vedkommendes identitet.

Din identitet udspringer af dine vaner. Du er ikke født med forudbestemte overbevisninger og vaner. Jo mere du gentager dine vaner, desto mere forstærker du den identitet, der associeres med adfærden.

Dine vaner former din identitet og din identitet former dine vaner. Det kalder James Clear for feedbackloopet. Dette mere om i et senere indlæg.

Dine vaner hjælper dig med at blive den type person, du ønsker at være. De er i høj grad med til at udvikle dine overbevisninger om dig selv. Derfor er gode vaner så vigtige.

Husk på, at udvikling sker gradvist. Vi forandrer os ikke ved at beslutte os for at blive et helt nyt menneske. Vi forandrer os lidt efter lidt, dag for dag, vane for vane.

Dette er mit andet indlæg om

20/02/2025

👉Hvorfor små ændringer gør en stor forskel

Der er skrevet rigtig mange bøger om vaner gennem tiden. Efter min mening er Atomic Habits den bedste. James Clear formår i denne bog at komme med så mange håndgribelige tips til, hvordan man skaber nye vaner og holder fast i dem,

Jeg vil lave en lille serie her på Linkdin, hvor jeg vil gengive noget af det fra bogen, som jeg bruger mest i mit arbejde med bedre vaner. I dette indlæg fokuserer jeg på det grundlæggende.

👉Derfor gør små ændringer en stor forskel
Det er så let at undervurdere betydningen af bittesmå daglige forbedringer. En forbedring på 1% virker ikke betydningsfuld, men den kan gøre en forskel på den du er og den du kan blive.

Hvis du bliver 1% bedre hver dag i et år, er du blevet 37 gange så god i løbet af det år. Det der begynder som en lille sejr, akkumuleres til noget langt større.

Men ændringer til det dårligere akkumuleres også. Det betyder, at hvis du bliver 1% dårligere hver dag i et år, vil du næsten nå nulpunktet.

Det betyder, at gode vaner gør tiden til din allierede, mens dårlige vaner gør tiden til din fjende.

En af de hyppigste årsager til, at vi fejler, når vi skal opbygge en ny vedvarende vane er, at vi ikke kan se resultatet af den, før der er gået noget tid. Hvis vi fx begynder at løbe, fordi vi vil tabe os, og vi efter 4 løbeture ikke kan se noget resultat, så har vi en tendens til at give op, for det kan jo alligevel ikke ses.

James Clear forklarer, at man skal igennem det niveau, han kalder for skjult potentiale. Jeg kalder det stinkefasen. Når du er kommet igennem stinkefasen, kan det for omverdenen se ud om ændringen sker fra det ene øjeblik til det andet. Men det er i virkeligheden resultatet af de løbeture, du har holdt fast i, selvom du ikke kunne se resultatet.

Det svarer til, at når du ser de første små spirer på en bambus, så har den brugt 5 år på at danne rodnet, før den kommer op over jordens overflade.

Husk på, at succes er produktet af daglige vaner – ikke en enkeltstående transformation.

Dette er mit 1 indlæg af en lille serie om

23/05/2022

Jeg holder pt en række workshops om mundtlig kommunikation.

Vi taler meget om at lytte efter og sikre sig at andre har hørt, hvad man faktisk siger.

Men måske kan man også bare tage den lette tilgang til tingene som den gode Peter Plys. 😊😊😊😊

09/05/2022

Kender du det, at du er forhåndsindtaget inden du skal tale med en bestemt person. Måske en, som har pisset dig af på et tidligere tidspunkt ?

Prøv at "nulstille" dine fordomme. Som Gandi siger i dette citat, så er der ingen der får noget ud af at vi går og hævner os på hinanden.

Og det gør vi vel egentligt, hvis vi allerede er negativt indstillet før vi møder andre igen.

Bedre Vaner

28/02/2025

27/02/2025

26/02/2025

25/02/2025

24/02/2025

23/02/2025

22/02/2025

21/02/2025

20/02/2025

23/05/2022

09/05/2022

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Kontakt Virksomheden

Genveje

Del

Type