Kognitivt Kompas

29/03/2025

19/10/2024

En særlig hilsen til mine nyeste følgere! Fedt at have jer med!

Sofia Viola Rylander Karlsson, Anne Dalsgaard

08/10/2024

ARTIKEL 5 af 5 -FORBEREDELSE TIL UDREDNING
Sådan samler du relevant information.
Ventetiden på en autisme- eller ADHD-udredning kan være udfordrende, men den kan også bruges konstruktivt. Ved at samle relevant information på forhånd kan du ikke blot lette udredningsprocessen, men også få en bedre forståelse af dine egne udfordringer og styrker. Her er fem praktiske trin til at forberede dig:
1. DOKUMENTER UDFORDRINGER MED SENSORISKE PÅVIRKNINGER
Brug evt. et sensorisk profilskema som ligger på www.kognitivtkompas.dk (direkte link: https://usercontent.one/.../Afdaekning-sensoriske... ) til at kortlægge dine reaktioner på forskellige sensoriske input. Dette kan give værdifuld indsigt i, hvordan du oplever verden omkring dig.
• Udfyld skemaet over en periode på et par uger for at fange variationer i dine oplevelser.
• Vær særligt opmærksom på områder, hvor du scorer højt i sensitivitet.
• Noter konkrete eksempler på situationer, hvor dine sensoriske oplevelser påvirker din hverdag.
2. DOKUMENTER UDFORDRINGER MED EKSEKUTIVE FUNKTIONER
Brug det screeningsskema til at identificere områder, hvor du måske har udfordringer som ligger på www.kognitivtkompas.dk hjemmeside (direkte link: https://usercontent.one/.../Spoergeskema-eksekutive... ).
• Fokuser på konkrete situationer, hvor du oplever vanskeligheder med planlægning, organisering, eller impulskontrol.
• Noter både udfordringer og strategier, du har fundet hjælpsomme.
3. SAML INFORMATIONER OM DIN UDVIKLING
• Kontakt familie for at få indsigt i din tidlige udvikling.
• Find gamle skolepapirer eller rapporter, der kan belyse dine styrker og udfordringer over tid.
• Lav en tidslinje over betydningsfulde begivenheder i dit liv.
4. DOKUMENTER DINE STYRKER OG UDFORDRINGER
• Brug indsigterne fra de udfyldte skemaer til at lave detaljerede lister over dine styrker og udfordringer.
• Inkluder eksempler fra både arbejds-/skoleliv og sociale situationer.
• Bed venner eller familie om input til dine lister for et mere nuanceret billede.
5. FORBERED SPØRGSMÅL TIL UDREDNINGSTEAMET
• Brug din research og selvrefleksion til at formulere specifikke spørgsmål.
• Organiser spørgsmålene i kategorier som diagnose, behandling, og fremtidsudsigter.
• Skriv spørgsmålene ned og prioriter dem, så de vigtigste kommer først.
Ved at følge disse trin og bruge de tilgængelige værktøjer, kan du skabe et solidt grundlag for din udredning. Husk, at processen handler om at forstå dig selv bedre, ikke om at "bevise" noget. Vær ærlig og åben i din selvvurdering, og husk at tage pauser, hvis processen bliver overvældende. Denne forberedelse vil ikke kun hjælpe udredningsteamet, men kan også give dig værdifuld selvindsigt og måske endda hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere dine udfordringer, selv før du får en formel diagnose.

02/10/2024

Nyt sensorisk profilskema til gratis privat brug!
Er du nysgerrig på dine sensoriske udfordringer? Kognitivt Kompas har udviklet et omfattende sensorisk profilskema, som du frit kan bruge til personlig screening og selvevaluering.
Skemaet dækker:
• Taktil sans
• Synssans
• Høresans
• Balancesans
• Ledsans
• Lugtesans
• Smagssans
• Interoception
Find skemaet her: https://www.kognitivtkompas.dk/test-og-spoergeskemaer
Privatpersoner må frit dele og bruge skemaet til eget brug.
Bemærk: Erhvervsmæssig brug kræver tilladelse. Har du brug for professionel vurdering? Kognitivt Kompas samarbejder med erfarne ergoterapeuter, der er specialiserede i kognitivt udfordrede borgere.
Kontakt os for mere information:
E-mail: [email protected]
Tlf: 30 84 48 83

19/09/2024

ARTIKEL 4 AF 5 Praktisk guide til pårørende:
Konkrete måder at støtte din kære under ventetiden på Autisme/ADHD-udredning.
Som pårørende til en person, der venter på en autisme eller ADHD-udredning, kan du spille en afgørende rolle i at skabe et støttende miljø. Her er fem konkrete strategier med praktiske eksempler på, hvordan du kan implementere dem i hverdagen:
1. Uddan dig selv om autisme og ADHD
Forståelse er nøglen til effektiv støtte. Jo mere du ved, jo bedre kan du hjælpe.
Praktiske tiltag:
• Læs "Autisme og den forudsigende hjerne" af Peter Vermeulen eller "Min ADHD- En nørdet og praksisnær introduktion til ADHD hos voksne og unge" af Catrine Madsin og Katrine Juul Hansen
• Deltag i et online kursus, find tips og viden fra eks. https://overlevelsesguiden.dk
• Følg eksperter som Tony Attwood (autisme) eller Russell Barkley (ADHD) på sociale medier
• Del din nye viden med din kære og diskuter, hvordan det relaterer til jeres situation
2. Bliv en aktiv lytter uden at dømme
At føle sig hørt og forstået kan være utroligt beroligende for en person, der venter på en udredning. Øvelse i aktiv lytning:
• Sæt 15 minutter af hver dag, hvor din kære kan tale frit om deres tanker og følelser
• Brug fraser som "Det lyder som om du føler..." for at vise, at du lytter og forstår
• Undgå at afbryde eller komme med hurtige løsninger
• Prøv "spejling" - gentag kort, hvad din kære har sagt, for at bekræfte forståelse
3. Implementer struktur og rutiner
Struktur kan reducere angst og skabe forudsigelighed i en ellers usikker tid.
Praktisk implementering:
• Lav en visuel ugeplan sammen, brug f.eks. en whiteboard-kalender
• Indfør faste tidspunkter for måltider, søvn, og daglige aktiviteter
• Brug apps som kalender, Trello eller Microsoft To-Do til at organisere opgaver og aftaler
• Skab en "ventetids-rutine" - f.eks. en ugentlig gåtur, hvor I taler om ugens udfordringer og succeser
4. Tilbyd praktisk støtte til hverdagsopgaver
Praktisk hjælp kan lette byrden og give din kære mere overskud.
Konkrete måder at hjælpe på:
• Hjælp med at bryde store opgaver ned - f.eks. del rengøring af hjemmet op i mindre, daglige opgaver
• Tilbyd at være til stede under udfordrende situationer, som telefonopkald til lægen
• Assister med at organisere arbejdsområder - f.eks. indret et roligt hjørne til fokuseret arbejde
• Lav en "støtte-menu" sammen, hvor din kære kan vælge dagens hjælp
5. Opfordr til selvpleje og stressreduktion
Selvpleje er afgørende for at håndtere stress og usikkerhed.
Praktiske selvplejetips:
• Introducer en daglig 5-minutters mindfulness-øvelse, brug f.eks. appen Headspace
• Planlæg regelmæssige pauser i løbet af dagen - f.eks. en kort gåtur efter frokost
• Opmuntr til at dyrke interesser - afsæt tid hver uge til en hobby eller aktivitet, de nyder
• Implementer en aftenrutine med afslappende aktiviteter for at forbedre søvnkvaliteten
Husk, at din tålmodighed og forståelse er afgørende. Det er okay at føle sig frustreret eller udmattet som pårørende - husk også at tage vare på dig selv. Overvej at deltage i en støttegruppe for pårørende eller søg professionel rådgivning, hvis du føler behov for det.
Ved at implementere disse strategier kan du skabe et mere støttende miljø for din kære og samtidig styrke jeres relation under ventetiden på udredning. Start med én strategi ad gangen og giv jer selv tid til at tilpasse den til jeres hverdag.
Afsluttende refleksion: Hvilken af disse strategier tror du vil være mest gavnlig i jeres situation? Hvordan kan du tilpasse den til jeres specifikke behov og udfordringer?

13/09/2024

ARTIKEL 3 AF 5 Selvhjælpsteknikker for Voksne i Venteposition til Autisme/ADHD-udredning.

Venter du på en autisme/ADHD-udredning? Her er 5 effektive selvhjælpsteknikker, du kan implementere nu:

1. Forstå og håndter eksekutive funktioner
• Lær om begrebet gennem korte artikler som fx https://www.kognitivtkompas.dk/2022/10/20/eksekutive-funktioner/ https://www.kognitivtkompas.dk/2024/09/09/intelligens-og-eksekutive-funktioner-motoren-og-braendstoffet/
• Brug simple to-do lister med max 3 vigtige opgaver dagligt
• Bryd store projekter ned i mindre, overskuelige trin

2. Praktiser mindfulness og afspænding
• Start med 2-3 minutters daglig mindfulness
• Prøv gratis apps som fx Headspace app
• Implementer åndedrætsøvelser som 4-7-8 teknikken: https://netdoktor.dk/soevn/nyheder/sadan-falder-du-i-sovn-pa-et-minut/


4. Anvend 'body doubling'/makker for øget fokus
• Find en arbejdspartner (ven, kollega eller online ven)
• Sæt klare mål for hver session
• Start med 25-30 minutters fokuseret arbejde sammen

5. Eksperimenter med arbejde i intervaller
• Brug eks. timer på mobil eller en time timer
• Begynd med 15 min arbejde / 5 min pause
• Øg gradvist til 25/5 intervaller

6. Opbyg et støttende netværk
• Tilmeld dig online fællesskaber på Facebook
• Deltag i lokale støttegrupper

• Vær åben over for nære relationer om dine udfordringer
Husk: Start småt, vælg én teknik ad gangen.
Tålmodighed og konsistens er nøglen til succes.
Hvilken teknik vil du prøve først? Del dine erfaringer i kommentarfeltet
!

12/09/2024

Artikel 2 af 5 Navigering gennem ventetiden
Praktiske strategier for personer, der venter på autisme/ADHD-udredning Ventetiden på en autisme eller ADHD-udredning kan føles lang og udfordrende. Uanset om det er dig selv eller en, du holder af, der venter, kan denne periode bruges konstruktivt til at udvikle strategier, der kan forbedre hverdagen. Her er fem detaljerede strategier, der kan hjælpe med at skabe struktur, forbedre kommunikation og håndtere følelser mere effektivt.
1. Skab struktur med visuelle hjælpemidler
Personer med autisme eller ADHD trives ofte med forudsigelighed og struktur. Visuelle hjælpemidler kan reducere angst og forvirring ved at gøre dagen mere overskuelig.
Praktiske tips:
• Vælg en digital kalender eller app (f.eks. Google Kalender, Trello eller Outlook) til at planlægge dagen.
• Farvekoordinér forskellige typer aktiviteter (f.eks. blå for arbejde, grøn for fritid).
• Tilføj påmindelser for vigtige opgaver og aftaler - start med 15-30 minutter før.
• Synkroniser kalenderen med familie eller venner for bedre koordinering.
• Overvej at bruge whiteboard/ tavle for en visuel oversigt derhjemme.
Hvordan man kommer i gang:
Start med at planlægge én dag ad gangen. Fokuser først på de vigtigste aktiviteter og tilføj gradvist flere detaljer.
2. Tilpas kommunikationen
Klar og direkte kommunikation kan reducere misforståelser og stress i sociale interaktioner.
Praktiske tips:
• Vær direkte og konkret i samtaler. Undgå sarkasme eller tvetydige udtryk.
• Giv tid til at bearbejde information før du forventer svar. Tæl stille til 10 efter at have stillet et spørgsmål.
• Brug skriftlig kommunikation når det er muligt, f.eks. e-mails eller tekstbeskeder.
• Lav en liste over almindelige sociale fraser og deres betydning.
• Øv dig i at stille opklarende spørgsmål, hvis noget er uklart.
Hvordan man kommer i gang:
Vælg én person (f.eks. en ven eller familiemedlem) at øve disse kommunikationsteknikker med først.
3. Indret et roligt hjørne
Følelsesmæssig regulering kan være udfordrende for personer med autisme eller ADHD. At lære at genkende og håndtere følelser kan forbedre livskvaliteten betydeligt.
Praktiske tips:
• Lær at genkende og navngive dine følelser. Brug en følelsescirkel eller -skema som reference.
• Skab et "time-out" område derhjemme til at regulere følelser. Dette kan være et stille hjørne med beroligende genstande.
• Prøv mindfulness-apps som Headspace eller Calm for guidede meditationer.
• Lær simple vejrtrækningsøvelser, f.eks. 4-7-8 teknikken (indånd i 4 sekunder, hold vejret i 7, udånd i 😎.
• Før en følelsesdagbog for at identificere mønstre og triggere.
Hvordan man kommer i gang:
Start med at identificere tre grundlæggende følelser (f.eks. glad, trist, vred) og noter, hvornår du oplever dem i løbet af en uge.
4. Samarbejd med arbejdsplads/uddannelsessted
Åben kommunikation og tilpasninger på arbejde eller i skolen kan reducere stress og forbedre præstationer.
Praktiske tips:
• Informer relevante personer (f.eks. chef, lærer, studievejleder) om din situation. Vær specifik om dine udfordringer og behov.
• Diskuter mulige tilpasninger:
• Fleksible deadlines for opgaver
• Et roligt arbejdsområde eller mulighed for at bruge støjreducerende hovedtelefoner
• Skriftlige instruktioner for opgaver
• Regelmæssige korte pauser
• Del strategier der virker for dig, f.eks. brug af tjeklister eller visuelle hjælpemidler.
• Bed om regelmæssig feedback for at sikre, at tilpasningerne fungerer for alle parter.
Hvordan man kommer i gang:
Skriv en liste over dine tre største udfordringer på arbejde/i skolen og tænk over mulige løsninger, før du tager en snak med din leder/lærer.
5. Fokuser på styrker og interesser
At dyrke styrker og interesser kan øge selvværd, motivation og generel livskvalitet.Praktiske tips:
• Afsæt dagligt tid til dine særlige interesser, selv hvis det kun er 15-30 minutter.
• Brug dine interesser som motivation i daglige opgaver. F.eks. hvis du elsker tal, kan du gøre hverdagsmatematik til et sjovt puslespil.
• Anerkend og fejr dine fremskridt, uanset hvor små. Hold en "sejrsjournal" hvor du noterer dine daglige succeser.
• Undersøg, hvordan dine interesser kan relateres til job eller uddannelsesmuligheder.
• Del dine interesser med andre. Det kan føre til værdifulde sociale forbindelser.
Hvordan man kommer i gang:
Vælg én interesse og find en måde at inkorporere den i din daglige rutine på.
Afsluttende råd:
Husk, at det er okay at starte småt. Vælg én strategi ad gangen og giv dig selv tid til at implementere den. Konsistens og tålmodighed er nøglen til succes. Hvis en strategi ikke virker for dig, er det helt okay at justere eller prøve noget andet.
Søg støtte hos familie, venner eller støttegrupper. Del dine erfaringer og lær af andres. Husk, at selvom ventetiden kan føles lang, er hver dag en mulighed for at lære mere om dig selv og udvikle strategier, der kan gavne dig på lang sigt.
Ved at arbejde med disse strategier, kan du ikke kun gøre ventetiden mere håndterbar, men også opbygge værdifulde færdigheder, der vil gavne dig, uanset hvad resultatet af udredningen bliver.

11/09/2024

ARTIKEL 1 AF 5
5 Enkle Strategier for at håndtere Ventetiden på en Autisme/ADHD-udredning. Venter du på en udredning?
Her er 5 praktiske tips til at gøre hverdagen lettere imens:
1. Skab Struktur med Visuelle Skemaer
• Lav et simpelt dagsskema på et whiteboard
• Brug farver og ikoner for hver aktivitet
• Placer det synligt i dit hjem
2. Brug Apps til at skabe struktur på din hverdag
• Prøv brugervenlige apps som Showmyday eller Microsoft
Outlook
• Start med 2-3 vigtige aktiviteter/opgaver dagligt
• Sæt påmindelser for vigtige aftaler
3. Indret et Roligt Hjørne
• Find et stille område i dit hjem
• Brug dæmpet belysning og neutrale farver
• Tilføj en behagelig stol og et blødt tæppe
4. Eksperimenter med at reducere sensoriske påvirkninger
• Prøv en tyngdedyne i korte perioder
• Test støjreducerende hovedtelefoner
• Undersøg forskellige fidget toys
5. Implementer Regelmæssig Motion
• Start med 10 minutters daglig gåtur
• Gør det til en fast rutine
• Find en aktivitet, du nyder

Husk: Start småt og byg gradvist op. Fokuser på én strategi ad gangen. Med tålmodighed kan disse tips hjælpe dig med at skabe mere struktur og ro i din hverdag. Hvilken strategi vil du prøve først? Del dine tanker i kommentarfeltet! 👇
Du kan læse en mere udførlig artikel her
https://www.kognitivtkompas.dk/2024/09/11/artikel-1-af-5-strategier-i-ventetiden/

10/09/2024

Hvorfor selvhjælp og forberedelse er vigtig før en Autisme/ADHD-udredning
Ventetiden på en autisme- eller ADHD-udredning kan ofte være lang og frustrerende. Men denne periode behøver ikke at være passiv. Ved at implementere selvhjælpsstrategier og forberede sig grundigt kan både den udfordrede person og de pårørende opnå flere fordele:

Fordele for den udfordrede person:
1. Øget selvforståelse: Ved at observere og dokumentere symptomer og udfordringer, kan man få en dybere indsigt i sine egne mønstre og behov.
2. Forbedret livskvalitet: Implementering af strukturer og rutiner kan hjælpe med at håndtere daglige udfordringer mere effektivt.
3. Bedre kommunikation med fagpersoner: En grundig forberedelse gør det lettere at formidle sine oplevelser præcist under udredningen.
4. Reduceret angst: At være proaktiv kan give en følelse af kontrol og reducere usikkerheden omkring udredningsprocessen.

Fordele for pårørende:
1. Øget forståelse: Ved at lære om autisme og ADHD kan pårørende bedre forstå og støtte deres kære.
2. Forbedret kommunikation: Aktiv lytning og ikke-dømmende adfærd kan styrke relationen og skabe et mere støttende miljø.
3. Praktisk støtte: Ved at hjælpe med at implementere strukturer og rutiner kan pårørende bidrage konkret til at lette hverdagen.
4. Fælles indsats: Forberedelsesprocessen kan bringe den udfordrede og de pårørende tættere sammen i en fælles mission.
5. Langsigtet perspektiv:
Uanset udfaldet af udredningen, vil de implementerede strategier og den indsamlede information være værdifuld. Det kan danne grundlag for bedre selvforvaltning, mere målrettet støtte og en mere informeret dialog med sundhedsprofessionelle.

Ved at tage aktive skridt i ventetiden, kan både den udfordrede person og de pårørende føle sig mere empowered og forberedt på udredningsprocessen og tiden derefter.

Det handler ikke kun om at vente, men om at bruge tiden konstruktivt til at skabe positive forandringer og øge forståelsen for de udfordringer, man står overfor.

Følg artikelserie med 5 artikler fra på torsdag som er praktiske og meget konkret orienteret på JobKontorets side og på Kognitivt Kompas´ side.

10/09/2024

Rådgivning og sparring til socialrådgivere i jobcentre til håndtering af komplekse sager
Som beskæftigelsesrådgiver står du ofte over for udfordringer i borgersager, hvor ledighed ikke er den eneste problematik.
Især mange unge med udfordringer som autisme, ADHD, angst og manglende afklaring i forhold til arbejdsevne, oplever betydelige vanskeligheder og hindringer i at opnå tilknytning til arbejdsmarkedet.
Komplekse sociale sager
Borgere med kognitive udfordringer og psykiske lidelser har brug for omfattende vejledning og håndholdt støtte for at opnå en meningsfuld hverdag. De føler sig ofte overvældede af systemet. Og det er ret almindeligt, at de oplever frustration og nedslidning, hvilket kan gøre dem modvillige til at søge og tage imod hjælp eller deltage i beskæftigelsesrettede indsatser.
Løsning af gordiske knuder
Komplekse sager kan ofte føles som en gordisk knude, der er svær at løse. Mange borgere oplever skæv kommunikation med det offentlige, som ikke understøtter konstruktivt samarbejde. Vores erfaring er, at det er afgørende for succes, at kommunikationen tilpasses, så den passer til borgerens forudsætninger, og at borgeren får god tid i kommunikationen.
Vi har i JobKontoret hjulpet mange unge og deres rådgivere til fælles retning og samarbejde. Vi er dedikerede til at støtte socialrådgivere i håndteringen af disse komplekse sager. Vi forstår, at der ofte er flere problematikker involveret, og at en helhedsorienteret tilgang er nødvendig for at skabe positive resultater.
Udfordringer vi kan håndtere:
Vi er klar til at bistå rådgivere med at håndtere borgersager, hvor følgende udfordringer kan indgå:
• Psykiske udfordringer: Autisme, ADHD, angst og depression.
• Manglende afklaring af arbejdsevne: Udfordringer med at vurdere og forstå borgerens reelle arbejdsevne.
• Beskæftigelsesrelaterede udfordringer: Manglende motivation, lavt selvværd og barrierer for at deltage i arbejdsmarkedet.
Vi tilbyder at være den støtte, der skaber overblik, afdækker udfordringer eller hindringer og iværksætter den nødvendige hjælp i komplekse sager. Vi samarbejder side-om-side med socialrådgivere og borgere for at vurdere, hvor vi mest effektivt kan sætte ind. Det giver ofte både borgere og rådgivere et nyt udgangspunkt at forstå hinanden ud fra og baner vej for de gode løsninger.
Vi vægter et tæt og respektfuldt samarbejde med både fagpersoner, borgere og deres pårørende.
Kontakt os for at høre, hvordan vi kan gøre en forskel i jeres arbejde og støtte borgerne i at opnå en meningsfuld og stabil tilværelse. Lad os sammen finde vejen til bedre beskæftigelsesmuligheder for dem, der har mest brug for det, som I ikke selv er nået i mål med!

08/09/2024

Det er en udbredt misforståelse, at nedsatte eksekutive funktioner betyder, at en person er mindre begavet eller "langsom". Dette er langt fra sandheden. Eksekutive funktioner handler om hjernens evne til at styre og organisere vores adfærd, ikke om vores intelligens.
Eksekutive funktioner hjælper os med at:
• Planlægge og organisere opgaver
• Holde fokus og undgå distraktioner
• Huske og håndtere flere opgaver på én gang
• Tænke fleksibelt og tilpasse os nye situationer
Når en person har nedsatte eksekutive funktioner, kan de have svært ved at håndtere daglige rutiner eller skifte mellem opgaver, selvom de har et normalt eller højt intelligensniveau. De kan fremstå distræte, glemsomme eller uorganiserede – men det betyder ikke, at de ikke er intelligente. Det handler om, hvordan deres hjerne håndterer specifikke opgaver, ikke om deres evne til at forstå komplekse ideer.
Eksempel: Forestil dig en person, der er fantastisk til at forstå matematik eller løse problemer, men som ofte kommer for sent til møder eller glemmer aftaler. Det er ikke fordi, de ikke er kloge – de kan simpelthen have svært ved at organisere deres tid eller huske detaljer.
Det er vigtigt, at vi ændrer den måde, vi tænker på nedsatte eksekutive funktioner. Det handler ikke om IQ eller begavelse, men om hjernens evne til at styre vores handlinger i hverdagen. Ved at forstå dette kan vi bedre støtte dem, der har disse udfordringer, uden at dømme deres intelligens.
Dette indlæg kan være med til at skabe større forståelse for forskellen mellem eksekutive funktioner og intelligens, så vi undgår at stigmatisere dem, der har udfordringer i hverdagen.