Nuar Terapi v/ Thomas Raun

Name: Nuar Terapi v/ Thomas Raun
Address: Jægersborg Allé 93, Gentofte, 2820, DK
Telephone: +4523964604

Hjem
Danmark
Gentofte
Nuar Terapi v/ Thomas Raun

Igennem relevante og jordnære samtaler arbejder jeg med mennesker der hvor de er i livet. Alt for mange af os går rundt og skal levere og præstere konstant.

Man skal nyde før man kan yde

Hvis vi ikke får mærket os selv og lavet noget der fylder os op med energi, kan vi heller ikke være noget for andre. Det gør at vi glemmer vores egne behov, og derved ”mister det gode humør”, bliver utilfredse, og i visse tilfælde nedslidte og stressede. Efter min mening er det derfor vigtigt, at finde frem til det der giver os glæde og fylder os op med energi så vi

kan være noget for vores familie, relationer, arbejde osv. Dette kan bl.a. gøres ved at få italesat sine værdier og prioriteret disse ift. hverdagen.

28/08/2026

Ugens emne: Den hemmelige aftale vi laver med hinanden

Når vi opdager den ubevidste aftale - den vi aldrig talte højt om, men som alligevel har styret det meste, så sker der noget.

Ikke som et pludseligt gennembrud. Ikke at alt bliver let.

Men en mulighed åbner sig.

For første gang ser vi hvad der egentlig har foregået. Ikke som en anklage mod hinanden. Men som en forståelse af hvad vi begge har båret på og hvad vi ubevidst har bedt den anden om at hjælpe os med at bære.
Og når vi ser det, kan vi begynde at gøre noget andet.

Vi kan måske begynde at sige det højt, vi aldrig har sagt.

"Jeg har brug for at du ser mig. Ikke gætter. Men spørger."
"Jeg trækker mig ikke fordi jeg ikke vil dig. Men fordi jeg ikke ved om det er sikkert at blive."
"Jeg bærer for meget alene. Og jeg er holdt op med at bede om hjælp fordi jeg ikke troede det nyttede."

Det er nødvendigvis let, men ægte.

Og når vi begynder at tale fra det ægte, vores autentiske selv i stedet for fra det indøvede, er det ikke længere den gamle scene vi spiller.

Det er noget nyt.

Det er her den ægte kærlighed begynder. Ikke i fraværet af det der kan gøre ondt. Men i modet til at mødes på den anden side af det.

Et spørgsmål til dig: Hvis du kunne lave en ny aftale med din partner, hvad ville den indeholde?

Jeg håber ugens opslag har givet dig noget at tænke over. Og måske modet til at se den aftale du har lavet og begynde at skrive noget nyt.

26/08/2026

Scenen vi spiller igen og igen
Ugens emne: Den hemmelige aftale vi laver med hinanden

Der er konflikter i parforholdet, der føles uløselige.

Ikke fordi de er det. Men fordi vi har haft dem så mange gange, at de næsten føles som en del af forholdet selv.

Det samme mønster. De samme roller. Den samme afstand bagefter.
Og vi bliver ved. Ikke fordi vi vil. Men fordi noget i os ikke kan lade være.

For det vi gentager i parforholdet, er sjældent tilfældigt. Som fra en gammel film eller teaterstykke, så er det scener vi lærte at spille længe før vi mødte hinanden.

Den hemmelige aftale kunne se sådan ud:

Jeg skjuler mit behov hvis du lader som om du ser mig.
Jeg accepterer din afstand hvis du lader mig undgå min egen sårbarhed.
Jeg bærer dig hvis jeg så slipper for at mærke min egen ensomhed.

Ingen af jer har sagt det højt. Men I spiller efter det alligevel.

Vi gentager scenen igen og igen. Til smerten i nuet bliver større end frygten for at gøre noget andet. Til vi modnes gennem det - og opdager at vi stadig er værd at elske.

Indtil du eller I opdager, at det ikke var kærligheden der manglede. Det var sproget for den.

Et spørgsmål til dig: Er der en scene i dit forhold, som I bliver ved med at gentage - og hvad tror du den egentlig handler om?

📅 Læs med på fredag, hvor jeg deler hvad der bliver muligt, når vi opdager den ubevidste aftale og vælger at skrive nye kapitler sammen.

24/08/2026

Det ubevidste spil der styrer jeres forhold
Ugens emne: Den hemmelige aftale vi laver med hinanden

Vi tror vi forelsker os i hinanden.

Og det gør vi selvfølgelig også.

Men der sker noget mere end det. Noget vi ikke er bevidste om. Noget der foregår under overfladen - længe inden vi ved hvad vi er gået ind til.

For vi forelsker os ikke kun i den anden. Vi forelsker os i noget velkendt. Noget der ligner noget vi kender fra længe før parforholdet. Noget der spejler et gammelt savn - eller et gammelt sår.

En måde at blive mødt på. Eller ikke mødt på. En dynamik der føles tryg og hjemlig. Også selvom den ikke er god for os.

Og så begynder vi ubevidst at lave en aftale med hinanden.
Ikke en aftale vi taler om. Ikke en vi er bevidste om. Men en der alligevel styrer det meste af det der foregår mellem os.

Det kunne være:

Hun vil forstås uden at skulle sige det højt.
Han vil elskes uden at vise sit behov.
Hun trækker sig, når hun bliver bange.
Han ”krymper sig”, når hun bliver tavs.

Og vi tror det handler om konflikter og uenigheder. Men det gør det sjældent.

Det handler om dengang vi ikke blev mødt.

Om dengang vi lærte at tilpasse os.
At være gode, stille, stærke - for ikke at miste kærligheden.
Vi lavede en aftale med os selv dengang.

Det er sådan JEG skal være i kontakt med dem der er nærmest.

Og nu har vi lavet den med hinanden.

Et spørgsmål til dig: Kan du genkende en dynamik i dit forhold, der ligner noget du kender fra længe fra din barndom eller ungdom?

📅 Læs med på onsdag, hvor jeg deler hvad der sker, når vi begynder at se de scener vi gentager og hvad de egentlig handler om.

20/08/2026

Dit forhold kræver mere end kærlighed

De fleste af os har aldrig lært det, men alligevel er det nærmest en selvfølgelighed, at vi kan det.

At lytte uden at gå i forsvar.
Når partneren deler noget sårbart, går vi instinktivt i forsvar. Vi retfærdiggør. Vi forklarer.
Men at lytte betyder: at parkere sig selv for et øjeblik og være virkelig nysgerrig på den andens verden. Selv når det er ubehageligt. Det kræver mod.

At tage fat på de svære samtaler.
De samtaler, der afgør noget. Om følelser. Om grænser. Om hvad der mangler. Mange par undviger dem fordi vi blev aldrig vist, hvordan man gør det uden at det bliver til skænderi. Så med stilheden vokser i stedet afstanden til hinanden.

At rede trådene ud efter en konflikt.
Vi tror, vi skal bare vide det. Men der er så meget rod efter en konflikt - følelser, misforståelser, usikkerhed.
At rede trådene ud betyder: at gå ind i det sammen. Uden at retfærdiggøre. Uden at være defensiv.

Når vi har disse tre ting med ind i forholdet, så ændrer det alt. ❤️

19/08/2026

Ugens emne: Når vi står hårdt mod hårdt

Der er et øjeblik i mange konflikter, hvor man kan mærke at det ikke går nogen steder.
Begge siger det samme igen og igen. Bare med lidt andre ord. Og lidt højere stemme.

Og alligevel fortsætter vi. Som om vi tror at den rigtige formulering til sidst vil gøre den anden se det.
Men det sker ikke. For problemet er ikke ordene. Det er at ingen af jer kan tage noget ind lige nu.

Så hvad gør man i det øjeblik?

Det første og noget af det allersværeste, er at stoppe op. Ikke fordi du giver op. Men fordi du ved, at det der foregår nu, ikke fører jer nærmere hinanden.

Hold en pause. Sig det højt.

"Jeg kan mærke at JEG er kørt fast. Kan vi holde en pause og vende tilbage til det?"

Det er ikke en flugt. Det er en beslutning om at tage samtalen, når I begge kan være til stede i den.

Det andet er at skifte spørgsmålet.

I stedet for at kæmpe om hvem der har ret, så bliv nysgerrig på den anden. Ikke for at finde svagheder i deres argument. Men fordi du vil forstå hvad der foregår i dem.

Det kan lyde sådan her:

"Hvad er det vigtigste for dig i det her og hvorfor betyder det så meget?"
"Hjælp mig til at forstå det fra din side."
"Er der noget jeg har overset i det du siger?"
"Hvad har du brug for, for at vi kan finde en vej frem sammen?"

For bag enhver hård holdning ligger der noget der betyder noget.
En værdi.
En frygt.
Et behov.

Og når vi begynder at tale om det, i stedet for at kæmpe om hvem der har ret åbner der sig noget.

Husk I er ikke modstandere. I er to mennesker med hver jeres perspektiv der forsøger at finde en vej frem sammen. Og den vej finder I ikke ved at slå hinanden ihjel med argumenter. Den finder I, når I er nysgerrige på hvad der er vigtigt for den anden.

Et spørgsmål til dig: Hvad er det første du kunne gøre, næste gang du mærker at en samtale er ved at køre fast?

📅 Læs med på fredag, hvor jeg skriver om når vi holder op med at kæmpe om hvem der har ret og begynder at interessere os for hvad der er rigtigt for os begge.

18/08/2026

Vidste du at konflikter handler meget om neurovidenskab?

Når amygdala - hjernens "alarmsystem" - går i gang, sker der noget helt specifikt: Hjernen skifter fra en relationstilstand til en overlevelsestilstand.
Vi mister forbindelsen til rationel tænkning og reagerer fra gamle mønstre og instinkter.

Med andre ord: Den del af hjernen, der kan være nærværende og møde den anden, bliver midlertidigt offline. Ikke fuldstændig slukket - bare ikke tilgængelig.

Og derfor oplever mange par at uanset hvor meget og hvordan de prøver at tale sammen, ender de lynhurtigt tilbage i konflikten. Netop fordi hjernen er i beskyttelses-tilstand, ikke i relation og i en lyttende-tilstand.

Så husk Time-out ⏲

17/08/2026

Hvorfor bliver det så vigtigt at have ret?
Ugens emne: Når vi står hårdt mod hårdt

Prøv at tænke på den sidste gang, du og din partner var uenige om noget.

Ikke nødvendigvis noget stort. Det kan have været en helt
almindelig ting. En beslutning. En prioritering. En måde at gøre noget på.

Og alligevel blev det stort.
For ingen af jer ville give sig.

Vi tror tit at den slags handler om sagen. Om hvem der har ret i det konkrete spørgsmål.

Men det gør det sjældent.

For når vi kæmper hårdt for at have ret, handler det næsten aldrig kun om det vi diskuterer. Det handler om noget under det.

Om at blive hørt. Om at blive taget alvorligt. Om ikke at føle sig lille eller overset. Om at føle sig fri og at det man mener, betyder noget.

Og det er helt menneskeligt.
For vi har alle brug for at vores oplevelse er gyldig. At vores perspektiv tæller. At den vi elsker, ikke bare affejer det vi siger.

Men når begge kæmper for det samme på én gang.

At begge vil høres
At begge vil anerkendes,
At begge vil ikke give sig
Så holder vi op med at lytte.

Og så handler det ikke længere om sagen. Det handler om at vinde.

Men i et parforhold er der ingen sejr i at vinde over den anden. For når den ene vinder, taber I begge.

Et spørgsmål til dig: Hvornår har du sidst kæmpet hårdt for at have ret og hvad handlede det egentlig om under overfladen?

📅 Læs med på onsdag, hvor jeg deler hvad der sker, når to mennesker står hårdt mod hårdt og hvorfor ingen af jer kan høre den anden.

14/08/2026

Hvad stiller du op med det, du har lært om dig selv?
Ugens emne: Hvorfor det er nødvendigt at gå i terapi

Der er forskel på at forstå noget og at leve anderledes.

Mange af de klienter der kommer hos mig, kan sætte ord på deres mønstre. Enten vidste de det i forvejen eller er blevet opmærksomme på det i terapien.

Vi ved at vi trækker os.
Vi ved at vi har for travlt.
Vi ved at vi nogle gange reagerer stærkere end situationen kræver.
Vi forstår det. Men vi gør det alligevel.

For indsigt er ikke det samme som forandring.

Forandring kræver noget mere. Det kræver at vi møder det vi har opdaget - igen og igen - i de øjeblikke hvor det er sværest. Når kroppen vil tilbage til det gamle. Når mønstret aktiveres og automatikken tager over.

Og det er præcis her, terapien gør en forskel.

Ikke fordi jeg som terapeut har svarene. Men fordi du øver dig i et rum, hvor det er sikkert at ”fejle”. Hvor du kan gå på opdagelse og mærke hvad der sker i dig. Og derefter vælge noget andet end det du plejer.

Langsomt. Skridt for skridt.

For forandring sker ikke i erkendelsens øjeblik. Den sker i alle de små øjeblikke bagefter, hvor du vælger anderledes end autopiloten ellers ville.

Når du stopper op i stedet for at reagere.
Når du siger det der er sandt i stedet for det der er sikkert.
Når du bliver i stedet for at trække dig.

Det er ikke let. Og det tager tid.

Men der sker noget, når indsigt begynder at blive til bevægelse. Du holder op med at gentage det du altid har gjort og begynder at leve lidt mere af det, du egentlig vil.

Terapi giver dig ikke et nyt liv. Den giver dig adgang til det liv, du allerede har - bare uden de lag der har holdt dig fra det.

Et spørgsmål til dig:
Er der noget du forstår om dig selv, men endnu ikke har formået at leve anderledes? Hvad holder dig tilbage?

Jeg håber ugens opslag har givet dig noget at tænke over. Og måske modet til at tage det næste skridt - uanset hvor stort eller lille det føles 🎯

12/08/2026

Hvorfor skal jeg gå til en fremmed for at lære om mig selv?
Ugens emne: Hvorfor det er nødvendigt at gå i terapi

Det er i bund og grund et helt rimeligt spørgsmål.

For egentlig har du adgang til alt, hvad der sker i dig.
Du kender dine tanker, dine følelser, dine reaktioner.
Du har, så at sige – adgang til al “data” i dig selv.

Men der er dele af dig, du ikke ønsker at kende.
Dels fordi du er menneske. Og dels fordi nogle ting kan være smertefulde at få øje på.
Og jo mere smertefuldt noget er at erkende, jo sværere bliver det at få øje på.
For vi beskytter os mod det, der gør ondt.

Vi forklarer det, undskylder det eller projicerer det over i andre.
Og det sker helt ubevidst.

Hvis du spørger et par, hvem der skal ændre sig, vil de fleste pege på den anden.
“Jeg gør mit bedste – det er den anden, der ikke forstår mig.”

Og hvis du spørger den anden?
De siger sjovt nok det samme

Vi ser altså verden gennem vores egne øjne og egne sår.
Derfor kan vi ikke altid se os selv klart.
Ikke fordi vi ikke vil, men fordi det gør ondt at opdage, hvordan vi selv er en del af det, der gentager sig.

Derfor går vi i terapi.

For at få øje på os selv. I vores relationer og i vores parforhold.

Ikke for at blive dømt eller rettet på, men for at få øje på de sider af os selv, der gemmer sig bag forsvar, frygt eller stolthed.

Terapi hjælper os med at se den dybe sandhed –
den vi ikke kunne nå alene, fordi den kræver både mod, kærlighed og et andet menneskes blik.

At møde sig selv på det plan er ikke altid behageligt,
men det er lettelse og bliver altid en vej til frihed.

📅 Læs med på fredag, hvor jeg deler, hvordan du kan begynde at bruge det, du opdager i terapien – så indsigt bliver til bevægelse.

31/07/2026

I dag siger vi ja 💑
Om kærlighed, mod og det modne parforhold

I dag gifter jeg mig med den skønneste kvinde.

Og jeg kunne ikke lade dagen passere uden at dele lidt af det, jeg ved om kærlighed – ikke kun som terapeut, men som et menneske der selv er midt i det.

For vi er ikke et perfekt par.

Vi har konflikter. Vi misser hinanden nogle gange. Vi har øjeblikke, hvor vi taler forbi hinanden eller hvor vi ikke taler nok.

Det tror jeg de fleste par kender til.

Men det der gør forskellen og det der for mig, er kernen i et modent parforhold er ikke fraværet af konflikter eller afstand mellem hinanden.

Det er hvad vi gør med det.

Om vi finder vej tilbage til hinanden.
Om vi tør sige det der er svært.
Om vi vælger at mødes.

Igen og igen - også når det er lettere at trække sig.

Et modent parforhold er ikke et forhold uden gnidninger. Det er et forhold hvor begge ved, at gnidningerne ikke er slutningen. De er en invitation til at komme tættere på hinanden.

Og det er det, jeg tager med mig ind i ægteskabet.
Ikke et løfte om at alt altid bliver let.
Men et løfte om at blive.
At mødes.
At vælge hinanden - også i det uperfekte og ufærdige.

Kærlighed er ikke noget der bare opstår. Det er noget vi vælger. Igen og igen.

Tillykke til kærligheden og til os. ❤

Adresse

Jægersborg Allé 93
Gentofte
2820

Telefon

+4523964604

Internet side

http://www.nuar-terapi.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Nuar Terapi v/ Thomas Raun sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.