30/06/2025
Har du svært ved at sove i sommervarmen? 😅 Her er mine bedste tips som søvncoach – med forklaring på, hvorfor de virker:
💧 Drik rigeligt i løbet af dagen
Når vi sveder – også om natten – mister vi væske. Kroppen sover bedst, når den er let hydreret, så snup et glas vand inden sengetid.
❌ Drop alkoholen og stærk og fed mad til aftensmad
De får kroppen op i gear og gør det sværere at sove. Alkohol forstyrrer desuden kroppens temperatur og søvnkvalitet.
🛁 Tag et tempereret bad før sengetid
Et tempereret, lunt (ikke iskoldt!) bad får varmen ud gennem huden, og bagefter køler kroppen sig naturligt ned. Det gør dig søvnig.
🌬 Luft godt ud – gerne sent om aftenen
Når temperaturen udenfor er lavere end inde, hjælper en brise med at fjerne den tunge varme og skabe cirkulation. Træk gardinerne for om dagen, så du ikke inviterer varmen ind, og få evt hjælp fra en elektrisk vifte til at skabe cirkulation.
🖥 Sluk skærme mindst én time før sengetid
Mobil og tablet afgiver både lys og varme – og forstyrrer melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn.
🧊 Køl sengen ned
Prøv at lægge sengetøjet (i en pose!) i fryseren 20 minutter før sengetid. Det giver en skøn lindring. Et koldt omslag i nakken eller en frossen kornpude er også guld værd.
🧘♀️ Undgå hård træning om aftenen
Det tager flere timer for kroppen at køle ned igen. Bevæg dig gerne – men hold tempoet roligt og beroligende.
🛏 Sov på siden – og læg madrassen på gulvet, hvis det bliver tropenat
Kroppen kommer af med mere varme på siden end på ryggen. Og varme stiger – så gulvet er ofte det køligste sted.
Bliv ikke frustreret. Stå op og lav noget hyggeligt, og mind dig selv om, at varmen går over – og at kroppen kan klare lidt søvnunderskud.
Og husk: Det er okay ikke at kunne sove et par nætter. Nyd sommeren og de lyse, lune aftner.
❤️ Har du spørgsmål til din søvn, så skriv gerne – jeg hjælper dig gerne videre.
https://center-for-fokus.dk/soevncoaching/
