01/02/2025
🔴 معظم الرجال يضرون صحتهم بعد سن الثلاثين دون أن يدركوا ذلك.
✅ إليك أقوى 5 خطوات للحفاظ على القوة واللياقة والصحة مدى الحياة 👇
(وقت القراءة: دقيقتان)
1️⃣. ابدأ برفع الأوزان.
بعد سن الثلاثين، تبدأ العضلات في التراجع، وسيزداد الأمر سوءًا إذا لم تواجه ذلك.
تمارين المقاومة 2-3 مرات أسبوعيًا تحافظ على العضلات، وتقوي العظام، وتبقيك قويًا لعقود.
احرص على الالتزام بها لفترات طويلة.
2️⃣. تناول المزيد من البروتين.
إذا كنت لا تتناول ما بين 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميًا، فأنت تجعل من الصعب الحفاظ على لياقتك وقوتك.
البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ويقلل الشعور بالجوع.
3️⃣. حسّن نومك.
النوم ضروري لفقدان الدهون، واكتساب العضلات، والحفاظ على الصحة العامة.
الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات معرضون لخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسمنة والموت المبكر.
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. هذا الأمر ليس اختيارياً.
4️⃣. افحص تحاليل دمك.
راقب المؤشرات التالية بانتظام:
الكوليسترول
سكر الدم أثناء الصيام
بروتين سي التفاعلي (CRP)
مؤشر أوميغا-3
هرمون التستوستيرون
الكشف المبكر يمكن أن ينقذ حياتك.
5️⃣. تخلص من الدهون الزائدة.
الدهون الحشوية (الدهون المحيطة بالأعضاء) خطيرة. فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
تحقق من نسبة الخصر إلى الورك. إذا لم تكن مثالية، ابدأ بالتصرف الآن.
Johnny Nutrition ⚡
