Ärevuse ja enesejuhtimise terapeut Reelika

23/10/2026

Tugev ja pikka aega kestev ärevus mõjutab ka sinu füüsilist keha!

Võib-olla oled märganud, et hoiad õlgu üleval, surud lõuga kokku või tõmbad kõhu pingesse, ilma et ise sellest arugi saaksid. Kui selline olek koos ärevusega saadab sind päevast päeva siis võivad ka puhkehetkel lihased pingesse jääda.

Sageli annab see tunda just kaelas ja turjas. Õlad on pingest üles poole tõstetud, kael muutub kangeks ning lisanduda võivad peavalud. Alles õlgu lõdvestades märkad, kui palju pinget oled seal hoidnud.

Samamoodi võib pinge koguneda rindkeresse. Hingamine muutub kiiremaks ja pinnapealsemaks ning rinnus võib tekkida pitsitus või ebamugavustunne. See võib ehmatada ja panna sind veel rohkem pingesse tõmbuma. Nii hakkavad kehatunne ja hirm teineteist võimendama. Samuti lisandub sellele pingele ka õlgade pingesse tõmbumine. Nii on ärevus juba tugevam. Aga pane tähele, et uut või tugevat rindkerevalu ei tohiks siiski lihtsalt ärevuse arvele panna.

Ka kõht võib ärevusele reageerida. Stress mõjutab seedimist ning kõhuvalu ja ebamugavus tunne kõhus võivad enesetunde keerulisemaks teha. Need vaevused võivad tekkida ka lühikese ärevama perioodi jooksul, kuid pikalt kestva ärevusega üha korduda ja võimenduda.

Seepärast vajab ärevusega toimetulekut õppides hoolt ka sinu keha. Märka aeg-ajalt oma kehahoiakut, lase õlgadel vajuda ja lõual pehmeneda ning hinga rahulikult, ilma pingutamata. Leia päeva sisse jõukohast liikumist, õrnu venitusi ja puhkust.

Mõtete ja hirmudega tegelemise kõrval tasub harjutada ka keha lõdvestamist. Nii õpid tasapisi märkama, mida vajad, ja saad toetada ennast tervikuna — et kehal ja vaimul oleks kergem ühes rütmis tatsuda.

Selle kõigega ei pea üksi hakkama saama. Võid mulle kirjutada, kui tunned, et soovid tuge. Ma saan sind juhendada vastavalt sinu olukorrale, kuidas täpselt alustada ja millele eelkõige tähelepanu pöörata.

Reelika

22/10/2026

Tahad oma ärevusega tegeleda, aga igapäevaste kohustuste kõrval jääb enda jaoks aja võtmine jälle tagaplaanile?

Mul on sulle midagi uut tulemas.

Veel sel aastal avaneb minu kogukonna äpp „Teekond Reelikaga“!

Loon seda sulle, kui soovid oma ärevust paremini mõista, õppida ennast toetama ja suhelda inimestega, kellel on samad eesmärgid.

Tahan, et sul oleks koht, kust leida jõukohaseid samme tegutsemiseks, julgustust jätkamiseks ja inimesi, kellega oma kogemusi jagada.

Mis sind äpis ees ootab?

🌿 Igapäevased harjutused ja ülesanded.
Õpid märkama oma keha, mõtteid ja harjumusi ning harjutad viise, kuidas ennast toetada. Ülesanded on mõeldud mahtuma ka kiire päeva sisse.

👣 Samm-sammult teekond omas tempos.
Saad liikuda läbi tasemete, märkida harjutusi tehtuks ja jälgida oma edusamme. Ka väikesed sammud väärivad märkamist.

💬 Ühine jututuba ja toetav kogukond.
Saad küsida, kaasa rääkida ning jagada seda, mis sinu päevades päriselt toimub — olgu selleks mõni keeruline hetk või väike võit.

🤍 Mina olen samuti aktiivselt vestlustes kohal.
Jagan praktilisi nippe ja enda kogemusi, aitan motivatsiooni hoida ning julgustan sind õpitut igapäevaelus proovima.

🙌 Ühised väljakutsed ja auhinnaloosid.
Katsetame uusi harjumusi, tegutseme koos ja tunneme rõõmu edusammudest. Vahepeal lisame põnevust ka auhindade loosimisega.

🥗 Foorum meie igapäevaelust.
Jagame lemmikretsepte, räägime maast ja ilmast ning oma muredest ja rõõmudest. Sest meie elus on peale ärevuse veel nii palju muud.

Minu soov on luua kogukond, kuhu kuuludes oleks sul lihtsam enda jaoks aega võtta ja alustatuga jätkata — ka siis, kui motivatsioon parasjagu puhkepäeva peab.

„Teekond Reelikaga“ tuleb veel sel aastal.

Jälgi minu lehte!
Jagan peagi rohkem infot ja annan siin teada, kui liitumine avaneb, et saaksid olla üks esimestest, kes meiega kaasa tuleb.

Reelika

22/10/2026

Täitsa hea on vahepeal tagasi vaadata, et kus ma olin ja kus ma olen nüüd - seda siis vaimse tervise poole pealt.

Olen tänaseks umbes üheksa aastat elanud nii, et ärevus ei kontrolli enam mind. Mäletan aga hästi aega, mil mu elus oli ärevuse tõttu palju hirme, valu, kurbust ja piiranguid ning mu enesetunne määras sageli selle, mida ma julgesin ette võtta.

Teekond sellest välja kestis aastaid, sest mul puudusid teadmised ja oskused, mis mul on praegu olemas. Sellel teekonnal ma tasapisi õppisin mõistma oma reaktsioone ja leidma viise, kuidas ennast toetada. Tänaseks on mul teadmised, kuidas ärevuse tekkides sellega toime tulla ja teadlikumalt valida, kuidas reageerin ning mida teen. Selle tulemusena ärevus ei halva enam kogu keha ega vaimu.

Olen koondanud oma teadmised, oskused ja kogemuse kuuenädalasesse programmi „Ärevusest välja”, kus aitan ka sinul õppida oma ärevust paremini juhtima. Saad minu personaalse juhendamise, igapäevase toe ja sinu olukorrast lähtuvad harjutused, mille kasutamist koos õpime.

Liigume sammhaaval selle poole, et tunneksid end oma igapäevaelus kindlamalt, julgeksid taas teha sulle olulisi asju ja oskaksid ennast toetada ka iseseisvalt.

Kui soovid minu juhendamisel alustada teekonda ärevusest välja siis kirjuta mulle.

Reelika

19/10/2026

19/10/2026

Sa võid ju plaane teha aga ärevus suudab need plaanid ühe hetkega ära tühistada.

Tuues sulle hirmu täis mõtteid:"Äkki mul hakkab halb", "parem jään koju".

Mida rohkem sa nendele mõtetele järgi annad, seda tihedamalt nad tulevad ja ärevust juurde toovad.

Märka oma mõtteid ja analüüsi, kas nad on õigustatud.

Ärevust on võimalik õppida kontrolli all hoidma.

Reelika

18/10/2026

16/10/2026

❗️❗️
Otsin 5 inimest, kelle ärevus on hakanud igapäevaelu päriselt segama.

Sind, kes sa mõtled enne poodi minekut, väljasõitu või üritust: „Aga mis siis, kui mul hakkab halb?“
Sind, kes sa kontrollid oma pulssi, hingamist või enesetunnet rohkem, kui ise tahaksid.
Sind, kes sa oled võib-olla juba palju ärevuse kohta lugenud ja proovinud erinevaid harjutusi, aga tunned ikka: „Ma ei saa aru, miks see minul ei toimi.“

Ma soovin teha 5 inimesele 30-minutilise ÄREVUSE KAARDISTUSE.

Kohtume üks-ühele Google Meetis ja vaatame sinu olukorda rahulikult koos: mis sinu ärevuse kõige sagedamini käivitab, mida sa oma kehas tunned, mida sa ärevust tundes mõtled ja teed ning kust võiks just sinu puhul olla kõige mõistlikum alustada.

Ma ei taha sulle 30 minutiga lubada, et ärevus kaob.

Tahan, et pärast meie kohtumist oleks sul natuke rohkem selgust ja saad endale öelda, et: „Nüüd ma saan aru, mis minuga toimub ja mida ma võiksin järgmisena teha.“

See ei ole müügikõne ega kohustus minuga pärast edasi töötada.
30 minutit Google Meetis hind 29 € Kohti 5

Kui lugesid seda ja mõtlesid „see olen mina“, kirjuta mulle messengeris või e-mailile ([email protected]) lihtsalt, et sa soovid tulla ärevust kaardistama.

Reelika

16/10/2026

Kui su elu käib järjest rohkem selle järgi, et arvestad ärevusest tuleneva kehva enesetundega ja ei saa enam normaalselt elu nautida siis ma saan sind aidata. Tule tutvu minu tegemistega.

Elu justkui seisab ärevuse tõttu ja sa ei suuda seda nautida, kuigi nii väga tahaksid? Ärevuse terapeut Reelika aitab sul tee tagasi leida. Veebis üle Eesti.