25/06/2014
Чудо-упражнение "Планка" для брюшного пресса и против целлюлита!
=============================
"Планка" - это универсальное упражнение, позволяющее подтянуть и укрепить мышцы практически всего тела, чудесным образом придать тонус вашим бедрам, ягодицам, животу. С его же помощью можно улучшить осанку. Планка - отличная профилактика остеохондроза и других проблем с позвоночником, вызванных сидячим образом жизни.
Это упражнение, способное полноценно заменить целый комплекс антицеллюлитного фитнеса. Оно позволяет глубоко и качественно проработать мышцы всего тела - от плеч до голеней, и при этом не требует времени, места и специального снаряжения. Выполнять его можно в любое время, потребуется для него не более 2-3 минут и 1,5 метров свободного пространства.
1. Примите позицию для отжимания на коврике для йоги. Поза для отжимания - самый простой способ для начала планки.
2. Опустите локти на пол, так чтобы руки от локтя до ладоней были ровно на полу. Локти должны быть прямо под плечами, чтобы обеспечить упор на предплечья.
3. Согните пальцы на ногах, опираясь на них, и напрягите мышцы живота, слегка прогнув тазовую область и втянув пупок по направлению к позвоночнику.
4. Напрягите все мышцы тела, но старайтесь не давать излишнего напряжения на шею и позвоночник. Представьте, что вы деревянная доска, прямая, как стрела.
5. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые вы тренируете этим упражнением.
