Helena Rubio Palomares

Helena Rubio Palomares Consulta de asesoramiento nutricional.

Una vez abierto un envase, ¿sigue valiendo la fecha de caducidad o consumo preferente? Parece una obviedad, pero es una ...
04/09/2026

Una vez abierto un envase, ¿sigue valiendo la fecha de caducidad o consumo preferente? Parece una obviedad, pero es una pregunta frecuente.

👉Las fechas de caducidad en productos perecederos y los consumos preferentes en productos que tienen más vida útil, son fechas con el envase cerrado conservado en las condiciones que indique el fabricante. Siempre que el envase se abre, la fecha de caducidad finaliza y el consumo debes hacerlo en el tiempo que se indique en la etiqueta.

➡️Con productos de consumo preferente pasa igual, pero en lugar de riesgo microbiológico si te saltas la fecha, tienes pérdida de calidad organoléptica del alimento y también debe consumirse en el tiempo indicado por el fabricante. Es importante seguir las instrucciones de las etiquetas, pues detrás hay estudios de calidad que corroboran los consejos tanto de uso como de preparación y conservación.

¡Comienzan las ferias y fiestas de Alcázar de San Juan! 🎉Disfrutadlas mucho, pero no olvidéis cuidaros y comer bien 😉
03/09/2026

¡Comienzan las ferias y fiestas de Alcázar de San Juan! 🎉

Disfrutadlas mucho, pero no olvidéis cuidaros y comer bien 😉

IDEAS para DESAYUNOS 🤩Desayunar lo mismo siempre es aburrido, por eso hoy quiero proponeros varios desayunos ricos, fáci...
31/08/2026

IDEAS para DESAYUNOS 🤩Desayunar lo mismo siempre es aburrido, por eso hoy quiero proponeros varios desayunos ricos, fáciles, rápidos y nutritivos para que ampliéis vuestras opciones👌

➡️Tostada de queso con higos: hemos usado pan de centeno un poco tostado. El queso es granulado tipo cottage, que es un queso suave hecho con cuajada y que es untable. La fruta usada es higo fresco, pero también da opciones de hacerlo con mango, aguacate, tomate o manzana asada.
➡️Tostada de queso fresco y semillas: En esta ocasión opté por un pan de molde, con harina integral y semillas, que suelo comprar en el supermercado “para unas prisas”. El queso fresco, en este caso en grumos, es una opción de lácteo que me saca de la rutina de la leche de todas las mañanas. Rico en calcio y proteína y bajo en grasa, ya que no tiene ningún añadido de nata.
Añadimos una mezcla de semillas de lino, sésamos, chía y amapola. Ponemos también aceite de oliva virgen extra sobre el queso, y acompañamos de arándanos como fruta fresca.
➡️Kéfir con fresas y semillas: Lavamos las fresas añadimos al kéfir, junto con semillas variadas que aportan variedad de minerales, como calcio, fósforo o potasio, vitaminas como las del grupo B, y vitamina E, y omega 3.
➡️Kéfir con arándanos: En este caso, se añade al kéfir, arándanos frescos, semillas variadas y cacao en polvo 100 % natural sin azúcar añadido ni maltodextrinas.

¿Alguna vez has notado migraña cuando comes mucha sandía? 🍉Pues, ¡tiene explicación!La citrulina es un aminoácido que se...
28/08/2026

¿Alguna vez has notado migraña cuando comes mucha sandía? 🍉Pues, ¡tiene explicación!

La citrulina es un aminoácido que se transforma en L arginina en el cuerpo, produciendo óxido nítrico, metabolito que podría aumentar la vasodilatación y por tanto el dolor de cabeza en pacientes que sufren de esta afectación neurológica.

✅Solo ocurre en un 25% de la población con este diagnóstico, pero podría pasar que unas horas después de comerte una rica rodaja de sandía, te duela la cabeza. ¡No es tu imaginación!

Pelamos un calabacín y lo cortamos en tiras. Existen máquinas para hacer los tallarines de calabacín, aunque puedes usar...
24/08/2026

Pelamos un calabacín y lo cortamos en tiras. Existen máquinas para hacer los tallarines de calabacín, aunque puedes usar simplemente un pelador limpio, hacer láminas finas y luego estrecharlas con un cuchillo.

👉En una sartén se pone aceite de oliva virgen extra con cebolla a rehogar ligeramente, y antes de que dore la cebolla, añades los tallarines de calabacín y rehogas todo junto hasta que el calabacín se haga.

👉Por otro lado, haces una salsa de tomate con cebolla rehogada, tomate triturado, sal, gambas, albahaca y salsa de soja. Cuando el tomate esté terminado, añades los tallarines anteriores y remueves. Rectificas en sal y servir.

https://www.helenarubionutricion.com/recetas/tallarines-de-calabacin-con-gambas-y-tomate/

¿Has escuchado que no se debe cocinar un huevo entero en el microondas? Pero ¿por qué? 🧐 Los microondas, cocinan los ali...
21/08/2026

¿Has escuchado que no se debe cocinar un huevo entero en el microondas? Pero ¿por qué? 🧐

Los microondas, cocinan los alimentos de dentro hacia afuera moviendo las moléculas y provocando fricción entre ellas, generando calor.

Un huevo con cáscara mantiene al huevo en un espacio reducido sin la capacidad de dejar escapar aire del interior que se calienta y aumenta la presión, por lo que el riesgo de explosión es elevado.

Siempre cocinar en agua si lo quieres cocer y recuerda no lavarlos nunca antes, si tiene restos, puedes limpiarlos con una servilleta húmeda.

El pan utilizado en esta receta es pan moreno de horno de leña, que no he tostado, pero se pueden usar rebanadas de pan ...
17/08/2026

El pan utilizado en esta receta es pan moreno de horno de leña, que no he tostado, pero se pueden usar rebanadas de pan integral, pan redondo de pueblo o cualquier variedad que te guste, (yo no estropearía la receta con panes bolsa…)

➡️En primer lugar, cortamos un aguacate maduro en trocitos, sacándole el hueso, y lo ponemos en un bol con sal, pimienta molida y mezclamos bien.
➡️Cocemos un huevo durante 10 minutos y cuando se enfríe, cortamos en láminas.
➡️Montamos la tostada con atún enlatado al natural, como veis en la imagen. Primero extendemos el aguacate, luego ponemos la rodaja de huevo con un poquito de sal y el atún.

Simple, sencillo y muy delicioso. ¡Ya tenéis vuestra tostada de aguacate con huevo cocido y atún! 🤩

https://www.helenarubionutricion.com/recetas/tostada-de-aguacate-con-huevo-cocido-y-atun/

A partir del 12 de agosto el precio por cada lata o botella será de 10 céntimos más.Concretamente se hará para botellas ...
14/08/2026

A partir del 12 de agosto el precio por cada lata o botella será de 10 céntimos más.

Concretamente se hará para botellas de plástico de un solo uso de hasta 3 litros, latas de bebidas y algunos brick.

👉La medida pretende incentivar el reciclaje, dado que solo el 43% de los envases se recicla y cumplir con normativa europea según el Reglamento (UE) 2025/40 sobre los envases y residuos de envases, que comenzará a implantar en toda España el Sistema de Depósito, Devolución y Retorno (SDDR).

Es decir que podremos obtener ese precio de vuelta si retornamos los envases en los puntos que se habilitarán para ello. El objetivo para 2030 es llegar a un 90% de envases reciclados.

¡Nos vemos el 9 de septiembre! ☺️
11/08/2026

¡Nos vemos el 9 de septiembre! ☺️

Para hacer esta receta, primero cocemos pasta, en este caso no es integral, pero recuerda, siempre que puedas debes cons...
10/08/2026

Para hacer esta receta, primero cocemos pasta, en este caso no es integral, pero recuerda, siempre que puedas debes consumir grano integral.

👉El rehogado de verduras con salsa teriyaki, la cuál he comprado ya hecha, consiste en zanahoria en tiras, pimiento verde, berenjena y tomate. Se rehoga todo junto con cebolla y ajo laminado. Cuando esté el rehogado, se añade una lata de atún al natural y la salsa teriyaki y dejamos reducir 5 minutos más.

Para servir se pone la pasta cocida y la salsa por encima o puedes añadir la pasta cocida a la sartén del rehogado y mezclarlo todo bien.

https://www.helenarubionutricion.com/recetas/pasta-con-verduras-teriyaki/

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