El Taller de Carritos

23/11/2019

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13/02/2018

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29/09/2017

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19/07/2017

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11/07/2017

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19/03/2016

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19/03/2016

Buenos días!

18/03/2016

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18/03/2016

La importancia del ejercicio en el embarazo:

Estar activa durante el embarazo es primordial para tener una buena salud, para evitar molestias, sobrepeso y llegar al momento del parto en plena forma. Para el bebé también es beneficioso y siguiendo ciertas precauciones toda mujer embarazada, si no existen riesgos, puede ejercitarse.

Hoy vamos a centrarnos en cómo hacer ejercicio durante la gestación y en el puerperio de manera segura. ¿Cuándo empezar? ¿Qué tipo de ejercicios no están recomendados? ¿Con qué frecuencia? Son algunas de las cuestiones que tratamos.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos nos dejan sus recomendaciones para hacer ejercicio durante el embarazo y puerperio:

Durante el embarazo, las mujeres pueden continuar haciendo ejercicio y seguir beneficiándose incluso cuando el ejercicio es suave o moderado. Es preferible que el ejercicio se haga con regularidad (al menos tres veces a la semana) a que se haga de manera discontinua.

Las mujeres deben evitar hacer ejercicios en posición supina después del primer trimestre. Esta posición se asocia con una disminución del gasto cardiaco de la mayoría de mujeres embarazadas. Debido a que durante la realización de un ejercicio vigoroso el gasto cardiaco restante se distribuirá preferentemente por los lechos esplácnicos (entre los que se incluye el útero), es mejor evitar estos ejercicios durante el embarazo. También hay que evitar permanecer mucho tiempo de pie sin moverse.

Las mujeres deben ser conscientes de que durante el embarazo disminuye el oxígeno disponible para la realización de ejercicios aeróbicos. Debe animárseles a que modifiquen la intensidad del ejercicio de acuerdo con los síntomas de su embarazo. las mujeres embarazadas deben interrumpir el ejercicio cuando se sientan fatigadas y no deben quedar exhaustas. Los ejercicios con el peso del cuerpo pueden continuarse durante la gestación en algunas circunstancias con intensidades similares a las de antes del embarazo. Los ejercicios que no soportan el peso del cuerpo, como el ciclismo o la natación, reducirán al mínimo el riesgo de lesión y facilitarán la continuación del ejercicio durante el embarazo.

Los cambios morfológicos que se producen durante el embarazo actúan como contraindicaciones para aquellos ejercicios en que se puede perder el equilibrio y poner en peligro a la madre o el feto, especialmente durante el tercer trimestre. Además, deberá evitarse cualquier tipo de ejercicio que implique incluso tan solo un leve traumatismo abdominal.

Durante el embarazo se necesitan 300 kcal diarias adicionales para mantener la homeostasis metabólica. Por lo cual, las mujeres que hagan ejercicio durante el embarazo deben tener especial cuidado en asegurarse de que su dieta sea la adecuada.

Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio durante el primer trimestre deben aumentar la disolución del calor asegurando una adecuada hidratación, vistiendo la ropa adecuada y escogiendo unas condiciones ambientales óptimas para realizar ejercicio.

Muchos cambios fisiológicos y morfológicos del embarazo persisten cuatro o seis semanas después del parto, así que deben reanudarse gradualmente los programas de ejercicio que se hacían antes del embarazo de acuerdo con la capacidad física de cada mujer.

Esperamos que estas recomendaciones para hacer ejercicio en el embarazo os sean de utilidad y sigáis una rutina de actividad física saludable, el cuerpo y el bebé lo agradecerán, y no olvides consultar al ginecólogo cualquier duda que te surja.

27/02/2016

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05/02/2016

Tres consejos básicos para una madre primeriza:

Ante la llegada del primer hijo, puede que en nuestra mente se unan sentimientos muy variados, una mezcla de emociones, temor a lo desconocido, impaciencia... Este abanico de sentimientos no es nada comparado con lo que se acerca: el nacimiento del bebé y la convivencia con él.

¿Para qué hemos de estar preparadas? ¿Qué puedo hacer si quiero que esos primeros meses con el bebé transcurran mejor? Aquí os dejamos tres consejos básicos era mamás primerizas que harán la vida más fácil con el bebé.
Intenta bajar el nivel de exigencia contigo misma y no permitas que te exijan los demás. La nueva responsabilidad puede abrumarnos, pero de momento lo único necesario es que estemos junto al bebé, le demos nuestro calor, alimento y cariño. Piensa que el sentimiento maternal en ocasiones tarda un poco en llegar, "la chispa" no se enciende en el momento del parto y creemos que nuestro cuerpo está para el desahucio. Necesitas descanso y paciencia con temas como el amamantamiento, el sueño nocturno... Limita las visitas incómodas, de compromiso y todas aquellas que no te apetezca recibir (tu pareja puede ser el "portavoz"). No somos superwoman, ni falta que hace.

Pide y acepta toda la ayuda que necesites, la que te ofrezcan y más allá. Toda ayuda es poca en estos momentos y, como en el anterior consejo, hemos de pensar en que necesitamos todo el descanso posible en estos momentos. Tal vez antes del parto hayamos podido adelantar tareas en casa, dejar comidas preparadas para los primeros días... La pareja es un pilar importante en este sentido y debe demostrar su implicación en el hogar, antes y después del nacimiento del bebé, para que la madre no tenga que ocuparse de esos asuntos.

Evita estar aislada, habla con tus personas de confianza, con las que no te exijan y te ayuden. Estos interlocutores ideales bien pueden ser otras madres que hayan pasado recientemente por la misma situación, una amiga... La soledad y el aislamiento, la falta de comunicación, son el caldo de cultivo perfecto para la tristeza y la depresión. No conviene recluirse en casa, retrasar mucho la primera salida con el bebé, dejar de lado a los amigos o los hobbies... De nuevo, el apoyo de la pareja o de la familia es importante.

Esperamos que estos tres consejos básicos para mamás primerizas os sean de utilidad y realmente los llevéis a la práctica. Seguro que esa importante transición del hospital a casa y el aumento de la familia se llevan de una manera mucho más natural y en poco tiempo parecerá que lleváis juntos toda la vida... y no solo para el bebé. A menudo nos costará imaginar cómo era nuestra vida sin hijos y cómo podíamos estar sin ellos.