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04/06/2026

3️⃣ Entrenamientos clave si eres ciclista y quieres aumentar tu rendimiento.

👉🏼4x10 al 100% del FTP
👉🏼Tempo
👉🏼VO2max + sweetspot

👇🏼¿Dudas? Comenta y resuelvo 👇🏼

03/06/2026

Ciclista, estos son los mejores entrenamientos para un fondo de 160km con puertos 👇🏼

Ordenados del 7 (peor) al 1 (mejor):

7️⃣ Sprints de 10” con recuperación completa: Poco margen de mejora, poca especificidad.

6️⃣ Sprints largos de 30” sostenidos. Mejora la capacidad glucolítica, sólo útil en ciclistas con un perfil excesivamente diesel. Deja bastante fatiga.

5️⃣ Salida en Z1. Útil si el objetivo es recuperar o desconectar, mejora la oxidación de grasas si su duración es de varias horas.

4️⃣ Series 30:30 de Vo2max. Deja bastante fatiga, pero ayuda a mejorar el Vo2max y ayuda si en la salida hay momentos de alta intensidad o el ciclista no suele apretar nunca.

3️⃣ 3x10’ al 100% del FTP. Mejora el vo2max, oxidación de carbohidratos y tiempo hasta la extenuación.

2️⃣ Salida en Z2 con subidas de 30’ en Z3. Se pueden hacer salidas largas y se acerca mucho a una salida con puertos, mejora la resistencia a la fatiga y la capacidad de mantener ritmos constantes.

1️⃣ Salida en Z2 con cambios de ritmo en Sweetspot y esfuerzos variados en fatiga. Es lo mas cercano al objetivo, se trabajan diferentes sistemas energéticos, se pueden hacer tiradas largas y mejora la resistencia a la fatiga.

Si tienes dudas o quieres que te eche una mano con tus entrenamientos para darlo todo en la próxima ruta, escríbeme 💪🏼

01/06/2026

Esta es la cantidad de electrolitos por litro de sudor que debes reponer si eres ciclista👇🏼

Recuerda que están listados haciendo referencia a límites máximos:

-Sodio hasta 1200 mg
-Potasio hasta 320 mg
-Magnesio hasta 15 mg
-Fósforo hasta 10 mg
-Calcio hasta 45 mg
-Cloro hasta 1400 mg

👉🏼Calcula tu tasa de sudoración para saber la cantidad de sales que debes aportar

¿Tienes dudas? Comenta que respondo siempre 👌🏼

31/05/2026

❌Soy nefasto cocinando, lo confieso.

👉🏼Y como yo muchos de mi ciclistas.

❤️Vale, quizás no seamos malos cocinando, pero no tenemos tiempo, ni ganas, ni queremos complicarnos con la vida ajetreada que ya tenemos.

⛏️Trabajo, familia, entrenos ¿también tengo que dedicar un montón de horas a aprender a cocinar?

❌La verdad es que no lo necesitas.

👉🏼La cocina debe sumar no restar. Y justamente eso es lo que hacemos en Aumenta+.

✅Creamos un menú y unas pautas que te permitan cubrir tus requerimientos, progresar hacia tus objetivos pero que no te suponga un peso extra en tu día a día.

👇🏼Y tú, cuéntame qué te impide comer de acuerdo a tus requerimientos y te echo un cable.

28/05/2026

Si eres ciclista, guarda esta guía y ya me contarás qué tal te va ⚡️😎

¿Tienes dudas? Comenta que respondo a todo el mundo 👇🏼

27/05/2026

Tengo que admitir que no es el burrito con mejor pinta que he hecho 😅

pero lo importante a lo importante: comer entre uno y tres de estos (según la persona) cubren los requerimientos que necesitas en tu día a día si eres ciclista y necesitas afinar 🚴🏼‍♂️

Si, es importante que lleve hidratos.

Si, puedes meterle toda la verdura que quieras.

Si, puedes cambiar ingredientes siempre que respetes los tipos de nutrientes.

Si, puedes usar verduras crudas, ya cocidas o congeladas, no importa.

Y si tú tampoco sabes enrollar bien los burritos como yo, SI, puedes comerte todo eso al plato.

Si no tienes tiempo para organizarte las comidas y piensas que es imposible para ti comer bien sin dedicar muchas horas a la cocina, escribe MENÚ y te echo un cable con eso.

26/05/2026

Te dejo todo más detallado 👇🏼

⌚️ 3 horas antes:

Rendir → Bebida vegetal con cereales y miel.

Afinar → Ensalada campera, patata, verduras y atún.

⌚️ 90 min antes

Rendir → 4 tostadas con plátano y miel

Afinar → 2 plátanos

⌚️ 30 min antes

Rendir → bidón hipotónico

Afinar → bidón hipotónico

Si eres un ciclista que quiere afinar y/o rendir más, escríbeme aquí tus dudas y te las resuelvo (y sígueme si quieres seguir aprendiendo a conseguirlo 😉)

26/05/2026

⚡️Si eres ciclista y para afinar has probado:
👉🏼Aplicaciones baratas
👉🏼Dietas por tu cuenta

❌Y aún así no lo consigues, sígueme, subo contenido todos los días para ciclistas que quieren afinar y rendir más ⚡️

25/05/2026

👇🏼Para ser más eficiente👇🏼

1️⃣ Entrena en vacío de CH 1 de cada 10 entrenamientos.

2️⃣ Usa 60 mg de sinefrina junto con la cafeína.

3️⃣ Tienes que entrenar lleno de CH 9 de cada 10 veces.

🙌🏼Te surgen dudas 👉🏼 comenta y resuelvo👇🏼

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46000-46080

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