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09/09/2026

¿Solo tienes 6 horas a la semana para entrenar? ⏱️🚴‍♂️

Recuerda que no necesitas entrenar todos los días para mejorar pero si necesitas sacar el máximo partido a las horas que tienes.

Haz una captura o guarda este reel con esta distribución sencilla:

3 días

3 estímulos diferentes

Y solo necesitas unas 6 horas.

👉🏼 Sígueme si quieres mejorar tus entrenamientos encima de la bici (hasta cuando no tienes casi horas para entrenar ⚡️)

07/09/2026

⚡️La cafeína es el mejor suplemento pero también el que peor se toma.

👉🏼Si haces un entrenamiento de series toma la cafeína 45 minutos antes de empezar, así su efecto empezará cuando tú empieces el entrenamiento y terminar después de que termines las series.

❌Un error común es tomarla justo antes de las series, pero la cafeína NO es como los hidratos del bidón que te hace efecto casi inmediato, en poco minutos, tarda 45’ en empezar a hacer efecto 👌🏻

Si tienes cualquier duda comenta que siempre respondo 👇🏼🤩

06/09/2026

⚡️Esas son las 3 señales que indican que tu consumo de hidratos de carbono podría ser insuficiente ⚡️

👉🏼Recuerda dos cosas: si eres ciclista y quieres recuperar rápido y mantener la energía durante todo el entrenamiento debes consumir mínimo 5 gramos de hidratos de carbono por kg de peso pero los días de tirada larga o series incluso más, llegando a consumir 7 o hasta 10 g por kg de peso.

Si tienes dudas sobre esto comenta y te echo un cable 👇🏼

06/09/2026

⚡️Estás 3 señales son las que indican un posible consumo insuficiente de hidratos de carbono si eres ciclista:

La primera es que te resultado difícil mantener una intensidad estable en los entrenamientos.
La segunda es que tus recuperaciones son lentas y 24 h después de un entrenamiento intenso todavía no estás recuperado.
La tercera es estar totalmente fundido justo al terminar la tirada larga.

👇🏼Dime en comentarios tu peso y los hidratos de carbono que comes y te digo si puedes estar consumiendo pocos ⚡️

03/09/2026

❌ “Si comes hidratos, no puedes perder peso”

Uno de los mitos que más daño está haciendo a los ciclistas.

Pero seguiré desmintiéndolo todas las veces que haga falta: NECESITAS LOS HIDRATOS DE CARBONO

El caso de Miguel Ángel lo demuestra 👇

🍝 Nunca bajó de 327 g de hidratos al día.

🚴‍♂️ Y hubo días en los que superó los 500 g de CH.

¿El resultado?

⚖️ Pasó de 85 a 75 kg

⚡ Tiene mucha más energía durante el día

🚴‍♂️ Disfruta mucho más de sus salidas

💪 Y ya no termina los entrenamientos necesitando tumbarse de agotamiento.

Porque si quieres afinar sin sacrificar tu rendimiento ni tu vida fuera de la bici, los hidratos son tus aliados.

Y hoy te he contando el caso de Miguel pero te pondría enseñar cualquiera de los más de 500 casos de ciclistas que hemos llevado en Aumenta+.

👇 ¿Tienes dudas sobre comer hidratos para afinar? ¿Qué te está impidiendo que los metas en tu menú?

Cuéntamelo en comentarios y te ayudo a cambiarlo.

02/09/2026

🔥 ¿Zona 2 para afinar? Sí, pero no necesariamente MÁS zona 2 o SIEMPRE Z2.

Que durante un entrenamiento de baja intensidad utilices un mayor porcentaje de grasa como combustible no significa que vayas a perder más grasa corporal.

Si tu objetivo es afinar sobre la bici, importa mucho más el conjunto: déficit energético + entrenamiento bien planteado + recuperación.

Y si además quieres mejorar tu rendimiento, combinar diferentes estímulos suele tener mucho más sentido que hacer absolutamente todo en Z2.

Ahora quiero saber qué haces tú 👇

🚴 Z2: Entrenas principalmente a baja intensidad

🔥 MIX: Combinas Z2 + series + fuerza

Escribe Z2 o MIX en comentarios y vemos qué hace la mayoría.

01/09/2026

La mayoría de los ciclistas tienen algo de conocimiento sobre nutrición y entrenamiento, por lo que no debería ser un problema bajar algo de peso.

Pero si que tienen un problema de constancia.

Una “comida trampa” a la semana se convierte en un fin de semana descontrolado (y no saben como ajustar su menú cuando pasa esto). Un entrenamiento perdido se convierte en una semana perdida (y luego entrenan el doble para “recuperar”). Por lo que siempre termina siendo un “empezaré de nuevo el lunes”.

Entonces se convencen de que lo han intentado todo y que es su genética la que no les permite afinar y aumentar su rendimiento.

La verdad es que no necesitas una dieta perfecta, necesitas entender la nutrición para poder construir unos hábitos que puedas repetir una y otra vez.

Nuestros ciclistas no afinan y ganan carreras porque coman pollo y ensalada las 24 horas del día. Afinan y ganan porque son constantes, siguen un plan que se adapta a su vida (hasta cuando esta es un caos) y lo mantienen el tiempo suficiente para ver resultados.

Siguen disfrutando de comer fuera. Siguen comiendo postre. Siguen comiendo sus comidas preferidas. Siguen viviendo sus vidas.

¿La diferencia?
Son constantes mucho más a menudo de lo que no lo son.

Deja de buscar la perfección y empieza a buscar la constancia.

31/08/2026

👇🏼Cuéntame cuántos kg quieres afinar y te echo un cable 👇🏼

👉🏼Y es que si eres ciclista y quieres perder grasa no tienes por qué dejar de comer lo que más te gusta pero si darle su lugar en tu alimentación.

❤️En Aumenta+ más de 500 ciclistas han conseguido afinar y rendir más sin dejar de comer lo que les gusta porque tienen estrategia ✅

30/08/2026

⚡️Comenta TRANSFORMACIÓN y valoramos tu caso ⚡️

👉🏼Si eres ciclista y quieres perder hasta 15 kg en 6 meses y no volver a recuperarlos nunca más sin dietas estrictas, sin pasar hambre, sin aumentar las horas de entreno y con un equipo profesional detrás que te acompaña todos los días comenta TRANSFORMACIÓN

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