Kristiina Aaltonen

06/07/2016

Superhyvä hieroja Keilarannassa. Olen käyttänyt m***a kertaa. Suosittelen lämpimästi! Säännöllisellä kehonhuollolla vaivat pysyvät poissa.
http://www.joustax.fi/fi/

22/05/2016

Ei ne sopivat tulot, vaan kiduttavat kuukausiperusteiset menot

Oletko pohtinut, että miten saada rahat riittämään ja tuntuu, että kaikki kallistuu ja tili menee nopeammin?

Aloin tutkimaan pankkitiliäni kuin firman tiliä konsanaan. Tilitoimistoni lähettää joka kuukausi koosteen tase- ja tuloskirjoista. Aloin katsomaan rivi riviltä, ja huomaan että firmaani on alkanut kertymään kuluja liikaa. Jäädytin erilaisia vapaaehtoisia maksuja, pienensin radikaalisti kirjojen ostoa ja liikuntakuluja. Löytyi melko helposti kuonaa. Toimiston sanoin irti, ja muutan syksyllä MOW iin Pikku Roballe. Vuokra pienenee 2/3 nykyisestä.
Kun käteen jää vähemmän kuin aikaisemmin, aloin tutkia samalla luupilla omaa pankkitiliäni. Otin controllerin tarkkuuden, tilintarkastajan kriittisyyden ja tartuin toimeen. Huomaan, että yllättäen erilaiset kuukausiveloitteiset maksut vievät ison osan; spotify, kuntosalijäsenyydet kolmelta, operaattorin laskut joissa veloitetaan myös puhelimien lyhennyksiä, Klarnan tilin lyhennystä (sporttikamoja), kiloklubia, iCloud levynkasvatusta ja mitä näitä nyt on. Tsiisus. Vihelsin pelin poikki. Ne maksut on ikään kuin salaa hiipineet sinne. Kun jonkun hankkii, ja on niin pieni kuukausiveloitus, antaa nyt mennä. M***a kun näitä pieniä alkaa olla nipullinen, yhteissumma ei olekaan mikään pieni. Osamaksulla ei mennä onneen. Me uskomme vain sen minkä näemme - Goethe

Samalla poistin itseni kaikenmaailman tarjousmeililistoilta, ettei tule tartuttua tarjouksiin. Tämä internetin ihmeellinen maailma on tehnyt ostamisen niin helpoksi, että todellisuus hämärtyy. Ennen kun piti käydä pankkiautomaatilla ja mennä kassalle maksamaan tai viedä postiin hobby hallin summan postiennakkomaksu, tiesi tasan tarkkaan kulunsa. Automaatti kyllä kommentoi oliko lateja hobby hallin astiastoon tai pussilakanoihin.

Täytyy olla todella tarkkana pirkkona mihin rahaa käyttää. Marttojen sivuilla on hyvä excel, otin sen jälleen käyttöön. www. Martat.fi -> säästäminen.
Näin keväällä ja itsekin pian viisikymppisiä viettävänä syntymäpäiviä ja juhlia on melkein joka viikonloppu. Lahjasummasta kertyy etelänmatkan verran, jos ei suunnittele. Kimppalahjat on eduksi.

Jos tutkit nyt pankkitiliäsi controllerin luupilla ja tilintarkastajan tarkkuudella, miten paljon kuonaa löytyy?

Rikasta viikkoa, ja työniloa.

16/05/2016

Mikä tuo meidät tähän hetkeen?

Olet yhtä kuin oma syvin, polttavin halusi. Millainen halusi o , sellainen on tahtosi. Millainen tahtosi on, sellaisia ovat tekosi. Millaisia tekosi ovat, sellainen on kohtalosi. Toteaa Upanishad 4.5

Lähes kaiken toiminnan alkusysäys on pohjimmiltaan henkinen. Kun alat suunnitella kesälomareissua, tehdään mielessä ensin harjoitus fiiliksestä mikä siellä Kreikan saarella tulee olemaan. Kun alat suunnittella taloa, näet todennäköisesti itsesi uudessa keittiössä aamukahvilla. Kaikkien ihmisten perimmäisenä vaikuttimena on halu olla onnellinen. Tämä salainen toive saattaa vaikuttaa niin uni- kuin valvetodellisuuteemmekin taustalla kuin kaukainen, hädin tuskin erottuva biisi, jota emme koskaan kuuntele kunnolla.
Näen työelämässä ilmiöitä, jossa onnellisuutta yritetään etsiä ulkopuolelta, kuten riippuvaisuudesta ruokaan, alkoholiin, ostamiseen, huumeisiin, seksiin, rahaan, työhön tai maineeseen. Halu hukuttautua näihin asioihin saattaa vaikuttaa henkiseltä impulssilta eli halua kokea olemisen keveyttä ja omien rajojemme ylittämistä, joka ei kuitenkaan vie meitä pois arjesta vaan on läsnä siinä. Se mitä kaipaamme, ei ole näitä asioita, vaan se että voisimme tuntea vähän onnea jokapäiväisen elämämme sekavan pyörityksen keskellä. Kaiken ylensyömisen, itsemme nälkiinnyttämisen, kuntoilun, juomisen, huumeharhojen, huippuhetkien hakemisen ja kuluttamisen keskellä etsimme oikeastaan epätoivoisesti tietä kotiin todelliseen itseemme. Mitä kauemmin olemme olleet maanpaossa tästä itsestä, sitä epätoivoisempi on kaipuumme ja sitä äärimmäisempiä ovat myös ne keinot, joilla yritämme löytää nautintoa.
Merkittävää on pysähtyä ja tunnistaa itsessään tämä olevainen tila. Henkisen hyvinvoinnin tilan tunnistaminen on kasvussa. Keho kertoo, mitä mieli ei pysty käsittelemään. Tulee siis kaikenlaisia kremppoja, mm. polvet, selkä, suolisto, migreeni oireilevat. Vasta kun olemme riittävän sairaita, tai muuten lopen kyllästyneitä huonoon fiilikseen, keksimme vaihtaa näkökulmaa asioihin. Tai törmäämme samaan ongelmaan yhä uudestaan ja meistä alkaa tuntua, että tilanteella on jotakin tekemistä oman mielentilamme kanssa. Niin raivostuttavaa kuin se onkin, kärsimys näyttää motivoivan ihmistä tehokkaammin kuin ilo, ja tämä kärsimys saa meidät aloittamaan työskentelyn itsensä kanssa. Se voi olla esim. Joogaa, meditointia, qigongia tms.
Usein siihen tarvitaan ulkopuolinen henkilö auttamaan uuden näkökulman löytämisessä. Viime viikolla sain pitää jälleen joogaohjaajan kanssa työhyvinvointipäivän, jossa oli toiminnallista valmennusta (ei yhtään powerpointtia), meditointia, mielikuvaharjoitteita ja yin joogaan. Porukka tykkäsi todella. Oli vähän erilainen keskiviikko. Lähetimme jälkikäteen kotiharjoitteet meilitse.

Loistava kirja näkökulman vaihtamisesta on Antti Mattilan Näkökulman vaihtamisen taito (Otava). Kirja antaa hyviä työkaluja vaihtaa fokusta ja lisätä henkistä hyvinvointia.
Riippuvaisuus mistä tahansa muusta kuin oman mielen hallinnasta ei ole hyväksi. Ei ole viisasta takertua mihinkään, minkä voi menettää sairauden, vanhenemisen tai elämän olosuhteiden myötä. Kannattaa siis satsata oman tietoisuuden ja henkisen hyvinvoinnin lisäämiseen. Lopulta olet oman itsesi pomo.
Kiireisen elämän vauhdissapysähtymiselle tulee varata aikaa. Minä olen löytänyt keinon istua sunnuntaisin palaverissa itseni kanssa. Tutkin kalenteriani, lisään liikunnat ensin, ajan meditoinnille, perheelle, kirjaan viikon tavoitteet ja suunnittelen missä valmistaudun mihinkin. Joka ilta teen sitten priorisointilistan seuraavan päivän taskeista; 1. , 2., 3. , . Kun aamu alkaa, tartun toimeen ja lähden tekemään asioita yhden kerrallaan. Aamu alkaa 10-15 minuutin meditoinnilla.
Onnellista viikkoa, työniloa.

25/02/2016

Epätäydellisyyden lahjat

Joku vanha ja viisas on sanonut:” Ihmiset yrittävät usein elää elämäänsä takaperin: he yrittävät saada enemmän tavaroita tai enemmän rahaa voidakseen tehdä enemmän sitä, mitä haluavat, jotta olisivat onnellisempia. Tosiasiassa eläminen toimii juuri päinvastoin. Ensin on oltava se, joka todella on ja sen jälkeen tehtävä se, mikä todella on tarpeen tehdä saadakseen sen, mitä haluaa.”

Pohdin mitä pitäisi tehdä eli miellyttää muita, m***a mikä on sitä omaa aitoa itseä. Mietin usein, miten hyvät äidit tekisivät nyt. Sitten yritän liikaa, joka taas ärsyttää lukioikäisiä lapsia.
On tärkeää elää omaa elämäänsä, eikä muiden. Ihmiset elävät onnellisempaa elämää, kun eivät aina elä pitäisi elämää. Lisää hyvää luettavaa kirjasta Brene Brown: Epätäydellisyyden lahjat.

Muuttuvassa vaikeasti ennustettavassa, uusien mahdollisuuksien, maailmassa on tärkeää pitää liekkiä eli toivoa yllä. Sun liekkiä. Yksinkertaisimmillaan ilmaistuna toivo syntyy, kun
• Pystymme asettamaan realistiset tavoitteet eli Tiedän minne haluan mennä
• Pystymme selvittämään, miten saavutamme nuo tavoitteet. Tähän sisältyy kyky pysyä joustavana ja etsiä vaihtoehtoisia reittejä eli Tiedän, miten pääsen sinne, olen sitkeä, pystyn sietämään pettymystä ja yrittämään uudelleen
• Uskomme itseemme eli Minusta on tähän

Täydellinen ei ole se, joka pesee hampaat kolmesti päivässä, kuuraa porstuan päivittäin, jumppaa joka päivä ja silittää kalsarit. Täydellinen onkin se, joka elää omaa elämäänsä rennosti ja ilolla. Silloin muut rikastuvat hänen seurassaan.

Aistimme helposti kuka on aito, kuka ei. Aitous on päivittäinen harjoitus, jonka tavoitteena on lakata yrittämästä olla sellainen kuin ”pitäisi” olla ja hyväksyä itsensä sellaisena kuin on. Aitouden valitseminen tarkoittaa, että vaalimme rohkeutta olla epätäydellisiä asettaa rajoja ja antaa itsellemme luvan olla haavoittuvaisia. Ja että harjoitamme myötätuntoa, joka kumpuaa tiedosta, että me kaikki koostumme voimasta ja vaikeuksista. Ja että ravitsemme yhteyttä ja joukkoon kuulumisen tunnetta, joka on mahdollinen vain, kun uskomme olevamme tarpeeksi. Elämän kuulukin olla vaikeaa ja epäreilua. Jotta me oppisimme tällä matkalla.
Luin tutkimusta, jossa todettiin että ne ihmiset jotka elivät useinkin ”ei pitäisi tehdä” –listalla, ovatkin onnellisempia. On siis hyvä itselle että ympärillään oleville, että elää omaa ja oman näköistä elämäänsä. Olen aikaisin nukkumaan menijä, siis menen klo 21 nukkumaan. Tosin heräänkin ennen kuutta. Tämä tuottaa hiukan haasteita, kun ei sitten osaa valvoa myöskään viikonloppuna. Myöskään ravintolassa käynnit ei ole enää minun juttuni. Kun on viisikymppinen, osaa sanoa mitä tarvitsee.
Missä ja kenen kanssa haluaa toimia. Irtisanoin toimistoni, ja muutan kesällä joustavampaan toimistomalliin MoW iin Pikkuroballe, liityin päiväpassilla eli maksan vain niinä päivinä kun olen siellä. Kiinteää toimistoa en enää tarvitse.
Menen aikaisin nukkumaan (klo 21) ja herään aikaisin (klo 5.30, myös la ja su).
Joku viisas sanoi kerran minulle ”miten sun läheiset hyötyvät siitä, jos sä menet aikaisin nukkumaan tai opiskelet.” Se antoi hyvän syyn mennä aikaisin nukkumaan.

Epätäydellisen elämän eväitä sinulle kannustimeksi:
• Rohkeus elää omaa elämää – lakkaa välittämästä muiden mielipiteistä
• Myötätunnon vaalimista itseä kohtaan – luovu täydellisyydentavoittelusta
• Sinnikyyden vaalimista ja voimattomuudesta luopumista
• Kiitollisuuden ja ilon vaalimista – luovu pimeän pelosta
• Luota intuitioosi – luovu varmuuden tarpeesta
• Vaali luovuutta – luovu vertailusta
• Leiki ja lepää – luovu uupumisesta ja tuottavuudesta oman arvon mittarina
• Vaali tyyneyttä ja hiljaisuutta – luovu ahdistuksesta elämäntapana
• Vaali mielekästä työtä – lakkaa epäilemästä itseäsi ja miettimästä millainen pitäisi olla
• Naura, laula ja tanssi – luovu kontrollista

Satsaa itseesi, luovu niukkuusajattelusta, elä täysillä omaa elämääsi, naura tänään ja ole kiitollinen.
Kaikki järjestyy.

Kristiina

01/02/2016

10 MINUUTIN SUUNNITTELULLA 100 EUROA SÄÄSTÖÄ VIIKOSSA

Huomasin käyväni kaupassa joka toinen päivä, ja aina meni satanen; leikkelettä, hedelmiä, jugurtteja, tuoretta leipää, lämmintä ruokaa a, b ja c. Summat alkoivat karata kaikista budjeteistä ja käsistä. Meidän perheeseen kuuluu kotoakäsin työskentelevän konsulttimiehini lisäksi, minä (otan usein eväät kotoa), kaksi lukiolaista urheilevaa tytärtä, raakaravinnolla elävä englanninspringeri koira 6 kk sekä tyttöjen urheilevat poikaystävät sekä satunnaisesti meillä syövät tyttöjen kaverit. Kannoin ruokaa Ikeakassilla, silti ruoat oli aina loppu ja masteri vinkui tulikuumana.
Pysähdyin ja tein budjetti sekä ruokasuunnitelman. Ruokaohjeita löytyi Painonvartijoiden kirjasta, netistä (Kauppahalli24.fi), Pirkka – lehdestä, Yhteishyvälehdestä ohjeita. Kuusi seuraavaa ruokaa. Viime viikolla siellä oli; jauhemaksapihvit + bataattiranet, lohikeitto, kasvislasagne, gratinoitu kukkakaali sienimuhennoksella ja itsetehty kasvishernekeitto. Ruoka-aineet ylös paperille, plus leipää, juggea iso tölkki yms. Pysähdyin vertaamaan hintoja. Riensin Lidliin ostamaan osan listalta, ja K-Citymarketiin loput. Huomasin käyväni vain kaksi kertaa viikossa kaupassa ja summa oli pienentynyt 100 eurolla. Kun porukka syö kunnon ruoat, eivät puputa pieniä paloja usein.
Hioin systeemiä: tilasin koiranruoat netistä zoo+- saitilta. Säästän kuukaudessa ainakin 50 €.
Pidän sunnuntaisin budjettipäivän, ruokasuunnitelman ja kalenterisuunnitelman. Näin saan rahat riittämään, syödään terveellisesti ja ehdin liikkumaan yms. riittävästi.

Hyvin suunniteltu on halvemmin tehty.



http://www.martat.fi/rahat/talouden-suunnittelu/

Meillä on tavoitteita ja unelmia, joiden toteuttaminen vaatii usein säästöjä. Hyvän suunnittelun avulla voit päästä helpommin toteuttamaan tavoitteita. Selvitä siis tulosi, menosi ja mahdollisuutesi. Ota avuksesi marttojen kirjanpito ja budjettilomakkeet.

26/01/2016

Hyvää alkanutta vuotta! On vahva tunne,että tulee hyvä vuosi. Kuulen monien pelkistävän elämäänsä yksinkertaisemmaksi keskittymällä olennaiseen, kohdentamalla parannuskeinot asiaan kerrallaan. Turhat hötkyily kuuluu menneeseen vuoteen.
Joululomalla tuli luettua m***a hyvää kirjaa, nostan yhden suosikin tässä esille. Patrian tietohallintojohtaja Sari Torkkola on kirjoittanut kirjan siitä miten hän on tehnyt suuria muutoksia hyödyntäen leania. Siis vastaan on tullut onnistumisia ja suuria oppimisen kokemuksia. Oppimisethan opettavat eniten. Kehystarina kertoo, miten työkaaoksen uuvuttama henkilöstö oppii askel askeleelta uusia ajattelumalleja. Vähitellen tulokset paranevat, sairauslomat vähenevät ja asiakkaiden luottaus vahvistuu. Kirjassa on loistavia keissikuvauksia, konkreettisia työkaluja heti sovellettavaksi. Suosittelen lämpimästi.
https://www.talentumshop.fi/lean-asiantuntijatyon-johtamisessa.html

Kirja on Patrian tietohallintojohtajan omiin kokemuksiin perustuva tarina siitä, miten Lean-periaatteiden soveltaminen uudistaa asiantuntijatyön johtamista. Lean-ajattelu perustuu koeteltuihin teo...

17/12/2015

SIIVOA KOMEROT VAIN SIINÄ TAPAUKSESSA, ETTÄ AIOT VIETTÄÄ JOULUN SIELLÄ

Vanha hyvä Martta ohje mielessä viritän sinut laskeutumaan työhyperventilaatiosta joulun rauhaisaan tilaan.

Tänään Martat muistuttaa
Suunnitelmallisuus auttaa valmisteluissa. Tee lista joulun töistä. Mitä vähemmän on aikaa, sen paremmin kannattaa suunnitella työt etukäteen. Tässä on esimerkki muistilistasta, jota voit käyttää apuna jouluvalmisteluissa.
Poimi itsellesi tärkeät asiat ja/tai täydennä tätä.
http://www.martat.fi/joulun-aika-on-taa…/joulun-muistilista/

Ja sitten osastossa Siivous
Joulusiivous aloitetaan koko perheen voimin glögilasin kanssa (YESS!)
http://www.martat.fi/joulun-aika-on-taalla-ta…/joulusiivous/

Ja sitten osastossa Kukkaro: anna lahjaksi elämyksiä, itsetehtyä yms.
http://www.martat.fi/joulun-aika-on-taalla-ta…/joulukukkaro/

Jouluna palaa yllättäen paljon rahaa. Suosi suunnittelua, minimoi turha.

Ennenkuin luet joulunalusajan vinkit, kysy itseltäsi;
1. Millaista joulunalusaikasi on nyt?
2. Minkälaista haluaisit sen olevan?
3. Mikä on sinulle tärkeää Joulussa?

Seitsemän vinkkiä joulunalusaikaan;
1. Pidä itsesi kanssa palaveri ja suunnittele mitä pitää saada aikaiseksi ennen joulua; mitkä on pitkässä juoksussa tehtävät työ-ja kotiasiat, pilko tekeminen päiväkohtaiseksi ja jaa tekemisiä myös muille perheenjäsenille. Kirjoita ylös mitä pitää tehdä heti joululoman jälkeen.
Itse keskitän ostokset seuraavaan viikkoon, ostot siellä missä liikun, siivousta hiukan joka päivä.
2. Kiire on enimmäkseen omaa uskomustasi. Vain 50% ajattelustamme on totta. Kyseenalaista rituaalit ja tee se
mitä minimissään pitää tehdä, ja hyvällä mielellä. Ethän itsekään halua saada stressaantuneelta naapurilta lahjaa. Listaa mitä töitä pitää tehdä ennen joulunpyhiä ja mitä teet heti joululomien jälkeen.
3. Harrasta joka päivä liikuntaa, ainakin kävelylenkki. Näin uni maistuu parhaiten ja ajattelu toimii parhaiten. Hengitä syvään, mieli ja hermosto rauhoittuu.
4. Suunnittele nyt tammikuun työtehtävät ja tee se minkä pystyt nyt. Sovi tapaamiset ja varaa suunnitteluun aikaa. Pidä inventaari uuden vuoden aikaan; mitä vuosi 2015 opetti ja missä onnistuit. Mitä haluat saavuttaa 2016.
5. Paina jarrua .Kun yrität ajatella ja tehdä m***a asiaa samaan aikaan, tulet vain lietsoneeksi paniikkia entisestään.
6. Älä suostu ryhmäpaniikkiin. Ympärilläsi saattaa olla paljon työkavereita, jotka purkavat ääneen työahdistustaan. Paniikki tarttuu helposti sinuunkin, vaikka oma tilanteesi ei hirveä olisikaan. Hakeudu tietoisesti paikkaan, jossa voit viettää hetken aikaa itseksesi. Syö vaikka lounas yksin. Saat tilaa omalle ajattelulle, kun poistut hetkeksi muualle.
7. Keskity positiiviseen puheeseen. Pohdi itseksesi, mitä joulu sinulle merkitsee ja mitä arvostat joulussa ja joululomassa eniten. Kunnon hengähdystauko loman alussa on monelle paikallaan. Haasta myös työkaverit juttelemaan mukavista. Positiivisuus voi levitä.

Läsnäolevaa, hyvänmielen joulunalusaikaa toivottaen
Muistilista
Suunnitelmallisuus auttaa valmisteluissa. Tee lista joulun töistä. Mitä vähemmän on aikaa, sen paremmin kannattaa suunnitella työt etukäteen. Tässä on esimerkki muistilistasta, jota voit käyttää apuna jouluvalmisteluissa.
martat.fi
Martat
Martat on yli satavuotias kotitalousneuvontaa antava kansalaisjärjestö, joka edistää kotien ja perheiden hyvinvointia ja kotitalouden arvostusta.
martat.fi

Martat on yli satavuotias kotitalousneuvontaa antava kansalaisjärjestö, joka edistää kotien ja perheiden hyvinvointia ja kotitalouden arvostusta.

12/11/2015

KAAMOKSENKESYTYKSEN SEITSEMÄN KEINOA &
KOLMEN KERRAN KAAMOSCOACHING -TARJOUS

Puoli miljoonaa suomalaista syö mielialalääkkeitä. Silti masennus ei parane vaan kroonistuu ja on yleisin diagnoosi ennenaikaisen eläköitymisen taustalla.
Parasta on, jos masennuksesta selviää ilman lääkkeitä. Läheisteni ja joidenkin asiakkaiden kokemusten vuoksi olen perehtynyt pidemmän aikaa tähän viheliäiseen kansantautiin, ja erityiskiinnostukseni kohdistuu lääkkeettömään hoitoon. Mitä voi itse tehdä?

Marraskuu on erinomainen aika satsata oman mielen hyvinvointiin. Aurinko nousee tänään kahdeksalta ja laskee neljältä. Työaika menee sisällä. Täytyy etsiä keinoja, kun luonnonvaloa ei ole.
Keholla on erinomaisen nerokkaat keinot parantaa itsensä. Suuri osa kaikesta terveydenhoidosta on sitä, että tuetaan kehon ja mielen parantavia voimia. Henkilö, joka on masentunut, ei ole tyytyväinen tilaansa, vaan pyrkii mahdollisuuksiensa mukaan muuttamaan sitä.
No mitä voi tehdä:

Ensimmäinen on rutiinien tiukka säilyttäminen vaikeina hetkinä ja työteliäs raataminen, eli pystyyn ja liikkeelle. Ulos mökistä muiden sekaan.

Toinen on ainakin hetkittäinen irtautuminen arjesta ja oman tilanteen työstäminen korkeammasta perspektiivistä. Sinä et ole tunteesi, joten tutki sitä irrallisena asiana. Tai tule luokseni työnohjaukseen, niin tutkitaan tilanne toiminnallisesti.

Kolmas keino on yhdessäoloa ihmisten kanssa ja omista tunteista ja ajatuksista kertominen. Siis puhua ja ilmaista itseään. Puhu hyvälle ystävälle tai etsi ammattilaisia.

Masennuspotilailla on havaittu kohonneita tulehdusarvoja. Mistä tämä johtuu? Jatkuvaan stressitilanteeseen liittyvä hypotalamuksen yliaktiivisuus ja mantelitumakkeen aktivoituminen johtavat kiihtyneeseen sympaattisen hermoston toimintaan. Masennuslääkkeet kehitettiin alun perin tulehduslääkkeistä. Olen omaksunut syödä ja syöttää perheelle probiootteja säännöllisesti. Iltaisin nautin maustamatonta jugurttia ja banaania sekä kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä.

Neljäs tärkeä asia on elämäntavat, ravinto ja liikunta.
Ihmisen hyvinvointi ja psykologiset seikat, kuten ahdistuneisuus, voivat vaikuttaa suolen toimintaan. Suoliston bakteerit vaikuttavat myös keskushermostoon ja sitä kautta muun muassa mielen ongelmiin ja tunteisiin. Tutkijat ovat arvioineet, että 90 prosenttia aivojenkin käyttämistä välittäjäaineista olisi suoliston alueella. Suolen hermosolut käyttävät samoja välittäjäaineita kuin keskushermoston hermosolut. Suolen mikrobit voivat vaikuttaa tiettyjen aivojen välittäjäaineiden esiasteisiin, muun muassa tryptofaanin saantiin, joka on aivojen välittäjäaine serotoniinin esiaste. Unohda sokeri ja vehnä ruokavaliostasi.
Satsaa hyvään yöuneen. Hyvä iltakävely, tryptofaania (kaura, jugurtti, banaani, manteli) sisältävä iltapala on hyväksi. Kirjaa kaikki tekemättömät hommat paperille ennen nukkumaan menoa.
Aivoista 60 prosenttia on rasvaa. Ne tarvitsevat toimiakseen nimenomaan tyydyttymätöntä rasvaa. Monet terveysongelmat helpottuvat, jos ravinnossa on riittävästi omega-3 rasvahappoja. Tutkimusten mukaan vakavasta masennuksesta kärsivillä ihmisillä on matalat veren omega-3- rasvahappopitoisuudet. Omega-3 rasvahapot auttavat mielenterveyden ylläpitämisessä. Masentuneilla on muita matalammat pitoisuudet foolihappoja ja B 12 vitamiinia veressään. Niiden määrän lisääminen ravinnon avulla on parantanut masennuksen hoidon tehoa.

Keskushermostomme on syntynyt ennen kaikkea suunnistusjärjestelmäksi. Sen, kuten muunkin kehon, joustavuus ja hyvinvointi edellyttävä liikuntatottumuksia, joihin moni ei nykyään yllä. Istuva elämäntapa on hengenvaarallinen ja altistaa myös masennukselle. Liikunta on ratkaisevan tärkeää hermostomme uusiutumiselle. Harrastukset myös auttavat pitämään viikossa rytmiä.
Itse suosin extreme lajeja, kuten marraskuun aamuna klo 5.45 juoksutekniikkaharjoittelua neljänä aamuna viikosta. Ohjelmassa on neljä eri ohjelmaa, idea tuli Kunto plussasta. Sade antaa lisähaastetta. Keskiviikkoaamuna klo 6 on uinti hyvän ystävän kanssa, perinne 30 vuoden ajalta. Hikiliikuntaa tulisi harrastaa mielen hyväksi vähintään 30 min kolmesti viikossa. Hyviä lajeja ovat juoksu, uinti, pyöräily ja kävely. Jooga on supervoimaa mielelle.

Viides on maailmankatsomus ja asenne. Oman elämän näkeminen suuremmissa puitteissa vähentää arjen henkilökohtaisten iskujen voimaa. Itse uskon, että jokaisella meillä on tarkoitus ja merkitys täällä maankamaralla. Vaatii pysähtymistä ja hiljentymistä löytää omaa polkua. Kaamoksella on yhteys talviuneen, eli voi heittäytyä sohvalle rauhassa ja laiskotella kynttilänvalossa. Kohta on taas kevät. Mistä elämäsi asioista olet juuri nyt kiitollinen? Asenne ratkaisee.

Kuudes asia on kirkasvalolamppu
Kirkasvalolamppua käytetään puolesta tunnista tuntiin. Tehokas valomäärä on 5000-10000 luxia. Kannattaa käyttää säännöllisesti monena aamuna peräkkäin. Käyttö kannattaa aloittaa jo lokakuussa ja jatkaa helmikuun loppuun. Itse tilasin sellaisen verkkokaupasta ja laitan keittiönpöydälle. 30 min säännöllisesti riittää kuulemma yleensä kaamosmasennuksen hoidossa. Viitenä aamuna viikossa.

Seitsemäs on iloittelu, huumori.
Mistä asioista saat iloa, tai olet aikaisemmin saanut iloa? Kävin itse tätä pohdintaa, kun ei ole mahdollista lähteä syksyllä lomalle. Nopeasti tuli mieleen, että kylpyläreissu parilla hoidolla on kohtuuhintainen loma. Joulukuulle tiedossa yksi yö kylpylässä lasten kanssa. Myös mökkiviikonloppu hyvien kirjojen kanssa ja hyvää ruokaa. Martti Suosalon on varmaa tavaraa, joten joulukuussa käydään nauramassa pois Palvelija.
Iloa voi tuottaa teatteri, elokuva, juhlat, ja mitä kenellekin. Muistele mennyttä ja ryhdy järjestelemään. Sillä lopulta sinä itse olet 100% vastuussa hyvinvoinnistasi.
Kaikki järjestyy.

Hyvä kirja aiheesta; Aku Kopakkala : Masennus – suuri serotoniinihuijaus.

Erikoistarjouksena nyt 3 kerran Kaamoscoaching ulkona kävellen (kovalla sateella ollaan sisällä).
• Tapaaminen 1: Kartoitetaan kaamoksen tekijät ja luodaan näkymä hyvään tulevaisuuteen
• Tapaaminen 2: Työkaluja kaamoksen kaatoon
• Tapaaminen 3: Miten varmistetaan rutiinit, jotta talvi pärjätään hyvin.
Kirja kaupanpäälle.

Erikoishinta vain 900 € alv 0%.
Hinta voimassa vain 25.11.2015 saakka.

Nautitaan kaamoksesta ystävät.

03/11/2015

Joulu- tai tammikuulle työhyvinvointi päivä kannattaa varata nyt.

Tiedossa koko tiimille
mielen rauhoittamista, helppoa voimaannuttavaa joogaa, toiminnallista valmennusta, mielikuvaharjoitteita, ryhmän voimaantumista, supervoimalla. Upea päivä. Mukaan saat harjoitteita, joilla jatkaa harjoitusta kotona.

Tavoitteena on lisätä sekä työyhteisön että yksilön kokonaisvaltaista hyvinvointia, mentaalista suorituskykyä sekä motivoida ottamaan vastuuta omasta ja työyhteisön hyvinvoinnista. Pienillä päivittäisillä teoilla ja päätöksillä on suuri merkitys jaksamisen kasvattamisessa.

Yhteisön Voiman vahvistamisella sitoutetaan yksilöt ottamaan vastuuta positiivisen Voiman ylläpidosta ja kasvattamisesta työyhteisössä.

Valmennuspäivässä lisäämme työyhteisön ja yksilön Voimaa erilaisten käytännönläheisten ja toiminnallisten työkalujen avulla. Lisäämme Voimaa ja energiaa jokaiseen päivään perehtymällä osallistujien omaan energianhallintaan. Valmennuksessa painotetaan mentaalisen palautumisen merkityksestä jaksamiseen ja energiatason ylläpitoon.

Päivä sisältää energiakartoituksen ja luennon lisäksi yksilö- ja pariharjoitteita sekä toiminnallisia ryhmäharjoitteita.

Ota yhteyttä: [email protected] tai lähetä fb viesti, niin tulemme käymään.
Hyvää vointia, läsnäolevaa marraskuuta.

23/10/2015

Monien asiantuntijoiden mukaan maapallon suurin terveysuhka on stressi. Heidän mukaansa se aiheuttaa jopa 95 prosenttia kaikista sairauksista, kun taas muut syyt olisivat geneettisiä. Pitkittyessään stressi huonontaa immuunipuolustusjärjestelmää ja estää kehon omia paranemismekanismeja toimimasta.
Pidin joogaohjaajan kanssa huippuhyvän tyky (tai tyhy)-päivän.
Aamulla virittäydyttiin omissa ajatuksissa kävelyllä, keskustelulla päivän odotuksista. Sitten täytettiin lomake omasta vireystilasta, luentoa aiheesta ja omia tärkeitä päätöksiä. Sitä seurasi loistava puhdistava hengitysharjoitus ja yin jooga. Puhuttiin omista supervoimista (muistatko elokuvan Ihmeperhe) jota kukin tuo tiimiin.
Lounaan jälkeen virittäydyttiin puhumaan tiimin supervoimasta ja mitä pelisääntöjä tulee sopia että se lisääntyy tai ainakin pysyy yllä, erikseen ja yhdessä. Puhuttiin arvostavaa puhetta itsestä ja muista. Lopuksi voimaannuttava avaruuksiin vievä mielikuvaharjoitus ja yin jooga. Tulemme varmistamaan työyhteisön hyvinvoinnin seurannalla. Asiakkaat antoivat 9 ja 10 (1-10), saivat valtavasti voimaa, rentoutta ja työkaluja hallita arjen vauhtia. Tätä työelämä ja tiimit nyt todella tarvitsevat. Pysähtymistä, akkujen lataamista. Joulukuun tyky - päivä tästä, sillä tyky-raha käy tähän. Saa tilata, me tulemme!

14/09/2015

Elämmme mielenkiitoisia ennustamattomia aikoja. Kasaantumisen, materialistisen ajan seuraava askel on sopeutuminen. Muutos onkin se meidän turvamme. On parasta olla takertumatta liikaa mihinkään minkä voi menettää. Kiitollisuus tämänhetken asioihin johtaa oivalluksiin siitä mihin tulisi lähiaikoina keskittyä.
Hyviä stategioita uuden ajan muutosvaiheesta selviämiseen:
1. Yksinkertaista: Ole läsnä nykyhetkessä niin paljon kuin mahdollista. Elämän yksinkertaistaminen ja menneisyyden siivoaminen tekee sen helpommaksi. Elämän yksinkertaistamine ja menneisyyden siivoaminen tekee sen helpommaksi. Se tarkoittaa keskeneräisiin asioihin tarttumista, anteeksiantamista, parantumista ja irti päästämistä tapahtumista ja henkilöistä, jotka varastavat voimaa. Ettei anna enää enempää energiaa sille, mikä saa sinut voimaan huonosti.
2. Päästä vapaaksi: Älä lykkää asioita vaan teen ne nyt, selvitä asiat. Älä odota vaan ainoastaan tee. Tee asiat, jotka vievät vähemmän kuin kaksi minuuttia saman tien. Muuten minuutit muuttuvat tunneiksi, joita ihminen työntää edellään – ja se vie paljon energiaa.
3. Siivoa: Tämä tarkoittaa myös varastojen ja vaatekaapin siivoamista, niin että kaikki helpottuu. Pääsee eroon sekä materiaalisesta että tunne-elämän piiriin kuluvasta matkatavarasta. Matkusta kevyesti pakatuilla matkalaukuilla – travel light
4. Aseta rajat:Tämä on tärkeää, sillä ihmsten muuttuessa väsyneiksi ja nukkavieruiksi he lipsuvat toisten ihmisten rajojen yli. On vaikeampaa tehdä valintoja ja sanoa ei, kun tuntee itsensä nujertuneeksi olemassaolon vaatimusten voimasta tai kun ei ole tarpeeksi aikaa koota itseään. Hukumme jatkuvasti informaatioon. Sen takia on usein enemmän kuin toivottavaa, että teet valintoja ja pelkistät. Laita puhelin pois päältä välillä. Älä anna ulkoisen hajoittaa sinua.
5. Hidasta: On aina hyvä hidastaa ja yksikertaistaa elämää, kun kaikkea alkaa olla liikaa. Ota asia kerrallaan ja keskity siihen, mitä teet juuri nyt. Hengitä pari kertaa syvään ja pysy nykyhetkessä muutaman minuutin ajan.
6. Rentoudu: Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, yritä vaikuttaa siihen niin, että saat tasapainon takaisin. Stressi on usein hajottavaa m***a sitä tapahtuu, ja voimme usein tehdä asialle jotain. Voit vähentää stressiä keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan, jakamalla töitä muille ja karsimalla jotain pois.

Hyvää läsnäolevaa viikkoa!

30/07/2015

8 askelta lisätä elinvoimaasi:

1.Luo biotasapaino: ruoka joka vähentää tulehduksia,treenaaminen, uni ja lepo, meditaatio, valo, liikunta,vesi, lämpö

2. Kohenna kehon kykyä parantaa: entsyymeillä, vitamiini- ja mineraalilisillä ja adaptogeeneilla, jotka parantavat kehon stressinsietokykyä, tehokkuutta, hormoja ja valonkäsittelyä

3. Puhdista keho : näiden avulla: myrkynpooisto (detox), sauna, infrapunahoito, lymfahoito, voimakas fyysinen liikunta
- itse puhdistin tänä kesänä Clean-kuurilla (Alejandro Junger)

4. Suojele energiakenttääsi: Vältä magneettikenttiä ja säteilyä, kielteistä energiaa (joka on hajottavaa ja epärakentavaa) tai energiavarkaita

5. Ajatusten energia: Puhdista ja vaihda kielteiset ja kuormittavat ajatusjärjestelmät myönteisiin ja eteenpäin vieviin. Harjoittele myönteistä ajattelua muun muassa vahvistuslauseiden avulla

6. Nautinto ja ilo :Pidä huoli siitä, että sinulla on myönteisiä tehtäviä, ajatuksia ja ihmissuhteita, ja siitä, että naurat usein.

7. Edistä ihmisenergiaa: inhimillistä energiaa stimuloidaan luovalla tekemisellä, musiikilla, laululla, tanssilla, kuvilla, huumorilla, kaunita asioita katsomalla, luonnossa oleskelemalla

8. Seuraa kehosi rytmiä: Syö säännöllisesti tiettyinä aikoina, ja kuuntele ja seuraa kehoasi biologista rytmiä, m***a myös valon rytmistä muutosta, kuun vaiheita, vuodenaikojen muutoksia, ilmaston muutoksia jne. Olemme biologisia olentoja, joihin tämä kaikkia vaikuttaa enemmän kuin uskomme

- mukaellusti lainattua Sanna Ehdin: Enemmän energiaa

Voikaa hyvin!