Kuntoutuspalvelu Anni-Tiina Kosunen

15/03/2022

Pari mielenkiintoista päivää taas koulutuksia takana 😊

Tänään saatiin maaliin jälleen yksi syventävä koulutusjatkumo Fysios Akatemiassa. Kiitos aktiivisille neurologian terapeteillemme ympäri maan ja suuri kiitos kouluttaja Sanna Hosio

12/03/2022

01/03/2022

Hei tuore äiti! 🤱🏽

Tule mukaan maaliskuussa alkavaan äiti-vauvapilatekseen yhdessä 2-10 kuukauden ikäisen vauvasi kanssa Fysios Jyväskylä Keskustaan!

Milloin?
Tiistaisin 22.3.-7.6. klo 9.45-10.45 (10 kertaa)

Mitä tunneilla tehdään?
Tunneilla käydään läpi pilateksen perusteet. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta pilateksesta. Harjoittelussa keskitytään vahvistamaan ja huoltamaan äidin kehoa, m***a vauvojen ehdoilla. Tunneilla on vaihtuva teema ja ne alkavat lyhyellä teeman mukaisella alustuksella. Harjoitteluosuudessa käydään läpi esim. lantionpohjan tunnistamista, keskivartalon tukilihaksia ja selkärangan liikkeitä. Tunnin jälkeen voit jäädä saliin syöttämään lasta, vaihtamaan vaippaa tai tutustumaan toisiin. Ota oma jumppamatto, pyyhe ja juomapullo mukaan!

Missä ja kenen kanssa?
Ryhmä toteutetaan Fysios Jyväskylä Keskustan tiloissa. Ryhmän ohjaajana toimii fysioterapeutti, PhysioPilates-ohjaaja ja äiti Anni-Tiina Kosunen.

Miten pääsen mukaan?
Ryhmän hinta on 150€ ja väliin jääneitä tunteja on mahdollista korvata myöhemmin. Ryhmään mahtuu kahdeksan ensimmäisenä ilmoittautunutta äiti-vauvaparia.

Ilmoittaudu mukaan nyt!
Ilmoittautuminen ja tiedustelut sähköpostitse [email protected] tai puhelimitse 010 237 700.

Toivottavasti näemme pian!

06/02/2022

Hiihtäminen ja selkäkipu

Viime aikoina olen vastaanotollani vastannut lähes päivittäin kysymykseen: ”Voinko hiihtää, vaikka selkäni on kipeä?”

Kyllä voit. Monipuolinen liikunta on hyvästä selkäkipuisille. Selkärankaan ei myöskään kohdistu voimakasta iskutusta, kun suksi liukuu latua pitkin.

Lue nämä ohjeet ennen kuin lähdet ladulle:

👉🏼 Muista tehdä ylävartalolla kunnolla töitä! Työnnä sauvoilla loppuun asti. Valitse melko jäykät sauvat, jolloin voit oikeasti nojata niihin.

👉🏼 Ojenna lonkka taakse pakaralihasten avulla. Kun pakarat toimivat hyvin, ne vähentävät erityisesti alaselkään kohdistuvaa kuormitusta.

👉🏼 Valitse vauhtisi sellaiseksi, että meno on kevyttä ja mukavaa. Tämä on helpompaa tasaisilla reiteillä.

👉🏼 Aloita ensin lyhyemmistä lenkeistä. Kun huomaat, että jaksat kannatella keskivartaloasi lenkin loppuun asti, voit siirtyä pidempiin lenkkeihin tai haastavampaan maastoon. Säilytä siis selässä hyvä pituus koko lenkin ajan.

👉🏼 Älä suorita, vaan nauti hiihtämisestä ja luonnosta! Luonnossa liikkuminen aktivoi parasympaattista hermostoa ja lievittää stressiä. Tämä voi lieventää siis myös kipuaistimuksia.

👉🏼 Hiihto on mielestäni aika paljon myös hyvistä varusteista kiinni. Painosi ja pituutesi kannalta oikeanlaiset varusteet sekä oikea voitelu auttavat pitämään tekniikan hyvänä ja vähentävät ylimääräisen energian tuhlausta lenkillä. Karvapohjasukset 👌🏼

Tuleeko mieleen muita vinkkejä ladulle lähtiessä? ❄️

24/01/2022

Ihmisen kivulle tai vammalle on usein olemassa jokin ulkoinen, helposti nimettävissä oleva syy. Polven eturistiside voi katketa jalkapallopelissä kontaktitilanteessa, nilkka murtua liukastumisen seurauksena tai niska kipeytyä huonon työergonomian takia. Välillä tulee vastaan myös asiakkaita, joilta kyllä löytyy alkututkimuksissa syitä fyysisille oireille, m***a haastattelun aikana ilmenee asioita, jotka ovat vähintäänkin edesauttaneet fyysisen ongelman muodostumista. Nämä voivat olla esimerkiksi tyytymättömyys työtilanteeseen, halu päästä sairauslomalle/eläkkeelle, vääristynyt kehonkuva, mielenterveysongelmat tai aikaisemmat huonot kokemukset terveydenhuollosta.

Jos syy taustalla jää selvittämättä tai siihen ei puututa, voiko fysioterapialla saada hyviä hoitotuloksia? Voidaanko fysioterapialla vaikuttaa esimerkiksi ongelmiin asiakkaan työpaikalla tai mielenterveyteen?

Kyllä, fysioterapialla ja fyysisen toimintakyvyn parantamisella voidaan jonkin verran vaikuttaa em. syihin, m***a ihan kaikkeen emme pysty puuttumaan. Asiakasta voi haastaa omassa ajattelussaan, pyytää perustelemaan näkökulmiaan, kertomaan kokemuksistaan tai vahvistamaan minäpystyvyyttä. Asiakkaan yleistä terveyttä voidaan lähteä parantamaan muutoksilla jokapäiväisessä arjessa ja lisäksi voidaan antaa asiakkaalle positiivisia kokemuksia ja luottamusta terveydenhuoltoprosessiin ja paranemiseen.

On tärkeää, että meillä terapeuteilla yhteystyöverkostot olemassa, jotta voimme ohjata asiakkaan oikean ammattilaisen luokse niiden ongelmien osalta, joihin itsellä ei ole asiantuntemusta. Jos ei itse osaa, voi ohjata asiakkaan toiselle ammattilaiselle.

Fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä. Fysioterapiassa keskitymme lähinnä fyysiselle alueelle, m***a välillisesti vaikutamme varmasti joka päivä myös asiakkaiden psyykkiselle puolelle. Hyvin usein fyysisen toimintakyvyn parantuessa myös mieli alkaa toimia kirkkaammin, selkeämmin ja kestää paremmin rasitusta.

Tämän takia fysioterapiassa ei hoideta vain olkapäätä, selkärankaa tai nilkkaa, vaan ihmistä.

08/12/2021

Täällä vastaanotolla odotetaan kovasti jo joulua ja pientä joululomaa, joka on tänä vuonna erityisen tarpeellinen ja paikallaan 🎅🏼

Syksy on ollut melko raskas ja hommia on riittänyt välillä vähän liikaakin. Fysioterapeutin työn ja yrittäjyyden päälle olen tehnyt lukuisia YAMK-koulutehtäviä ja lisäksi lapset ovat sairastelleet jatkuvasti. Suunnitelmat ja aikataulut ovat muuttuneet miljoona kertaa ja olen löytänyt itseni ihan liian usein iltaisin läppärin äärestä. Omalle treenaamiselle ja palautumiselle on jäänyt aivan liian vähän aikaa.

Joulu ja pikkuloma, tervetuloa! 🎄🍫🛷

Ja ensi kevät, please, ole kevyempi! 💃🏼

Onko muita kohtalotovereita? 🙋🏼‍♀️

12/11/2021

🤕Migreeni🤕

Tämä tarina kertoo minusta. Kesällä minulla diagnosoitiin migreeni. 4-5 vuotta sitten, odottaessani esikoistani, aloin saamaan voimakkaita päänsärkyjä. Lapsen syntymän jälkeen ne hävisivät. Päänsäryt tulivat taas uudestaan kuvioihin odottaessani kuopustani. Hänen syntymän jälkeen päänsäryt jäivät päälle ja voimistuivat erityisen paljon viime kevään ja kesän aikana.

Oireina minulla on ollut (klassisesti) toispuoleista särkyä pään etuosassa, näkökentän kapenemista, niskan ja yläraajojen puutumista, valonarkuutta, pahoinvointia, palelukohtauksia ja voimakkaiden äänien arkuutta. Usein nämä kaikki ovat päällä yhtä aikaa. Pahimpina päivinä itkin kipuani ja huonoa oloani pimeässä peiton alla. Joinakin päivinä en uskaltanut lähteä ajamaan autolla, etten vahingossa aja ojaan tai jonkun päälle.

Tiedän jo melko hyvin, mitkä asiat laukaisevat minulla migreenin: voimakas väsymys (huonot yöunet), liiallinen stressi, valojen välkkyminen, hormonaaliset muutokset ja purentalihasten liiallinen kireys.

Tilanne on ollut pari viimeistä kuukautta melko hyvä, koska olen saanut sopivia lääkkeitä ja yrittänyt muuttaa elämääni siihen suuntaan, että migreeniä triggeröivät asiat olisivat hallinnassani.

Diagnoosin saaminen oli minulle helpotus. Olin jo tehnyt ”oman diagnoosin” itse ja lääkärit sekä lukuisat tutkimukset vahvistivat arveluni. Olen myös onnekas, koska minulla oli mahdollisuuksia käyttää lyhyellä aikavälillä yksityisiä lääkäripalveluita ja kalliita tutkimuksia.

Tärkein oivallus itseni kanssa oli kesällä, kun päätin, että migreenipäivinä tärkein tehtäväni on vaan päästä migreenistä yli. En voinut sellaisina päivinä tehdä töitä (=hoitaa muita), opiskella, tehdä kotihommia tai hoitaa lapsia (no välillä oli pakko).

Yhteenvetona ja tästä opetuksena haluan todeta, että jos teillä koskee päähän toistuvasti, niin tutkituttakaa asia. Oikean diagnoosin saaminen, oikeat lääkkeet, hoidot ja kuntoutus voivat parantaa elämänlaatua huimasti! Ja tsemppiä teille, jotka etsivät vielä oikeaa lääkitystä tai hoitomuotoa! 💪🏼

02/11/2021

Onko liike lääkettä kaikille?

Osallistuin viime viikolla järjestämään webinaariin, jossa käsiteltiin fyysistä aktiivisuutta hermoston ja lihasten sairauksissa.

Pääpointtina jäi mieleen, että lähes kaikilla asiakasryhmillä harjoittelu kannattaa ja harjoittelu saa aikaan muutoksia solutasolla. Motorista oppimista on mahdollista saada aikaiseksi, kun toistoja tulee paljon. Lisäksi harjoittelu vaikuttaa esim. kipuun ja mielialaan tavoilla, joita ei aina pysty selittämään solutason tai hermoston muutoksilla.

Lähes aina neurologisilla asiakkailla harjoittelun ja liikunnan vaikutus on samanlainen kuin perusterveillä. Harjoittelumahdollisuudet ja vaikuttavuus voivat olla erilaiset, m***a niinhän ne ovat aina kaikilla ihmisillä muutenkin.

”Vain toteutunut harjoittelu on vaikuttavaa. ” (Juho Korpi)

Olen urallani esim. vienyt 95-vuotiaan rouvan kuntosalille (menestyksekkäästi), ohjannut oikeasti rankkoja treenejä selkäydinvammautuneelle asiakkaalle ja harjoitellut ALS-asiakkaan kanssa kävelyä jo pitkälle edenneessä vaiheessa, jotta siirtymiset sujuisivat paremmin. Näihin tapauksiin peilaten voin todeta, että hyvällä suunnittelulla, avoimella mielellä ja ripauksella mielikuvitusta saadaan järjestettyä kaikille sopivaa treeniä.

Vastauksena otsikon kysymykseen: KYLLÄ. Hyvin harvoja poikkeuksia lukuunottamatta LIIKE ON LÄÄKETTÄ.

Jokainen meistä pystyy liikkumaan omalla tasollaan, toivottavasti itselle mieluisten harrastusten parissa. Jos haluat kehittää jotain ominaisuutta, harjoittele sitä. Jos haluat elää terveellisesti, liiku ja treenaa.

Kivaa ja liikunnallista viikkoa! 😌

20/10/2021

Fiiliksiä äiti-vauvapilateksesta

Saan välillä apua pilatesohjauksissa innokkailta ryhmäläisiltä 👶🏼❤️

Äiti-vauvapilatekset ovat lähteneet hienosti käyntiin ja onpa niitä kiva pitää! Välillä on meluisampaa, välillä rauhallisempaa, välillä lapset ryömivät ympäriinsä ja välillä nukkuvat nätisti tunnin läpi. Se on elämää.

Ihanaa myös päästä auttamaan äitejä, jotka etsivät kroppaansa takaisin synnytyksen jälkeen.

Kuva julkaistu lapsen vanhempien luvalla.

27/09/2021

Tällä asiakaspalautteella on hyvä lähteä uuteen viikkoon!

Parasta fysioterapeutin työssä on asiakkaat ja vuorovaikutus heidän kanssaan. Toiseksi parasta on se, että saa oikeasti auttaa ihmisiä toimimaan paremmin.

🙏🏼💪🏼👌🏼

17/09/2021

Ylikuormitus - mitä tehdä ensimmäisenä?

Tällä viikolla olen keskustellut asiakkaiden kanssa ylikuormituksesta. Mitä tehdä, kun elämässä on liian m***a rautaa tulessa ja kuormitukseen liittyy fyysisiä oireita? Mitä asioita kannattaa priorisoida ja millä perusteilla?

Tämä koskettaa useasti (meitä) ruuhkavuosia eläviä ihmisiä. Voiko samaan aikaan olla hyvä työntekijä, äiti, puoliso, ehkä opiskelija ja pitää kiinni omasta palautumisesta? Voiko sellaisessa tilanteessa syödä aina terveellisesti, liikkua tarpeeksi ja nukkua palauttavasti? Onko mahdollista pitää kiinni tärkeistä ihmissuhteista?

Lepääminen on ehkä jäänyt liian vähälle huomiolle tai sille ei vain yksinkertaisesti ole aikaa. Aivot käyvät ylikierroksilla ja saattaa myös esiintyä muistihäiriöitä.

Mitä tällaisessa tilanteessa kannattaisi sitten tehdä?

🙌🏼 Harrasta kevyttä liikuntaa. Nyt ei ole aika treenata kovaa veren maku suussa, sillä se rasittaisi kehoa aivan liikaa. Ota liikunnan suhteen pieniä tavoitteita: lyhyet kävelylenkit, taukojumpat kesken työpäivän tai hyötyliikunta paikasta toiseen siirtyessä.

🙌🏼 Mitä enemmän kalenterissa on merkintöjä, sitä enemmän tarvitset aikaa niistä palautumiseen. Suunnittele aikataulusi niin, että palautumiseen jää oikeasti aikaa. Esim. jos työviikko on kuormittava, lepää viikonloput. Jos työviikko on kevyempi, suunnittele aktiivisempi viikonloppu.

🙌🏼 Panosta uneen. Tätä ei voi korostaa liikaa! Arvota nukkuminen korkealle ja älä tingi siitä. Piste.

🙌🏼 Puhu asiasta ääneen. Etsi vähintään yksi hyvä tyyppi, joka ymmärtää sinua: esihenkilö, työkaveri, perheenjäsen, ystävä tai samassa elämäntilanteessa oleva lajitoveri.

🙌🏼 Tee muutoksia elämääsi ja arkeesi ennen kuin tulee totaalinen romahtaminen. Älä vetkuttele näiden kanssa!

🙌🏼 Jos tuntuu, että mikään ei auta palautumiseen, ota yhteyttä lääkäriin. Taustalla voi olla mahdollisesti muita sairauksia.

🧘🏻‍♀️ Kerro kommentteihin sun paras oivallus ylikuormitukseen tai palautumiseen liittyen. Saatat auttaa jotain muuta jakamalla oman vinkkisi.

Rentouttavaa viikonloppua kaikille! ❤️