Emilie Schühmann pro

29/04/2026

Beau parcours porté par Marine Le Doré-de Vallois

La structure "Epaul'Moi" propose un accompagnement gratuit pour les anciens aidants confrontés à la perte d’un proche. Un deuil souvent difficile, après des mois ou des années d’engagement total.

22/04/2026

22/04/2026

❌ “Pas de féculents le soir, sinon ça fait grossir…”

👉 Une idée reçue que j’entends très (trop) souvent.
…mais finir par manger du chocolat à 3h du matin, c’est mieux ? 😅
Lors d’un atelier vitalité avec des seniors une participante me confie : “Je me réveille la nuit… et là, je mange des choses que je ne devrais pas…”

Je creuse sur le dîner.
👉 “Je mange seule… alors je fais simple : des knackis au micro-ondes. Et pas de féculents, pour ne pas charger.”
…eh.
💡 non :
ce n’est pas le grignotage nocturne le vrai problème…
c’est le dîner qui ne couvre pas les besoins.
Un repas trop léger ou déséquilibré → le corps réclame… plus t**d.
Et non, les féculents le soir ne sont pas “en trop”.

👉 À condition de bien les choisir.
✔️ privilégier des féculents à index glycémique bas à modéré
(ex : légumineuses, riz complet, quinoa, pâtes complètes…)
✔️ pour une énergie plus stable pendant la nuit
✔️ et moins de fringales nocturnes
👉 L’idée n’est pas de manger moins… mais de manger plus justement.

Concrètement :
• une portion de féculents adaptés
• + protéines
• + légumes
Simple. Efficace.

🎯 En prévention, on anticipe plutôt que subir.
Parce qu’entre une assiette trop légère… et du chocolat à 3h du matin,
le corps, lui, a déjà choisi.
Et vous, déjà fait le lien entre votre dîner… et vos réveils nocturnes ?

15/04/2026

En arrivant hier pour mon atelier avec les seniors dans le cadre d'une "colo" organisée par PEP Alsace, j’ai pris un moment pour apprécier le cadre… un environnement vraiment agréable pour débuter une intervention !

10/04/2026

💬 “Je suis juste un peu fatigué(e)… ça va passer”

C’est souvent ce que l’on se dit.
En réunion, en rentrant le soir, ou même au réveil.
Et pourtant…
👉 Sur le terrain, c’est un constat que je retrouve très souvent :
la fatigue est devenue tellement fréquente… qu’elle en est banalisée.

On s’habitue.
On s’adapte.
On tient.
Jusqu’à ne plus vraiment savoir ce que signifie “être en forme”.

⚠️ Mais une fatigue qui dure, qui s’installe, qui ne disparaît pas malgré le repos… n’est pas normale.

Elle peut être le signe :
d’une surcharge physique ou mentale
d’un stress chronique
de troubles du sommeil
de déséquilibres plus profonds

En prévention santé, un principe essentiel :
ne pas attendre l’épuisement pour réagir.

✔️ Ce que vous pouvez déjà faire :
écouter les signaux faibles
prendre du recul sur votre rythme de vie
en parler à un professionnel de santé si la fatigue persiste

Parce que non, vivre fatigué(e) ne devrait pas être une norme.
👉 Et vous, à quel moment avez-vous réalisé que votre fatigue n’était plus “normale” ?

11/03/2026

Fatigue, sommeil léger, irritabilité…

Et si votre corps manquait simplement de magnésium ?
Ce matin, après ma prise de sang, passage à la pharmacie pour renouveler mon traitement.
Et j’en ai profité pour reprendre une cure de magnésium… en bisglycinate.
J’en parle souvent lors de mes ateliers.
Et pourtant… j’avoue que j’oublie aussi parfois d’en prendre moi-même. Comme quoi, même quand on connaît le sujet, le quotidien nous rattrape 😉

Pourquoi faire une cure de magnésium ?
Ce minéral est essentiel : il participe à plus de 300 réactions dans l’organisme et joue un rôle clé dans :
✔️ le système nerveux
✔️ la gestion du stress
✔️ la réduction de la fatigue
✔️ la qualité du sommeil
✔️ la détente musculaire...
Et pourtant…
📊 près de 70 % de la population manquerait de magnésium.

Le corps peut alors envoyer quelques signaux dont :
• fatigue persistante
• sommeil peu récupérateur
• irritabilité
• tensions musculaires
• paupière qui saute

Pourquoi le magnésium bisglycinate ?
Toutes les formes ne se valent pas.
Le bisglycinate est particulièrement intéressant car il est :
✔️ très bien assimilé
✔️ bien toléré au niveau digestif
✔️ adapté au soutien du système nerveux
Bien sûr, l’idéal reste de couvrir ses besoins au quotidien.
Mais dans certaines périodes, une cure de quelques semaines peut être un vrai soutien.

Parfois, ce ne sont pas les grandes révolutions qui changent notre énergie…
mais un petit minéral essentiel.
💬 Et vous, avez-vous déjà testé une cure de magnésium ?

26/02/2026

On adore parler d’objectifs.

Objectifs SMART.
Plan d’action structuré.
Indicateurs.
Célébration des victoires.
Et j’adore ça. Vraiment.

Mais à quoi sert le meilleur plan stratégique…
si la personne qui doit le porter est à bout d’énergie ?
Un objectif ambitieux + 4 heures de sommeil + 12 cafés =
ce n’est pas de la performance.
C’est juste une illusion d’efficacité.

On valorise la discipline.
On oublie la récupération.
“Ménager sa monture”, ce n’est pas une jolie expression.
C’est une condition de durabilité.

Ma légitimité ?
✔️ 20 ans en gestion de projet : transformer une vision en objectifs clairs et mesurables.
✔️ Des accompagnements pour structurer des plans d’action concrets et réalistes.
✔️ Et mon autre casquette de praticienne en naturopathie : parce qu’un cerveau fatigué prend rarement de bonnes décisions.
Pour moi, les deux vont ensemble.
Structurer. Avancer. Performer.
Mais aussi dormir. Respirer. Récupérer.
Réussir en se vidant n’est pas une réussite.
C’est avancer à crédit sur son énergie.

Encore quelques jours pour valider le titre de cette offre.
Je vous en dirai plus très prochainement 👀

📣 Vous me découvrez ?
Je suis Émilie Schühmann, consultante en prévention, santé et bien-être.
J’accompagne les structures, associations, collectivités et entreprises dans la conception, l’animation et l’évaluation d’actions collectives favorisant la santé globale et la qualité de vie.
📧 [email protected]
📱 06 31 95 64 98

11/02/2026

Ça y est, je l’ai enfin fait.

Après les premiers secours physiques il y a plus de 26 ans, je viens de suivre la formation PREMIERS SECOURS EN SANTE MENTALE FRANCE (PSSM FRANCE)
Cela faisait longtemps que je souhaitais la réaliser.
Savoir réagir face à un malaise physique me paraît indispensable.
Aujourd’hui, je suis convaincue que savoir réagir face à une détresse psychique l’est tout autant.

Dans nos environnements professionnels, la pression, la charge mentale, l’isolement sont devenus des réalités quotidiennes.
Et pourtant, face à la souffrance psychique, nous hésitons encore :
Peur de mal faire.
Peur de dire quelque chose de travers.
Peur de dépasser notre rôle.

La formation PSSM donne un cadre, des repères, une méthode pour oser approcher, écouter sans juger, rassurer et orienter vers le bon relais.

Comme le PAS en premiers secours physiques, il existe en santé mentale un fil conducteur simple : AERER.
Un repère concret que nous avons même mimé et mis en mouvement pendant la formation… et qui reste.

Cette formation a été particulièrement impactante.
Je l’avoue, la première nuit a été un peu courte. Les échanges, les situations évoquées, les prises de conscience ont continué à résonner.

Mais le cadre était profondément sécurisant :
un groupe d’une grande bienveillance,
une formatrice à l’écoute,
et un espace où chacun pouvait déposer, réfléchir, apprendre.

Je pense sincèrement que cette formation devrait être largement diffusée.
Aux managers, aux RH, aux formateurs, aux consultants…
Mais aussi à chacun d’entre nous.

Parce que nous sommes tous, un jour ou l’autre, le collègue, l’ami ou le proche de quelqu’un qui traverse une période difficile.
Se former, c’est choisir de ne plus détourner le regard.

Et vous, sauriez-vous comment réagir face à une détresse psychique ?

06/02/2026

Hier c'était la journée de prévention du su***de

Cette journée me touche à plusieurs raisons.
Parce que j’y ai été confrontée.
Parce que cela fait partie de mon parcours.
Et parce qu’aujourd’hui, je n’ai pas honte d’en parler.
J’en parle en tant que consultante en prévention santé,
en tant que secouriste en santé mentale,
mais aussi, tout simplement, en tant qu’être humain.

Le su***de reste un sujet entouré de tabous, de peurs et de non-dits.
Pourtant, en parler ne donne pas d’idées.
Poser la question ne pousse pas à l’acte.
Au contraire, cela peut ouvrir une porte, créer un espace de sécurité, permettre à une personne de ne plus rester seule avec sa souffrance.
Oser demander :
« As-tu déjà pensé au su***de ? »
« As-tu déjà envisagé ou fait des plans pour te faire du mal ? »
C’est un acte de prévention.

C’est reconnaître la souffrance de l’autre, sans jugement, avec humanité.

📞 3114 – Numéro national de prévention du su***de
Gratuit, confidentiel, accessible 24h/24 et 7j/7, pour les personnes en détresse et pour leur entourage.

Nous avons tous un rôle à jouer :
✔️ écouter
✔️ orienter
✔️ lever les tabous
Parler, c’est déjà prévenir. 🌱

***de ***deprevention

14/01/2026

Rire du burn-out… puis en parler vraiment

Le théâtre devient un espace pour aborder le burn-out autrement : avec humour d’abord, puis avec du fond.

👉 Vendredi 06 février 2026 – 20h30
Après la représentation « Un Burnout ? Oui ! Et donc ? », un échange ouvert avec le public aura lieu autour du thème :
💬 Burn-out : comprendre, détecter, agir

Un temps pour poser vos questions, même celles que l’on garde souvent pour soi, au travail comme ailleurs.

🎤 Avec :
• Dr Guillaume Riedlin, psychiatre
• Emilie Schühmann, experte en prévention santé et bien-être
• Nathalie Wirth Ikedjian (One RH)
• Jean-Cédric Violet, coach professionnel
• Gilles Kammerer, metteur en scène

📍 Le Cube Noir – Strasbourg Koenigshoffen (CREPS)
🗓️ Représentations : 4, 5, 6, 7 février à 20h30 / 8 février à 17h
📞 06 13 79 00 53 – ✉️ [email protected]

👉 Je serai présente pour ce temps d’échange.
N’hésitez pas à partager autour de vous et à relayer l’information.

09/01/2026

Je ne suis pas allée jusqu’au burn-out, mais…

Il y a un peu plus de deux ans, je reviens de vacances au mois d’août et… vertiges, fatigue intense, troubles du sommeil, palpitations, douleurs dans la poitrine. Bizarre, me dis-je : après des vacances, on est censé être reposé, non ?

Je consulte mon médecin.. tout semble normal. Pourtant, il me pose des questions et, étonnamment, je craque. Des émotions que j’avais mises un peu de côté remontent à la surface. Mon médecin, à l’écoute, me conseille simplement de voir un psychologue. Pas de cachets, juste une écoute et un accompagnement.

Je remercie encore mon corps aujourd’hui (et mon médecin)
Grâce à lui et à ce signal d’alerte, je n’ai pas laissé la situation s’aggraver.
J’ai eu un arrêt en tout d’un mois, le temps de me ressourcer, de réfléchir, de décider de ce que je voulais vraiment.
Et à mon retour, j’ai choisi la transparence avec mon entourage professionnel et… avec moi-même.

Pourquoi je partage cela ? Parce que ces signes, il ne faut pas les ignorer. Écouter son corps, ses émotions, consulter, en parler… ce n’est pas toujours facile, mais c’est essentiel.
Un burn-out n’arrive pas en un jour, il y a toujours des signaux avant.
Les reconnaître peut tout changer.

Prenez soin de vous, soyez attentif·ve·s aux signaux que votre corps vous envoie. Parfois, ralentir, parler et se faire accompagner, c’est le meilleur investissement pour continuer à avancer.

💡 Écoutez votre corps. Faites-vous accompagner.
Prenez soin de vous avant que ça devienne urgent.