SoCoach

19/05/2021

Si un enfant vit dans la critique, il apprend à condamner.

Si un enfant vit dans l’hostilité, il apprend à se battre.

Si un enfant vit dans le ridicule, il apprend à être gêné.

Si un enfant vit dans la honte, il apprend à se sentir coupable.

Si un enfant vit dans la tolérance, il apprend à être patient.

Si un enfant vit dans l’encouragement, il apprend à être confiant.

Si un enfant vit dans la motivation, il apprend à se faire valoir.

Si un enfant vit dans la loyauté, il apprend la justice.

Si un enfant vit dans la sécurité, il apprend la foi.

Si un enfant vit dans l’approbation, il apprend à s’aimer.

Si un enfant vit dans l’acceptation et l’amitié, il apprend à trouver l’amour dans le monde.

Dorothy Law Nolte, enseignante et conférencière.

18/05/2021

12/04/2021

“ Dis-moi ce que tu manges, et je te dirai qui tu es “. Les scientifiques établissent constamment des liens entre notre alimentation et notre façon de penser et d’agir. Nous savons ainsi que certains aliments peuvent jouer sur le stress, la mémoire ou encore le bien-être intérieur. Voici quelques nutriments clés qui peuvent stimuler la vigueur cérébrale.

Les antioxydants : Les aliments et suppléments contenant des antioxydants (par exemple les phytochimiques ou les catéchines) peuvent améliorer la santé du cerveau et la longévité. Les légumes et les fruits de couleur foncée contiennent des phytochimiques et le thé vert regorge de catéchines.

Les acides gras oméga-3 : Ces nutriments, que l'on trouve principalement dans les poissons et fruits de mer, notamment le saumon, le flétan et les pétoncles, réduiraient l'inflammation du cerveau et favoriseraient la régénération des cellules nerveuses.

Les vitamines B : Cette vitamine est bonne pour le cerveau, cela ne fait aucun doute. La famille des vitamines B constitue une riche source d'alimentation pour le système nerveux. Les messages transmis par le cerveau aux nerfs et vice-versa dépendent des vitamines du complexe B. On les retrouve dans de nombreux aliments, comme les légumes vert foncé, notamment les épinards, les asperges, la laitue romaine, les haricots ainsi que les feuilles de navet et de mout**de. De plus, nous en trouvons également dans les fèves de soya, le beurre d'arachide, les pommes de terre ou le pain de blé entier.

Le fer : Il aide le sang à fournir de l'oxygène à notre corps. Des carences en fer ont été associées au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, à des difficultés d'apprentissage, et à un re**rd intellectuel. Le fer se retrouve dans les épinards, les lentilles, le tofou, les brocolis ou encore les choux de Bruxelles.

La vitamine E : Certaines personnes ralentissent leur déclin mental en faisant quotidiennement des mots croisés ou en jouant au sudoku. Les aliments contenant de la vitamine E vous aident également à garder un esprit vif ! La vitamine E, surtout lorsqu'elle est prise en même temps que la vitamine C, réduirait le déclin cognitif associé au vieillissement. Les aliments ci-après : les feuilles de navet et de mout**de, les épinards et les brocolis, riches en vitamine E, peuvent tous vous nourrir l'esprit. Et si le vert ne vous attire pas, grignotez des graines de tournesol, des amandes ou des olives pour obtenir une bonne dose de vitamine E.

08/04/2021

Il n’y a rien de plus thérapeutique pour le corps, le mental et l’esprit que d’être dans la nature. Se balader dans une belle forêt, se baigner dans une rivière ou simplement contempler l’horizon… Passer du temps dans la nature offre de nombreux bienfaits. Cela permet de rester ancré, de se calme, de s’apaiser, de se reconnecter à son soi intérieur… Ainsi, quelle que soit la saison, n’hésitez pas à passer autant de temps possible à l’extérieur. Surtout dans les zones boisées les plus denses, en effet, les bois et les forêts représentent de véritables temples énergétiques. Les arbres sont puissants et majestueux, mais peu d’entre nous accordent de l’attention à leur magnificence. Juste le fait de contempler un arbre a un effet apaisant instantané, vous permettant de ressentir une multitude d’émotions refoulées dont vous n’aviez même conscience.

La baignade en forêt

Les japonais croient si fermement au pouvoir de guérison de la nature qu’ils ont développé un programme de santé appelé Shinrin-yoku, qui est un rituel consistant à passer plus de temps en présence d’arbres. Ce rituel est également connu comme la “ baignade en forêt “. L’idée est de faire l’expérience d’une contemplation silencieuse dans des zones densément boisées. Sans faire d’efforts physiques, de jogging, de randonnées ou dépenser de l’énergie, mais simplement en absorbant les vibrations naturelles de la nature.

Des études scientifiques japonaises ont constaté que les baignades en forêt ont de nombreux avantages sur le plan physique et psychologique. En effet, les arbres émettent des effluves d’huiles essentielles qui aident à renforcer le système immunitaire, diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ainsi que les hormones du stress. Enfin, ces baignades en forêt sont également connues pour réduire la dépression tout en augmentant l’énergie.

Enfin, le vert est la couleur du chakra du cœur, et en vous connectant à la nature, vous activez la puissance de votre cœur qui aide à guérir et à nettoyer votre champ énergétique, et ainsi à garder un esprit sain, ancré à la terre et protégé.

Quelques bienfaits de dame nature :

Réduction de l’inflammation interne
Meilleur sommeil
Augmentation de l’énergie
Stabilisation des rythmes circadiens
Soulagement des tensions musculaires et des maux de tête
Amélioration des symptômes liés aux hormones
Guérison accélérée
Protection contre les fréquences électromagnétiques
Réduction du ronflement
Détente et apaisement

Alors quelle que soit la saison, appréciez et profitez du cadeau que dame nature nous offre chaque jour, c’est bon pour la santé 🙂

30/03/2021

Tout commence ici, avec cette question ! Probablement la question la plus importante de ta vie : Qu’est-ce que je veux vraiment ? En te posant cette question, tu obtiendras une réponse qui viendra du plus profond de ton être. Tu te connecteras à qui tu es vraiment. Tu vas apprendre à écouter tes désirs, à respecter tes besoins, à comprendre tes valeurs fondamentales, à identifier ce que tu veux vraiment créer.

2. RÊVER GRAND

Ensuite, il est essentiel que tes rêves, tes projets, tes objectifs soient assez grands, assez élevés, assez inspirants. Pourquoi ? Tout simplement parce que les objectifs que tu te fixes ne sont pas une fin en soi. Ce qui est important n’est pas que tu atteignes ces objectifs, ce qui importe c’est la personne que tu deviens en essayant d’atteindre ces objectifs. C’est le voyage qui compte pas la destination !

Tes objectifs doivent t’inspirer, ils doivent t’attirer à eux afin que tu n’aies pas à pousser...

3. TRAVAILLER SUR SES CROYANCES LIMITANTES

Par contre, lorsque tu te permets d’avoir de grands rêves, objectifs ou idées, tu commences à entendre une petite voix dans ta tête qui dit :

Pour qui te prends-tu ?
Comment vas-tu faire tout cela ?
Tu sais que tu n’as pas l’argent pour le faire !
Tu sais que tu n’es pas qualifiée pour ce travail !..
Quelle est cette petite voix ?

C’est le résultat de ton conditionnement social, de tes peurs et de tes expériences négatives du passé. Qu’est-ce que cette voix essaie de faire ? Elle essaie de te dire de ne pas te mettre en route pour ton rêve. Ce mécanisme a pour seul but de te protéger contre l’échec car elle pense, à tort le plus souvent, que la meilleure façon d’éviter l’échec est de ne pas essayer du tout. Il va donc falloir travailler sur tes croyances limitantes.

4. VISUALISER SES RÊVES

Pour que ta vision ait assez de puissance pour te pousser à agir, tu dois être émotionnellement touchée par elle. Tu dois donc mettre en place dans ton esprit l’image de cette chose que tu n’as pas aujourd’hui, mais que tu désires tant, avec le plus de détails possible.

Plus tu pourras la voir, la sentir, la goûter, plus l’émotion qui lui sera associée sera intense.

Au moins deux fois par jour, dans un état d’esprit détendu, ferme les yeux et laisse toi imaginer à quoi ton rêve réalisé pourrait ressembler, qu’entendrais tu, quels seraient les goûts, les odeurs, les sensations...

5. CROIRE EN SOI-MÊME

Après l’important est que tu saches que lorsque tu as une idée, tu as tout ce qu’il faut pour la manifester sinon l’idée ne te serait pas venue à l’esprit. Ton devoir est alors d’agir avant que l’idée ne s’en aille.

Tu as tout ce qu’il faut pour manifester tes rêves, idées, désirs. Le jeu de la vie est de voir ce que tu peux faire avec toutes ces capacités.

Croire en toi-même va te permettre d’être en mesure de concevoir l’avenir que tu veux vraiment pour toi-même

6. PRENDRE UNE DÉCISION POUR PASSER À L’ACTION

La décision est une capacité humaine incroyable. En tant qu’humain, nous avons la possibilité de décider de ce que nous voulons faire avec nos vies, de ce que nous voulons penser et même comment nous voulons nous sentir.

On nous a donné le pouvoir de choisir. C’est ce qui nous distingue du reste de la nature.

Maintenant, comme un muscle, lorsque tu n’utilises pas ta capacité à prendre des décisions, tu la perds lentement. Ce que nous n’utilisons pas, nous le perdons.

Mais pourquoi avons nous peur de prendre des décisions ? Nous avons peur de prendre des décisions parce que nous craignons de faire les mauvais choix. Il va donc falloir t’entrainer à prendre des décisions afin de stimuler ta confiance en toi

Si tu désires être heureuse et réussir, il est important que tu prennes sérieusement en considération tous les aspects de ta vie et que tu t’assures que tous reçoivent l’attention dont ils ont besoin et qu’ils méritent. La vie est une question d’équilibre entre l’ensemble de tes besoins et de tes désirs.

En fonction de ta personnalité, de tes valeurs et de la période de ta vie, tu auras tendance à te concentrer sur certains aspects et négliger les autres.

« Il n’y a pas de secrets de la réussite. La réussite est le résultat de la préparation, du travail et de l’apprentissage de ses échecs. » Colin Powell

25/03/2021

Rien de tel que d'adopter de saines habitudes mentales pour cimenter une solide estime de soi ! Être enthousiaste, semer de la gratitude, répandre sa bonne humeur et cueillir en retour tout ce que la vie met de positif sur notre chemin, tout cela amplifie l'estime de soi. Vous n'y croyez pas ? Essayez de répondre positivement à chaque personne avec un vrai et franc sourire, dans une réelle disponibilité de l'esprit, et constatez, ressentez les effets positifs que génère votre joie de vivre sur les gens.

Fuyez la négativité et identifiez vos peurs

Vivre constamment dans la négativité et l'insatisfaction mine à la longue toute sensation de bien-être. Ces sentiments sont évidemment néfastes pour l'estime de soi. Le pessimiste croit prévenir toute déception en envisageant le malheur, l'échec ou le pire. En réalité, il devance les mauvaises surprises, rabaisse son estime de lui et s'empêche d'accéder au bonheur. Les peurs, tout comme la négativité, amplifient les risques ou le danger de dévoiler sa vraie nature. Pourtant, le temps n'est plus où vous n'aviez pas les ressources pour vous protéger. Prenez conscience de vos pouvoirs actuels et des ressources que vous pouvez mobiliser.

Prenez du recul et rencontrez votre intériorité

Chez certaines personnes, l'estime de soi se nourrit de ce moment privilégié de retrouvailles avec leurs pensées intimes et leur vie sensorielle. Il peut être plus important pour certains que pour d'autres de préserver le secret de ce jardin qui mène à leur intériorité. Sachons le respecter, car ces personnes peuvent y retrouver une source d'épanouissement.

Prendre du recul sur les événements est également très important. C'est sûrement un conseil qui revient souvent, mais il est primordial. Quand certains scénarios de vie se répètent et entament l'estime de soi, il est temps de s'interroger sur certaines habitudes de comportement qui peuvent être devenues obsolètes. Après avoir analysé les habitudes parasites, vous allez pouvoir investir votre temps gagné dans le partage, la compassion et l'amitié, afin de vivre mieux et s'aimer mieux.

Elargissez votre champ de vision

C'est le complètement idéal de votre prise de recul. Pour porter un autre regard sur soi, et sur l'autre, il suffit parfois d'élargir son champ de vision. Repérez les croyances, les rôles et étiquettes dans lesquels vous vous enfermez. Demandez-vous : quel rôle récurrent jouez-vous dans vos rapports aux autres ? Acceptez de changer et évoluer, et votre estime personnelle n'en sera que mieux consolidée.

16/03/2021

Nous avons tous en nous cette tendance à se brancher sur le “mode automatique”, et ainsi à laisser notre vie se guider d’elle-même. Qui n’a jamais vécu un trajet en voiture en se rendant compte à l’arrivée qu’il ne se souvenait pas du chemin parcouru ! Nous sommes typiquement dans ces situations là en mode automatique, c’est à dire présent physiquement, mais avec des pensées complètement ailleurs !

Même s’il est très utile aux avions ou aux navires, et à nous êtres humains dans certaines situations, il est important de savoir débrancher ce pilote automatique de temps en temps, afin de se reconnecter à l’instant présent et ainsi de vivre pleinement, guidé par nos véritables ressentis et non par nos habitudes.

Pourquoi est-il nécessaire de débrancher ce mode ?

Déjà parce qu’il est en marche trop souvent. Plus précisément, selon des experts, pendant 46,9 % de notre temps. Autrement dit, la moitié de notre vie se passe hors de notre contrôle. En effet, pendant ces périodes en mode “automatique”, nous ne sommes pas dans l’instant présent, et par définition, nous sommes donc bien souvent dans le passé ou dans le futur, des temps qui n’existent pas et qui provoquent la plupart du temps des pensées angoissantes et improductives. Ce mode automatique nous empêche d’apprécier les moments simples de notre vie. Résultat : On se réveille un jour en se disant “que le temps est passé trop vite” !

Ce mode est également un vrai frein à notre développement personnel, et à l’évolution positive de notre vie. En répétant toujours les même automatismes, notre situation ne change pas. Sauf que pour voir un changement opérer dans notre vie, le premier pas est de sortir de notre zone de confort, et ceci n’est pas possible en mode automatique !

“La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent.” - Albert Einstein

C’est quoi être présent ?

Vivre dans l’instant présent, c’est être connecté à son moi profond, et en phase et en harmonie avec soi-même et tout ce qui nous entoure. Face aux flux de pensées angoissantes, c’est se contenter de les observer (avec raison et non émotion !) et de les analyser, sans jugements, en attendant qu’elles s’éloignent d’elles mêmes, tranquillement. C’est NOUS qui choisissons notre réaction face aux diverses situations de la vie. Prendre cette habitude de vivre en pleine conscience permet ainsi de modifier le “câblage de notre cerveau”. Avec de l’entrainement, on finit par créer des meilleures habitudes de vie, faire les bons choix pour nous, et devenir enfin ce que nous sommes…

Alors, comment le désactiver ?

Faites cette chose que vous avez remise à plus t**d
En mode pilote automatique, on remet bien souvent les tâches “lourdes” à plus t**d. On attend, on se laisse dépasser, puis on angoisse et cela nous cause une perte d’énergie mentale qui pourrait être évitée. Rompez ce cercle vicieux de la procrastination, et agissez, maintenant ! Faites ce que vous avez à faire, ce sera fait, et ça vous libérera de l’espace mental pour penser à des choses positives 🙂

Mettez en place des rappels à l’ordre !
Nous avons beau avoir conscience de l’importance du moment présent, nous avons très vite tendance à nous laisser ré-embarquer dans la routine, la facilité. Pour éviter cela, programmez-vous des alarmes à tout moment de la journée, ou mettez des post-it dans des lieux clefs, avec des mots de rappel de type “ Tout se passe ici et maintenant “, “ Sois plus conscient “, “ Le pouvoir du moment présent “ … Dans ces moments-là, arrêtez vous, respirez, recentrez-vous et appréciez l’instant !

Demandez de l'aide
De nombreuses ressources existent pour nous aider à être plus présent. Cela peut être la pratique du Yoga, du Qi gong, de la Méditation de pleine conscience… Autant de disciplines qui mêlent corps et esprit et qui ont pour véritable vocation de vous aider à vous ancrer. La pratique régulière de la méditation par exemple, procurent des bienfaits immédiats et exceptionnels qui ne sont plus à prouver ! De plus, inspirez-vous en lisant des écrits de personnes qui traitent de ces sujets, comme “ Le pouvoir du moment présent " d’Eckhart Tolle, les articles de Jonathan Lehmann, coach en méditation, sur son site Les antisèches du bonheur, ou prenez contact avec les nombreux professionnels des médecines douces qui pourront également vous accompagner dans ce chemin (annuaire des thérapeutes).

4 - Déconnectez-vous !

La société dans laquelle nous évoluons actuellement ne nous aide clairement pas à apprécier le moment présent. Nous vivons dans un monde plein d’agitation, dont les progrès technologiques nous ont amenés à être connectés en permanence avec le monde extérieur. A la moindre “pause” ( qui a donc perdu tout son sens ! ) que nous avons, c’est une véritable course aux échanges qui débute : réseaux sociaux, appels, envoi de mails, de sms… Nous ne sommes donc finalement jamais vraiment seuls, ni vraiment présents. Apprendre à se retrouver seul face à soi-même peut être difficile au début, mais c’est une étape primordiale pour se retrouver, savoir qui on est et ce que l’on veut. N’oubliez pas, vous êtes l’acteur principal de votre vie, il est donc important de bien vous connaître 🙂 Et coupez votre téléphone de temps en temps !

Avec de l’entraînement et à l’aide de la pleine conscience, chacun à le pouvoir de désactiver son pilote automatique. Ainsi, vous serez capable au fil du temps, d’identifier à quel moment vous l'enclenchez, et de ce fait de l’utiliser à votre guise, comme un outil. Le reste du temps, vous apprendrez donc à réveiller vos sens, votre concentration, votre implication dans vos actions, pour réapprendre à savourer ce qu’est déjà votre vie

" Le Pilote Automatique nous prive de notre vie, la Pleine Conscience nous la restitue ! "

11/03/2021

Apprendre à lâcher prise :) Oui, car nous avons tous tendance à être dans le contrôle. Dans chaque situation nous analysons, revenons sur le passé, appréhendons le futur…et ainsi nous nous tourmentons l’esprit sans cesse, pour des choses très souvent inutiles ! Bref, apprenons à lâcher-prise !

Qu’est-ce que cela signifie ?
Cette notion plutôt large de “lâcher-prise” définit le fait d’arrêter de s’empoisonner l’esprit avec des idées négatives, et plus largement de ne plus perdre son énergie pour des choses sur lesquelles on ne peut pas agir. Que ce soit la météo, la politique, les comportements des autres… Toutes ces choses qui nous agacent mais que l’on ne peut pas changer !

De plus, le lâcher-prise est surtout une philosophie de vie qui nécessite une réelle transformation intérieure, dans laquelle le positif prend le dessus. En effet, nous ne pouvons être épanoui dans la vie que si nous tournons le dos à toutes les émotions négatives. Rancœur, colère, jalousie, peur, honte, culpabilité… Nous devons leur redonner leur statut d’émotions, autrement dit comprendre qu’elles ont un début et une fin. Elles ne sont pas nous et nous devons absolument arrêter de nous identifier à elles !

Le pouvoir du moment présent

Comme l’explique parfaitement bien Eckhart Tolle dans son best-seller “The Power of now”, pour vivre heureux vivons ici et maintenant. Le reste n’existe pas. C’est aussi ça la notion de lâcher-prise. Il décrit la tyrannie de la pensée, et cette voix dans notre tête qui nous embête régulièrement ! Il conseille de pratiquer l’auto-surveillance, c’est à dire rester attentif à toutes les pensées qui traversent notre esprit au cours de la journée. Nous devons prendre du recul et devenir spectateur de ces pensées, afin de les accueillir avec bienveillance, tout en les laissant circuler et en les modifiant quand elles sont vraiment néfastes pour nous. Ainsi nous arrêtons de nous identifier à elles, de les laisser rentrer dans notre demeure intérieure, et on reste maître de soi et de son mental. La méditation est une pratique efficace qui peut nous aider dans ce sens.

La clef est en nous

C’est compliqué et simple à comprendre à la fois mais : nous sommes notre pire ennemi ! Alors arrêtons d’être les victimes de nos angoisses, de nos pensées, de notre imagination, nous sommes notre seul bourreau et c’est réellement nos pensées qui conditionnent notre bonheur. Oui car le changement vient clairement de l’intérieur, de nous, et non de tous les éléments extérieurs qui peuvent nous agacer ou nous faire souffrir. Il est en chacun de nous. En changeant notre angle de vue, la situation peut changer, tout est une question de perception.

Tolérance et persévérance

Une des clefs se trouve également dans la tolérance…envers nous même ! Tout ce qui traverse notre vie n’est qu’apprentissage. Alors prenons les choses comme elles viennent, cessons de nous juger parce qu’on n’aurait pas dû faire faire ceci, ou dire cela. Nous sommes toujours au bon endroit au bon moment, et chaque chose à un sens, même si il est parfois difficile à déchiffrer sur l’instant, il arrive toujours. Alors faites confiance à la vie et allez de l’avant !

Lâcher prise, c’est aussi arrêter de vouloir correspondre aux attentes des autres, c’est savoir dire non et rester en phase avec soi-même quoi qu’il se passe. Plus on essaie de ressembler à l’image qu’on nous colle, plus on est malheureux. Il faut se libérer de ces attentes, des attentes des autres, des attentes de la société, et écouter notre intuition profonde, la fameuse voie du cœur.

Enfin, le lâcher-prise demande du travail : on ne se transforme pas intérieurement du jour au lendemain. Chaque jour est un nouveau challenge dans lequel il faut construire, travailler sur son mental, sa foi, son éveil… Mais avec de l’entraînement et de la persévérance, ces automatismes deviendront de plus en plus naturels.

N’oubliez pas, tout n’est pas tout blanc ou noir, et comme l’a dit un célèbre physicien il y a plus de cent ans maintenant : TOUT EST RELATIF ! Alors soufflez, relativisez, et appréciez la vie, simplement.

08/03/2021

C’est désormais prouvé par diverses études, la gratitude améliore le bien-être général et rend plus heureux. Ainsi, apprendre à nos enfants à exprimer de la reconnaissance dès leur plus jeune âge, est un très beau cadeau que nous avons les moyens de leur faire ! Alors, dites Merci 🙂

En effet, la gratitude n’est pas forcément innée, elle doit s’acquérir. Cela fait donc parti de notre rôle de parents de donner l’exemple et de la transmettre à nos enfants. Et surtout, de transmettre la gratitude qui vient du coeur, car elle ne se commande pas, et ne doit pas être forcée ! Et ce qui est magique, c’est que plus elle est pratiquée, plus la gratitude devient un réflexe ! Quelques techniques :

Montrer l’exemple !

Vous vous en doutez, c’est la base ! Vous êtes le modèle de vos enfants, et vous lui transmettez ce que vous êtes ! Mais voyons-nous souvent des parents dire “ Merci “ à leurs enfant de 2-3 ans ? Or, les enfants apprennent ce qu’ils vivent, et montrer soi-même de la gratitude, c’est leur donner la recette. Ainsi en tant que parents, montrons régulièrement de la gratitude avec des phrases de ce type : “ Je suis reconnaissant car…” , “ Tu m’as beaucoup aidé, merci. “, “ J’ai de la chance d’être entouré d’enfants comme vous. “, “ Voici mes cinq plaisirs du jour. “, “ Je te remercie de…”.

Le rituel du soir

Pour instaurer la gratitude dans les habitudes, vous pouvez mettre en place le rituel des trois plaisirs du jour. Il peut s’agir de petites choses comme d’événements plus importants. Positionnez le rituel le soir au dîner en famille ou avant le coucher, au calme, dans le lit. Ainsi, l’enfant portera un regard positif sur sa journée et focalisera son attention sur ce dont il est reconnaissant. Cela deviendra rapidement un jeu dont il aura besoin. La gratitude rend heureux, c’est un fait prouvé scientifiquement. De plus, on dort mieux après avoir exprimé sa gratitude !

La boîte à chance

Pour les plus petits, la reconnaissance peut également passer par le dessin ! Ainsi, chaque semaine, vous pouvez proposer à votre enfant de s’exprimer en commençant ses phrases par “ J’ai de la chance car…j’ai un gentil chien, la sortie à la patinoire, une super petite soeur…” . Pour chaque idée, écrivez la phrase sur une feuille et laissez-le faire un dessin qui l’illustre en dessous. Ensuite, déposez cela dans une “ lucky box “, que vous pouvez également décorer avec lui, et qu’il pourra regarder quand il le souhaite.

La pleine conscience

La pleine conscience, autrement dit le retour au moment présent, nous ré-apprend à apprécier les plaisirs simples de la vie. C’est une très bonne manière d’être reconnaissant. Incitez-le donc à s’imprégner des belles choses qui l’entoure : “ As-tu remarqué la couleur de cette fleur ? Le son du ruisseau ? Le ciel bleu et les nuages qui vagabondent ? Je trouve que la nature nous offre de magnifiques cadeaux. Qu’en penses-tu ? “. Pour cela, vous pouvez notamment initier votre enfant à la méditation, qui développe des zones du cerveau qui favorisent l’empathie, l’altruisme, la compassion, etc.

Le journal de gratitude

Garder une trace de la gratitude est une excellente idée car cela permet de favoriser l’ancrage positif. Ainsi, offrez-lui pour cela un petit cahier dédié. L’enfant peut y écrire ou dessiner ses plaisirs du jour (et se les remémorer en les relisant). Proposez-lui de consacrer dix ou quinze minutes chaque jour pour écrire la chose pour laquelle il est reconnaissant dans son journal. Vous verrez à quel point cette bonne habitude, si elle devient régulière, a le pouvoir de chasser les pensées négatives !

Mille et une raisons d’être reconnaissants…

Enfin, rappelez-vous vous aussi, en tant qu’adulte, que nous avons tellement de choses pour lesquelles exprimer de la gratitude. Expliquez à votre enfant que dire Merci ne se résume pas à répondre à quelque chose qu’on nous donne. Montre-lui les événements merveilleux qui se passent chaque jour dans les coulisses de nos vies et que nous prenons bien souvent pour acquis. Des choses comme la chance d’aller à l’école, de vivre dans un magnifique pays, les pompiers qui sont là pour ceux qui en ont besoin, le boulanger qui nous fabrique du bon pain, cette prise qui nous offre de l’électricité, cette super famille que l’on a… Nous avons tous mille et une raisons de dire MERCI 🙂

03/03/2021

Le pouvoir de la pensée positive

Le saviez-vous ? Nous avons tous en nous le pouvoir de transformer nos pensées. C’est une réalité, nous ne sommes pas obligés d’être victime de nos pensées négatives, angoisses, ressassement, ou autres état grincheux chronique. Pourquoi ? Comment ? Explications !

Le responsable : notre cerveau !

Notre cerveau fonctionne à la manière d’un disque dur d’ordinateur, il est programmé. Mais bonne nouvelle, nous ne sommes pas des machines, nous possédons un libre arbitre et une conscience, qui nous donnent des capacités de reprogrammation !
Personne ne vient au monde avec des pensées négatives ou positives. Nous naissons avec un “programme neutre”, qui va se développer au fil de nos expériences, de notre éducation, ou encore des personnes qui croiseront notre route. On dit que c’est à 7 ans, dit âge de raison, que notre mental est opérationnel, et que l’on commence à pouvoir réfléchir par nous-même. Ainsi, lorsque notre discernement se développe, nous pouvons pas à pas remettre en question ces “logiciels” installés, soit nos croyances, valeurs, opinions… et changer les programmes avec lesquels on ne se sent pas en phase, et garder ceux qui sont constructifs pour nous.

Nos pensées sont notre vie

Nos pensées sont directement liées à notre vie, il est donc important d’en prendre soin ! En effet, nos expériences sont le reflet direct de nos pensées. Le processus de matérialisation est le suivant : nous émettons des pensées (issues de nos programmes). Chacune de nos pensées génère des émotions, qui elles motivent ou freinent nos actions. Et nos actions font notre expérience de vie ! Changer d’état d’esprit, c’est changer d’expérience.
De plus, nos pensées sont également liées à nos hormones : les neurosciences démontrent que les pensées et les émotions positives nous font sécréter de la dopamine, sérotonine, ocytocine… autant d’hormones qui équilibrent et stimulent naturellement tout notre organisme et notre vitalité. Autrement dit, penser positif c’est bon pour la santé !

Comment augmenter ses pensées positives ?

Prendre conscience de nos croyances limitantes
Nos croyances, ce sont les filtres placés entre nous et le reste du monde. Notre manière de voir la vie. Une croyance limitante est l'un de nos programmes qui nous empêche d’avancer. Une croyance, en soi, c’est comme une habitude, vous faites cela de façon automatique, sans y penser. Inconsciemment. Le premier pas est donc d’en prendre conscience, car pas de conscience pas de changement. Ainsi, face à une situation compliquée, essayez de “changer de filtre” un instant, et vous verrez que vous appréhenderez la situation complètement différemment. Pour cela, laissez-vous inspirer par votre cœur plus que par votre mental pour trouver des solutions !

Devenez spectateur de vos pensées
Quand le flux de pensées négatives devient trop important et oppressant, arrêtez. Juste arrêtez, respirez, et prenez du recul sur ces pensées. En les observant, vous pourrez commencer à identifier les pensées négatives et réductrices, pour les convertir ( exemples : si seulement = la prochaine fois, la vie est un combat = la vie est un apprentissage, c’est affreux = c’est une bonne leçon...). Plus vos croyances limitantes sont ancrées, et plus vous devrez pratiquer cet exercice, mais avec de l’aciduité, cela finira par devenir spontané. Puis plus vous choisirez des pensées positives, plus vous attirerez la positivité. Pour y parvenir, des activités telles que le yoga ou la méditation de pleine conscience peuvent vous aider, ainsi que des lectures, comme " Le pouvoir du moment présent " d'Eckhart Tolle.

Vivez positif !
Différents paramètres peuvent aider à voir la vie du bon côté : Fréquenter des gens positifs, optimistes, joyeux, et s'éloigner des relations toxiques. Ne pas écouter les informations télévisées ou les émissions de jugements ou de dénigrements. Se réjouir des choses simples. Être reconnaissant de ce que l’on a. Faire ce que l'on aime ou aimer ce que l'on fait.
Posez-vous, sincèrement, les questions magiques comme : Qu’est-ce qui me rend heureux ? Qu’est-ce que ce problème veut m’apprendre ? Qu’est-ce qui me tient vraiment à cœur ? Qu’est-ce qui m’empêche de faire ? Que dois-je arrêter de faire pour obtenir ce que je veux ? De quoi suis-je fier ? Pour qui ou quoi je ressens de la gratitude aujourd’hui ?

Le pouvoir de ces questions est immense. En nous faisant prendre conscience de notre capacité de contrôle sur ce que nous vivons, elles réduisent nos peurs. Leur simple lecture ne peut laisser indifférent, car elles parlent à la partie de nous qui est libre. En y répondant, nous la réactivons et la renforçons.

En chaque chose et chaque situation, il y a du positif. A vous de vous entraîner, et de le trouver 🙂

" Il n'y a que deux façons de vivre sa vie : l'une en faisant comme si rien n'était un miracle, l'autre en faisant comme si tout était un miracle." Albert Einstein