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Quentin Bressy Dufour

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08/01/2024

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15/02/2023

🏋️SÉDENTARITÉ COMMENT Y REMÉDIER🏋️

[Comme promis voici la deuxième partie sur la sédentarité.]

👉 Tu penses être sédentaire et tu souhaites y remédier ?
Voici quelques astuces à effectuer au quotidien pour y arriver. 💪🏻

*Être debout plus longtemps : le plus de temps vous passez debout, le mieux c'est ! 🧍🏻 On pourrait fixer un minimum à 2h car c'est vraiment important pour lutter contre la sédentarité. Mais ne vous arrêtez pas là ! ⏳ Observez votre temps passé debout chaque jour (grâce aux montres connectées par exemple) et tentez de l'augmenter au fur et à mesure grâce aux tips donnés dans ce post. 🕺

Pensez à augmenter vos NEAT chaque jour 😉

10/02/2023

🏋️ LA SÉDENTARITÉ 🏋️

👉 Vous pensez être sédentaire ? Alors, c'est le moment de modifier quelques habitudes !

🗓️ Rendez vous mercredi 15 pour un post avec plein de tips pour bouger un peu plus au quotidien.

27/01/2023

Pour progresser il est important de se fixer un ou des objectif(s) précis et facilement mesurables.

⚠️ On parle souvent de perte de poids mais le vrai objectif est souvent une perte de gras. En faisant du sport vous devriez perdre du gras. En parallèle, vous devriez aussi augmenter votre masse musculaire. Il est donc possible que votre poids reste le même voire augmente. C’est pourquoi les mensurations sont plus fiables pour mesurer une perte de gras.

💡Exercice polyarticulaire = exercice monopolisant plusieurs articulations et donc plusieurs groupes musculaires. Ce sont des exercices sur lesquels nous pouvons développer plus de force et donc augmenter les charges. De plus ils se rapprochent des mouvements de la vie courante.

💪 Pour mes objectifs de cette année : prise de masse musculaire et prise de force, j’ai mesuré mon tour de bras, tour de cuisses, tour de poitrine, tour d’épaule.
J’ai aussi testé ma 1RM sur les exercices suivants : squat, développé couché, dips, traction et soulevé de terre.

👉Fixez-vous des objectifs, faites-en sortes de les atteindre et partagez moi vos progrès. 😊

07/01/2023

BONNE ANNEE !!

🔹J'espère que vous avez tous passé de bonnes fêtes et que vous démarrez l'année avec plein de bonnes résolutions.

🔹Pour ma part, objectif prise de masse. 💪

🔹Je suis sûr que vous avez-vous aussi des objectifs sportifs : reprise du sport, perte de poids, préparation de compétition…

❗️Alors, motivons-nous ensemble ❗️

🔹En route vers nos objectifs 2023 🥳

29/12/2022

🥇 Les aliments sont composés de macro et micronutriments.

🥈 Les macronutriments sont les éléments majoritaires de notre alimentation. Ce sont les lipides, les glucides et les protéines.

🥉 Les protéines et les lipides ont un rôle structural. Les glucides et les lipides servent de carburant.

⚠️ Attention les lipides sont plus caloriques et donc font plus facilement prendre du poids

19/12/2022

[perte de poids, sport]

👉🏻 De manière générale, nous ne bougeons pas assez. On ne marche pas assez et on ne brûle pas assez de calories.

👉🏻 Que vous souhaitiez perdre du poids ou non, faites plus d'activité !

❓Vous ne faites pas du tout de sport ?
👉🏻 Commencez une activité physique.

❓Vous faites déjà du sport ?
👉🏻 Alors modifiez simplement certains gestes du quotidien. Déplacez-vous plus en marchant, ne prenez pas l'ascenseur, arrêtez vous une station de métro plus tôt pour marcher un peu. Au bureau les tâches qui peuvent être réalisées debout, faites les debout plutôt que assis etc...

Maintenant vous avez toutes les clés de la perte de poids ! Plus d'excuses 😊

Passez une bonne semaine et pensez à bouger 😉

11/12/2022

[NUTRITION - PERTE DE POIDS]

Perte de poids = déficit calorique (conf le post précédent)
Comment calculer ce déficit ?

👉🏻 Il faut d'abord calculer notre métabolisme de base. Il existe différentes formules plus ou moins complexes pour le calculer, mais je vous donne un site qui fera le calcul à votre place. 😊 http://www.medix.free.fr/cours/formule/depense_energetique_black.php

👉🏻 A ce métabolisme de base, il faut rajouter un coefficient d'activité qui varie de 1 à 2,5. L'objectif étant de prendre en compte vos dépenses énergétiques liées à l'activité.
Je vous laisse un autre lien pour calculer ce coefficient.
https://www.dieteticien-nutritionniste-sante.com/evaluer-niveau-activite-physique-NAP.php

👉🏻 Multipliez le résultat du premier site par le résultat du deuxième site. (Métabolisme de base × coefficient d'activité) exemple : 1800 X 1,6.
Vous avez votre besoin énergétique ! ⚖️

👉🏻 Enlever 15% pour un déficit calorique.
Si au contraire vous souhaitez prendre du poids alors faites une augmentation de 15%.
Ces 15% sont une base de départ, c'est à vous d'adapter votre diète selon votre évolution.

Si vous avez des idées de sujets que vous souteriez que j'aborde. Faites m'en part 😊

08/12/2022

[PERTE DE POIDS]

❓Qu’est-ce que les calories ?
Ce sont la valeur énergétique des aliments. 🍅

❓Elles servent à quoi ?
A apporter l’énergie nécessaire au corps par l’alimentation. 🚶‍♂️

❓Comment les bruler ?
En utilisant de l’énergie via :
- Les besoins du corps (digestion, thermorégulation…) : c’est le métabolisme de base 🫁
- L'activité physique et cérébrale 🏋️‍♀️🧠

👉 Pour perdre du poids, il faut provoquer un déficit calorique, c’est-à-dire :
✔️ Soit apporter moins de calories (par l’alimentation)
✔️ Soit dépenser plus de calories (par l’activité physique)

Regarde bien mes prochains post pour comprendre comment appliquer cela plus concrètement. 😉

04/12/2022

👉 Capillaires = vaisseaux sanguins les plus fins du corps (les dernières ramifications)
👉 Mitochondrie = élément de la cellule qui crée de l'ATP, l'énergie de notre corps.

☢️ Donc l'endurance fondamentale permet, de manière très simplifiée, de développer plus d'énergie et de mieux la distribuer dans notre corps.

🚶‍♀️🚶‍♂️Un entraînement d'endurance fondamentale dure entre 45min et 1h15, il se pratique à différentes fréquences en fonction de votre discipline et de vos objectifs.

💓 Un travail cardiovasculaire intense ne devrait pas être réalisé plus de 2 fois par semaine. Les coureurs s'entraînant 5 fois semaine devraient donc faire 3 séances à allure fondamentale par semaine.

N'hésitez pas à me poser vos questions !
Il est possible que certains de mes propos soit inexacts ou incomplets, je suis ouvert à vos remarques à partir du moment où elle sont bienveillantes. 😉

Adresse

Marseille
13005

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