Théa Cioara - Coaching business & préparation mentale

27/05/2026

On vous a toujours dit que le burn-out était une rupture.
Et si c’était, en réalité, le point de départ de votre véritable épanouissement professionnel ? 🌱

Quand on est au fond de l’épuisement, dans le brouillard mental, on ne rêve souvent que d’une chose : retrouver son énergie, redevenir "la personne d’avant".

Mais ceux qui reconstruisent quelque chose de plus grand ne cherchent pas à revenir en arrière. Ils comprennent une chose essentielle : revenir exactement à la situation d’avant, c’est parfois reprendre le chemin qui a mené à l’effondrement.
La vraie reconstruction ne consiste pas à tenir plus longtemps.
Elle consiste à devenir différent.

La psychologie appelle cela : la croissance post-traumatique.
Le poète roumain Lucian Blaga l’a écrit magnifiquement :
« Ne sais-tu pas que seulement dans les lacs à fond de boue poussent les nénuphars ? »
🌑 La boue, c’est l’effondrement.
🌸 Le nénuphar, c’est ce qui peut émerger ensuite.
✨ Comprendre votre propre mode d’emploi au lieu de lutter contre vous-même.
✨ Poser des limites sans culpabiliser.
✨ Choisir un environnement qui respecte votre énergie au lieu de vous sur-adapter jusqu’à l’épuisement.

Une ancienne cadre dirigeante me disait récemment : « Aujourd’hui, je suis mon alliée. Je peux m’aider. Jamais plus je n’accepterai qu’on s’acharne sur moi. On vaut tellement plus que ça. »

Vous n’êtes pas en train de vous briser.
Vous êtes peut-être en train de muter.
L’objectif n’est plus simplement de survivre, mais de réussir sans vous perdre.
Alors si vous n’aviez plus besoin de redevenir la personne d’avant… qui pourriez-vous devenir ? 💭

📩 Écrivez-moi un message privé si vous voulez faire le point sur vos atouts cachés et dessiner votre prochaine trajectoire professionnelle.

20/03/2026

Girls just want to have fundamental rights.

Un mur violet.
Des lettres blanches posées à hauteur d’homme.
Un message qui s’impose.

Il vient du terrain.
Du quotidien.
De ce qui s’accumule sans bruit.

Elles portent.
Elles organisent.
Elles anticipent.
Elles absorbent.

Au travail, elles délivrent.
À la maison, elles coordonnent.
Dans leur tête, tout reste ouvert.

Listes.
Rappels.
Tensions.
Émotions des autres.

La charge ne s’arrête jamais.
Elle change juste de forme.

Le corps encaisse.
Le mental compresse.
Puis la saturation arrive.

Fatigue profonde.
Perte de sens.
Irritabilité.
Vide.

Le burn-out apparaît là.
Dans l’accumulation invisible.

Girls just want to have fundamental rights.

Le droit de poser une limite.
Le droit de dire non sans se justifier.
Le droit de partager la charge.
Le droit de ralentir.
Le droit de respirer.

Ce message reste sur le mur.
Parce qu’il manque encore ailleurs.

08/11/2025

Pendant cette réunion francophone 🌿, plein de visages, plein d’échanges pleins de sincérité, de force, de lumière.

Des femmes et des hommes qui, derrière leur réussite apparente, ont traversé des tempêtes invisibles : doutes, séparations, échecs, stress,  anxiété, burn-out, perte de sens…

Le traumatisme (professionnel ou personnel), ça ne se voit pas toujours.

Mais ça ronge.

Ça commence par de l’inquiétude, de la fatigue persistante,

puis un jour, tout s’effondre.

Et on se retrouve face à soi-même, sans repères, avec une seule question :

Comment je me relève de ça ?

La vérité, c’est qu’on ne peut pas mettre la douleur en pause.

Il n’y a pas de voie hors du trauma.

Il n’y a que la voie à travers.

La résilience, c’est ce moment où tu arrêtes de courir.

Où tu respires.

Où tu écoutes enfin ton corps, ton rythme, ton cœur.

C’est là que le vrai travail commence — lent, profond, structurant.

Chez ELLVOL, c’est exactement ce chemin que j’accompagne.

Celui où l’on reconstruit son énergie,

où l’on redonne du sens à son travail,

où l’on transforme le choc en force tranquille.

🌱 La résilience repose sur cinq piliers :

Les valeurs, quand tout tangue.

Les routines, du lever au coucher, pour réapprendre à se respecter.

La confiance, même quand j’en suis pas si sûre..

Le soutien, parce qu’on ne traverse pas seule.

L’adaptabilité, pour rester fidèle à son cap, pas à ses plans.

C’est un chemin fait de petits gestes, de constance et de conscience.

Parce qu’au fond, la résilience, ce n’est pas être forte tout le temps.

C’est tomber, douter, plier, mais choisir de se relever autrement.

💬 Si vous traversez une période où tout semble flou :

Ralentissez.

Ressentez.

Réajustez.

Prenez le temps de vous retrouver avant de vouloir repartir.

Les épreuves ne définissent pas qui vous êtes.

Elles révèlent ce que vous êtes capables de devenir.

🤍 Soutien : de belles âmes rencontrées sur ce chemin — des femmes inspirantes, passionnées, lumineuses ✨

06/11/2025

💰 L’argent, ce tabou qui nous garde sous l’eau

Aujourd'hui chez , on a parlé d’argent.
Sujet sensible, souvent évité dans le monde du travail.
Et pourtant, tout y ramène : motivation, reconnaissance, sécurité, liberté.

C’est fascinant de voir à quel point ce mot peut à la fois nourrir et étouffer.
Certains s’y agrippent pour ne pas couler.
D’autres s’y enchaînent, comme à des menottes dorées.

Ce n’est pas qu’une question de salaire.
C’est une question de valeur perçue — de ce qu’on croit mériter, de ce qu’on s’autorise à recevoir, de ce qu’on tolère encore.

Et souvent, derrière un “je reste pour le moment”,
se cache un “j’ai peur de perdre le peu que j’ai”.

J’ai vu trop de gens s’épuiser à vouloir être raisonnables.
Trop de talents s’endormir dans des postes qui ne leur ressemblent plus.
Trop d’entreprises éviter cette conversation par crainte d’ouvrir la boîte de Pandore.

Mais l’argent, c’est aussi un levier de lucidité :
quand on le remet à sa juste place, il devient un moyen de retrouver du sens, pas une fin.

Alors oui, parler d’argent dérange.
Mais ne pas en parler, c’est souvent ce qui nous empêche d’avancer.

👉 La vraie question :
Est-ce que ce que je gagne aujourd’hui reflète encore la valeur que je crée — et l’énergie que j’y mets ?

Parce qu’à long terme,
le déséquilibre coûte toujours plus cher que le changement.

17/10/2025

💥 À quel âge fait-on son premier burn-out ?

Cette question a surgi dans une rencontre avec cette semaine.
Et la réponse fait mal.

Aujourd’hui, le burn-out commence trop tôt.
En école d’ingé, de commerce, de médecine, de sciences po.
Parfois même… chez des mineurs.

🎓 On apprend à performer, pas à tenir.
À réussir, pas à rester en santé.
À produire, pas à se préserver.

Résultat : des jeunes brillants, lucides,
mais déjà épuisés.
Fatigués de devoir réussir, trouver du sens, savoir où aller
avant même d’avoir eu le temps de vivre.

🧭 Entrer dans le monde du travail,
ce n’est pas juste “trouver un job”.
C’est apprendre à :
👉 repérer les signaux faibles du stress,
👉 comprendre ses droits,
👉 questionner ses limites,
👉 chercher du sens sans porter le monde sur ses épaules.

✋ Et si on remettait la main à la patte ?
La main qui agit.
La main qui relie.
La main qui crée, répare, soutient.
Travailler, c’est mettre la main dans la matière du monde,
et y laisser un peu de soi — sans s’y perdre tout entier.

Parce que, non, tout n’est pas fatalité.
Et oui, on peut encore rendre le travail plaisant, vivant, nourrissant.

Alors…
👉 À quel âge fait-on son premier burn-out ?
Peut-être le jour où on arrête de croire
qu’on peut encore agir sur ce qui nous dépasse.

Et c’est précisément ça qu’il faut changer.

🌻 Photo : des mains réunies autour d’un même centre — symbole d’un travail qui relie, pas qui épuise.

—
Je suis Théa 🌿
J’aide à retrouver un travail plaisant, aligné et vivant,
en lien avec son identité, ses valeurs et son sens.

10/10/2025

Service après-vente : Burn-out, bonjour ❗❓
(Parce qu’on n’a jamais vraiment parlé de ce qu’il se passe après.)

Chaque année, on parle de prévention du burn-out.
Mais on parle très peu du service après-vente.

Des mois — parfois des années — après, que deviennent celles et ceux qui ont craqué (comme moi) ?
Ont-ils retrouvé un travail ? Le plaisir d’agir ? La confiance ? Ou ont-ils simplement changé de costume pour rejouer la même pièce, ailleurs ?

Cette année, à l’occasion de la Journée mondiale de la Santé Mentale (10 octobre), on a lancé un projet un peu particulier :
le Service Après-Vente Burn-out avec .maddi

Objectif : retrouver ceux qui sont passés par là, les survivants, les résistants … et comprendre comment ils ont rebondi.
Pas de statistiques froides.
Des trajectoires humaines.
Une étude d’impact.

Des parcours professionnels parfois inattendus, souvent inspirants.

Mais surtout, une question centrale :
➡️ qu’est-ce qui permet vraiment de se reconstruire durablement après un burn-out ?

Parce que sortir d’un burn-out, ce n’est pas “revenir à la normale”.
C’est redéfinir sa normale.
Et c’est souvent là que tout commence.

❗❗❗ APPEL À INTERACTION
Si vous avez traversé un burn-out récent ou qui date d’il y a quelques années,
👉 racontez-moi en commentaire ou en message privé :
→ Qu’est-ce qui a changé dans votre vie professionnelle depuis ?
→ Qu’avez-vous gardé, perdu, ou réinventé ?
→ Votre parcours pourrait éclairer beaucoup de monde.

30/09/2025

Le stress a une certaine forme d'intelligence.
Il révèle.

👉 Il met en lumière ce que vous préférez éviter.
👉 Il dévoile la version de vous que vous cachez aux autres… et parfois à vous-même.

La question n’est pas : comment supprimer le stress ?
Plutôt : qu’est-ce qu’il vous montre que vous n’osez pas regarder ?

💬 Et vous, qu’avez-vous découvert sur vous la dernière fois que vous étiez sous pression ?
Et en quoi l'avez vous transformé?

16/06/2025

03/06/2025

4 Techniques de régulation émotionnelle pour professionnels pressés
👉 7 managers sur 10 doivent aujourd’hui composer avec les problèmes personnels, sociaux ou psychologiques de leurs collaborateurs.
👉 51 % d’entre eux présentent eux-mêmes un état de détresse psychologique élevé.
Ces chiffres sont vertigineux. Ils montrent qu’on porte souvent plus que notre rôle : les émotions des autres, les tensions de l’équipe, les problèmes d’organisation.
Mais on nous a rarement appris à nous réguler nous-mêmes pour garder la tête froide et le cœur ouvert.
Comment faire pour rester solide et avoir un effet positif sur les autres ?
👉 1. Accueillir l’émotion avant de vouloir la gérer
Trop souvent, on essaye de mettre un couvercle sur ce qu’on ressent.
On se dit : “Je n’ai pas le temps pour ça.”
Mais l’émotion est un signal. Elle nous parle.
✔️ Prendre 30 secondes pour se demander : “Qu’est-ce que je ressens vraiment ?”
✔️ Nommer l’émotion (“Je me sens frustré, épuisé, en colère, triste…”)
✔️ Se rappeler qu’ignorer cette émotion risque de la faire exploser plus t**d.
👉 2. Mettre de l’ordre dans sa tête
Quand tout est flou, la pression monte.
On a l’impression d’être partout et nulle part.
✔️ Poser sur papier ce qui occupe l’esprit.
✔️ Lister ce qui dépend de moi aujourd’hui.
✔️ Prioriser : “Qu’est-ce que je peux vraiment faire maintenant ?”
👉 3. Respirer entre deux urgences
On n’a pas toujours le temps pour une retraite yoga.
Mais on peut avoir 30 secondes pour respirer.
✔️ Inspirer profondément, compter jusqu’à 4.
✔️ Expirer lentement, jusqu’à 6.
✔️ Répéter 3 fois avant une réunion importante ou après une discussion difficile.
👉 4. Se reconnecter à ce qui compte vraiment
L’émotion devient un problème quand elle se déconnecte du sens.
Pourquoi je fais ce travail ?
Qu’est-ce que j’y trouve encore d’utile ou d’important pour moi ?
✔️ Se rappeler ce qui nous donne de l’élan.
✔️ Identifier ce qui nous nourrit vraiment dans notre métier.

Je sais que vous êtes pressés. Que le temps manque.
Mais investir dans votre régulation émotionnelle, c’est plus qu’un outil de bien-être.
C’est un levier pour mieux avancer et mieux accompagner les autres.
Et vous, comment vous régulez-vous

27/05/2025

Aujourd'hui j'ai littéralement réussi à expliquer mon mode opératoire à un petit de 5 ans...

C'était pas loin de ça:
"Tu vois, parfois, quand les gens travaillent, c’est comme s’ils marchaient dans une grande forêt. Parfois ils sont perdus, ils ne savent plus quel chemin prendre et ça les rend tristes ou inquiets.

Mon travail à moi, c’est d’être leur guide. D’abord, je les aide à découvrir ce qu’ils aiment faire et ce qu’ils font vraiment très bien. Ensuite, je dessine avec eux la carte du meilleur chemin pour qu’ils avancent sans trop tomber ni se perdre.

Sur la route, je pose des petites pancartes pour leur dire : "Attention, ici il y a un piège !" ou "C’est par là que tu vas réussir !". Ça leur permet d’être sûrs et confiants, et surtout, de devenir vraiment eux-mêmes, avec le sourire."

J'ai eu un "aaahhh..." à la fin et un sourire, puis j'ai perdu l'attention devant pat patrouille. Bref, j'ai pitché mon MO2i.