La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie brève, validée scientifiquement, qui vise à remplacer les idées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité. Objectifs
Le suivi
1-Mesures favorisant le sommeil :
Hygiène de sommeil qui comprend l’enseignement de bonnes habitudes de sommeil
Mécanismes de sommeil qui permet d
e mieux comprendre son fonctionnement
Contrôle du stimulus, qui comprend une série d’instructions permettant de diminuer les activités incompatibles avec le sommeil et de régulariser l’horaire de sommeil
Restriction du temps passé au lit, qui consiste à limiter le temps passé au lit au nombre d’heures de sommeil réel
La thérapie cognitive, qui vise à modifier les croyances dysfonctionnelles face à l’insomnie
2-Comment pallier à la fatigue :
Distinction entre la fatigue et la somnolence : apprendre à repérer les signaux du corps et à retrouver son énergie
Méthodes de détente du corps : technique de relaxation, de libération d’un stress, respiration, méditation de pleine conscience, sieste guidée…
3-Gestion du stress :
Modifier les pensées qui causent le stress
C’est notre évaluation ou notre interprétation d’une situation qui détermine notre réaction. Comment faire face aux situations stressantes
Apprendre à gérer ses émotions
Comprendre les blocages « inconscients »
Développer des stratégies efficaces de résolutions d’un problème
Etablir des priorités et gérer le temps
Apprendre à déléguer
S’affirmer
Apprendre à se valoriser
Exprimer sa colère de façon adéquate
Se récompenser prendre le temps d’apprécier sa vie
Développer un réseau de soutien social
…
