Kevin Chassangre

09/05/2023

[FindMyKeys] Ça continue ! 🔑

Que pourrez-vous retenir du contenu sur les règles de vie ? Répondez aux questions suivantes :

1. Aujourd'hui, je me sens... (émotions du jour)
2. J'ai (ou pas) des lunettes et ma vue est... (adaptée, déformée, etc...)
3. Mes principales règles sont... (à partir de la liste)
4. Je comprends mon conditionnement au sujet de... (performance, approbation, confort)
5. Ce que je peux faire face à ces règles, c'est... (stratégies alternatives)

A la semaine prochaine pour un prochain contenu ! 👇
https://www.psychosteur.com/e-psychologie

Kevin Chassangre, Ph.D

02/05/2023

[FindMyKeys] Ça commence ! 🔑

Que pourrez-vous retenir du contenu sur les pensées automatiques ? Répondez aux questions suivantes :

1. Aujourd'hui, je me sens... (émotions du jour)
2. Lorsque je m'habille, je mets mon pantalon par la jambe... (droite, gauche, je ne sais pas)
3. Ma triade de pensées automatiques est... (moi, autrui, avenir)
4. Mon attitude envers moi-même est dans ces cas là... (apathique, antipathique, sympathique, empathique)
5. Ce que je peux faire face à ces pensées, c'est... (stratégies alternatives)

A la semaine prochaine pour un prochain contenu ! 👇
https://www.psychosteur.com/e-psychologie

Kevin Chassangre, Ph.D

27/04/2023

[BON A SAVOIR 2/2] Comment interprète-t-on ?

🎬 Face à une situation…

… nos pensées automatiques s'activent…
… elles peuvent émerger à partir de certains biais (ou distorsions cognitives), amenant des interprétations déformées par rapport à la réalité.

1️⃣ C’est l’étape 1. La peau de notre pêche interprétative.

🎬 Face à une situation…

… nos représentations automatiques s’appuient sur un mécanisme de conditionnement classique, des associations d’idées, issu d’un apprentissage (expériences de vie, éducation, messages sociétaux, etc.)…
… notre conditionnement réfèrera à un état d’esprit, plutôt souple ou plutôt rigide…
… afin de répondre à un système de croyances orienté autour de la performance, l’approbation et le confort…
… ces règles de vie activées sur ces domaines se révèleront rationnelles (indulgence) ou irrationnelles (exigence).

2️⃣ C’est l’étape 2. La chaire de notre pêche interprétative.

🎬 Face à une situation…
… un mécanisme de renforcement peut s’activer, nous amenant à ne considérer que les indices faisant sens…
… une attitude personnelle est adoptée (apathie, antipathie, sympathie ou empathie vers soi).
… un schéma est activé, soit un scénario souple en tant qu’adulte de sain, soit une reproduction de nos expériences passées, basée sur nos schémas précoces inadaptés.

3️⃣ C’est l’étape 3. Le noyau de notre pêche interprétative.

🔑 Identifier son monologue interne, c'est se permettre de comprendre les enjeux de nos représentations réflexes. Comprendre ces enjeux, c'est pouvoir accepter certains biais d'interprétations qui nous amènent des erreurs d’élaboration. Accepter ces biais, c'est s’autoriser à s’être trompé(e) dans nos jugements. C’est alors favoriser l'adoption d'une réflexion alternative et la construction d'un dialogue interne.

Une pêche, ça se découpe facilement.
Nuancer ses élaborations, ça demande toutefois du temps.

Et tout ça, on l’explore ici 👇
https://www.psychosteur.com/e-psychologie


(1) Hollon, S. D., & Kendall, P. C. (1980). Cognitive self-statements in depression: Development of an automatic thoughts questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 4(4), 383–395
(2) Burns, D., The Feeling Good Handbook: Using the New Mood Therapy in Everyday Life, New York, W. Morrow, 1989
(3) Chappelle, F., Monié, B., Poinsot, R., Rusinek, S., Willard, M., L’Aide-mémoire des Thérapies Comportementales et Cognitives, Paris, Dunod, 2011
(4) Dweck, C.S. (2017). From needs to goals and representations: Foundations for a unified theory of motivation, personality, and development. Psychological Review, 124, 689–719
(5) Ellis, A., Reason and Emotion in Psychotherapy: Comprehensive Method of Treating Human Disturbances: Revised and Updated. New York, NY. Citadel Press, 1994
(6) Young, J. E. et Klosko, J. S., Je réinvente ma vie, Les Éditions de l'Homme, 1995

26/04/2023

[BON A SAVOIR 1/2] Comment interprète-t-on ?

* Réponse la plus fréquemment donnée lorsque je propose l’analogie
** Notre système d’interprétation fonctionne en trois étapes successives (et ça va très vite !)


Une pèche possède une peau, une chaire et un noyau.
Nos interprétations sont constituées de nos pensées automatiques, de notre système de croyances et de nos schémas ou scénarios de vie.


La peau de la pêche entoure sa chaire, la chaire d’une pêche recouvre son noyau.
Nos pensées automatiques font référence à notre système de croyances pour répondre à nos schémas.


La peau de la pêche est la couche la plus superficielle, la chaire est plus profonde, le noyau est ancré et rigide.
Nos pensées automatiques constituent nos interprétations les plus faciles d’accès, l’accès à notre système de croyances demande un peu plus de réflexion, nos schémas sont des scénarios inconscients et solides que nous avons besoin de conscientiser pour les assouplir.


Pour accéder au noyau d’une pêche, nous avons besoin de peler la peau et de retirer la chaire.
Pour nuancer nos schémas, nous avons besoin de questionner nos pensées automatiques et remettre en cause un système de croyances potentiellement erroné.


Une pêche peut être mure et facile à manger, elle peut être dure et difficile à consommer.
Notre système d’interprétation peut être flexible, il peut manifester certaines rigidités.

Identifier son monologue interne, c'est se permettre de comprendre les enjeux de nos représentations. Comprendre ces enjeux, c'est pouvoir accepter certains biais d'interprétations. Accepter ces biais, c'est favoriser l'adoption d'une élaboration alternative et la construction d'un dialogue interne.

Une pêche, ça se mange facilement.
Nuancer ses élaborations, ça demande toutefois du temps.


Et tout ça, on l’explore ici 👇
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22/04/2023

[FINDMYKEYS] Ne cherchez plus les clés de votre bien-être, trouvez les ! 👇
https://youtu.be/bGuqiDrY7D0

ℹ️ Qui suis-je ? Kevin Chassangre, psychologue et Docteur en psychopathologie, spécialiste du syndrome de l'imposteur.

⚙️ Ma pratique ? Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC), Thérapies Emotivo-Rationnelle (TER).

🏷️FindMyKeys, c'est quoi ? Un programme proposant les bases de la psychologie sur les registres du bien-être cognitif, émotionnel et social.

🎯 Pour qui ? Celles et ceux souhaitant développer leur bien-être en toute autonomie, celles et ceux voulant compléter leur accompagnement thérapeutique.

🎙️ Un dernier mot ? Bienvenue !

Pour en savoir plus :
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Pour vous inscrire :
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A bientôt,
Kevin Chassangre

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15/04/2023

🎉 Lancement du eProgramme FindMyKeys.
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Participez ! (inscription gratuite et sans engagement pour bénéficier de vos premiers outils) 👇
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Vous souhaitez développer votre bien être émotionnel, psychologique et social en toute autonomie ?
📦 3 modules (“Schémas de pensées“, “Agilité émotionnelle“, “Affirmation de soi“)
🎥 14h30 de vidéos pour aborder les bases de la psychologie
📊 12 questionnaires scientifiques pour valider votre positionnement
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⏱️ 1 programme sur 3 mois avec des publications hebdomadaires
💻 1 réunion à distance tous les mois
🗓️ Lancement le 2 mai (et des outils d'ici là !)

Je vous y attends nombreux et nombreuses !
A bientôt,

Kevin Chassangre

🎉 Lancement du eProgramme FindMyKeys. Participez ! (inscription gratuite et sans engagement pour bénéficier de vos premiers outils) 👇https://www.psychosteu...

15/01/2020

[PSYCHOSTEUR] Les règles et consignes que se fixent les imposteurs (les vrais, sans syndrome de l'imposteur). On complète ? C'est à vous !

"C'est OK..."

Il y a une réelle différence entre des sentiments d'imposture et l'imposture véritable.
🎯 Ciblez les consignes
⚖️ Comparez avec vos croyances et attitudes
💡 Concluez !

A bientôt,
Kevin, Ph.D
www.psychosteur.com

14/01/2020

[PSYCHOSTEUR] Pourquoi ne pas lever le masque et être authentique pour surmonter son syndrome de l'imposteur ?

Authenticité : nom féminin. Sincérité des sentiments, vérité d'un vécu. Fidélité à soi-même. Identité. Equilibre. Projet unique. Preuve de vertu de courage. Force de bien être.

Qu'attendez-vous ?

A bientôt,
Kevin, Ph.D
www.psychosteur.com

13/01/2020

[NEWSLETTER JANVIER] ✨ C'est la rentrée chez Psychosteur ! ✨ Quoi de neuf ?

Il y a du nouveau sur www.psychosteur.com :
📄 Accédez aux documents (livrets, conseils, fiches pratiques, mémos) afin de vous constituer une boite à outils complète pour surmonter votre syndrome de l'imposteur (rubrique Documents).
💬 Témoignez afin de lever le secret de vos sentiments d'imposture et d'aider les autres “imposteurs“* à mettre des mots sur leur syndrome (rubrique Témoignage).

Parcourez, téléchargez, apprenez... pratiquez !

A bientôt,
Kevin, Ph.D
www.psychosteur.com

*personnes présentant un syndrome de l'imposteur

01/01/2020

🎉 PSYCHOSTEUR vous souhaite une très belle année ! 2020 vous réserve 365 jours d'opportunités ! 🎊

OSEZ ! 💁‍♀️💁‍♂️🌟
"Le secret du bonheur est la liberté… et le secret de la liberté est le courage." (Thucydides)

AVANCEZ ! 🔚🚶‍♀️🚶‍♂️
"Il ne faut pas attendre d’être parfait pour commencer quelque chose de bien." (Abbé Pierre)

FONCEZ ! 🏃‍♀️🏃‍♂️💨
"La fortune sourit aux audacieux." (Virgile)

RETENEZ ! 💡🏋️‍♀️🏋️‍♂️
"Il n’y a pas de réussite facile, ni d’échec définitif." (Marcel Proust)

et surtout, SOYEZ ! 🤸‍♀️🤸‍♂️✨
"C’est votre attitude, bien plus que votre aptitude, qui détermine votre altitude." (Zig Ziglar)

🎉Meilleurs voeux pour 2020 ! 🎊

A bientôt,
Kevin, Ph.D
www.psychosteur.com

30/12/2019

[PSYCHOSTEUR] ⏰Viiiite, il est encore temps de prendre de bonnes résolutions pour 2020 !

⌛️Pour les "imposteurs"* procrastinateurs, voici quelques idées (on s'attendait à ce que vous repoussiez...).
⚠️ Pour les "imposteurs"* frénétiques, réduisez votre liste, pas trop de bonnes résolutions en même temps !
👍Pour les "non-imposteurs", gardez le cap du juste milieu.

On complète ? C'est à vous !

Pour 2020, "PLUS/MOINS..."

A bientôt,
Kevin, Ph.D
www.psychosteur.com

*personnes présentant un syndrome de l'imposteur