Miss Personal Trainer

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Personal training Services to help you achieve your goals feeling part of this community with a Blog designed to advice,train and run with you!

If you want to live fit" train-hard-smile-repeat"and find friends training together, you are welcome ;) Miss Personal Trainer is a blog dedicated to advice,to train and to run with her. All girls are welcome to be part of the team, doesn't matter your level. If your aim is go one step up, start to be fit or train for specific goals,Miss Personal Trainer offers Personal training sessions focus on

you or if you prefer come with your friends and found more friends getting fit together,Miss Personal trainer offers a fitness classes for different goals and levels. Also,if you are not are sure about it, just try our free trial session without compromise! 1 personal training session or group class for free! How shall I start? don't be afraid! If you want just became a little bit more active, found your body shape or you nutrition/training program advice just let us know! Maybe your include yourself on one of the next options:

-Miss Active: I want to do more exercise but I need a motivation to train with and I don't know how I shall start.I need help!Personal training session one to one.

-Miss Goal: I want to loss weight ,gain mass muscle or prepare an specific goal in period of time.

-Miss Training: I want to become more active and join to people with the same goals and train together! .

-Miss Run Club: I want to become a runner or prepare my first race.Miss can help you to become a runner or improve your PB with a specific training for you. Doesn't matter if it is a 5km race or marathon,we can beat them together! Groups
or individual training available. Others: Fitness test and Sport Sciences support are included on specific programmes. Where can you find us? Usually we are training across Greenwich Park, Blackheath and Regents Park,but we are happy to hear about places close to you. Get more information at: http://misspersonaltrainer1.wordpress.com/

22/08/2021

⚡️GoOD LUCK to all runners⚡️

My favourite city race with of course !
And also because it finishes just beside home😉

This was on 2018, the hardest one that I did... rain, snow,cold,running on pain, it was just awful as you can see on my face😅 but I must say that thanks to running friends that actually I met in the race like 😜😜 we had good laughs and I managed to finish with a smile!

So yes runners, enjoy, run, breath and Repeat!!⚡️⚡️

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⚡️⚡️BUENA SUERTE RuNNERS⚡️⚡️

La mola mucho! Es una de mis carreras favoritas después de la !

Cuando corrí en 2018 lo pasé mal,mal😅 llovió muchísimo, había nevado, mucho aire y frío , además corriendo con dolor que a veces no sabes ni de donde vienen!

Pero fuí mejorando poco a poco gracias a los amigos que hice por el camino como que me empujó con su energía hasta la meta! Picas risas pasamos😅

Todavía sigo recuperándome del desgarro muscular que me está dando la lata pero con muchas ganas de volver a correr y disfrutar a tope de ⚡️⚡️

21/08/2021

✨Noches de Verano y de Ilusión ✨

Brindemos por las noches mágicas de verano, con una copita de vino tinto manchego a la luz de la luna.

Por más veranos con ratitos así y buena compañía.

Quién es más de chill out o de party?🎉

Definitivamente ya soy más de chill out😄

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✨SUMMER MAGICAL NIGHTS✨

Cheers to warm nights by the moonlight, summer dresses and hometown red wine🍷 . I had enjoyed every glass with good company and catching up about what we missed.

Cheers for a great summer and more to come🎉 Definitely I am more chill out than a party girl these days, what about you?😄🎉

16/08/2021

☀️MONDAY - SUMMER ☀️

Aloha team!

I am actually squeezing every ray of sunshine and heat wherever I go☀️

Still out of running, my leg still not recover well, so I am resting taking vitamin C and hopefully in a few weeks I can back to track⚡️

How is your Team? ⚡️⚡️Just remember enjoy today and not tomorrow full of

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☀️LUNeS de VERaNO☀️

Aloha team!!

Quién está de vacaciones disfrutando cada momento?? Este año he hecho intervalos de vacaciones entre Junio, Julio y Agosto y se me ha pasado volando!! Así que mientras me recupero de mi desgarro en el gemelo, que todavía me está dando la lata, me lo tomo con paciencia exprimiendo al máximo los últimos dias de verano.

Y vosotros, sois de sol o de sombra?😅 a disfrutar cada momento a tope de Que el tiempo vuela ⚡️⚡️

09/08/2021

⚡️OliMPICS 2020⚡️

Imprescindible.

I love to watch Olympics, but this year is being intense. New sports, impressive young athletes, PBs, World, Olympic Records and sadly Injuries.

It is being a tough years for all of them and definitely it has challenged these amazing super heroes to their limits. And it has changed everything. To be an Elite athlete is a full time job regardless, however not all them has the same opportunities. No the same support from their countries.

All respect for all them, from the Olympians to all those that they might not participate but they are keep working behind the scenes fighting their doubts and working to accomplish their dreams.

Thank for keep inspiring us ✨

P.D : They are the truly influencers for the new generations✨

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⚡️OLIMPIADAS 2020⚡️

Impredecibles. Pasó lo que nadie esperaba y fué súper emocionante!

Cuanto hemos disfrutado viendo éstos súper héroes desafiarse cada día. Nuevos deportes olímpicos, deportistas súper jóvenes que solíamos ver sólo en gimnasia. Mejorar marcas, récords olímpicos, del mundo y también lesiones.

Queridos atletas, habéis tenido años durísimos y seguro que muchos no habéis tenido el apoyo de vuestros gobiernos que os merecéis. Ser athleta de élite es un trabajo de jornada completa. Por eso os merecéis todo el respeto vosotros y todos aquellos que siguen luchando por esta ahí. Con medalla o sin ella.

Nos habéis ilusionado, emocionado e inspirado a seguir disfrutando del deporte, superándonos a nosotros mismos.

Gracias por recordarnos lo bonito que es el deporte y demostrarnos que los sueños se cumplen con constancia.

P.D: Para mi, los verdaderos influencers que inspiran a generaciones futuras, quien me iba a decir que cuando yo pegaba los posters de mis influencers en mi habitación y ahora los sigo en Insta❤️

31/07/2021

⚡️⚡️RUN⚡️⚡️

Aloha team!!

Sending the best luck to all of you running London Landmarks Half Marathon] tomorrow across our beautiful London!!

It might be rain 💦 but imagine that you are running in the perfect conditions for you and I believe me that the mindset will put your thought all your doubts !

For those who asking when I will race, actually I miss it a lot but between holidays and a recently calf soreness and I am waiting for the right moment but training behind the scenes 🏃🏼‍♀️⚡️⚡️ Definitely September will be the month!

📸2 years ago running around this island with a length of 1km and width of 400m🌴 only sun, palm trees and big bats🦇 and the perfect time to run / walk in barefoot all day ⚡️⚡️

Which is your perfect running conditions to run with full ? ⚡️

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⚡️RUN⚡️

Aloha team!!

Por fin van volviendo las carreras a UK y mañana una de ls grandes London Landmarks Half Marathon] !! Si la corres os deseo toda la suerte del mundo ☘️ y no te preocupes por el tiempo, imagina que estás corriendo en las mejores condiciones para ti y te digo que el poder de la mente te llevará a tus objetivos!

Para los que preguntan cúando compito, pues tengo muchas ganas pero no he encontrado nada que me cuadre en mi calendario todavía y además he tenido unas molestias de gemelo, que prefiero recuperar bien antes de lanzarme😄 pero Septiembre espero hacer alguna!

📸hace dos años corriendo en una isla de 1km de largo por 400m de ancho, sol, palmeras y murciélagos muuy grandes🦇😅 definitivamente las condiciones perfectas para practicar ( correr descalzo) mejorando toda la musculatura!

Y para ti, cuáles son las mejores condiciones para correr a tope de ?⚡️⚡️

25/07/2021

☀️REAL SUMMER ☀️

Aloha team!

Sorry guys, After 8 months without seeing my fam, I was busy hugging to all 😍leaving my phone off!

But the main reason of this post is to share my Before / After during my holidays to be real😅 I got many female clients/friends deleting their Instagram account or feeling uncomfortable to open it because everyone looks on shape that actually it can affect their motivation. One thing, because not everyone can’t travel and other because Is all Fit bodies around .And here is my point:

⚡️ Your body won’t be defined 24/7
⚡️Being in your period or not, it really affects.
⚡️What you do 80% of your time around the year( train/ nutrition balance) will be the result .

The first 2 pictures are from my first day, coming from an active lifestyle, train/ eating balance. My second 2 pictures are the last day, from a few morning workouts, but mainly laying down by the swimming pool and eating drinking the whole day.

So guys, it is completely ok to relax, being out of point for a while, because your body is smart and what you do 80% of the time, it won’t affect a few weeks off track. What do you think? My advice ...chill and enjoy when you can,always with balance ⚡️
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☀️VERANO REAL☀️

Aloha!

He estado súper desconectada pero después de 8 meses sin ver a mi family, tenía muchos abrazos pendientes 😍

Os traigo un post para reflexionar sobre la , algo que no me gusta demasiado, ya que tengo muchas amigas/ clientas que se sienten muy presionadas con tanto instagram de cuerpos perfectos. Y mi opinión es:

⚡️ Lo que hagas el 80% del año, será el resultado
⚡️Un cuerpo definido no se mantiene 24/7. ( como el dia y la noche)
⚡️El momento: estar con la regla, relajarte más durante un período afecta directamente y es normal para todo el mundo.

Así que, para prueba un botón. Mis dos primeras fotos nada más llegar a tope de entrenos y las dos últimas de los últimos días, entrenando según me pedía el cuerpo. La mayoría del tiempo piscina, comiendo y bebiendo.

No os preocupéis, todo es cuestión de equilibrio y recuerda, que lo que hagas el 80% será el resultado, no crees? ⚡️A disfrutar del verano⚡️

03/07/2021

⚡️WEEKEND VIBES⚡️

The closest way that I was to experience a club vibes, it was yesterday at sweeting my butt out 🍑🥊🔥

Definitely I have to be honest when I say that when I train on my own, I cheat sometimes on the reps or intensity of the workout. Because I don’t have anyone behind me push me and always we got thooose lazy days, I must say🤪

Thanks for the night cub vibes and the sweet sweat 💦

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⚡️WEEKEND MOOD ⚡️

Lo más cerca de una discoteca en dos años fué ayer en sudando mi 🍑🥊🔥

Para poneros en perspectiva, desde que llegué a London, pude experimentar la locura de Clases que hacen modo disco, normalmente en studio boutiques especializados en determinados tipos de clases. Hice hasta clases en silence disco ( con cascos , pero si te los a no hay música 🤩). es un workout que mezcla ejercicios de boxing con guantes golpeando tu bolsa y ejercicios funcionales con gomas, pesas libres y otro tipo de materiales. La verdad que está genial y te lo pasas p**a, aunque tengo que decir que está tan oscuro que como trainer, vamos me costaría ver la ejecución de los ejercicios y hacer correcciones con la música tan alta😅 . Pero la experiencia os la recomiendo, mola mucho y sales a tope de ⚡️

Es verano equipo, ánimate a probar algo nuevo! Cúentame tus planes⚡️⚡️

21/06/2021

🌴WELCOME SUMMER 🌴 Oh yass maybe the weather would never be consistent and warm in UK, but we get all of it!!

I did welcomed summer this weekend with some hills sprints with the perfect weather summer conditions and working out on my feet strength running on barefoot 😜 it wasn’t intense but good enough to have fun in the sun!

Welcome Summer, we are ready for you regardless ⚡️⚡️

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🌴ALOHA SUMMER 🌴

Sii el verano ya está aquí y aunque no sea como lo espeábamos, libres y disfrutando de dias soleados, nos vamos apañando cuando el sol sale y nos podemos escapar!

Esta semana pasada me fuí a descubrir el sur-oeste de Inglaterra y ha sido increíblemente guay ! Ya os iré contando poquito a poco😉

Así que este finde celebré la entrada del verano haciéndome unas series en las dunas de la playa a tope de ⚡️⚡️ no fué intenso pero me cansé lo suficiente después de estar torrándome al sol! Y así también hice entrenamiento de fuerza funcional corriendo descalza😜 que os parece , os animáis? A por la semana!!
⚡️⚡️

#ᴠᴇʀᴀɴᴏ2021

29/05/2021

⚡️🌸 SUN RUN ⚡️🌸

Totally worth it the wait for the sun to come out this bank holiday weekend just on time!

My plan is all sort it: RUN-EAT-RELAX- REPEAT 😝🌸

Sharing some spots from my run, loving the front house flowers,just beautiful 🌸

What is yours? Enjoy teamm⚡️⚡️

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⚡️🌸SUN RUN⚡️🌸

Por fin salió el sol a tiempo de disfrutar este puente en UK!

Todavía estamos a la espera de nuevas noticias sobre poder volar ó no, pero por lo menos miramos el lado positivo, resilencia y adaptándonos a lo que toca.

Ahora toca : SOL -RUN-COMER-DESCANSAR - unas cuentas series de ésta rutina hasta el martes y vamos cargados de pilas😝

Os dejo unas fotitos de mi ruta , me enamoran las plantas de flores en las fachadas de London, son increíblemente preciosas🌸

Y vosotros, qué hacéis este finde? disfrutad⚡️⚡️

@ Manor House Gardens

28/05/2021

⚡️BANK HOLiDAY MOoD⚡️

Time to Chill CHILL!!

Yess some days ahead to recover mind and body switching off from the routine.

So here it is my proposal to start the weekend releasing your back and you back chain (aka back side leg muscle ) specially if you are being working from from your laptop are not moving a lot.

TRX is not only to work on your strength and cardio conditioning, it has plenty of other options and mobility is a great one⚡️

If you have TRX great, but if you don’t, you always can perform similar movements with a long stick too or holding elastic band from the sides.

And now.. ready for the weekend?⚡️⚡️

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⚡️MOVILIDAD ON⚡️

Aquí es puente y parece que por fin sale el sol.. que ganas!

Al final te acostumbras a vivir en países sin tanta luz, pero mayo ha sido demasiado ☔️ y así sigo con catarro😝 pero bueno, me he sentido bien por lo menos a hacer algunas rutinas de movilidad y fuerza.

Aquí os dejo una propuesta de movilidad de espalda y cadena posterior ( músculos de detrás de la pierna) que suelen resentirse mucho más y acortase, sobre todo si tu trabajo es de oficina ó manteniendo una postura durante mucho tiempo . Éstos ejercicios te ayudarán a sentirte mucho mejor y prevenir lesiones.

El TRX da mucho juego, se puede utilizar para mucho más que ejercicios de resistencia ó fuerza, pero si no tienes TRX, lo puedes hacer con una pica ó con una goma elástica sujetándola de los extremos.

Te animas a probarlo?⚡️😜⚡️

24/05/2021

⚡️⚡️MISS RUNNiNG ⚡️⚡️

Aloha team!

Do you going for run before warm up❓

Small and simple drills like these ones, not only will help you get warmer before you run! It actually key 🔑 to prevent any further injuries during your run .

👇🏽Save it , try it and enjoy full of ⚡️⚡️

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⚡️💣⚡️BOMB RUNNING ⚡️💣⚡️

Aloha team!

Eres de los que sales a correr sin calentar antes❓

Pues créete cuando te digo ejercicios tan simples co éstos, te ayudan a ir acondicionando tu cuerpo antes del ejercicio.

Y los más importante👉🏼 Éstos ejercicios de técnica y calentamiento previo, pueden ayudarte a prevenir lesiones durante tu entrenamiento en carrera, si 🤩

Por qué❓ El running es una actividad que produce una elongación de determinados grupos musculares y sus tendones, como el isquio, sóleo , banda iliotibial, tendón de aquiles. Si no los prepaparas para lo que viene, añadido al impacto .. es una bomba 💣 de lesiones!

Por eso, no te sales ni la técnica de carrera ni ejercicios preparatorios como éstos en sólo 5mins para correr y prevenir 🏃🏼‍♀️⚡️

Y ahora dime la verdad😀👇🏼 calientas antes de correr?

Guárdalo y practica a tope de y cuidate corriendo ⚡️⚡️

05/05/2021

⚡️⚡️ROMANiAN DEADLiFT⚡️⚡️

Aloha team!

I am still pretty tough with my cough but definitely more than happy to share some low body drills tips👇🏽👇🏽

The infamous Romanian Deadlift:

⚡️It is one of the favourite drills to workout your gluteus maximums, hamstrings and adductors.

⚡️In terms of volume or definition, always it would depends of the training plan.

⚡️The key points for a right technique are the back-chest posture, core activation, legs position and movement transition.

❌The hardest point to get it right is the knees movement. At the starting position barely bended as it the hips, which does the work with similar patterns than he hip thrust. At the end of the drill, following the hip extension, the knees extends too.

Practice slow and you will get it right 💥

Let me know your doubts when you perform it full of ⚡️⚡️

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⚡️PESO MU**TO RUMANO ⚡️
Aloha equipo!

Ando costipada con pocas energías de conectarme pero s**o ganitas para compartiros un consejo sobre el famoso peso rumano:

⚡️Trabaja el glúteo mayor ( uno de los músculos más potentes pero que no trabamos tanto como pensamos) los isquiotibiales y los abductores.

⚡️Es un ejercicio de fuerza, en cuanto a objetivo específico de volumen ó definición, dependerá de tu planificación del entrenamiento.

⚡️ Una técnica correcta se basa en una buena posición postural de la elongación de la espalda y posición del pecho, activación del core y glúteos.Rodillas ligeramente flexionadas como posición inicial sin moverlas.

❌ El error más común es intentar realizar el movimiento como si fuera una sentadilla, flexionando las rodillas al mover el peso.

⚡️La clave es la extensión de la cadera con activación core-glúteo parecido al movimiento en el hip thrust y con semi-extensión de rodilla.

Tienes dudas? Mándame tus vídeo y te corrijo a tope de ?⚡️⚡️

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