Philia Counseling

Philia Counseling 「伴理行」提供以人為本的心理輔導服務,包括情緒支援、個人成長、家庭?

Postcard  #1“Philosophy, which once seemed, obsolete, lives on because the moment to realize it was missed”. In the wake...
03/01/2026

Postcard #1
“Philosophy, which once seemed, obsolete, lives on because the moment to realize it was missed”. In the wake of the Revolution’s eclipse, the residue of possibility is not action, but relentless critique: a ceaseless interrogation of the system that stifles realization, exposing the traces of what might have been.
Artists, philosophers, and therapists share the silent vocation of awakening: they remind society, again and again, of its latent spontaneity, its capacity for freedom inscribed in the most corporeal reality. Their gestures, like the hammer’s strike upon the clock’s bell, reverberate through the somnolence of everyday existence—until, perhaps, the collective consciousness trembles and the world, for a moment, stirs.

「哲學,曾被人認作過時,然而它並未死去,只因實現它的時刻早已流逝。」在革命的落日餘暉中,餘留下的,已不再是熱血的行動,而是一種不肯妥協的批判——對那禁錮希望的體制不斷追問,宛如在破敗的舊夢裡尋找曾經的光芒。
藝術家、哲學家與治療師,似乎都肩負著一份無聲的使命:他們不厭其煩,輕聲細語地喚醒世人,提醒我們內心深處,早已刻印在血肉之中,那一縷隱隱的自發與自由。他們的舉止,如同時鐘上的鐵鎚,在麻木的日常裡迴盪不息。或許,某一刻,當這迴音縈繞心頭,集體的意識終於微微顫動,世界便會悄然甦醒。

今天3月20日是國際幸福日,您過得快樂嗎?您對快樂的定義是......享樂?金錢?健康?夢想?或其他?不論您對快樂的定義是什麼,如果您的快樂需依靠外界給予,不妨試試以下建議,您會發現原來快樂是可以培育的。💛增加正面情緒可做:每天想起3件開心...
20/03/2022

今天3月20日是國際幸福日,您過得快樂嗎?

您對快樂的定義是......
享樂?金錢?健康?夢想?或其他?

不論您對快樂的定義是什麼,如果您的快樂需依靠外界給予,不妨試試以下建議,您會發現原來快樂是可以培育的。

💛增加正面情緒
可做:每天想起3件開心事,或
留意世界讓你敬嘆的一刻

💛主導思維,專注當下
過往回不去,將來未到來;專注活好當下,拒絕焦慮,保持正念。

💛培養健康關係
健康的關係不代表完全舒適,有時可能意見不合,增加了解自己的不足,一起成長。

💛與同理心連接
您不知他人經歷了什麼,保持同理心在線,給予多些包容。

💛增長自己的抗逆力
學習轉變思考角度,相信自己,您有能量解決問題。

🌟🌟🌟
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祝願大家每天也幸福快樂❣️

我們很多時候聽到人們說,只希望簡簡單單快樂的過一生。 剛過去的聖誕,就有不少人祝福身邊的朋友平安快樂。但是怎樣才算是一個平安快樂的人生? 一個完全沒有起跌, 只有嬉嬉哈哈像肥皂劇一般的生活? 還是每一天只有笑聲 ,沒有冷場,只有歡愉, 沒有...
13/03/2022

我們很多時候聽到人們說,只希望簡簡單單快樂的過一生。 剛過去的聖誕,就有不少人祝福身邊的朋友平安快樂。但是怎樣才算是一個平安快樂的人生? 一個完全沒有起跌, 只有嬉嬉哈哈像肥皂劇一般的生活? 還是每一天只有笑聲 ,沒有冷場,只有歡愉, 沒有平淡 ?

X自從疫情出現後, 每一天皆活在惶恐之中。 每次聽到與疫情相關的消息, X均會感到心驚膽,跳氣急敗壞。 外出亦已變成了他人生最大的挑戰。 每次總要戴上口罩, 面罩才能出門。 可是內心總是給疫情的疑慮籠罩。 由幸, 公司允許家明在家工作,如非必要, 家明盡可能待在家中。 但是家明漸漸發現憂慮的情緒,已慢慢侵蝕其他的生活領域。 他發現每當看到小說、電影、電視劇中的角色陷入危機,他也會無法抽離。身體腦海自不其然的感到慌張、恐懼和難過。 為了讓自己從負面的情緒喘息過來,電視,他只看綜藝節目。電影,只看周星馳。音樂,只聽輕快熱鬧,傷心言情的一律免問。 自從受負面情緒困擾,家明不時有心跳失眠等問題。可是在一次家人來訪飯聚後,家明發現一點點興奮的心情也同樣令他難以入眠。 整個身體與頭腦認知開始不懂得如何面對身心因情緒帶來的變化。 本來只想避免負面情緒帶來的各種感受,追求只有快樂的感覺。但在追求純粹快樂的感覺,反而慢慢不懂承受快樂的感受。 問題會否在於將快樂或痛苦視為單純的感覺?

享樂跑步機
享樂主義泛指將快樂與良好感覺掛鈎。良好感覺越多,就越快樂。反之,不良感覺為之不快樂。 早於70年代,哈佛大學的碧克文與甘寶 (Brickman & Campbell 1971)就發現如果將快樂與感覺掛鈎,良好感覺會因正面事件發生,比如升職、享受佳餚,而有所提升,人亦因此覺得快樂。 但這種感覺稍縱即逝,人們的快樂感亦反回原點,若要再快樂就得需再次尋找,制造另一個正面事件。 研究發現彩票得獎者在得獎後,不出一年他們的快樂感與一般人無異(Brickman et al. 1978)。這是由於人門對感覺的適應甚快, 故此不論如何努力制造尋找正面事件去誘發良好感覺, 最終只會如同在跑步機上原地踏步。 因此碧克文與甘寶將這種享樂適應現像為享樂跑步機。

若追求快樂真的如享樂跑步機那樣,最終只會徒努無功。那麼為什麼有些人會對自己生活滿意,感到滿足快樂。 早於30年代哈佛大學校進行一個為期70年以上的縱向研究,嘗試尋找快樂人生的秘密 (The Atlantic 2009)。 在這個有268名哈佛大學生作對象的追踪研究, 除了其中三分一人曾經有精神問題,當中有四位成為參議員, 一位成為總統幕僚, 一位甚至成為總統, 另有一位則成為暢銷的小說家。 而研究發現參加者中生活比較成功, 對生活較滿意的人有以下共通點:

1) 以健康的應對模式面對生命的挑戰
面對生命困難的時刻,他們會以正向情緒面對, 如幽默, 主動管理不適感, 如有意識將注意力從慾望與內心衝突中移離。 或以正面手法來調適情緒困擾, 如透過運動來疏導具侵略性的情緒,而非將其割裂或付諸實行。

2) 良好的社交網路
研究發現,除了自身應對模式外,研究對象於47歲時若有良好的人際關係,他們更能適應晚年生活。

3) 正面情緒
正面情緒令研究對象長遠來說更能適應生活。 雖然一些正面情緒, 如對別人的愛及隨之而來的信賴,或會使人陷入被出賣的風險之中。

從這個長期縱向研究發現,快樂不是單純的感覺,而是多為性的。它包括應對模式、 社交網絡與正面成情緒。 若快樂只是單純的感覺我們就像被咀咒的尤利西斯一樣永遠無法得到滿足, 但若果快樂是包含應對模式等,從正向心理學角度來說,是可以加以培養和擴張。 往後的文章裡會遂一介紹相關不同的手法。

參考文獻:
Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H. Appley (Ed.), Adaptation level theory: A symposium (pp. 287–302). New York: Academic Press.

Brickman, P., Coates, D., and Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36: 917–27.

Shenk, J. (2009, Jun) WHAT MAKES US HAPPY? Is there a formula—some mix of love, work, and psychological adaptation—for a good life? The Atlantic. Retrieved from https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2009/06/what-makes-us-happy/307439/

正向心理學之父,馬田·塞利格曼 (Martin Segliman),曾就五個增加幸福感之方法作評估確認。發現練習三件小好事一星期,能增加幸福感及減低抑鬱情緒達六個月之久。日本御茶水大學 (Ochanomizu University)硏究亦發...
05/03/2022

正向心理學之父,馬田·塞利格曼 (Martin Segliman),曾就五個增加幸福感之方法作評估確認。發現練習三件小好事一星期,能增加幸福感及減低抑鬱情緒達六個月之久。日本御茶水大學 (Ochanomizu University)硏究亦發現,一個月內,每星期最少練習三件小好事兩次,能增加對人普遍信任。

如何練習三件小好事?

步驟一:讓自己身心安頓下來 (如深呼吸三十秒 可參考《深呼吸與過度換氣》一文參考不同呼吸技巧)

步驟二:回想三件小好事 (可從下列方向回顧)

試列出今天有沒有小好事?對你來說有什麼意義?
試列出今天有意義地利用時間的一件事。
試列出今天從任何一個關係中所得到的幫助及支持。
今天有沒有任何一件事令你會心微笑?
試列出今天任何一個慷慨或善意的舉動?
試列出今天一件讓你引以為傲的事。

步驟三: 用15至20秒時間,反思三項小好事,找出它與當日其它事件之不同及為何想想它。

大家可以嘗試一星期內每晚練習,然後改為一星期一次,看看一個月後有什麼變化,幸福感有沒有有所提升。

詳見
Seligman, M., Rashid, T., & Parks, A. (2006). Interventions for Happiness: Positive psychotherapy. American Psychologist, 61(8),
774–788.

深呼吸能使人放鬆,緩減壓力。然而近來發現,原來不少人,深呼吸不得其法,非但不能放鬆,反而因過度換氣(Hyperventilation),而出現心悸,頭暈及焦慮等現象。故突撰此文,分享一些深呼吸技巧。一、深呼吸為何能使人放鬆深而長的呼吸,降低...
26/02/2022

深呼吸能使人放鬆,緩減壓力。然而近來發現,原來不少人,深呼吸不得其法,非但不能放鬆,反而因過度換氣(Hyperventilation),而出現心悸,頭暈及焦慮等現象。故突撰此文,分享一些深呼吸技巧。

一、深呼吸為何能使人放鬆

深而長的呼吸,降低呼吸頻率,減低氧氣吸入,增加血液中二氧化碳濃度,誘發副交感神經系統(Parasympathetic system)運動,緩減心跳、血壓、降低腎上腺素及肌肉放鬆。

二、不當的深呼吸為何會導致過度換氣?

有些人深呼吸不得其法,「大啖」吸氣,吸入大量氧氣,而呼氣時,時間短促,呼吸變得淺而短,不但刺激交感神經系統(Sympathetic system)致使心跳加速,血壓、腎上腺素上升,亦致使過度換氣,使人頭暈、頭痛、眼花、心悸及心痛。亦由於血液中二氧化碳濃度變低,血液碳酸濃度亦因而下降,甚至有機會出現鹼中毒導致肌肉抽搐。這些身體狀況,亦會誘發焦慮及驚恐等心理狀態。

三、不同深呼吸技巧

以下為不同深呼吸技巧而供參考

a) 腹式呼吸

首先一手放在胸口,一手放在腹部。正常呼吸時,放在胸口的手會隨着呼吸而起伏。然而在腹式呼吸時,嘗試在吸氣時,將橫膈膜慢慢雇下拉,肚皮慢慢脹開,然後慢慢呼氣,將肚皮回復原來位置。若得其法,放在肚皮的手會因呼吸而起落。習慣後,可不用雙手輔助來進行腹式呼吸。

b)數息法
深深吸一口氣,然後默數五下 (如 「呼,五、四、三、二、一」),慢慢呼氣。六至十下後,態達到舒緩效果。數息法不建議易焦慮或耐性較差人士使用。他們數息時,往往不自覺急而快,致使過度換氣。

c) 意念假借

i) 呼吸汽球
想象自己的腹部為汽球,吸氣時,肚皮如同汽球脹起。肚起後,先閉一閉氣,然後 想象肚皮如洩氣的汽球,慢慢呼氣。

ii) 呼吸方塊
嘗試如腦海浮起一個長方形的方塊,或找一個長方形圖象,吸氣時,想象沿着長方形較短的一邊(闊)吸氣,到達兩交接點時,稍稍停頓,閉一閉氣,然後沿着長方形較長一邊呼氣,到達另一交接點時,閉氣,然後吸氣,如下圖示。

大家可嘗試以上方法,然後選擇最適合自己的。據日本的硏究的發現,三十秒內深而長的呼吸,可幫助降低血壓。希望各位在掌握深呼吸技巧後,能透過呼吸舒壓。

撰文:Kenny
FB:writeasmyheart聽心隨說

三十秒內六下深呼吸 有助緩減血壓根據日本全国保険医団体連合会とは (Japanese Medical & Dental Practitioners for the Improvement of Medical Care (Hodanren)...
19/02/2022

三十秒內六下深呼吸 有助緩減血壓

根據日本全国保険医団体連合会とは (Japanese Medical & Dental Practitioners for the Improvement of Medical Care (Hodanren) toward Medical Care) 就25,022 名血壓正常、正在治療或尚待治療高血壓的病患進行隨機對照實驗,發現於三十秒內進行六下深呼吸 (註:不是閉氣)能有效降低血壓。其原理在於深呼吸能增加迷走神經及促進感壓反射活動,同時降低交感神經活躍反應。

詳見:Mori, H. et al. (2005) How Does Deep Breathing Affect Office Blood Pressure and Plus Rate? From Hypertension Research 28 (6) Retrieved from https://www.researchgate.net/publication/7534226_How_Does_Deep_Breathing_Affect_Office_Blood_Pressure_and_Pulse_Rate

21/09/2021
18/05/2021

提供以人為本的心理輔導服務,包括情緒支援、個人成長、家庭重建、學習障礙、學生輔導、人際溝通、伴侶關係、職場指導等。我們翼盼與您同行,從困局中一起尋找出口。

聽朝就係「兒童抗逆力講座」啦!報咗名嘅參加者應該已經收到網上連結,如果未收到請與我們聯絡。
07/05/2021

聽朝就係「兒童抗逆力講座」啦!報咗名嘅參加者應該已經收到網上連結,如果未收到請與我們聯絡。

重要通知!!!由於網絡系統故障,4月30日前登記了講座而未有收到講座連結的參加者,請重新登記一次。🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️因部份參加者受此影響未能參與原本5月1日舉辦的「扭轉壓力講座」我們將於5月15日補辦一場。歡迎新參加者加入。新活...
01/05/2021

重要通知!!!由於網絡系統故障,4月30日前登記了講座而未有收到講座連結的參加者,請重新登記一次。🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

因部份參加者受此影響未能參與原本5月1日舉辦的「扭轉壓力講座」我們將於5月15日補辦一場。歡迎新參加者加入。

新活動時間表請參閱以下海報。在此我們向受影響參加者再三致歉。

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