05/06/2017
MENGATUR DIET YG SEHAT SAAT SAHUR AGAR PUASA LANCAR DAN TUBUH TETAP IDEAL.
Bbrp org justru brtmbah gemuk saat brpuasa cz pola makan yg salah, smntra yg bertubuh ideal jg hrs mnjga asupan ntrisi agar massa otot ttap tebal n ideal. Saat puasa kita tdk lgi mnrapkan pola makan 5-6 kali sehari yg brguna utk mnjga metabolisme tubuh tetap tinggi n mmbri asupan gizi scr periodik utk prtmbuhan massa otot n mnjga bntuk tubuh yg ideal,nmun dg pola diet yg tpat kita bisa mengakali kbtuhan trsbt.
1.knsumsilah mknn yg tinggi karbohidrat kompleks (oatmeal,nasi beras merah/hitam,jagung n ubi) kurangi nasi/roti putih agar gula darah stabil seharian.
2. protein yg ckp (ayam,ikan,telur,tahu,tempe n kacang2an)
3. lemak rendah (hindari gajih, santan n makanan yg di goreng cz mknan yg d greng menyebabkan iktan oksigen brkrang smpai 20% dan hal ini dpt mnimbulkan rasa kantuk spnjang hari.
4. prbanyak knsumsi buah n syuran cz mngndung elektrolit yg mmberi kesegaran pd tubuh.
5. saat puasa zat besi dlm tubuh menurun cz brkurangnya jml sel darah merah dlm tubuh, akbtnya tubuh akn lebih lemas dan mngantuk cz pasokan oksigen yg d bwa sel darah merah tdk mksimal. cntoh knsumsi jus tanpa gula dan hal ini bisa mngntrol Hb dlm.tubuh.
6. Bijaklah saat knsumsi makanan/minuman manis dr gula pasir cz akan mmbuat anda cepat lapar. kandungan gula akn mmbuat tubuh breaksi mlpaskan insulin dg cpat shg tubuh akn mmnta asupan energi baru,cz it anda akn cpt mrsa lapar.
7. perbanyak knsumsi mkanan yg mngandung magnesium dan pottasium(pisang,jeruk,n kacang almond) mmbntu tubuh mmproduksi energi utk braktivitas spnjang hari.
8. perbanyaklah minum air putih cz slma puasa tubuh akn bnyak khlangna cairan
9. hindari teh dan kopi cz bersifat diuretik yg mnybabkan sring BAK
10. hindari garam, MSG, dan bmbu pnyedap karena mmprcpat rasa haus
11. hindari mkanan trllu pedas/bumbu merangsang cz dpat menganggu pencernaan
12.jgn mlwatkan sahur dan sbaiknya lkukan sahur mnjlang imsak agar mknan mnjdi lbih lama dlm pncrnaan n tdk mrsa lpar brlebihan serta tubuh ttap berenergi saat brpuasa.n jgn tdur stlh sahur agar tdk trjdi pnimbunan lemak. semoga bermanfaat..
