03/04/2018
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tersebut salah satu makanan yang paling baik adalah buah. Buah untuk ibu hamil sangat banyak sekali untuk membantu kebutuhan gizi tersebut.
Berikut adalah beberapa buah yang bermanfaat bagi ibu hamil
Buah Alpukat
Buah untuk ibu hamil yang paling bermanfaat salah satunya adalah Alpukat. Buah alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal, minyak, dan kalori tinggi yang berguna untuk menjaga kekuatan ibu hamil dalam beraktivitas dengan meningkatkan energi sang ibu. Selain itu juga dapat menjaga kelenturan otot persendian dan mengurangi kolesterol. Manfaat alpukat untuk ibu hamil juga mengandung asam Folat dan lemak tinggi yang dapat membantu dalam peningkatan fungsi otak dan sumsum tulang belakang. Asam folat merupakan gizi ibu hamil yang penting untuk kesehatan otak janin.
Buah Mangga
Buah buahan untuk ibu hamil yang sehat kedua adalah buah mangga. Buah mangga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan melalui kandungan seratnya yang tinggi. Buah mangga juga memiliki kandungan potassium dan kalium yang dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang banyak terkandung di dalam buah mangga. Dengan antioksidan yang ada dalam vitamin C dapat melindungi tubuh ibu hamil terhadap serangan penyakit kanker serta dapat melawan radikal bebas. Manfaat mangga untuk ibu hamil juga dapat meningkatkan stamina dan energi untuk tetap beraktivitas melalui sukrosa dan karbohidrat yang ada di dalamnya.
Buah Anggur
Buah angguur mengandung banyak vitamin A, viitamin C, asam folat, fosfor, zat besi, kalsium, dan magnesium. Dari beberapa kandungan buah anggur, anggur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat meningkatkan kinerja organ ginjal. Asam folat yang terkandung dapat membantu pembentukan saraf dan otak pada calon bayi. Selain itu,manfaat anggur bagi ibu hamil dapat mengurangi kadar kolesterol pada ibu yang sedang hamil.
Buah Lemon
Buah lemon dapat membantu pencernaan, menghilangkan mual, dan gelaja morning sickness pada masa kehamilan. Selain itu, lemon juga dapat membantu membersihkan tubuh dari sisa metabolisme yang berupa racun.
Buah Leci
Leci memiliki kandungan vitamin C yang sangat baik, sehingga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit seperti hipertensi dan jantung serta dapat membantu penyerapan zat besi. Selain itu, leci mengandung vitamin B kompleks, flanoid dan phytonutrient yang dapat melindungi sang ibu dari radikal bebas dan juga dapat membantu metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.
Buah Apel
Buah apel mengandung asetilkolin yang berperan dalam mentransmisikan pesan antara sel-sel saraf sehingga dapat mempertajam otak pada janin. Dengan kandungan beberapa senyawa yang ada pada apel dapat mencegah terkenanya kanker. Selain itu, dengan manfaat apel dapat mencegah ibu hamil terkena asma serta dapat menjaga kesehatan paru-paru.
Buah Jeruk
Manfaat jeruk mengandung vitamin C yang sangat tinggi, sehingga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kulit dari kanker dan dapat menghindari varises pada ibu hamil, serta dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu dengan mengonsumsi buah jeruk dapat menghindari dari pembengkakan bagian tubuh ibu hamil seperti tangan dan kaki serta dapat mencegah gangguan pencernaan.
Buah Pisang
Buah pisang mengandung vitamin B6 dan kalsium tinggi sehingga dapat meningkatkan kegiatan sistem saraf pusat janin, membantu memenuhi kebutuhan oksigen janin, serta dapat mengurangi pembengkakan pada tangan maupun kaki ibu hamil. Selain itu, manfaat pisang dapat menghindarkan ibu hamil dari diare dan sembelit.
Buah Blueberry
Buah ini mengandung antosianin, proantosianidin, flavonol, resveratrol, dan tanin yang dapat menghambat berkembanganya sel kanker, membantu mengurangi risiko terkena Alzheimer pada bayi, membantu mencegah infeksi pada saluran kencing ibu hamil, serta dapat menurunkan kadar kolesterol.
Buah Semangka
Buah semangka merupakan sumber buah yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B6, magnesium, dan kalium yang dapat mencegah masalah pencernaan, mengurangi pembengkaan pada tangan dan kaki ketika hamil, mengurangi morning sickness, mencegah terjadinya dehidrasi, mengurangi kram pada otot, dan dapat mencegah pigmentasi pada kulit.
Kiwi
Dengan mengonsumsi buah kiwi, dapat mengurangi risiko terjadinya kelainan saraf otak calon bayi. Selain itu buah kiwi juga dapat menjaga kesehatan mata calon bayi melalui acid folic. Manfaat buah kiwi tidak hanya untuk sang bayi, buah kiwi juga bermanfaat bagi ibu yang hamil karena dapat memelihara tubuh yang sehat, dan dapat menjaga tekanan darah.
Buah Naga
Buah ini memiliki kandungan zat besi dan folat yang cukup tinggi yang dapat mencegah terjadinya kekurangan darah pada ibu hamil dan dapat mengurangi risiko bayi mengalami kecacatan pada saat lahir. Selain zat besi, pada manfaat buah naga juga kaya akan karbohidrat yang mampu memberikan energi bagi sang ibu agar tidak mudah lelah. Serta terdapat serat yang dapat menjaga fungsi usus.
Buah Cherry
Buah ini memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi daripada apel dan jeruk. Kandungan yang terdapat dalam buah cherry yang dapat mencegah peradangan, mencegah kanker, dapat menunda penuaan dini, menenangkan syaraf, serta dapat melancarkan peredaran darah ke otak. Selain itu dapat melancarkan pencernaan dan dapat memutihkan kulit bayi.
Buah Jambu air
Jambu air memiliki kandungan berbagai vitamin seperti vitamin A, vitamin C, dan mineral sehingga dapat mengurangi dehidrasi, melancarkan pencernaan serta dapat meningkatkan kinerja darah putih.
Buah Strawberry
Strawberry memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, vitamin B5, B6, magnesium, omega-3 dan lain-lain yang dapat digunakan untuk meningkatkan nafsu makan serta dapat membakar lemak ibu hamil, selain itu dapat mencegah prematur dan cacat pada janin.
Buah Melon
Buah ini memiliki nutrisi dan berbagai vitamin yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil serta calon bayinya. Kandungan mineral yang ada pada melon membuat melon dapat melancarkan buang air besar. Kandungan yang lain adalah anti-koagulan yang berfungsi untuk mencegah terjadinya penggumpalan darah merah pada ibu hamil.
Buah Pepaya
Manfaat buah pepaya mengandung vitamin A, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin E dan pepain. Dengan kandungan tersebut buah pepaya dapat mempercepat proses pencernaan protein dalam tubuh. Kandungan papain dalam buah pepaya yang dapat mengubah protein menjadi senyawa asam amino dalam makanan sehingga dapat memperlancar pencernaan dan dapat menghindarkan diri dari tekanan darah tinggi, epilepsi, radang sendi dan penyakit kencing manis.
Buah Pir
Buah pir mengandung asam folat dan vitamin B9 yang dapat mengurangi risiko keterbelakangan mental pada calon bayi ketika lahir. Salah satu kandungan buah pir yang cukup tinggi adalah vitamin C. Buah ini dapat membantu penyerapan zat besi. Buah pir juga kaya akan sumber serat yang dapat membantu proses pencernaan. Kandunagan lain dari buah pir adalah kalori. Buah pir memiliki kandungan sekitar 100 kalori yang dapat memberikan energi dan dapat mengenyangkan.
Buah Belimbing
Buah ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Selain itu belimbing kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta nutrisi lain. Dengan kandungan ini belimbing dapat menangkal adanya radikal bebas di dalam tubuh. Manfaat lain adalah menjaga kesehatan mata, melancarkan pencernaan, menurunkan tekanan darah tinggi, menghambat pertumbuhan sel kanker, dan dapat membuang racun di dalam tubuh.
Buah Kelengkeng
Buah ini kaya akan serat dan nutrisi yang baik untuk perkembangan calon bayi dan kesehatan bagi ibu hamil. Dengan kandungan glukosa, sukrosa, vitamin A, vitamin B, lemak, dan protein yang dapat meningkatkan energi bagi ibu hamil, melancarkan pencernaan, menghilangkan rasa gelisah sehingga dapat tidur dengan lelap. Selain itu buah kelengkeng juga dapat mencegah anemia pada ibu setelah melahirkan.
sumber : https://hamil.co.id/
