HIDUP SEHAT, yogyakarta, Yogyakarta City (2026)

25/01/2023

Bagi yang mau Cek Harga... Kami ada promo spesial buat kamu yang langsung menghubungi whatsapp kami atau kunjungi www.badanprima.site

04/11/2021

Fakta Menarik selanjutnya nih,

Bajakah ternyata sudah memenangkan kejuaraan dalam obat kanker alami di seluruh dunia

30/10/2021

Fakta Menarik Selanjutnya,

Teh Bajakah ternyata dapat mengatasi masalah Kanker Stadium 4 loh.

28/10/2021

Hayy Gaiss

Kalian tau ga manfaat dari Teh Bajakah itu apa aja?
Teh Bajakah ternyata bisa menyembuhkan penyakit kanker lohh...
Dengan cara mengkonsumsi 2 kali sehari siang dan sore

26/10/2021

Bajakah Memiliki Banyak Kandungan yang Berguna untuk Menyembuhkan Berbagai Penyakit

21/10/2021

6 Gerakan Ini Bikin Otot Kakimu Lebih Kencang

1. SHARES

Bisa dilakukan di rumah dan tanpa alat tambahan.
Dream - Saat menjalani social distancing, mungkin kenaikan berat badan adalah salah satu yang cukup ditakuti sebagian orang. Pasalnya, aktivitas akan berkurang ketika berada di rumah.

Namun, social distancing seharusnya tidak menjadi alasanmu untuk tidak aktif berolahraga.

2. Leg Lift Hip Opening

Ini merupakan gerakan untuk memperkuat otot kakimu, terutama paha dan pinggul. Lakukan gerakan ini untuk melatih keseimbangan tubuh. Berdiri dan tekuk sikumu. Lalu, angkat kaki kiri ke depan, samping dan belakang.

Jangan tekuk lututmu ketika melakukannya. Pastikan kaki kananmu tetap lurus. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kanan.

3. Push Up

Setelah melakukan latihan untuk otot kaki, saatnya melatih kekuatan tubuh bagian atas dengan push up. Ketika melakukan push up, otot trisep, dada dan bahu akan aktif.

Untuk memulainya, letakkan telapak tangan dan kaki di tanah. Turunkan tubuhmu dan pastikan seluruh tubuh tetap lurus serta tidak menyentuh tanah.

4. Side Leg Lift

Gerakan ini dapat mengaktifkan otot yang digunakan untuk berjalan, berlari dan jogging. Dengan melakukan gerakan ini, otot bokong dan paha akan lebih kencang. Berdiri tegak dan tekuk lutut kiri ke atas.

Lalu, gerakkan kaki kirimu ke belakang tanpa menekuk lutut. Tekuk kaki kirimu ke depan dan lakukan hal yang sama pada kaki kananmu. Ulangi latihan selama 30 menit sebanyak 2-3 kali.

5. Single Leg Deadlift

Jika ingin memperkuat dan memperbaiki postur tubuh, lakukanlah gerakan ini. Mulailah dengan berdiri tegak dan menyilangkan tangan di dada.

Lalu, arahkan kaki kiri lurus ke belakang dan remblai berdiri tegak. Ulangi gerakan ini selama 15 detik dan lakukan pada kaki kanan dengan durasi yang sama.

6. Squat

Squats dapat membakar banyak kalori dan tidak membutuhkan alat untuk melakukannya. Berdiri tegak dan tekuk lutut ke bawah, lalu berdiri kembali. Jangan sampai lututmu ditekuk hingga melewati ibu jari. Letakkan beban tubuhmu pada telapak kaki.

Squat with Leg Lift

Tidak hanya baik untuk keseimbangan, gerakan ini dapat menghilangkan lemak paha. Meskipun cukup sulit dilakukan, namun kamu akan mampu melakukannya setelah banyak berlatih. Mulailah dengan berdiri tegak dan menekuk lutut ke bawah seperti squat biasa.

Lalu sebelum kembali berdiri tegak, angkat kaki kanan dan luruskan ke samping. Kembali tekuk lutut ke bawah, angkat kaki kiri dan luruskan ke samping. Lakukan selama 30 detik.

18/10/2021

Penyebab Perut Buncit

Penyebab perut buncit sangat banyak. Penyebab-penyebab tersebut terkadang kita lakukan secara sadar ataupun seringkali kita lakukan tanpa kita sadari. Menjaga bentuk tubuh yang ideal tentu bukan perkara yang mudah. Menjaga pola hidup yang sehat dan teratur membutuhkan dedikasi yang tinggi. Berikut adalah penyebab umum perut buncit.

1. Jarang berolahraga
Banyak sekali penyebab mengapa Anda bisa memiliki perut buncit. Salah satunya adalah jika Anda jarang sekali berolahraga sehingga lemak tertimbun karena otot-otot pada bagian tersebut paling jarang digunakan dan dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori yang terjadi di sana sangat minimal. Hal tersebut tentu akan membuat perut semakin buncit. Apalagi jika Anda hanya duduk, makan, beraktifitas di depan komputer, laptop, maupun gadget lainnya seharian.

2. Mengonsumsi makanan ringan
Meski kelihatannya remeh, tapi keseringan nyemil juga ikut andil dalam membuat perut menjadi buncit lho. Hindarilah makanan-makanan ringan yang banyak mengandung pemanis buatan dan perasa makanan berlebihan.

Makanan ringan atau snack banyak mengandung pemanis buatan dan perasa makanan kimia yang tidak akan dicerna secara baik oleh sistem pencernaan kita. Hal ini tentu akan menyebabkan usus terganggu.

3. Makan sebelum tidur
Apakah Anda selalu merasa lapar sebelum tidur atau tidak bisa tidur dalam keadaan lapar? Sebenarnya tubuh memang secara alami membakar sebagian timbunan lemak saat tidur, namun jika Anda tidur dalam keadaan perut penuh maka tubuh tidak akan membakar secara efisien. Hal tersebut, tentu akan semakin menambah timbunan lemak di perut.

Tidak hanya makan sebelum tidur saja, bahkan berbaring ketika perut dalam keadaan kenyang dapat menyebabkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.

Oleh karena itu, jangan jadikan makan sebelum tidur sebuah kebiasaan. Setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hindarilah juga langsung berbaring usai makan. Jika memang dalam keadaan lapar sebelum tidur, konsumsilah buah-buahan yang tentu saja lebih menyehatkan.

4. Kurang tidur
Idealnya memang orang dewasa harus mendapatkan waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Ketika Anda tidur kurang dari jam tersebut, maka tingkat kortisol (hormon stres) akan meningkat dan menyebabkan Anda mengonsumsi makanan dengan tingkat gula yang berlebih untuk menggantikan tenaga yang tidak didapat karena kurang tidur.

Dengan tidur cukup dan berkualitas setiap malamnya, Anda dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat Anda mengontrol nafsu makan).

5. Alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan merupakan salah satu pemicu perut buncit. Minuman beralkohol tidak hanya sekadar untuk mabuk-mabukkan saja, tapi juga menyebabkan berbagai gangguan kesehatan lainnya selain perut buncit.

Alkohol mengandung gula dan kalori yang sangat banyak atau berlebihan bagi kebutuhan tubuh. Kelebihan gula dan kalori sama sekali tidak ada manfaatnya bagi tubuh. Selain itu dapat juga membuka celah bagi banyak penyakit untuk masuk ke dalam tubuh.

Apabila Anda sudah terlanjur menjadi pecandu alkohol, sebaiknya mulai kurangi kebiasaan ini sebelum kesehatan Anda terganggu.

6. Merokok
Merokok memang dapat membantu mengurangi berat badan, tetapi hal itu juga dapat menyebabkan perut buncit. Sebagian orang beralasan bahwa mereka merokok karena takut gemuk.

Nyatanya penelitian mengungkapkan alasan yang sebaliknya. Bukannya malah kurus, perut buncitlah yang didapat. Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin berhubungan dapat mengurangi berat badan, namun hal itu sebenarnya malah mendorong lemak menuju daerah inti tubuh yang menyebabkan perut menjadi lebih besar.

12/10/2021

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit

1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.

Namun sebelum mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

4. Minum teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Kelola stres Anda
Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

Mandi setiap hari
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

9. Coba konsumsi probiotik
Peneltian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

10. Hindari alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

11/10/2021

Cara Membentuk Otot Perut
Penting bagi wanita dan laki-laki menerapkan gaya hidup sehat di luar berolahraga. Kunci keberhasilan juga dilihat dari cara kita mengonsumsi makanan sehari-hari.

Nah, di bawah ini beberapa macam tips dan gerakan untuk membentuk otot perut, di antaranya:

1. Plank
Salah satu cara membentuk otot perut adalah dengan mencoba gerakan plank. Plank sepertinya olahraga yang tak asing lagi ya, Moms.

Melansir Health Crops, gerakan ini tak hanya untuk menguatkan inti perut, melainkan juga membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.

Olahraga yang praktis dan tak membutuhkan banyak alat ini cocok untuk dilakukan di rumah.

2. Mountain Climber
Mountain climber adalah gerakan yang bisa melatih kekuatan otot bagian perut, tangan, dan juga kaki.

Mulailah dalam posisi push-up, lengan lurus dengan satu lutut di antara siku, dan kaki berada di belakang.

Lakukan gerakan seperti memanjat dengan menggunakan kaki secara bergantian.

Nantinya, otot pada bagian perut akan terasa seperti 'ditarik'.

Ini adalah olahraga yang bagus untuk membakar kalori serta cara untuk mengecilkan perut.

3. Reserve Crunch
Ingin mencoba macam gerakan lebih menantang? Yuk, coba reserve crunch satu ini. Ini gerakan yang bisa memperkuat bagian otot perut dalam waktu yang singkat, lho!

Berbaringlah dan angkat kaki sehingga paha dan lutut berada dalam posisi ditekuk. Bawalah lutut ke bagian dada dan lakukan gerakan berulang.

Nantinya Moms atau Dads akan merasakan perut lebih kencang sesaat setelah melakukannya secara rutin.

4. Gerakan Bersepeda
Gerakan satu ini juga bisa dipakai dalam cara membentuk otot perut. Dikenal sebagai gerakan yang menyerupai saat kita sedang bersepeda, Moms.

Bagaimana melakukan ini? Berikut langkah-langkah yang bisa dicoba:

Berbaring telentang di lantai dengan punggung diluruskan.
Kedua tangan berada di belakang kepala.
Angkat kaki ke arah dada dan kepala sedikit dimajukan.
Lakukan gerakan mengayuh kaki secara bergantian seperti bersepeda.

Ulangi macam gerakan ini 20 kali setiap latihan untuk mendapatkan hasil yang optimal, Moms.

5. Bird Dog
Untuk pemula, cara membentuk otot perut ini terbilang mudah untuk dicoba.

Gerakan bird dog mengharuskan Moms untuk menggerakkan anggota tubuh berlawanan secara bersamaan.

Cobalah dalam posisi telentang dan angkat tubuh seperti merangkak.

Angkat salah satu tangan dalam keadaan lurus ke depan. Dibarengi dengan salah satu kaki yang berlawanan direntangkan ke belakang.

Tahan posisi untuk satu ketukan, lalu kembali perlahan ke gerakan awal. Melakukannya secara berulang akan menguatkan otot bagian perut dan juga kaki.

6. Hollow Body Hold
Siapkan matras dan coba gerakan satu ini untuk membentuk otot perut dengan mudah!

Mulailah dengan mengangkat bahu dari lantai. Pada saat yang sama angkat lutut dan kaki hingga membentuk sudut 90°.

Sambil mempertahankan posisi ini dengan punggung yang ditekan, mulailah bergoyang ke depan dan ke belakang.

Lakukan macam gerakan ini berulang sekitar 20 detik.

Untuk membuat latihan lebih menantang, cobalah untuk memperpanjang waktu latihan ya, Moms.

7. Gerakan Superman
Sepertinya cara membentuk otot perut satu ini sudah tak asing lagi bagi kaum pria. Gerakan Superman bisa dicoba untuk memiliki bentuk perut yang ideal.

Bisa dengan memanfaatkan peralatan olahraga sebagai tumpuan tubuh ketika melakukan gerakan ini.

Lakukan gerakan seperti push up di udara dengan kaki yang disangkutkan pada alat.

Perut akan terasa seperti menahan sesuatu ketika Dads benar melakukannya.

8. Olahraga Intensitas Tinggi
olahraga untuk mengecilkan perut
Terkadang, memiliki bentuk perut yang ideal perlu usaha yang lebih. Salah satunya dengan olahraga intensitas tinggi.

Cara membentuk otot perut ini melibatkan latihan yang rutin dan proses yang cukup lama.

Mencoba olahraga ini dapat membantu menurunkan berat badan dan cara yang mudah untuk memiliki perut six-pack.

Studi dalam National Center for Biotechnology Infomation menemukan bahwa 17 wanita yang melakukan olahraga intensitas tinggi 2 kali seminggu selama 16 minggu, mengalami penurunan total lemak perut sebesar 8%.

Bosan dengan gerakan-gerakan ini? Bisa dialihkan dengan latihan intensitas tinggi seperti jumping jacks di sela-sela istirahat.

9. Meningkatkan Asupan Protein
Meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi dapat membantu pembentukan otot perut.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Infomation, mengonsumsi makanan berprotein tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kontrol nafsu makan pada 27 pria obesitas.

Berikut beberapa macam makanan yang tinggi akan protein:

Daging-dagingan
Telur
Makanan laut
Produk susu
Kacang polong
kacang-kacangan dan biji-bijian
Menariknya lagi, mengonsumsi protein setelah berolahraga juga dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, lho.

10. Mencukupi Hidrasi Tubuh
MInum air putih yang cukup
Air sangat bermanfaat untuk kesehatan dan upaya dalam membentuk otot perut.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu meningkatkan metabolisme, membakar lemak perut, dan lebih mudah untuk mendapatkan perut ideal.

Faktanya, minum air juga dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Seberapa banyak kandungan air yang perlu kita konsumsi seharinya? Tentunya setiap orang akan berbeda, Moms.

Namun, rata-rata seseorang perlu minum sekitar 1,5-2,5 liter per harinya.

11. Perbanyak Makan Serat
Konsumsi serat larut mengecilkan perut

Moms, selain makanan tinggi protein, ternyata satu ini juga termasuk dalam cara membentuk otot perut, lho.

Makanan berserat tinggi adalah salah satu metode sederhana untuk perut yang ideal dan berotot.

Serat larut akan bergerak melalui saluran pencernaan dan membantu memperlambat pengosongan lambung untuk membuat rasa kenyang lebih lama.

Tubuh yang terpenuhi kebutuhan serat, akan mencegah penambahan berat badan dan penimbunan lemak.

07/10/2021

5 Jenis Lari yang Efektif Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Lari adalah salah satu rutinitas latihan yang paling efektif untuk membuat tubuh bugar. Jika dilakukan dengan benar dan konsisten, olahraga ini dapat membantu membakar banyak kalori dan memperkuat otot jantung.

Banyak yang menganggap lari adalah aktivitas monoton yang sederhana, tetapi bentuk latihan kardio ini memiliki banyak lapisan. Sama seperti bentuk latihan lainnya, lari juga memiliki jenis dengan kemampuan membakar kalori yang berbeda-beda.

Jika ingin lebih banyak kalori yang terbakar dan menurunkan berat badan lebih cepat, inilah lima jenis lari yang dianggap efektif, seperti dilansir dari Times of India.

1. Fartlek

Dalam bahasa Swedia, "fartlek" berarti "main cepat". Ini adalah lari jarak jauh bergantian antara lari cepat dengan lari lebih lambat. Sebagian orang juga menggabungkan joging dengan lari cepat atau berjalan dengan joging dalam latihan semacam ini. Tidak ada rutinitas khusus dalam latihan lari ini, yang diperlukan hanya mencampur dan mencocokkan sesuai keinginan dan kenyamanan.

2. Downward ledder

Downward ledder lebih sulit daripada yang pertama. Anda harus mulai berlari dengan kecepatan sedang sejauh satu mil, diikuti dengan joging ringan selama 2 menit kemudian berlari dengan kecepatan tinggi sejauh setengah mil. Sekali lagi joging selama satu menit diikuti dengan berlari dengan kecepatan tinggi sejauh setengah mil lagi.

Sesi latihan ini harus menantang tubuh sendiri untuk menguji batas kemampuan dan kapasitas paru-paru. Tapi ini bukan untuk orang yang baru mulai rutin olahraga.

3. Satu lawan satu

Sama seperti fartlek, latihan satu lawan satu juga bergantian antara sesi lari cepat dan lambat. Perbedaannya adalah bahwa waktunya tetap. Anda harus berlari selama satu menit dan berjalan selama satu menit lagi, lalu ulangi. Ini adalah latihan yang jauh lebih mudah dilakukan oleh siapa saja. Ada waktu istirahat yang cukup waktu untuk beristirahat dan mengatur napas.

4. Lari jangka panjang

Jika tidak menemukan banyak waktu di hari kerja untuk berlari, cobalah sesi lari jangka panjang. Sesi latihan ini meningkatkan daya tahan secara keseluruhan dan meningkatkan kepercayaan diri. Caranya, Anda dapat berlari dengan kecepatan sedang dan menempuh jarak sejauh mungkin. Anda dapat mencoba berbagai jenis medan, meningkatkan kecepatan, dan juga menempuh jarak yang lebih jauh seiring waktu.

5. Naik turun bukit

Seperti namanya, sesi latihan ini dilakukan dengan berlari naik turun bukit. Pilih permukaan yang miring, lalu lari menanjak. Setelah mencapai puncak, joging untuk turun. Sesi latihan ini meningkatkan jantung sekaligus membantu memperkuat otot dan persendian. Tapi, jangan memaksakan diri, terutama untuk pemula.

HIDUP SEHAT

25/01/2023

04/11/2021

30/10/2021

28/10/2021

26/10/2021

21/10/2021

18/10/2021

12/10/2021

11/10/2021

07/10/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category