אכילה שקולה- טיפול ממוקד ומגוון בעיסוק מוגבר באכילה.

21/04/2017

04/07/2016

יש דבר כזה? לחזור מחופש בלי משקל עודף?
חופשות בארץ או נסיעות לחו"ל טומנות בחובן פיתויים תזונתיים.
האמונה שחופשה תמיד כרוכה בעלייה במשקל היא לב העניין. אם נאמין ונחשוב כך ברור שזה יקרה,
כי מחשבה בוראת מציאות, מתכנתת את המוח ומכוונת אותו על פיה.
אז מה עושים? איך מתכנתים אחרת...
אם נאמר לעצמנו למרות שסדר היום בחופשה והתפריט שונים מהשגרה,
אנו סומכים על עצמנו שנמצא את הדרך לשמור על אכילה מאוזנת, ולשמור על משקל הגוף.
או למרות הפיתויים והרצון לטעום ולהינות אני מצליח/ה לאכול במידה הנכונה שתאפשר לי לשמור על משקל גופי. לצד המודעות ותכנות המוח יש לנקוט בפעולות יזומות.
כמו:
להימנע מלנשנש כל הזמן.
לשלב בחופשה הליכה או פעילות ספורטיבית אחרת.
לדאוג שבקבוק מים יהיה נגיש בכל עת.
להימנע מלהגיע למצבי רעב המובילים לאכילה שאינה מבוקרת.
לאכול 3-4 ארוחות ביום ולפזר אותן לאורך היום.
בעת הזמנת ארוחה במסעדה היו ערים לכמויות השומן שבמזון.
וכמובן אין לוותר על הנאות קולינריות המיוחדות למקום בו אתם נמצאים, אכלו מתוך מודעות, במידה והעיקר תיהנו מהחופשה.

03/01/2016

שיר שנתקלתי בו בהופעה "אחת מסוגה"
שיר של ערב- יעל סגרסקי
"כשאני עייפה
אני אוכלת שוקולד
כשאני מתגעגעת אני אוכלת שוקולד
כשנגמרת הופעה רעה
אני אוכלת שוקולד כשנגמרת הופעה בסדר
אני אוכלת שוקולד
כשלא אומרים את האמת
אני אוכלת שוקולד
כשמדברים על תאונות
אני אוכלת שוקולד
כשביבי מנצח
אני אוכלת שוקולד
כשמת בן משפחה אני אוכלת שוקולד
כשהנאצים עולים לשלטון מחדש ושולחים לי צו הביתה
אני אוכלת שוקולד כשנגמר לי הכסף אני אוכלת טוב טעם".
ומתי את אוכלת שוקולד?

15/12/2015

כמו בכל שנה מפגש חנוכה של נשות הכפר....

06/12/2015

הרצאה שהעברתי למד"בים של הגולן בנושא הפרעות אכילה

17/08/2015

עונת החתונות בשיאה
(גם אני מחתנת בת)
לעיתים אנו מוזמנים למספר אירועים בחודש
יש כל כך הרבה אוכל ולרב הכול ממש טעים.
והרצון הטבעי לטעום מהכול
אז איך מתנהלים? במה ואיך בוחרים?
1. אל תגיעו ממש רעבים לחתונה.
2. מנות הפתיחה - אכלו כזית, זכרו מחכה לכם עוד ארוחה.
3. מנות עיקריות - עשו סריקה ובחרו מה מתאים לכם לאכול כעת?
ואם אתם מתקשים להחליט או רוצים לטעום מהכול, בקשו/קחו דוגמית מכל פריט.
4. קינוחים - בדקו עם עצמכם האם אתם באמת רוצים? או שהיד מושטת בלי מישים....
5. בין לבין...... תרקדו....דברו עם מכרים.... וזכרו שהמצווה היא לשמח חתן וכלה
לשם זה באנו לא?

06/08/2015

בשל החום הכבד אנו חשים לאות, נמנעים מלהיות בחוץ, והפעילות הפיזית שלנו פחותה.
בשל קור המזגן אנחנו כמהים לפחמימות כמעט כמו בימי החורף.
שלוב שני המצבים עלול מבלי שנרגיש, לגרום לעליה במשקל.
אז מה עלינו לעשות?
כוונו את המזגן לטמפרטורה של 24-26 מעלות, ואם ניתן כבו אותו מידי פעם,
כוונו את הפעילות הפיזית שאתם נוהגים לעשות לשעות נוחות יותר מבחינת מזג האוויר.
והעיקר שנעבור ימים אלה בנוחות מרבית.