אימון אישי לתזונה נכונה ולהרזיה

08/10/2012

למה שומן חשוב גם למי שרוצה לרדת במשקל?
* שומן בארוחה שומר על תחושת שובע ליותר זמן.
* שומן חשוב ליצירת הורמונים בגוף.
* הוא מגן על איברים בגוף.
* יש ויטמינים שממיסים רק בשומן.
לכן חשוב להגביל את צריכת השומן ל3-5% אבל לא לוותר לחלוטין

26/09/2012

רוצים להצליח בדיאטה? צריך לתכנן
תכנון הוא אחד הכילים שיעזרו לנו להצליח
דבר ראשון שצריך לתכנן זה כמה אני רוצה לרזות בקילוגרמים, ושהיעד יהיה אפשרי ולא המשקל שהייתי בו בגיל 14
דבר שני זה תכנון של מה לאכול בכל יום והכנה כי אם אני מגיע אחרי יום עבודה רעב ועייף אני אוכל מה שיש במקרר בלי לחשוב אם זה משמין או לא, אם עובדים להרבה שעות אז להכין מראש ולקחת לעבודה כדי לא להתפטות בסנדוודשים משמינים.
ולכן חשוב לעשות קניות לדברים שאפשר לאכול ולתכנן מה אני אוכל איפה אני אוכל ואם אפשר גם להכין מראש, כי להיות ספונטנים בדיאטה יוביל להרבה נפילות.

14/09/2012

אחד הדברים שיעזרו לכם בתהליך דיאטה הוא ניהול יומן אכילה, לרשום כל יום בדיוק מה אכלתם בלי לדלג על דברים קטנים זה יהפוך כל דבר שמכניסים לפה לחשוב וכך מפחיתים את הנשנושים ואת הביסים שסתם מכניסים לפה.

10/09/2012

הרגלים שאפשר לאמץ שיעזרו להוריד במשקל:
1) להחליף את הצלחת בה אנחנו אוכלים לקטנה יותר, כך רוב הסיכויים היא שנוכל פחות.
2) ללעוס לאט, זה מגביר את קצב חילוף החומרים בגוף.
3) להניח את המזלג על השולחן בין ביס לביס.
4) אל תיתנו לעצמכם להגיע למצב של רעב גדול כי זה יגרום לאכילה מיותרת.
5)לאכול ליד השולחן ולא מול הטיליוויזיה

06/09/2012

חשיבותה של ארוחת בוקר:
ארוחת הבוקר שוברת את הצום של הלילה ומחדשת את מאגרי האנרגיה המידיים, ומעלה את קצב חילוף החומרים בגוף. מי שלא אוכל ארוחת בוקר מרגיש התקפי רעב במשך כל היום מה שיכול לגרום לאכילה לא מבוקרת ומיותרת ולכן מי שלא אוכל ארוחת בוקר מתקשה לרדת במשקל.
דילוג על ארוחת בוקר גורם לירידה באנרגיה ואפילו דיכאון.
לפי מחקרים שנעשו ארוחת בוקר מעלה את רמת הריכוז ולכן היא חשובה במיוחד לילדים ומתבגרים.

29/08/2012

רוצים לרדת במשקל?
תחשבו מה להוסיף לתפריט שלכם ולא רק מה להוריד.
ואחד הדברים הכי חשובים הוא פירות וירקות, שעשירים בויטמינים ומינרלים וסיבים תזונתיים.
הסיבים התזונתיים נותנים תחושת שובע ונותנים נפח למנה שאנחנו אוכלים לכן חשוב להכניס ירקות לכל הארוחות שלנו ולאכול את הפרי כמנת ביניים.
עוד משהו מאוד חשוב הוא הצבע של הירק או הפרי שמשמשים כנוגדי חימצון, נוגדי דלקת, נלחמים בחיידקים ובוירוסים, מגרים את מערכת החיסון, מווסתים יצור כולסטרול, מפחיתים קרישיות יתר של הדם, מפחיתים את לחץ הדם, מתקנים פעילויות אנזימטיות, מווסתים מטבוליזם הורמונים ועוד.
לכן חשוב לגוון בצבעים של הירקות והפירות שאנחנו אוכלים.

20/08/2012

טיפים לתזונה נכונה:
1)לאכול פירות וירקות עם כליפתם
2)לוותר על טיגונים, מלוחים, בורקסים
3)במנה העיקרית להעדיף דגים ובשר ללא שומן
4)לצרוך גבינות ומוצרי חלב עד 5%
5)לאכול 3 ארוחות עיקריות ו3 ביניים
6)לשתות הרבה מים 8-10 כוסות ביום

09/08/2012

09/08/2012

טיפים לקיץ מוצלח וללא עליה במשקל:
*לשתות הרבה מים ולהתרחק ממיצים ומשקאות מוגזים. כל כוס מיץ הוא כמו 2 מנות פרי.
*בקניית גלידה הביתה עדיף לקנות קופסה עם מנות אישיות כדי שנדע כמה קלוריות מכילה כל מנה.
*הכינו קנקן לימונענע שמקרר ונותן תחליף למשקאות עתירות קלוריות.
*אייסקפה מכיל הרבה קלוריות, אפשר להחליף אותו בקפה קר שמכינים בבית עם חצי כוס חלב, מים קרים וקוביות קרח.

07/08/2012

למה בקיץ אוכלים יותר?
רוב האנשים חושבים שבקיץ אוכלים פחות בגלל החום אבל האמת היא שרוב האנשים אוכלים יותר,וזה מכמה סיבות:
1) הימים הארוכים גורמים לנו לאכול ארוחת ערב בשעה מאוחרת, ובין ארוחת הצהריים לערב לנשנש יותר.
2) יש בפירות הקיץ יותר סוכר (ענבים, אבטיח...)
3) בקיץ עושים יותר פעילויות עם הילדים והמשפחה ועצם היציאה לבילוי גוררת אחריה אכילת גלידות ואוכל מהיר.
4) מזג האוויר החם גורם לנו לשתות יותר ובדרך כלל נמשכים יותר לאייסים ולשייקים שמכילים הרבה קלוריות.

03/08/2012

מרגיש שהאוכל שולט בך? רוצה ללמוד איך לשלוט בו ואיך לאכול יותר בריא?
יש דרך לעשות זאת, אימון אישי הוא שיטה מוצלחת ונותנת מענה אחת ולתמיד בלי דיאטות קשות ובלי סבל

01/08/2012

כדי להתחיל תהליך של דיאטה צריך מוטיבציה, יש שני סוגי מוטיבציה:
1) מוטיבציה חיצונית, היא מוטיבציה שנשאבת מהרצון לרצות את הסביבה למשל אישה שרוצה לרזות בשביל בעלה או ילדיה, מוטיבציה כזאת לא מחזיקה הרבה זמן.
2) מוטיבציה פנימית, היא מוטיבציה שיכולה לנבוע ממצב בריאותי לא טוב או לשאיבה לשיפור המצב הנוכחי למשל אישה שרוצה ללבוש בגד מסוים או בגד ים, ומוטיבציה כזאת מחזיקה יותר זמן.