איל חובב

16/06/2026

12/06/2026

התקף פאניקה "בלי סיבה" יכול להיות אחת החוויות המפחידות ביותר: הלב דופק, הנשימה מתקצרת, הגוף נכנס לכוננות – ואין שום הסבר ברור למה זה קורה דווקא עכשיו.

אבל האם התקפי פאניקה באמת מופיעים משום מקום? במאמר החדש אני מסביר מדוע גם כאשר נדמה שאין שום טריגר, בדרך כלל קיימים תהליכים מחשבתיים ורגשיים סמויים שפועלים מתחת לפני השטח, ואיך ניתן לזהות אותם ולהחזיר לעצמנו תחושת שליטה. מחקרים מראים שלעתים קיימים סימנים מקדימים ותהליכים פנימיים שאיננו מודעים להם בזמן אמת.

מוזמנים לקרוא ולשתף:

לפעמים התקף חרדה מופיע דווקא ברגע רגיל — בעקבות שיר, ריח, משפט או זיכרון ישן. במאמר נבין למה הגוף מגיב כאילו יש סכנה אמיתית, ומה אפשר לעשות כדי לחזור לקרקע.

07/06/2026

מכירים את זה שיש רגעים שבהם הרגש לא דופק בדלת — הוא פשוט פורץ פנימה עם מגפיים?

כעס שמתפוצץ מהר מדי.
עלבון שנשאר בגוף שעות.
חרדה שמטפסת בלי רשות.
בכי שמגיע לפני שהספקנו להבין מה קרה.
או תחושה שכל דבר קטן מדליק מערכת שלמה בפנים.

קושי בוויסות רגשי הוא לא “אופי בעייתי” ולא סימן שאנחנו חלשים.
הרבה פעמים זו מערכת רגשית רגישה, עייפה או דרוכה מדי, שמגיבה בעוצמה גבוהה — גם כשהמצב עצמו לא תמיד מצדיק מלחמת עולם.

במאמר אני מסביר מהו ויסות רגשי, למה חלק מהאנשים מרגישים רגשות בעוצמה גבוהה יותר, איך זה משפיע על מערכות יחסים, עבודה ודימוי עצמי — ואיך טיפול CBT יכול לעזור לעצור רגע לפני ההתפרצות, להבין מה באמת קורה בפנים, ולבנות תגובה קצת יותר רגועה ומדויקת.

לא להעלים רגשות.
לא להפוך לרובוט.
אלא ללמוד להחזיק את ההגה גם כשהים סוער.

לקריאת המאמר:
https://www.hovev.com/emotional-regulation-difficulty-treatment/

#ויסותרגשי #קושיבוויסותרגשי #רגשות #כעסים #חרדה #אילחובב

מרגישים שהרגשות מנהלים אתכם? איך מזהים קושי בוויסות רגשי ומה אפשר לעשות

07/06/2026

לפעמים “כן” קטן לאחרים עולה לנו ב“לא” גדול לעצמנו.

אנחנו מסכימים כשלא באמת מתאים לנו, מחייכים כשבפנים אנחנו מתכווצים, עוזרים גם כשאין לנו כוח, ואז נשארים עם עייפות, כעס קטן בבטן ותחושה מוזרה שכולם מרוצים — חוץ מאיתנו.

ריצוי אנשים לא מגיע מטיפשות או מחולשה.
הרבה פעמים הוא מגיע מפחד:
שיכעסו עלינו, שיתרחקו, שיחשבו שאנחנו לא בסדר, או שפשוט נפסיק להיות “נחמדים”.

כאן אני כותב על המחיר האישי של הקושי להגיד לא, על ההבדל בין נתינה בריאה לבין ויתור עצמי, ואיך אפשר להתחיל להציב גבולות בלי להפוך לאנשים קרים, אגואיסטים או “לא נעימים”.

כי להגיד “לא” לאחרים לפעמים זה בעצם להגיד “כן” לעצמנו.

לקריאת המאמר:
https://www.hovev.com/people-pleasing-difficulty-saying-no-personal-cost/

#ריצויאנשים #גבולות #אסרטיביות #חרדה #אילחובב

הצורך לרצות את כולם לא תמיד נראה כמו בעיה — אבל הוא גובה מחיר. גלו מה מסתתר מאחורי הקושי להגיד לא ואיך מתחילים לשנות.

07/06/2026

לפעמים הראש שלנו לא חושב — הוא עושה ספינינג.

שיחה קטנה שהייתה אתמול, הודעה שלא קיבלה תשובה, מבט של מישהו, החלטה פשוטה שפתאום נהיית “פרויקט לאומי” — והמוח מתחיל לטחון:
“למה הוא אמר את זה?”
“אולי הייתי צריך לענות אחרת?”
“מה אם עשיתי טעות?”
“ומה אם עצם זה שאני חושב על זה אומר שמשהו לא בסדר איתי?”

אז קודם כול: חשיבת יתר היא לא סימן שאתה “דפוק”.
היא הרבה פעמים ניסיון של המוח להשיג שליטה, ודאות ורוגע — רק שבדרך הוא עושה לנו רעש כמו טרקטור באמצע הסלון.

במאמר החדש אני מסביר למה אנחנו נתקעים בלופים של מחשבות, מתי חשיבה מועילה הופכת לחשיבת יתר, איך זה קשור לחרדה — ומה אפשר לעשות כדי להחזיר את הראש מתפקיד “חוקר שב״כ” לתפקיד קצת יותר נורמלי.

לקריאת המאמר https://www.hovev.com/is-it-normal-to-overthink/

#חשיבתיתר #מחשבותטורדניות #חרדה #אילחובב

חרדה, מחשבות טורדניות והצפה רגשית הן הרבה יותר נפוצות ממה שנדמה לנו. במאמר הזה תגלו למה המוח שלנו מגיב כך, איך CBT יכול לעזור, ואיך מתחילים להתמודד בצורה בריאה יותר — ב....

07/06/2026

לפעמים התקף חרדה מרגיש כמו אזעקת אמת.
הלב דופק, הנשימה משתנה, הגוף נדרך — והראש כבר מספר לנו שמשהו נורא עומד לקרות.

אבל אחת האמיתות החשובות היא זו:
תחושת סכנה היא לא תמיד הוכחה שיש סכנה.

במאמר החדש אני מסביר למה התקף חרדה מרגיש כל כך אמיתי, איך נוצר הפחד מההתקף הבא, למה הימנעות מרגיעה לרגע אבל מחזקת את החרדה בטווח הארוך — ואיך טיפול CBT עוזר לפרק את המעגל הזה בצורה הדרגתית ומעשית.

לא בקסם.
לא בסיסמאות של “תחשוב חיובי”.
אלא בהבנה, תרגול וחזרה איטית לתחושת שליטה.

לקריאת המאמר:
https://www.hovev.com/panic-attack-cbt-treatment/

#התקףחרדה #חרדה #פאניקה #אילחובב

התקף חרדה יכול להרגיש כמו סכנה אמיתית. במאמר נבין למה זה קורה, איך הפחד מההתקף הבא מתחזק, ואיך טיפול CBT יכול לעזור לצאת מהמעגל.