09/01/2025
- לקרר את הכעס -
כשכעס מתפוצץ נאמרים דברים שאח"כ אפשר להתחרט עליהם, הגוף מתחמם
ויש חוויה שהכעס השתלט על האירוע. אח"כ יש מרחק, כאב, ניתוק
ולוקח זמן לאזן שוב את הקשר.
אז כדי להחזיר את השליטה אליך - הנה ארבעה שלבים שבהם אפשר לקרר את הכעס:
1) מודעות להתחממות בגוף –
הכעס הוא דבר נבנה, אז צריך לשים לב כשהוא מתחיל להיווצר. לשים לב כשבית החזה מתחיל להתחמם, כשהידיים מתחילות להתכווץ.
2) ברגע ששמת לב לזה – להשהות כל תגובה. רגשית , מילולית, פשוט לעצור. לקחת צעד אחורה מהסיטואציה , פיזי אם אפשרי או מטאפורי אם לא.
יש סף מסוים של התחממות שברגע שהוא עובר הכעס כבר תופס פיקוד,
אז ברגע ששמת לב שהכעס מתחיל להיבנות – להשהות תגובה ולקחת אחורה.
3) ואז פשוט להתחיל לנשום נשימות עמוקות.
נשימות שמכניסות אוויר מהאף ומוציאות מהפה במשך שלוש דקות לפחות. בזמן הנשימה לשים שתי ידיים על בית החזה, זה יגרום לגוף להפריש הורמונים מרגיעים.
4) אחרי שלוש דקות כאלו להעלות במחשבה זיכרון שמעלה את תחושת הערך העצמי. זיכרון של הצלחה, של מחמאה שקיבלת, של הישג.
ולכמה רגעים להיזכר בו בצורה הכי חיה שאפשר.
(כעס נובע הרבה פעמים מהרגשה שזלזלו בנו ולכן זיכרון כזה יאזן את ההרגשה הזו).
השלבים האלו ייקחו בין 5 ל 7 דקות ואחריהן תהיה התקררות של הכעס,
ממש כמו מיני ריסטארט למערכת. אפשר יהיה להגיב בצורה הרבה יותר צלולה ושקולה. יהיה לך אותך על ההגה הרבה יותר.
במצבים בהם אין לך 5-7 דקות, גם לעשות כל שלב בצורה מצומצמת יותר יכול להוריד את עוצמת הכעס מספיק כדי למנוע פיצוץ.
תרגול של השלבים האלו באופן קבוע יורידו בהדרגה גם את ההתחממות עצמה.
שתהיה שנה של חיבור פנימה, חוסן וזוגיות בריאה!
יואב איזנשטיין
