27/11/2023
מיינדפולנס היא שיטה שהוכחה מחקרית כמסייעת להתמודדות עם סטרס ועם חרדות, דבר שרובנו המוחלט זקוקים לו בכל עת, אך עתה אולי יותר מתמיד.
גם אני מצאתי את עצמי לאחרונה נסערת והרגשתי שאני חייבת עוגן כלשהו, וכמו תמיד חזרתי אל תרגול הנוכחות, המיינדפולנס, שעזר לי פלאים.
לכן החלטתי לשתף גם אתכם בתרגילים שסיעו לי בעת הזו, תרגילים פשוטים שניתן ליישם בקלות במהלך היום-יום.
1. תרגיל הצימוק
קחו צימוק/קוביית שוקולד/פרי עסיסי או מאכל אחר אם אינכם אוכלים מאלו (בתיאור אשתמש בצימוק).
בתחילה הביטו בצימוק ובחנו את צורתו וצבעו, ללא שיפוט כטוב או רע, יפה או מכוער.
הפנו את תשומת הלב למרקמו, לתחושתו בידיכם.
עתה, הניחו אותו על הלשון וחושו במרקמו ובטעמו על לשונכם.
ועתה החלו ללעוס אותו בעדינות ושימו לב לדקויות שבטעמים שאולי משתנים במהלך התהליך, עד שתבלעו אותו.
לבסוף, שימו לב לטעם שנותר בפיכם.
התרגיל מהווה אתנחתא מודעת ומגביר את היכולת ליהנות אף ממאכל פשוט.
2. הליכה מודעת
חלצו נעליים וצעדו בצעדים איטיים ומדודים על הרצפה או על השטיח.
תנו את תשומת לבכם לכל צעד לכל אורכו – מעקב עד אצבעות, ולתחושה של הארץ תחת רגליכם.
אפשר לשלב את התרגיל במועדים שונים, למשל לאחר שהסרתם נעלים ואתם צועדים למקלחת.
ואפשר גם להשתמש בו כאשר אתם צועדים או רצים בחוץ (עם נעליים במקרה זה) .
3. לחוש את הגוף הפנימי
הגוף שלנו תמיד פועם בחיות ומתרחשים בו מיליוני תהליכים, אף כשאיננו נותנים את דעתנו על כך.
בסרטון שבקישור (5 דקות) אני מלמדת מהי מדיטצית הגוף הפנימי, כך שתוכלו אחר-כך לתרגל אף ללא הנחיה:
https://www.youtube.com/watch?v=KZuCg0We_Rs
זה תרגיל שנהדר לתרגל מייד כשמתעוררים בבוקר (מסייע להשקיט את המחשבות הלא טובות שבדרך כלל מציפות ללא התראה), כשאנו נמצאים עם אחרים ורוצים לשמור על שלוותנו, ובעצם בכל עת בה אנו רוצים להיות נוכחים יותר ברגע.
4. מדיטצית נשימה בת דקה
כאן בקישור תוכלו למצוא מדיטצית נשימה בת דקה בעברית שהקלטתי:
https://www.youtube.com/watch?v=AvVI1UTbJoU
ואם תרצו תוכלו ליהנות ממדיטציה דומה באנגלית של הדספייס כאן בקישור:
https://www.youtube.com/watch?v=cEqZthCaMpo
מדיטציית מיינדפולנס קצרה זו (לא משנה איזו גרסה) מאפשרת ליצור רגיעה מהירה בכל עת שאנו זקוקים לכך. בעת לחץ בעבודה או לימודים מלחיצים למבחן, בשעת עצבים, מחשבות רעות על המצב או סתם תחושת סטרס.
המשך שבוע רגוע ובשורות טובות,
שרון
