My Pilates

02/07/2017

Tranning with your baby - SO cool !

https://www.facebook.com/peopleareawesome/videos/1352274028155105/

10/06/2017

Like joseph pilates used to say...
You old as your spine is...
Take a look at this amaizing 91 years old lady...
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼❤

https://www.facebook.com/tagesschau/videos/10155489844989407/

22/03/2017

Positive thinking ❤💪🏼❤

0 Likes, 1 Comments - Dana My Pilates () on Instagram: “Do good. Fell good. Think positive & everthing will come to you step by step ❤✌🏻❤ …”

18/02/2017

" In 10 sessions you'll feel the difference, in 20 you'll see the difference, and in 30 you'll have a new body..."

< Joseph Pilates >
Have a Great healthy week ♥ My Pilates ♥

27/12/2016

✔️פילאטיס מזרן - אימונים פרטיים/ זוגיים / קבוצות בבית שלכם

✔️פילאטיס מכשירים - אימונים פרטיים/ זוגיים/ קבוצות בימי חמישי אחהצ & ערב (אופציה לימים נוספים) בסטודיו המקסים של פילאטיס בנחלה בת״א

✔️ חבר/ה מביא חבר/ה - ומקבלים אימון במתנה ❤️ פרטים נוספים בפרטי או 054-5312001 💪🏼
הכי כיף פילאטיס בחורף ואם אפשר אז גם ביחד 😀😀😀

23/12/2016

בוקר של פילאטיס באהבה ❤️💪🏼 שיהיה לכולם סופ״ש מנצנץ ומחייך עם המון אהבה My Pilates ❤️

07/12/2016

חורף התחיל...והכי כיף להתכרבל בבית עם פוך ומשקה חמים ❤
כמה טיפים לחורף בריא וחמים (וטבעי) גם בגוף...

אז לכל מי שלא מתלהב מתרופות צינון שונות ומשונות (סירופים, כדורי הצטטנות ומניעה, כדורי מציצה למניהם ושאר כימיקלים מיותרים בגוף)
הנה כמה טיפים לדברים טבעיים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית וכן לעזור מאוד במקרים של צינון, התקררות, חיזוק המערכת החיסונית וכד' ששווה להכניס לארון התרופות:

✔ ג'ינג'ר ✔
כבר אלפי שנים שהסינים וההודים אימצו את הג'ינג'ר למגוון מחלות שונות הנה כמה דברים שהג'ינג'ר הוכח כיעיל בהם:
משכך כאבי שרירים ודלקות פרקים, מסייע למגוון רחב של בעיות עיכול, מונע סרטן ומחזק את המערכת החיסונית, מונע בחילות והקאות, עוזר מאוד בהצטננות, משפר את תפקוד מערכת הנשימה, מוריד לחץ דם, מונע נזק בכבד, תרופה מעולה למיגרנות...
אפשר לשים אותו בכוס התה עם לימון ודבש, אפשר לזרוק כמה חתיכות למרק העוף או הירקות שאתם מכינים בחורף ועוד המון המון שימושים...ניתן למצוא אין סוף אפשרויות ברשת :)

✔ דבש ✔
הוא אנטי דלקתי, עוזר בהתקררות והקלה בכאבי הגרון, מוסיף אנרגיה ומחזק את המערכת החיסונית וכן מעולה לעור הפנים...אז תוסיפו לכם כפית דבש לכוס התה, או סתם תמרחו על פרוסה במקום ריבה או שוקולד לאנרגיה על הבוקר, אפשר לשים על יוגורט עם פירות או להכין ממנו מסכה מצויינת לעור הפנים :)

✔ שמנים אתריים ✔
מעולים לטיפול במחלות חום ומניעתם, חיזוק המערכת החיסונית ואפילו מניעת הדבקות בטפטוף או פיזור בפינות הבית.. ניתן להשתמש במבער קטן עם נר, ניתן לרקוח בקלות ולמרוח על בית החזה בהתקררות או במצב של מיגרנה בקצוות הרקה, ניתן גם את רובם לאדות עם מים חמים בסיר ולשאוף עם מגבת על הראש כדי לפתוח את דרכי הנשימה בצורה יעילה וטבעית
שמנים מומלצים > אקליפטוס, הדס לבונה, שמן עץ התה, קמומיל, לבנדר, לימון ואורגנו - לכל אחד יתרונות משלו (מומלץ להתעניין לפני על"פ הבעיה שמנסים לפתור או להקל)

✔ מזונות על ✔
מזונות אשר מכילים מספר רב של מרכיבי תזונה חיוניים, המספקים כמות נכבדת של ויטמינים ואנזימים לגוף - ממש שילוב בין מזון ותרופה (טבעית) אשר מעורר אנרגיה וחיות בגופנו...מומלצים בין מזונות העל > אצת הספירולינה, זרעי צ'יה, גוצ'י בריס ועוד...ניתן לשלב בתמציות תה, יוגורט, תבשילים למינהם..ניתן למצוא מגוון של כל אלה ועוד בכל חנויות הטבע בארץ :)

★ ושיהיה לנו חורף חמים, נעים ובריא My Pilates ★

07/12/2016

כמה יתרונות על שיטת הפילאטיס...

🔴מחזקת את שרירי רצפת האגן והיציבה
🔴 מחזקת את מרכז הגוף והשליטה בו
🔴 למידת נשימה נכונה בשילוב תנועה
🔴 חיזוק וייצוב שרירי הבטן והשרירים העמוקים
🔴מומלץ לנשים בהריון / לפני / אחרי לידה
🔴 מומלץ לחיזוק והקלה במקרים של פריצת דיסק / כאבי גב תחתון / בעיות יציבה / אוסטאופורוזיס / בעיות ברכיים , כתפיים ומפרקים שונים

לפרטים נוספים ושאלות / תיאום אימון פרטי או קבוצתי בבית שלכם פנו אליי בפרטי או לטלפון 054-5312001 my pilates@ by Dana Shani ❤️💪🏼

29/11/2016

בוקר אור לכולם ❤
✔ טיפ יומי לתזונה בריאה ✔

מלבד פעילות גופנית שחשובה לבריאותנו ואין בכך ספק, תזונה בריאה חשובה לא פחות..
הנה כמה סיבות מעולות לשתות פעם ביום שייק ירוק...אינני מתכוונת לשייק הירוק המריר שמלחיץ לא מעט מאיתנו, אלא לשייק פשוט וטעים משולב פירות וירקות ירוקים שידרוש מכם 5 דקות ובלנדר טוב בבית, כולל מתכון למתחילים...
אז למה באמת ??

★ להרוויח בכוס אחת שפע של ויטמינים ומינרלים אשר חיוניים לגוף
★ להכניס בקלות כמות ירוקים גדולה לגופנו (לכל מי שלא אוכל מספיק סלטים/מתעצל להכין זאת דרך מהירה לתת לגוף מה שהוא צריך)
★ ניקוי רעלים שנכנסים לגוף מהאוויר ומהמזון בצורה יעילה
★ ניקוי מערכת העיכול שלנו וחיזוק המערכת החיסונית
★ שיפור מראה העור שלנו - עלים ירוקים בשילוב ויטמין C תורמים ליצירת קולגן ולמראה עור בריא ורענן

מתכון פשוט להכנת שייק ירוק טעים ומזין ב-5 דקות :
- מומלץ על ירקות אורגניים אבל לא חובה
- יחס חייב להיות 1:3 ז"א על כל פרי 3 ירקות
- מזונות על המופיעים > ניתן להשיג בכל חנויות הטבע

לשים רבע / חצי כוס מים בתחתית הבלנדר ולהוסיף מעל:
בננה אחת ו-2 תמרים
תפוח סמיט עם הקליפה חתוך גס
מלפפון קלוף + קישוא קלוף (או אחד מהם)
עליי תרד
עליי קייל / מנגולד / כרוב
עליי חסה
עליי סלרי
פטרוזיליה
נענע
רבע לימון סחוט
1 כפית זרעי צ'יה (מזון על עשיר)
1 כפית ספירולינה (מזון על עשיר)

ו...ולערבב בבלנדר ולשתות :)
ניתן להחליף את הפירות והירקות לפי טעם מה שחשוב הוא היחס של 1:3 כפי שציינתי למעלה
ושיהיה לכם יום בריא, מרענן ומלא באנרגיה 3> My Pilates 3>

28/11/2016

" Above all, learn to breathe correctly.."
< Joseph Pilates >

אחד העקרונות החשובים בפילאטיס וכן גם ביוגה הוא נשימה.
ג'וזף פילאטיס היה אומר שנשימה היא "המקלחת הפנימית של הגוף " אשר מחזיקה אנרגיה לגוף שלנו ומנקה את הפסולת החוצה

תקומו בבוקר ולפני הכל....קחו 2-3 נשימות עמוקות לפתיחת היום שלכם באנרגיה טובה וחיוך 3>