Our Ruchi

24/09/2026

Половина баночек в магазине спортпита не делает почти ничего - если честно смотреть на исследования, а не на этикетки.

Собрала разбор 12 самых популярных добавок: креатин, протеин, гейнер, BCAA, карнитин, бета-аланин и другие. Где реальная доказательная база, а где просто красивый маркетинг.

Спойлер: уверенно работают единицы - и стоят они дешевле всего на полке. А фундамент результата всё равно один: питание, тренировки и сон.

Сохрани этот разбор - пригодится перед следующим заказом спортпита. И напиши в комментариях: какая добавка сейчас есть у тебя дома? 👇

23/09/2026

Половина баночек в магазине спортпита не делает почти ничего - если честно смотреть на исследования, а не на этикетки.

Собрала разбор 12 самых популярных добавок: креатин, протеин, гейнер, BCAA, карнитин, бета-аланин и другие. Где реальная доказательная база, а где просто красивый маркетинг.

Спойлер: уверенно работают единицы - и стоят они дешевле всего на полке. А фундамент результата всё равно один: питание, тренировки и сон.

Сохрани этот разбор - пригодится перед следующим заказом спортпита. И напиши в комментариях: какая добавка сейчас есть у тебя дома? 👇

23/09/2026

Так красиво или некрасиво?😁 помогайте🫣

22/09/2026

Что я ем на сушке, чтобы жир уходил, а ягодицы не сдувались?👇🏻

И нет, это не куриная грудка с гречкой.

Мой главный принцип — каждый прием пищи должен быть вкусным именно для меня! Тогда намного проще не срываться.

Поэтому я давно подобрала блюда, которые действительно люблю, и просто их чередую: домашняя шаурма, вкусные бутерброды, белковые блинчики, рисовые блины с начинкой…

И да, десерт у меня тоже есть в каждый прием пищи: ПП-кексы, ПП-тортики или даже обычное мороженое.

Но дело не только во вкусной еде. Важно, чтобы рацион был грамотно составлен по белкам, жирам и углеводам — именно это помогает сохранять мышцы, пока уходит жир.

Главный секрет успешного похудения — сделать питание вкусным и комфортным именно для себя. Тогда его легко придерживаться без постоянных срывов.

Именно этому я учу девушек в своем клубе: помогаю рассчитать БЖУ и выстроить рацион, с которым можно худеть вкусно и с удовольствием. Подробнее о клубе по ссылке в шапке профиля❤️

21/09/2026

20/09/2026

Актуалочка🤎

20/09/2026

Осознанно😂 из этого живота достали ребенка весом 4620кг путем кесарево сечения🙌🏻 считаю, могу себе позволить😁

19/09/2026

Bulgarian split squats: the exercise we all love to hate. Honestly, if I had four legs like the video says, I’d never make it through this set! Who else feels the burn on these?

18/09/2026

Приседаю в смите буквально второй раз за год. При этом выступаю в фитнес-бикини. И у меня есть ягодицы 😄

В приседе помимо ягодиц активно включается квадрицепс - а мне его увеличивать нельзя, это вопрос пропорций. Поэтому ягодицы я накачала совсем другими упражнениями.

И это хорошая новость для тех, кому присед противопоказан. Больные колени, проблемы со спиной, просто не любишь приседать - не важно. Ягодицы можно накачать без приседаний. Я живое доказательство 🔥

Хочешь узнать какими упражнениями - пиши в комментариях ЯГОДИЦЫ 🍑

17/09/2026

Выходные на даче можно проводить по-разному🙌🏻