Our Ruchi

19/06/2026

По пути на тренировку спины💪🏻
А Вы тренируетесь сегодня❓😎

19/06/2026

19/06/2026

ПП-МЕДОВИК 🍯

Я просто в восторге 🤤🥰💔

Все этапы сфотографировала в карусели (коллаж).

Итак❗️❗️❗️

Нам понадобится:
🍯 50г мёда
🍯30 мл воды
🍯Чайная ложка соды
🍯3 яйца
🍯Цельнозерновая или овсяная мука 100г
🍯Крахмал кукурузный 30г
🍯Соль/сах зам - по вкусу
🍯Рикотта 100г
🍯Творожный сыр 120г

Приготовление:
1.Мёд с водой топим в микроволновке.
2.Добавляем к меду чайную ложку соды.Перемешиваем.
3.К 3-и желткам добавляем мёд с содой.
4.Взбиваем 3 белка до крепких пиков и вводим их в жетково-медовую смесь
5.Просеиваем 100г муки и 30г крахмала.
Аккуратно перемешиваем лопаткой.
6.Распределяем смесь по силиконовую коврику тонким слоем и выпекаем при 180 градусах 10 минут
7.Крем: рикотту смешиваем с сыром творожным и сах.замом
8.Получившийся корж делаем нужной формы и смазываем кремом послойно.
9.Оставшиеся обрезки измельчаем и посыпаем сверху.

Готово 🤤❤️

19/06/2026

«Как много калорий❗️А я не поправлюсь, если буду столько есть⁉️»

Часто девочки задаются таким вопросом, видя цифры на СВОЙ АДЕКВАТНЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.

Причём, зачастую, девочка ест на 700-900 ккал и срывается стабильно несколько раз в неделю на 3500-4000 ккал❗️
И получается, что ест она в ПРОФИЦИТ.

ЭТО ЗАМКНУТЫЙ КРУГ ❌🔄

Если не начать питаться адекватно, следуя нормированным значениям БЖУ, то ничего не изменится 🙅🏼‍♀️
И, конечно, нужно понимать, что сразу организм «отдавать» не будет.
Сначала он должен адаптироваться, перестроиться, и только потом пойдёт процесс❗️❗️❗️
Терпение и труд 💪🏻
Любите свой организм и не вводите его в стрессовое состояние ❌💔

18/06/2026

Как с дефицита начать набор мышечной массы⁉️ 🦾

Очень плавно и постепенно ✅
Работайте в ДИНАМИКЕ!
Плавно повышайте объёмы порций.
Хотя бы на 10-20г углеводов еженедельно.

Помните‼️: организму важно адаптироваться, привыкнуть.
Иначе, ЖКТ не будет справляться. Вам будет дискомфортно, плохо.

Следите за реакцией своего организма!
Никакая формула никогда не скажет СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО в итоге.
Только работа в ДИНАМИКЕ, наблюдение за собственным телом.

18/06/2026

И совсем не холодно 😜

1,2,3,4❓

17/06/2026

Причины, по которым НЕ растут рабочие веса ❌

Сначала разберёмся🙌🏼

Самое главное, на что мы должны ориентироваться всегда: КАЧЕСТВО ТЕХНИКИ и работа ЦЕЛЕВЫМИ мышцами❗️
Да, вес отягощения - не самое главное ✅

НО ❗️❗️❗️

Если мы говорим о росте и прогрессе, то они тесно взаимосвязаны с ростом силовых показателей 💪🏻

В чем же причина ОТСУТСТВИЯ прогресса⁉️🤷🏻‍♀️

🏋️‍♀️Питание
Да, да, мы все о том же!
Если у Вас будет скудное питание, то и энергии на тренировки хватать НЕ БУДЕТ. И тем более, на прогресс.
🏋️‍♀️Отсутствие тренировочного режима
То сходили на тренировку, то пропустили неделю.
🏋️‍♀️Не верите в свои силы и даже НЕ пытаетесь повысить рабочий вес, жалея себя или считая, что «не потянете»!
Очень частая причина и многие узнают себя 😈
🏋️‍♀️Не восстанавливаетесь
Сбитый режим. Постоянный недосып.
Если так и будет продолжаться - роста силы не предвидится ❌
🏋️‍♀️Слишком ЧАСТЫЙ тренинг одной и той же мышечной группы
Помните - рост мышц и СИЛЫ происходит только во время фазы отдыха.
🏋️‍♀️Состояние перетренированности, в целом
Дозируйте и распределяйте нагрузку грамотно!

17/06/2026

Вопрос: «Почему не тренируешься в корсете⁉️»

Не терплю корсеты и все, что с ними связано ❌
Я ПРОТИВ❗️

Причины: сдавливает внутренние органы, не даёт полноценно дышать, не держит нормально спину!

Что касается тяжелоатлетического пояса: вот это действительно НУЖНАЯ вещь ✅
Ведь именно такой пояс создаёт каркас и сможет обеспечить позвоночному столбу ФИКСАЦИЮ‼️
Да, суть именно в минимизации риска получения травмы, а не в сохранении Вашей талии.
Никакой пояс не поможет ее УМЕНЬШИТЬ ❌❌❌
Талию уменьшит только дефицит калорий, а силовой тренинг всегда создаст пропорции и подчеркнёт Вашу талию🔥

17/06/2026

Как питаться в Новый Год ❗️❓ 🎄
Как сдержаться? 😱

Я считаю, что и НЕ нужно
сдерживаться ❌🤷🏻‍♀️
Праздник и должен быть ПРАЗДНИКОМ! И не нужно ограничений в этот день.🥂
Получите удовольствие.

Другой момент, чтобы читмил не затягивался в чит неделю.
Главное, вовремя остановиться 🛑 ✋🏻

Ведь любой читмил (при условии стабильного рациона, при условии режимности), никогда не скажется на Вашем результате.

Запомните: НИКОГДА ❗️

И да, его совсем не нужно отрабатывать.❌
Главное просто вернуться к стабильному питанию и продолжить свой путь 🏆 🥇

16/06/2026

Чем читмил отличается рефида. И кому это нужно ❓

Сначала разберёмся в понятиях ✅

Рефид - это ЗАГРУЗКА правильными, сложными углеводами и жирами.

Читмил - загрузка абсолютно любыми жирами, белками и углеводами. То есть, это приём пищи, который обычно называется: «запрещенкой» 😈

КСТАТИ (‼️), часто понятия ПУТАЮТСЯ.
Нужно понимать, что читмил - это лишь ОДИН приём пищи, а на «обжираловка» весь день всем подряд до состояния «невозможно вдохнуть»🐷

А рефид длится весь день. Иногда даже и несколько дней. Все зависит от цели.

А теперь к вопросу: кому это вообще нужно⁉️

✅Тем, у кого ЗАСТОЙ в прогрессе. У кого произошла «адаптация». Для организма будет стрессом такой метод повышения нутриентов и он получит новый стимул для того, чтобы «отдавать».
✅Для ЦНС, для эмоционального состояния
✅Для повышения энергетического ресурса, пополнить запасы гликогена, наполнить мышцы 💪🏻

Вопрос к Вам: практикуете ли читмилы или рефиды?😈✔️